Садржај чланка
Банана - производ који је веома популаран углавном због високог садржаја биоактивних супстанци и витамина. Често, спортисти их поједу након тренинга, међутим, остаје питање - да ли је могуће јести ово воће одмах након физичког напора и колико ће банана бити оптимално.
Банане након наставе смањују тежину
Генерално, банане након тренинга се конзумирају углавном зато што помажу у опоравку и одржавању тонуса мишића. Међутим, када губите тежину, треба да будете опрезни са овим воћем, јер је доста калорија.
Банане, пре свега, корисне су у садржају великих количина витамина А, Б, Ц, Е група. Поред тога, могу да садрже елементе у траговима као што је калијум. Банане су такође у стању да ублаже стрес и учине косу јачом и јачом, а посебно убрзавају њихов раст. Ова својства су присутна у овом плоду због присуства тиамина, холина, никотинске киселине, цијанокобаламина, пантотенске киселине, инозитола, витамина Б6, фолне киселине, рибофлавина и биотина.
Још једна предност банане је погодност. Ово воће је веома погодно за ношење. Осим тога, они могу имати брз и укусан оброк након тренинга у свлачионици. Једење банане је много згодније него, на пример, јести пиринач и пилећа прса. Банана не мора да се кува, то је производ који се продаје у било којој продавници, доступан свакој особи и привлачан је многима.
Научници су данас утврдили да је банана заиста одлична ужина. Према мишљењу многих стручњака, ово воће је чак и здравије од многих спортских напитака који садрже угљене хидрате. Поред тога, научници такође верују да једење банана може да замени употребу енергетских напитака.
Како јести банане након тренинга?
Спортска исхрана у периоду интензивних тренинга може укључивати банане. Треба се држати само малог програма:
- Пре тренинга треба да поједете једну или две банане, око сат времена пре почетка вежбања. Ово ће помоћи напунити тело енергијом и припремити га за надолазеће трошкове енергије.
- Једна банана може се јести након вежбања да би се обновила изгубљена енергија и уштедела енергија до следећег пуног живота.
- Пре него што одете на спавање, можете појести пире од банане или припремити десерт са бананом. Изаберите оброк са ниским садржајем масти, на пример, можете да поједете мало мало масноће свјежег сира.
Мала закуска непосредно пре спавања је неопходна, тако да тело има одговарајућу количину витамина и елемената у траговима који су неопходни за даљу производњу ћелија. Процеси синтезе одвијају се ноћу, током сна.Захваљујући таквој исхрани, могуће је повећати ефикасност и побољшати резултате добијене обуком.
Зашто је добро јести банане након спорта?
Већина банана је представљена угљеним хидратима. Овај производ се врло брзо апсорбује и пробавља, не оптерећујући тијело. Због ових својстава, банане се често препоручују особама које пате од различитих болести органа дигестивног тракта. Поред тога, они су добри за ублажавање симптома предменструалног симптома. Јело је добро за људе са веома ниским крвним притиском, депресијом, анемијом или горушицом.
Банане након тренинга треба јести, јер помажу у враћању нивоа гликогена, који је значајно смањен због интензивног вежбања. Уколико се не надопуне залихе гликогена, ефекат физичког напрезања неће бити тако примјетан. Да бисте видели бар неки резултат, спортиста ће морати да потроши много времена.
Треба напоменути да су банане веома корисне не само након физичког напора, већ и као оброк за доручак или за вечеру. Ово воће има посебну структуру која, када уђе у желудац, обавија његове зидове, чиме штити слузницу од гризења и грубе хране. Банана је један од оних производа који су што је могуће сигурнији за људе, а овај плод се може конзумирати чак и од мале дјеце од 6 мјесеци живота. Ако узмемо у обзир да је у саставу банане присутан велики број корисних супстанци, можемо са сигурношћу рећи да је овај производ неопходан свима и треба да буде присутан у дневном менију. Зато немојте себи ускратити радост да једете ово слатко и укусно воће.
Банане су производ који промовише производњу серотонина у организму. Друго име ове супстанце је хормон радости. Захваљујући овом хормону, особа значајно побољшава расположење, повећава виталност. Из тог разлога корисно је користити банане у периоду депресије или повећаног физичког напора.
Видео: храна прије и послије тренинга
За слање