Hur bli av med perfectionism

Så om du ständigt vill ta allt till perfektion och du inte är irriterad av de ordnade böckerna eller den krökta tidningen på soffbordet, så är den här artikeln väldigt användbar för läsning. Förresten gäller det också för dem som måste möta sådana människor. Det beskriver i detalj själva begreppet perfektionism, vad är dess rötter, hur man hanterar en destruktiv vana och varför strävan efter ett ideal har en dålig effekt på människans liv.

Vad är perfektionism

I enkla ord är perfektionismen en obsessiv önskan hos en person att få allt till perfektion. Detta är inte bara en kärlek i ordning. Här är det redan sagt om den oemotståndliga kraften att göra allt perfekt, även om det inte alls krävs.Kravet på perfektion är inneboende i varje person i blodet, men ibland blir det en riktig mani och kan leda en person till allvarliga konsekvenser. Därför är det värt att ägna stor uppmärksamhet åt de första tecknen på perfektionism.

Var kommer perfektionismen från

Nästan varje psykologiskt problem av människan härrör från barndomen. Så perfektionismen tar sina rötter från det avlägsna förflutna. Till exempel när det äldsta barnet ständigt är vant vid ansvar och ordning. Han måste också hålla reda på sina yngre bröder och systrar.

Det händer att en son eller dotter uppfyller sina föräldrars ouppfyllda drömmar, till exempel studerar de i en musikskola utan intresse eller går till en ritningscirkel utan att ha talang. Dessutom finns det en sådan sak som "utmärkt student syndrom", det här är när barn försöker extremt hårt i sina studier för att inte svika dem som lägger sitt hopp i sin far och mor. Till och med ett barn kan växa en perfektionist när han är liten berömd eller omvänt, för mycket.

Det finns också en neurologisk störning. I det här fallet lever en person i en fiktiv värld av idealer, under vilka hela sitt liv är utrustat.En perfektionist som lider av ett inferioritetskomplex kompenserar för sin uppfunna ofullkomlighet genom att köpa de dyraste sakerna eller få ett prestigefyllt jobb. Narcissistisk lutning dikterar sina egna regler, en sådan person idealiserar sin personlighet och anser att han bara borde ha det bästa, enligt hans övertygelse överträffar han alla människor.

Typer av makeovers

Självstyrdnär en person behandlar sin personlighet mycket krävande och ständigt förbättras i allt;

Väntar på idealet för andra människor. Det kan till exempel vara en strikt förälder, en diktator eller en tränare;

Socialt utseende, i det här fallet som lider av perfektionism, är rädd för att besvikna andra människor och samhället som helhet. För honom är det ytterst viktigt att någon annans åsikt.

Varför perfektionismen är dålig

Perfekt gjort arbete är trevligt, men överallt finns det en åtgärd. Därför blir en person som ständigt letar efter perfektion gradvis uttömd och blir en verklig outcast i samhället. Håll med om att det inte är mycket trevligt att kommunicera med någon som ständigt korrigerar något eller kräver perfektion från en annan person i allt.Tänk dig att din chef kommer att vara ständigt inte nöjd med det arbete du har gjort eller en kollega som periodiskt kommenterar dig.

Vanligtvis uppfattas perfektionist som en tristess och inte för ivrig att kommunicera med honom eller arbeta i samma lag.

Det värsta är för ett barn som tvingas vara under strikt övervakning av en perfektionär förälder varje dag. När redan en bra student borde idealiskt förbereda uppgifter för skolan, efter att ha läst lektionerna för att spela piano, delta i sport på helgerna. Det här är allt bra och bra, men bara i måttlighet, annars kommer en "idealjägare" också att växa ur ett barn. Barn måste ges tid för självständig kunskap om fred och vila.

En annan perfektionist förlorar mycket tid på den elementära uppgiften. Om du till exempel tar en författare kommer han med största sannolikhet att släppa kunden i tid, eftersom han tillbringade större delen av sin tid efter den perfekta titeln på en bok eller en titel för en artikel.

Det är självklart att det först och främst är en person som strävar efter kontinuerlig perfektion, bara uttömmer sig både fysiskt och psykiskt. Han är sällan nöjd med resultaten och tillbringar en viktig del av sin tid på onödiga och orättfärdiga handlingar.

Hur man känner igen sig själv eller dina nära och kära tecken på perfektionism

1. Strävan efter oförståliga idealer, som med all önskan inte kan uppnås;
2. Otillfredsställelse i sig själv och i arbetet, oavsiktligt tvivel i sina förmågor. Den smärtsamma känslan att han inte hade uppnått något hade inte tid;
3. Förföljd skuld för de misstag som gjorts, även om de gjordes på grund av en annan person;
4. Extremt smärtsam uppfattning om kritik från utomstående, en negativ reaktion till och med en liten kommentar;
5. Irritation och ilska vid någon manifestation av ofullkomlighet, till exempel böcker på en hyllning eller ojämn handstil är obefintliga;
6. Konstant utvärdering av det utförda arbetet, bara för "utmärkt" eller "otillfredsställande", glömmer över mellanliggande resultat;
7. Ständig kontroll över ditt barns liv;
8. Frekventa skandaler, om saken inte är på plats.

Hur bli av med perfectionism

Innan du blir av med odlingsmania måste du erkänna dig själv och de som är nära detta problem och förstår fullständigt orsaken. En person som lider av perfektionism utan neurotisk bakgrund kommer att dra nytta av kognitiv psykoterapi. Sådan behandling består av en korrigering av felaktiga övertygelser.Vad du behöver göra för att bli av med:

1. Det viktigaste är att inse att det är omöjligt att uppnå det perfekta resultatet. Det är bättre att göra det bra och i tid än att tänka på oförståeliga uppgifter för dig själv och vara bakom alla. Föreställ dig hur mycket tid som spenderas på värdelösa tankar och handlingar;
2. Förstå att det arbete som utförs snabbt kommer att hjälpa varje gång att förbättra utan extra ansträngning.
3. Det kommer alltid att finnas människor som kommer att vara missnöjda med någonting, alla har sin egen vision av världen, så du bör inte sträva efter att behaga alla utan undantag. Det är bättre att göra kritiker till dina assistenter, att höra dem och förstå vad som inte är tillräckligt för självförbättring, utan att fokusera på det ideala resultatet.
4. Ange uppnåbara mål och tidsramar som måste uppfyllas för att uppnå ett utmärkt resultat. För mer motivation är det önskvärt att inleda nära och kära människor i sina planer, så kommer något arbete att gå mycket snabbare.
5. Innan du börjar arbeta, ställ dig själv ett villkor att uppgiften helt enkelt är klar - inte mer, inte mindre, utan överfulla planen;
6. Lös problem bara när de blir tillgängliga, gör bara vad som är nödvändigt här och nu.Utsätt inte affärer och hantera inte obefintliga problem. Kom ihåg, ju tidigare du gör det, ju tidigare ser du verkliga resultat.
7. Den perfektionistiska föräldern måste låta barnet göra allt själv, då och då göra sina misstag. Det är nödvändigt att lova dina barn regelbundet, men gå inte för långt med pinnen;
8. Dela jobbet med andra människor. Vanligtvis litar en perfektionist inte på lösningen av några uppgifter till en utomstående, misstänkt att ingen kan göra bättre än sig själv. Det är nödvändigt att övervinna alla tvivel och se hur man klarar av arbetet (vetenskapligt projekt, städning av huset) en kollega eller en älskad man;
9. Koncentrera sig endast på själva processen. Att inte tänka på resultatet, leta efter intressanta aspekter av uppgiften som utförs.
10. Varje gång analysera situationen. Fråga dig oftare frågor: Är det värt att omarbeta flera gånger, kan det vara bättre att se resultatet? Är det nödvändigt att ordna en ny rubbning med nära människor på grund av felaktigt placerade plattor? Är det värt att spendera din tid så att handstilen i anteckningsboken var helt slät? Fråga dig själv lämpliga frågor varje dag och svara dem på ett ärligt sätt, dra slutsatser.
11. Gör en att göra-lista för dagen framåt.Läs noga om det och lämna bara viktiga och brådskande uppgifter. Detta kommer inte att väcka ångerets samvete om att du inte har gjort något eller inte har slutfört det,
12. Att ordna vila en gång i veckan, att slappna av helt, att göra ingenting och inte göra det;
13. Låt dig själv ibland göra någonting bara vid 50%, något frivolous affärer, vilken ofullkomlighet kommer inte att påverka. Till exempel, istället för regeln, finns det en gröt på morgonen, prova något ovanligt för frukost. Gradvis kommer medvetandet att det ideala inte är det viktigaste i livet;
14. Att göra en lista över förluster som har förstått sig från en överdriven efterfrågan på sig själv, för människor och samhälle som helhet. Kanske är det vänner som inte levde upp till sina uppfunna förväntningar eller ett misslyckat projekt som inte gjordes i tid. Tänk på hur många skandaler, förluster och nerver;
15. Skriv dina rädslor, analysera dem. Om du är rädd för något att inte ha tid, gör det nödvändigt i tid och då kommer inte vinet att plåga dig.
16. Förstå att varje misstag som gjorts är en unik väg till framgång. Du kan lära av dem, du kan förutse dem senare.

I fallet med neurotisk perfektionism är sakerna mycket mer komplicerade. Sådana människor accepterar helt enkelt inte ofullkomlighet, för dem är sökandet efter idealet det viktigaste uppdraget. Behandling är omöjlig utan att eliminera orsaken till sjukdomen. Det kommer att göra en enorm insats för att övertyga en person om att hans uppfattning om världen är överdriven och felaktig. Den här personen är antingen en självklar uppfattning eller tvärtom är han inte självförvissad, han behöver hjälp av en specialist.

Avslutande allt ovanstående är slutsatsen klar: allt måste ske i måttlig ordning.

Video: Hur bli av med perfektionism (råd från en psykolog)