Могу ли пити воду након вјежбања?

Садржај чланка

1 Обнова водне биланце након завршетка вјежби
2 Колико воде се може конзумирати?
3 Која је вода пожељнија?
4 Видео: Да ли је могуће пити воду током тренинга?

Вода је извор живота, без обзира колико патетично звучало. Без ње живот на земљи једноставно не може постојати. То је аксиом који апсолутно не захтева никакве доказе. Познато је да се са значајним физичким напором јавља непремостив осјећај жеђи. Особа након спорта само жели пити. Чињеница да се храна не треба конзумирати у року од два сата прије и послије наставе је позната већ дуго времена. То ће рећи сваком тренеру. Али шта је са водом? Да ли је могуће пити га у довољно великим количинама након озбиљног вежбања?

Ово питање је толико забринуто због научних мисли и специјалиста у спортској медицини да се дискусије нису смањиле до садашњости. Мишљења су дијаметрално супротна. Неки кажу да у томе нема ничег ужасног, други парирати једну категоричну забрану. Њихови аргументи су сведени на чињеницу да срце не може издржати тако огромна оптерећења. Присталице употребе течности тврде да је изузетно важно да се допуни водни биланс.

Не постоји јединствено мишљење о овом резултату, и треба темељно разумјети ово питање, пажљиво размотрити и анализирати све предности и мане које су повезане с овом околношћу.

Обнова водне биланце након завршетка вјежби

Пре свега, треба да одлучите да ли тело треба да се надопуни након интензивног физичког напора. Утврђено је да током двосатног тренинга тело може да изгуби око три литре течности. Одређени отисак на то намеће и изоловано одело, у којем се одржавају часови. Паралелно са вежбама, неки субјекти добијају лекове који имају изражен диуретски ефекат. У овом случају, губитак телесних течности може бити још значајнији. У неким случајевима чак може доћи до критичне тачке.

Треба напоменути да се такво лишавање флуида од стране тела спроводи на потпуно добровољној основи. Ова околност може негативно утицати на стање организма у целини. Код интензивног физичког напора у телу, долази до бројних физиолошких промена:

Повећава се телесна температура.
Хиперхидроза постаје изражена.
Уочене су одређене промјене у процесима терморегулације.

Као резултат, може постојати стање у којем се значајно повећава вискозност крви. Ово ће сигурно довести до могућности за несвестицу, хипотензију и тромбоемболијске компликације. Осим тога, ова ситуација може допринијети формирању камена у бубрезима, појави других патолошких појава.

То доводи до закључка да је, након интензивног физичког напора, неопходно без проблема пити воду како би се вратио водни биланс. Питање је само у количини потрошене воде.

могу ли попити кафу након тренинга

Колико воде се може конзумирати?

У једном тренутку, стомак није у стању да апсорбује више од једног литра воде. Али то не значи да је управо таква количина воде коју можете попити у једном гутљају након завршетка лекције. Похлепа у том погледу није најбољи саветник и помагач. Потребна је мерена потрошња воде у малим порцијама. То је неопходно да не би преоптеретили тело. Већ је довољно уморан након интензивних физичких активности и захтијева одмор.

Једна доза течности не би требало да пређе 150-200 мл. Истовремена употреба великих количина воде ће додатно оптеретити срчани мишић.Течност разређује крв, смањује њен вискозитет, и самим тим повећава рад срца услед промена параметара протока крви.

Интервал за узимање малих порција воде је четвртина сата. Пијте воду док се баланс воде не успостави у потпуности. Дешава се да жеђ после часа није јака. Ово се нарочито примећује у хладном времену. Упркос томе, потребно је још пити. Губици воде морају бити у потпуности надокнађени. Познато је да се вода под оптерећењем губи отприлике у истим количинама и не зависи од временских услова.

могу ли пити пиво након тренинга

Која је вода пожељнија?

Употреба слатке газиране воде неће довести до потпуног гашења жеђи. Такав производ не може постићи жељени ефекат. Осим тога, од слатких газираних пића за тело више штете него користи. Минерална вода ће бити најидеалнији начин за пуњење потребне количине течности. Још боље, без гаса. Дозвољена је употреба малих количина специјалних спортских напитака. Поред неопходних телесних течности, оне садрже и довољну количину електролита.

Наравно, ни у ком случају не може се користити хладна вода. Ова забрана се заснива на научној оправданости. Пијење ледене воде може изазвати рефлексни спазам срчаних судова. Не смијемо заборавити да је желудац врло близу главном "мотору" нашег тијела.

Срчани мишић када се пије хладна вода је под огромним стресом. Таква вода се може користити најраније два сата након знатног физичког напора.

Резултат тога може бити тврдња да се вода након вјежбања мора користити без грешке. Неки противници доводе у питање ову изјаву, али то је узроковано само негативним посљедицама које су повезане са истовременом употребом великих количина воде.

Рационалан приступ овом питању неће донијети штету. Напротив, корист ће бити оно што се назива вагон и мали камион. Чиста вода, која има мале собне температуре, биће од велике користи. Од тога неће бити штете, али је сасвим могуће постићи рационално надопуњавање течности која се губи током часова.

Главни задатак је правилна организација режима пијења након вјежбања. То ће обезбедити постизање одличног здравља и надопуњавање снага пред предстојећим часовима.

Забрана пијаће воде након вјежбања није ништа друго него мит. Ова изјава је дошла од оних који су се интензивно бавили обликовањем. Сматрали су да је за ефикасно губљење тежине потребно уклонити вишак воде из тијела. Питам се одакле су га добили? Није тајна да је људско тијело 80% воде. Све биохемијске реакције које се одвијају у сложеном биолошком систему, иду само у раствореном облику. Одакле вода долази из тијела? Напротив, неопходно му је само као ваздух.

Још једна ствар, ако се вода користи претјерано, у таквим количинама да тијело једноставно није потребно. Све би требало да буде разуман приступ, укључујући употребу воде.

можете ли пити кефир након тренинга