Садржај чланка
Професионални спортисти воле и цене природни сир. Њена главна вредност за њих, наравно, лежи у њеном необичном саставу протеина и минерала. Прави крављи сир - бели, благо благи или благо киселог укуса, груби и мекани - ово је вјероватно једини производ који се може конзумирати готово у било које доба дана, чак и током дијете. Штавише, свјежи сир се може јести и прије физичког напора и након њиховог завршетка. Овај производ се може користити у исхрани за смањење тежине или повећање мишићног ткива.
Тајна овог јединственог производа лежи у чињеници да сир садржи казеин, протеин који се, када се прогута, потпуно апсорбује у њему.
Могу ли користити сир након интензивног оптерећења?
Када одговорите на ово питање, можете рећи да постоји скута након физичког напора, не само могућа, већ и неопходна. Ово је производ који садржи велику количину протеина - главну компоненту, погодну за изградњу ћелија, укључујући мишићно ткиво. Процес овладавања казеином траје око пет сати. Током овог времена, енергија се ослобађа током синтезе протеина. Поред протеина, крављи сир садржи и масти и споре угљене хидрате. Ове супстанце доводе до нормалног процеса варења и дају осећај пунине.
Колико дуго можете након јела појести свјежи сир?
Колико сир можете јести?
Количина која се може јести током дана, првенствено зависи од телесне тежине спортисте, као и од циљева које води.
Ако је овај производ у исхрани једина протеинска супстанца, онда ће морати да се једе око пола килограма дневно. Једите ову количину свјежег сира врло је тешко. Ако изгубите на тежини, онда ће само 200 грама свјежег сира бити довољно за један дан. Ако је циљ да се повећа обим мишићне масе - треба да једете најмање 300 грама производа дневно.
Скутите се после часа да изгубите тежину
Цурд данас - један од најпогоднијих производа за мршављење, јер садржи велику количину протеина и малу количину других супстанци. Да би се постигао најбољи ефекат, свјежи сир би требао бити повезан око 30-40 минута након бављења спортом. У једном тренутку треба да једете не више од 150 грама производа ниске или средње масноће.
Велика предност крављег сира је у томе што је у стању да елиминише глад и омогући вам да се не вратите на уобичајену исхрану, ако особа следи строгу дијету. Важно је да можете користити свјежи сир у било које доба дана, ујутро, као други доручак, па чак и ноћу.
Ако је ваш циљ да смршавите, не препоручује се употреба ниско-масног свјежег сира, јер хормон калцитриол не почиње радити у одсуству масти, и управо та супстанца започиње процесе губитка тежине.
Скута након тренинга о расту мишића
Од посебног значаја је свјежи сир за оне који желе изградити мишићну масу. Исхрана игра изузетно важну улогу у дизајнирању олакшања мишића, због чега професионалци на њега посвећују велику пажњу, укључујући и храну која садржи велике количине протеина.
Ако добијате мишићни волумен - скута ће бити најкориснија и ефикаснија за употребу након тренинга, као и прије спавања. Употреба мале количине - око 100-150 грама омогућава вам да у потпуности пробавите аминокиселине, које такође играју важну улогу у изградњи ћелија. Да би се побољшао ефекат свјежег сира, може се јести уз кефир или мало масноће павлаке.
Сирара током сушења
За време сушења, најбољи производ је погодан, чији садржај масти није већи од 5%. Протеин у таквом производу се апсорбује у организму спорије од сличне супстанце у протеину сирутке или јаја, али се тај процес одвија брже од меса. Због ниског садржаја угљених хидрата, производ се може конзумирати током сушења, чак и преко ноћи.
Шта је користан сир?
Ово је посебан користан производ који садржи велику количину протеинског елемента, као и елементе у траговима. Половина се састоји од казеина - протеина који се веома споро апсорбује. Изузетно је важан за процес сушења, као и за мршављење и редовне тренинге. 100 грама скуте садржи 18 грама чистог протеина.
Сир је одличан снацк или само део дневног менија. Пружа осећај ситости дуже време, а захваљујући метионину може да снизи ниво холестерола у крви, да спречи процес дебљине јетре.
Овај производ садржи калцијум, који је такође веома важан за тренинг, јер јача коштано ткиво. Поред тога, у свом саставу могу се наћи цинк, фосфор, гвожђе, натријум, калијум и витамини.
Уз све ове квалитете, свјежи сир има низак калоријски садржај. 100 грама свјежег сира, чији је садржај масти 9%, садржи само 236 калорија. Производ просечног садржаја масти - од 3 до 5%, обично садржи само 110 калорија.
Често се сир пореди са протеинима. Треба напоменути да је овај производ заиста у стању да се такмичи са професионалном спортском исхраном, међутим, он се углавном вреднује за свој буџет. Ако упоредимо ове производе у смислу параметара ефикасности, овде побеђује протеин.
Видео: храна прије и послије тренинга
За слање