У које доба дана је боље бавити се спортом

Многи људи почињу да се баве спортом спонтано - доктори су некоме препоручили, за некога спорт је прилика да се врати добра фигура, али неко је управо купио лепе и модерне патике на продају. Каква год била мотивација за бављење спортом, једно од најтежих питања је које доба дана је боље радити? Овдје је вриједно размотрити стање и физичку спремност организма, доступност слободног времена, вријеме главног рада или студија, распоред наставе у теретани, ако желите радити у тиму. Поред тога, морате обратити пажњу на индивидуално време психолошке активности. Ово је време током којег смо спремни да прихватимо нешто ново, да издржимо терет. Управо тај фактор одређује тип особе - “шале” или “сова”.

Да бисте схватили у које доба дана је боље радити, покушајте се носити са нијансама јутарњег и вечерњег тренинга.

Могућности јутарњег тренинга

Многи људи повезују јутарњи тренинг само са џогингом. Међутим, то није увијек случај. Многи велики фитнес центри раде од раног јутра како би клијентима пружили могућност да раде било какав спорт прије посла. Али зашто људи више воле физичку активност до пријатног јутарњег сна? Да бисте то урадили, покушајте да разумете предности и недостатке јутарњег спорта.

1. Главни разлог због којег се људи ујутро баве спортом је присуство великог броја снага. Признајте колико сте пута обећали себи након посла да идете трчањем. Међутим, пуна вечера и умор обављају свој посао и обука остаје само у плановима. А ако устанеш рано ујутру, добијаш само време за себе - када деца спавају и не сметају ти, када је прерано да трчиш на посао, а имаш толико снаге да можеш да помериш планине!
2. Свака физичка активност производи велику количину ендорфина. То значи да се након вежбања на тренингу значајно повећава животна снага и добро расположење током целог дана.
3. Ако одлучите да радите ујутро, морате знати једно главно правило. Након буђења за тренинг, требало би да траје најмање пола сата, иначе срце једноставно неће имати времена да се „загреје“ да активно ради. Уосталом, ноћу се циркулација крви успорава, чак и телесна температура мало пада. Ни у ком случају се не може пробудити и одмах трчати. Са јутарњим тренингом, морате посветити више времена и пажње тренингу.
4. Још једна карактеристика јутарњег тренинга је одсуство глукозе у крви, пошто последњи оброк, по правилу, траје око 10 сати. Ако желите повећати масу, боље је да се не укључите ујутро Али за сушење и сагоревање масти ујутру је право време. Сви знају да маст почиње да изгара тек након 20 минута трчања, одмах након што је тело користило гликоген. Али ујутро ће масноћа почети да гори скоро одмах, пошто нема глукозе у крви. Дакле, чак и 20-минутна трка ће бити веома ефикасна.
5. Јутарњи тренинг је веома користан за оне који не контролишу апетит. У једном европском научном институту спроведена је студија у којој је учествовало више хиљада људи. Људи који су ујутро трчали конзумирали су мање калорија током дана, једноставно нису хтјели јести. Међу онима који су трчали увече, такви резултати нису постигнути. Научници су предложили да јутарња вожња некако утиче на апетит. Свиђало се то или не, још није доказано, али многи не желе јести након јутарње вожње.
6. Ако планирате интензиван тренинг снаге, за који вам је потребно пуно енергије, можете одмах након буђења пити воду са медом и лимуном.Ово ће вам дати гориво за активан рад. Ако то не учините, оптерећење ће се затамнити у вашим очима, чак се и несвестица може догодити.
7. Јутарњи тренинг има низ недостатака, од којих је један густина крви. Уосталом, тело није конзумирало воду и храну више од 10 сати заредом! Зато, излазећи на јутарњу шетњу, немојте занемарити воду - морате пити и пре и за време вежбања.
8. Још једна карактеристика јутарњег тренинга, односно његове предности - ујутро је мало људи укључено, око 25% од укупне масе спортиста. То значи да ће треадмиллс и други симулатори бити слободни!

Али најважнија ствар на коју треба обратити пажњу је ваше благостање. Ако радије оставите све важне ствари ујутро, волите да се рано пробудите и имате времена за све, вероватно јутарњи тренинг неће бити тежак посао за вас. Пробај један дан ујутро. Ако желиш, онда си несумњива шева.

Класичне вечерње спортске активности

Зашто класични? Да, јер већина људи још увек изабире вечерње тренинге. За то постоји много разлога.

1. Многи људи су ангажовани у вечерњим сатима, јер не могу одузети драгоцено време јутарњег сна. Ујутро морате устати на посао, учити, провести вријеме на путу. И увече после вечере постоји слободно време које многи посвећују спорту.
2. Већина људи не може тренирати ујутро, јер се након таквог тренинга осећају преплављено током дана. Након јутарњег тренинга, морају радити и учити, умор их присиљава да направе много грешака, особа постаје одсутна, концентрација се смањује. Али након вечерњег тренинга, можете бити сретни да одете у кревет и знате да напети мишићи настављају да раде и сагоревају масноћу неколико сати након вежбања.
3. Сви спортисти знају да је храна блиско повезана са спортским теретима. Ако једете у наредним сатима након тренинга, ми ћемо се фокусирати на изградњу мишића. А ако гладујете најмање 3 сата након предавања, онда ће бити сагоревања масти и сушења. Многе девојке бирају вечерње тренинге, јер могу одмах ићи у кревет после њих, у корист њихове фигуре. Али након јутарњег тренинга, потребно је доручковати, што не подржава теорију губитка тежине.
4. Вечерња вежба је одличан начин да убрзате метаболизам, који је спор до вечери. Тако можете "разрађивати" колаче и слаткише које се једу дневно.
5. Вечерњи тренинг има своје недостатке - након интензивног тренинга нећете моћи дуго спавати, јер се у крв отпушта огромна количина адреналина и картосола. Али умерен тренинг непосредно пре спавања, напротив, учиниће ваш сан дубоким и дугим.
6. Ако имате само времена за тренинг касно увече, морате дати предност мање агресивним спортовима - пливање, јога, савијање тела, пилатес, итд.
7. Још један значајан минус вечерњег тренинга је умор након радног дана. Ако се испостави да је дан нервозан и тежак, нема снаге ни размишљати о тренингу, а камоли ићи у теретану.
   То су главне карактеристике, недостаци и предности вечерњег тренинга.

Пре него што почнете, морате обратити пажњу на детаље. Веома је битан избор спорта, теретана и тренера, избор доба дана за спорт, избор партнера. На крају крајева, од тих тривијалности се формира ваш став према студијама. Успјешним сценаријем, свидјет ће вам се спорт, као што многи активисти здравог начина живота то воле. Ако нешто крене наопако, присилићете се на неко вријеме, али прије или касније одустати од те идеје. Играјте спортове, волите спорт, бавите се спортом на "вама"!

Видео: у које доба дана је боље тренирати?