Hur bli av med muskelsmärta efter träning

En ganska vanlig förekomst, särskilt hos personer vid de första träningspasserna, är pretension. De flesta tror att det uppstår som ett resultat av bra prestanda i gymmet och muskeltillväxten, men det är inte alltid fallet. Ibland är styrkan i träning efter träning inte resultatet av en högkvalitativ träning i gymmet, men resultatet av felaktigt utförande av sportövningar, fel val av vikt för arbete.

Orsaker och faktorer i muskelsmärta

Sådana typer av muskelsmärtor är kända: vanliga - efter en belastning, försenad på grund av skada.

Om det finns smärta efter träning, är det associerat med förekomsten av mikrotraumor och mikrobrytningar i muskelfibrer, en ökning av mängden laktat i musklerna. Det uppstår som ett resultat avatt i en idrottares blod i flera dagar blir antalet muskelceller större, de är där tills kroppen återställer en viss del av dem, eller det drar sig inte alls.

Den vanliga smärtan klassificeras som den rätta typen, det påverkar inte muskelfunktionen, det tar ungefär två eller tre dagar för nybörjare, för de som har varit engagerade under en lång tid, ungefär en dag. Krepatura - en indikator på att idrottaren har fungerat bra rätt muskler. Om dagen efter en träning upplever han inte måttlig smärta, då kroppen används för fysisk ansträngning.

När en idrottare ändrar sitt program eller intensitet av träning, kan det vara smärta efter en tid (vanligtvis flera dagar) efter träning. Detta beror på förändringen i processen med muskelarbete. Varaktigheten av smärtan är från en till fyra dagar för en professionell idrottsman och ungefär en vecka för en nybörjare.

Krepatura - det här är rätt typ av smärta som uppstår efter träning.

Smärtan som uppstår med en minimal belastning är värre i naturen, hämmar rörelsen, det är ofta följt av rodnad, svaghet i kroppen, svullnad i det skadade området - alla dessa är symtom på muskelsmärta som en följd av skada.Hon visas direkt under träning, ibland nästa dag. En person som är skadad kan inte träna, måste ofta helt ge upp fysisk ansträngning eller öva noggrant och utesluta fysisk ansträngning på det skadade området. En av de mest allvarliga typerna av denna smärta är muskelspridning, i det här fallet kan kirurgi krävas.

Hur man tar bort muskelsmärta

Ursprungligen är det nödvändigt att ta reda på vilken typ av smärta idrottaren känner: rätt eller fel (smärta orsakades av träningsskada). Med fel smärta bör du kontakta din läkare så snart som möjligt, speciellt om det varar mer än 72 timmar.

För att underlätta krepaturen finns det många sätt, överväga några av dem:

1. Ät rätt. Försumma inte rätt näring, så en nybörjare eller avancerad idrottsman måste komma ihåg att för en lyckad återhämtning efter träning bör hans diet innehålla 2-4 g per 1 kg av en idrottsman - kolhydrater (per dag), ca 2 g per 1 kg vikt - protein , liksom ca 20% av de fria kalorierna i fett.
2. Vi dricker rätt mängd vatten.Den erforderliga mängden vatten beror på personens vikt, det finns en formel för beräkning: du måste multiplicera vikten av en person med 0,04 och få mängden vatten per dag. Om vätskan inte räcker, tar kroppen bort toxiner värre, därför tar processen för muskelregenerering längre.
3. Utför kardioövningar. För att snabbt bli av med toxiner och mjölksyra rekommenderas det att träna tre eller fyra träningar per vecka.
4. Kontrastdusch efter träning. För att avlägsna träningsbeläggningen rekommenderar vi alternerande varmt och kallt vatten i tre cykler eller mer.
5. Vi gör muskelmassage. Efter en träning kan du själv utföra en muskelmassage och en gång i månaden rekommenderar de att man gör en professionell massage.
6. Inkludera kosttillskott i kosten. För effektiv muskelåterhämtning är det nödvändigt att tillsätta fettsyror till den dagliga kosten, de minskar den inflammatoriska processen och stimulerar immunsystemet. Dessa ämnen innehåller sådana tillsatser - fiskolja, linolja.
7. Vi ersätter vikten som används för övningar. Princip: Det rekommenderas att byta fysisk ansträngning med stor vikt och ett stort antal repeteringar med ett litet antal repeteringar och låg vikt.
8. Kom ihåg att maximal tid för en effektiv träning är 45 minuter.Om hennes tid är längre, minskar nivån av hormon testosteron och nivån av kortisol ökar.
9. Atleten behöver en hälsosam sömn som varar ca 8 timmar. Det hjälper till att minska kortisolnivåerna, vilket resulterar i minskad risk för skada under träning.
10. Använd mat som hjälper till att minska smärta. Produkter som innehåller anthocyaniner (till exempel svartvinbär, skalade potatis, persilja, ingefära, valnötter) hjälper till att klara sig väl med crestfaction.

Smärtstillande läkemedel

Ett av de enklaste sätten att ta en öm tand är att bota det. Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel eller smärtstillande medel rekommenderas oftast. De hjälper till att minska svårighetsgraden av inflammation i musklerna, lindra svullnad och lindra smärta. Men en av biverkningarna av att ta sådana droger är en metabolisk störning i ledbrusk, vilket även kan leda till att den förstörs.

Hittills finns det redan droger som har egenskapen att inte störa metabolismen i denna vävnad, men det finns fortfarande många föråldrade läkemedel. Det finns också droger för extern användning, de har inte så en uttalad effekt på kroppen, som piller.

När du tar mediciner, bör du alltid komma ihåg att du inte borde dricka dem innan du tränar, annars kanske du inte känner till en allvarlig skada. Droger reducerar bara stressen, men accelererar inte muskelåterhämtningen.

Hur man undviker muskelsmärta efter träning

Ett av de viktigaste sätten att förebygga muskelsmärta är en gradvis ökning av träningens tid och intensitet, eftersom den vanligaste orsaken till fästning är en lång paus i träning eller tillägg av en ny belastning.

För att förhindra muskelsmärta krävs en uppvärmning före träning, det ökar blodflödet till musklerna och hjälper till att minska risken för skada under träningen.

Så, för att sammanfatta och bestämma själv vilken information du behöver veta för att förhindra förekomst av förspänning och lindra smärta i musklerna.

Det första du måste komma ihåg är att omedelbart bestämma vad som orsakade smärtan - det är ett fästelement, eller resultatet av en skada. Om en idrottare är skadad ska du omedelbart kontakta en läkare.Men någon idrottsman kommer att klara sig med krepaturu själv. Det finns sådana metoder som beskrivs i den här artikeln som att hjälpa dig med "rätt" smärta: en hälsosam kost, användningen av produkter som hjälper till att minska förebilden, sömnen, kardioövningar, massage, en dusch eller smärtstillande medel.

Vi rekommenderar att du ägnar särskild uppmärksamhet åt rätt näring och dricker rätt mängd vatten, eftersom dessa två tips kommer att hjälpa till att klara krepturen och för att undvika utseende i framtiden. Om crepulens redan har uppstått rekommenderar vi att du gör självmassage eller professionell massage, en dusch, i extrema fall, ta mediciner, eftersom de hjälper till att ta bort smärta efter träning, men påverkar inte hastigheten på muskelregenerering.

Du måste också komma ihåg att ta mediciner kan åtföljas av biverkningar. För att undvika muskelsmärta rekommenderas en gradvis ökning av träningstiden och intensiteten, och framför det är det nödvändigt att inte vara lat och alltid göra uppvärmning.

Vi hoppas att vårt råd kommer att hjälpa dig och kommer att vara användbart och intressanta rekommendationer,specificerad i denna artikel.

Video: Muskelåterhämtning efter träning