Hur bli av med obsessiva tankar och rädslor

Ofta förekommer falska rädslor och erfarenheter över den allmänna känslomässiga bakgrunden hos en person. Obsessiva tankar ger upphov till rädsla som är svår att hantera i framtiden. Varje dag står en person inför ett liknande tillstånd, vilket leder till att en tvångssyndrom utvecklas. Psykiska störningar komplicerar väsentligt, men det finns sätt på vilka du kan bli av med obsessiva tankar och rädslor. Först måste du förstå vad som är detta syndrom och vilka orsaker är det för förekomsten av det.

Vad är tvångssyndrom?

Obsession är en manifestation av obsessiva tankar och rädslor, liksom de handlingar som följer dem. En sådan personlighetsstörning anses vara den svåraste av alla befintliga sjukdomar.Och det är svårt när det gäller behandling och diagnos. På grund av sjukdom upphör en person att njuta av livet, ser varje dag i gråtoner, upplever svårigheter i interpersonell kommunikation, arbete, studier och vardag med andra hälften. I stället för att fokusera på väsentligheterna är patienten helt nedsänkt i sin rädsla och spinner redan befintliga tvångssituationer.

Obsessiva tankar, som i princip kan kontrolleras, är karaktäristiska för varje person. Om du ska gå till en viktig händelse eller förbereda provet, rullar du noga igenom nästa dag i ditt huvud. Vissa människor oroar sig för att stänga av järnet, ständigt kontrollerar den redan vidtagna åtgärden. Sådana fenomen är inte ovanliga, de tjänar till att minska nivån och lindra nervspänningen. Samtidigt känner mer än 45% av befolkningen något obehag om de börjar verka annorlunda (utan tvångsaktioner).

Obsession kallas tvångssyndrom, eller en psykisk störning, där tillstånd av varierande grad av komplexitet uppträder periodiskt. Dessa aspekter medför tankar, idéer och handlingar som utgör en särskild ritual.

Syndromet orsakar en person att uppleva nervös spänning och svår stress. Konstant fixering av osäkerhet i de genomförda åtgärderna bidrar till att fokusera på de dåliga. Negativa idéer som fastnar i ditt huvud utvecklas till obsessiva tankar. Ett sådant tillstånd omvandlas ofta till en neurotisk störning, men patienten lider inte av logiska brott.

Obsession är inte bara tvångsmässigt beteende - upprepa samma åtgärder hela tiden. Det fokuserar inte bara på obsessiva dåliga tankar och rädslor. Syndromet döljer medvetenheten om en sådan besatthet hos en person. Individen uppfattar besatthet som en främmande varelse, utlänning till sin egen "jag". Det är emellertid omöjligt att hantera tvång, för det är ingen aning om vilka anledningar de uppstod.

Beroende på beskaffenheten av obsession är:

• emotionell (manifesterad i form av fobier);
• motor (tvångsmässig);
• intellektuella (ligger i obsessiva tankar).

I vissa fall uppenbarar obsessionen sig i form av att samla saker som det är synd att dela med, representera och forma bilder, tvångssituationer, tvivel och önskningar.

Generellt sett har ett obsessivt syndrom egenskapen att upprepa vissa ämnen. De vanligaste är ordning, infektion, symmetri, sexuellt beteende, våld, smuts.

Särskilt anmärkningsvärt är besattheten, där en person vill göra allt perfekt. Om situationen inte går enligt planen finns det en känsla av ofullständighet. För att åtgärda problemet måste du repetera samma åtgärd upprepade gånger. Till exempel, öppna och stäng kylskåpet.

För att lindra nervös spänning, är en individ tvingad att skapa vissa ritualer som kommer att lindra ångest. Ofta uppenbarar sig detta vid omprövning av redan genomförda åtgärder, tvättning, räkning och andra åtgärder. Patienten förstår att han utför en massa meningslösa manipuleringar, men de hjälper tillfälligt att klara av obsessiva tankar och rädsla.

Symptom på obsessivt syndrom

Obsession manifesterar sig i två aspekter - fysiskt och psykiskt.

Fysiska symptom:

• andnöd även efter en mindre promenad;
• yrsel;
• takykardi, bradykardi;
• en skarp tillströmning eller utflöde av blod i ansiktets hud;
• öka tarmmotiliteten.

Psykologiska symptom:

1. Skapa påträngande bilder, rullar genom huvudet om och om igen.
2. Obsessiva typfobier, till exempel rädsla för att bli biten av insekter, rädsla för att vara infekterad.
3. Den skyddande funktionen hos personen, manifesterad i utförandet av vissa ritualer (på / av ljus etc.).
4. Smärtsamma minnen, ofta upprepade i huvudet och få en person att rodna, känner sig skam.
5. Hallucinationer (i sällsynta fall).
6. Tvivel om den obsessiva typen med avseende på åtgärden som utförts (allt måste göras bra).
7. Lusten att skada människor eller materiella föremål, som aldrig kommer att översättas till verklighet på grund av rädslan för att bli straffad.
8. Oanvända övervägande handlingar som inte är pedagogiska i naturen.
9. Rullande samtal i huvudet, prata med dig själv, uppfinna fantasier som leder till försämring av humör.
10. Skarp, än inte stödd, apati för att stänga personer (släktingar, kollegor, kollegor).

Orsaker till obsessiva tankar och rädslor

• skapa begrepp och falska övertygelser i sitt eget sinne
• missuppfattning om hur världen fungerar;
• tron att rädsla inte kan utrotas (konstant matning);
• avveckling av obsessiva tankar till oöverträffade höjder;
• oförmåga att kontrollera sina tankar och känslor
• Frånvaron av en person som kan tala ut;
• tvivel före den kommande händelsen, som händer för första gången;
• instinkt av självbevarande;
• ovillighet att realiseras som en person (för att bygga en karriär, familj etc.).

Sätt att bekämpa rädsla

1. Andas. Om du står inför plötslig rädsla, följ råd från psykologer. De rekommenderar bokstavligen utandning av rädsla. Ta en djup, jämn andedräkt, släpp sedan luften lika långsamt. Upprepa åtgärden tills dess tills du lugnar dig helt. Försök att fokusera på andning, flytta bort från allt som händer. På detta sätt stabiliserar du den psyko-emotionella bakgrunden och du kan fatta beslut. Konstant övning utrotar plötsliga anfall av rädsla.
2. Tänk positivt. Varje person åtminstone en gång i sitt liv möttes av en situation där bara en tänkte på den kommande händelsen leder till skräck.Troligtvis tror du att det inte kommer att fungera, kommer händelsen att misslyckas. Lär dig att tänka positivt, tro på din egen styrka. Titta i rädslans ögon och se vad som speciellt stör dig. Analysera sedan situationen. Det är viktigt att dra slutsatsen att det inte finns några oöverstigliga hinder. När du är säker kommer frustrationen att förångas.
3. Kick en kil kil. Erfaren psykologer runt om i världen argumenterar för att du kan övervinna rädsla genom att reagera på ångest. Om du är rädd för att simma, ska du hoppa från piren och simma till stranden. De som är rädda för att tala offentligt, rekommenderas att spendera mer tid som talare. På bekostnad av adrenalin får du kilkil.
4. Bli en självsäker person. Specialister hjälper vissa patienter att hantera en plötslig attack av rädsla genom rollspel. För att göra detta måste du klä dig in i en självsäker person och utföra alla uppgifter som är inneboende i en affärsman eller talare. Vid en viss punkt uppträder en förändring av personlighet, fruktar reträtt och återkommer extremt sällan. Teaterföreställningar hålls tills den nya bilden är rotad i hjärnan.
5. Koppla av fysiskt. Tillsammans med de psykologiska tekniker som beskrivs ovan måste det fysiska tillståndet sättas i ordning. Det är känt att rädsla förekommer av olika skäl, inklusive trötthet. Aromaterapi, badning, högkvalitativ massage, läsning av din favoritbok hjälper till att återställa den psyko-emotionella bakgrunden och lindra spänningen. Det är viktigt att helt eliminera obsessiv rädsla och bara tänka på det goda.
6. Chatta med människor. Människor som ständigt dra sig tillbaka till sig själva och svårt att få kontakt, mindre självsäker än dem som är bland människor. Och det är helt oväsentligt om folk är vänner eller inte. Det viktigaste - social kommunikation, utan det någonstans. Osäkerhet upplever rädsla som är svår att förklara. För att utrota problemet, försök att spendera mer tid på offentliga platser. Godkänn inbjudningar från vänner att besöka en film eller ta en promenad.
7. Lev nuet. Oftast uppstår några rädslor på grund av jämförelsen av sina egna "I" tidigare och nuvarande. Om en person tidigare har misslyckats i ett offentligt tal eller kärleksrelation, drar han denna osäkerhet i det nuvarande livet.Resultatet är en konstant jämförelse, rädsla tillåter inte att fokusera på idag. Att bli av med dessa slags känslor kommer att bidra till att fokusera på vad du har nu. Döm inte dig själv strikt, var inte rädd för att göra misstag, leva för ditt eget nöje.
8. Få ett husdjur. Djur är utmärkta följeslagare som kan leda en person till och med den mest långvariga depressionen. Om du ofta stöter på plötsliga anfall av rädsla, växla helt enkelt till din fyra vän. Gå till närmaste park för en körning, träffa andra hund uppfödare. Ge ditt husdjur all din kärlek, du kommer inte längre att känna rädsla och ensamhet.

Sätt att bekämpa obsessiva tankar

1. Ljudreflektioner. Obsessiva tankar passerar inte just det, om du kommer att ackumulera dem i dig själv. Det är nödvändigt att kasta ut larmet eller negativet på något sätt som möjligt. Om tankar är chockerande och läskiga, borde du dela dem med en bit papper. Håll en dagbok, skriv in allt som stör dig och låter inte somna. I det fall då det är nödvändigt att dela obsessiva men tillräckliga överväganden,hitta "öronen" i ansiktet av släktingar eller nära vänner. Så snart du diskuterar vad som händer löses problemet.
2. Acceptera situationen. Till skillnad från rädsla, som helt enkelt kan bytas i en annan riktning, har obsessiva tankar förmågan att ackumulera. Det här är den motsatta metoden fungerar: Ju mer du försöker att glömma, desto mer negativ äter det i ditt huvud. För att undvika oåterkalleliga konsekvenser måste du sätta dig ner och tänka på vad som händer. Ta besatthet. Försök att räkna ut exakt vad hon hakade dig så mycket. Försök hitta en lösning. När det händer blir det mycket lättare att tänka.
3. Koppla av. Som i fallet med rädslan uppstår obsessiva tankar som ett resultat av nervös utmattning och fysisk trötthet. Om det första fallet kan utrotas genom att gå på semester eller besöka kulturella evenemang, så är det med fysisk trötthet allt lite annorlunda. Om du bara ligger på soffan och tittar på taket, kommer besvären inte att försvinna någonstans. Gå en promenad eller gör en halvtimme träning hemma. I slutet av behandlingen ligger du på golvet och fokuserar på andning. Det är viktigt att fullt ut uppleva rörelsen i membranet.
4. Bli en glad person. Om obsessiva tankar är relaterade till negativa, försök att ompröva din synvinkel. Sluta tänka på ett dåligt sätt, skapa en positiv bild. Kom ihåg det ljusa livet och presentera det i detalj. Försök ta ett strå, samtidigt som du fortsätter att reflektera över det goda. Om inget som detta kommer att tänka på, uppfinna en saga som gör att du glömmer bort negativa tankar.
5. Gör inte själv-flagellation. Vissa människor täcker upp andra olösta problem med obsessiva tankar. Således maskerar de de uppgifter som måste lösas under lång tid. Gör inte det, kolla på situationen. Om du plågas av brist på pengar, hitta jobb och öka din månadslön. Lös upp situationen du täcker med obsessiva idéer. Det finns en annan kategori av människor - människor är speciellt nedsänkt i obsessiva tankar, eftersom de tycker om att vara drabbade. Sluta själv flagellation och få andra att visa synd på dig.
6. Byta till dina känslor. Människan kommunicerar med världen genom syn, lukt, hörsel, smak, uppfattning.Det är dessa portaler som kommer att hjälpa till att utrota obsessiva tankar som länge och fastnat i ditt huvud. Till exempel förbereder du dig att äta, samtidigt som du rullar obsessiva tankar om alla pressproblem. Dra tillbaka, äta en bit tårta eller annan favoritprodukt. Känn smaken, slutna ögon. Du kommer att förstå att erfarenheterna bleknade i bakgrunden.
7. Var inte en idealist. Om du ofta stöter på obsessiva tankar som tvingar dig att korrigera samma åtgärd flera gånger, ompröva positionen. Till exempel tvättade du fönstren, och sedan kommer du att upprepa manipuleringen av den andra (tredje, fjärde) tiden. Bjud in en vän hem, be honom att betygsätta jobbet. Sluta plocka på dig själv, om din partner sa att allt gick bra. Det är bättre att vara distraherad genom kommunikation eller middag med nära och kära.

Praktiska rekommendationer

1. Om obsessiva tankar plötsligt kommer till dig, tänk logiskt. Identifiera hela kedjan som ledde till en känslomässig obalans. Försök inte att undertrycka obehag.
2. I vissa fall kommer andra tankar att hjälpa till att klara av obsessiva idéer, men mindre tragiska och negativa.
3. Upprepa dagligen att efter att svartbandet alltid är vitt.Dåliga tankar kommer inte att spöka dig hela tiden om du arbetar med vad som händer.
4. Visualisera och visualisera igen! Försök att skapa en bild av rädslan som gör dig förskräckt. Om du gör allt steg för steg kommer du att förstå att det inte finns något olösligt.

Obsessiva tankar och rädslor har sina skäl. Om du utrullar dem kommer det ytterligare problemet att lösas mycket lättare. Tänk på sätt att hjälpa till att hantera obsessivt syndrom på egen hand. Om störningen blev en neuros, bör du kontakta en psykolog för hjälp.

Video: hur man slår obsessiva tankar