Садржај чланка
Почетак пролећа значи отварање сезоне трчања за љубитеље здравог начина живота. Топло доба године је промена гардеробе, нових одела, отворенијих и светлијих ствари него зими. Желим да започнем нови живот, променим фризуру, боју косе, и да се појавим пред мојим пријатељима и познаницима у запањујућој опреми која вам је раније била недостижна због мана на слици. Трчање је нај демократичнији и најједноставнији начин за чишћење.
Која је употреба трчања ујутро
Јутарња вожња се односи на аеробне вјежбе, тј. рад тела настаје услед кисеоника који долази из даха. Покреће процес метаболизма, засићује ћелије кисеоником, узрокује сагоријевање масних наслага. Мало оптерећење "тресе" нас, коначно се пробуди након спавања. Предности јутарње вожње укључују сљедеће:
- Савршен тен цео дан. Трчање убрзава метаболички процес, активира процесе који се одвијају у телу. Чак и 10-минутна вожња ће вам пружити прекрасан тен и лагано руменило цео дан.
- Добро расположење. Током спорта, хипоталамус излучује "хормоне радости" окситоцина и допамина. Ниједан физички замор не може избрисати радост лаког трчања. Спортски људи и стрес искуство лакше и лакше живе.
- Мусцле тоне Трчање укључује рад скоро целог тела, посебно мишића ногу и кукова.
- Повећава самопоштовање. Превладавајући себе и своју лијеност, људи се осјећају као побједници.
- Превенција формирања плака холестерола. Трчање стимулише метаболизам липида, а холестерол - маст која се неће таложити на крвним судовима у облику плакова.
- Смањење тежине и витка фигура. Ако трчите на празан стомак (а то се дешава ујутру), инсулин се не ослобађа надбубрежним жлездама. То значи да тело почиње да разлаже глукозу из мишића. Ускоро ће познати целулит и пивски трбух полако почети да нестају.
- Једете мање. Метаболизам, успостављен ујутро уз помоћ трчања, већ дуже вријеме дјелује на високе стопе. Чудно је, али телу неће бити потребно много хране да би се заситило.
- Ослободите се јесенске (прољеће, љето, зима) депресије. Трчањем на празан стомак стимулишете производњу хормона соматотропина, што успорава процес старења. Захваљујући хормону, депресија се постепено повлачи, а ако се само ушуља, онда нема шансе за то.
Зашто не желите да трчите ујутро
Неписмени темпо трчања. Трчање помаже у јачању кардиоваскуларног система. Међутим, необученим људима је тешко да одмах узму темпо којим тело не ради из своје последње снаге. Почетници који не воле трчати, након 100 метара трчања, лаганим темпом ће почети да се гуше. И све зато што се необучено срце брзо удара, а оптерећење аеробиком постало је анаеробно. Аеробна вежба (од речи "аеро" - ваздух) се врши помоћу кисеоника који долази из људског дисања. Требало би да се изводи брзином пулса од највише 120 откуцаја у минути. У овом случају, тело је у стању да издржи дуготрајан напор, особа има довољно даха, и неће престати да би удахнуо.
Анаеробни преглед оптерећења чини откуцаје срца фреквенцијом од 170-200 откуцаја у минути. При овој брзини, ацидоза почиње у телу, тј. снабдевање кисеоником је много мање од онога које тело троши. Енергија за извршено оптерећење преузима се из угљених хидрата акумулираних у мишићима (аденозин трифосфат или АТП).У процесу дезинтеграције гликогена долази до лучења млечне киселине, јер се осећа бол у мишићима и тежина у удовима (не могу да устанем, ноге су ми испуњене гвожђем). То је први знак да тело није спремно за такву обуку. Са мишићним боловима у телу, ослобађа се хормон стреса кортизол, који се ујутро ослобађа у великим количинама. Није ни чудо да се трчање доживљава као мучење.
Излаз: изаберите прави темпо. За почетничку дјевојку то значи да трчање треба мијењати са ходањем. Добре вести! Издржљивост се формира брзо, а за две недеље биће могуће да се крене у умереним темпом. Али пре него што се то догоди, тешко ће се покренути. Само будите свјесни таквих особина тијела и причекајте одређени период. Стрпљење и мало труда!
Недостатак мотивације. Ако једном одлучите да је вријеме да почнете трчати ујутро, немојте то радити на аутопилоту. Трчање је прилично монотоно вјежбање које ће се ускоро уморити ако га изведете без циља. Одлучите о сврси спортских активности. Ако вам је потребан јоггинг да бисте подигли тон, изаберите аеробни темпо (трчање, равномерно дисање, срце не „одлази од скале“). У случају јачања срца и плућа, развите својства брзине млаза: запамтите “шатл” у настави физичког васпитања. Наизмјенично мирно мјерење трчања и убрзања од 15 секунди на максималној брзини истовремено ће ојачати срце и помоћи да се суши ноге.
Почетник тркач не би требао очекивати да ће након 3-4 тренинга његова тежина почети опадати, а рељеф тијела ће бити значајно разграничен. За лепи тен и весело расположење, трчите 15-20 минута својим темпом. Након што сте јасно схватили циљ, ви ћете знати шта желите. Ово је важно. Свако бесциљно занимање вас смета.
Неуспешно изабрана рута или време извођења. Можда ће вам бити тешко да устанете у 5.00 сати ујутру да бисте у парку трчали већ у 5.30. Али морате узети у обзир следеће: да не бисте повредили кардиоваскуларни систем, наставите да трчите не раније од 30 минута након буђења. Сигурно на празан стомак! Чак и шољица чаја са шећером поквари ефекат сагоревања масти. Да, и трчање са празним стомаком је много лакше. Рецимо да на послу треба да будете у 9.00. Плус сат и по за таксе и пут. Последње време за јутарњу шетњу је 6.30-7.00. Али постоји сметња: у овом тренутку долази најтоплији тренутак када возачи возе своју децу у вртићке школе и журе да раде сами. Ситуација са животном средином се погоршава. Трчање ће учинити више штете него користи. Оптимално време за трчање ујутру биће 5.30-6.00. ови сати и путеви су чисти и ваздух је јасан и транспарентан.
Исто важи и за руту. Ако вам је потребно 20 минута да стигнете до најближег парка кроз цијели град, то не доприноси ентузијазму. Изаберите место у близини куће, школски стадион са асфалтним коловозом би било пожељно да трчите по земљи у зони парк-шума.
Неугодне ципеле. Тенисице за трчање и тренинг у теретани имају другачији облик ђона. Женске ципеле се називају "барбеллс", погодно је да се чучну са шипком на раменима, а да се пете не скидају са пода. Њен ђон је тежак, а стопало јој је фиксирано врло тихо. Тркаће патике имају амортизер испод пете, омекшавајући оптерећење кичме током кретања. Ђон није крут (ако не говоримо о специјалној обући за вожњу ван цесте), њена површина је валовита, еластична. Повезивање добро фиксира ногу, иначе ће током трка зглобови осјетити велико оптерећење.
Ако ти услови нису задовољени, током трчања особа ће искусити тешка оптерећења на зглобовима и кичми. Као резултат тога, уместо да буде добар, јутарњи трчање доноси само штету и осећај умора. Али ствар је само у неуспешно изабраним ципелама.
Савјети за оне који се не могу подићи за јутарњу вожњу
Лако је рећи, али је тешко имплементирати идеју о трчању ујутро. Увече се кунете и заклињете да ћете сутра искочити испод покривача уз звоно за узбуну и кренути на улицу са великим голом. Међутим, у стварности постоје два значајна проблема:
- Дивље хоћу да спавам.
- Страшно не желим да не трчим. Генералли мове.
Ако наиђете на такав проблем, можете предложити сљедеће:
Пронађите на интернету фотографије пуних људи, одштампајте их и направите фото колаж. Ујутро, када се пробудите, погледајте га из угла ока.
Такође направите колаж од витких спортских девојака и дечака. Погледајте ову слику. Ментално замислите да ћете се, након што сте пропустили тренинг, претворити у дебелу жену / дебелу особу (то се неће десити, али можете замислити). Сада замислите да се са сваким тренингом приближавате најдражем сну витке фигуре. Прескакање предавања, један корак назад.
Устани из кревета, преброј до десет и иди у купатило, опери лице и носи спортску униформу. Све, спремни сте. Немојте остати код куће.
После недељу дана редовних трка, то ће престати да буде агонија, а након што се појаве први резултати, трчање ће бити радост. Ништа вас не може натјерати да трчите као сан о лијепом, здравом тијелу. Замислите своју нову фигуру, а добре мисли ће се убрзо остварити.
Видео: како трчати ујутро
За слање