Hur bli av med panikattacker

Även den lyckligaste mannen har sina egna svårigheter, som ingen vet. En av de typer av psykiska problem är panikattacker. De händer plötsligt och mörkar de gynnsamma timmarna av livet. En person kan inte slappna av och njuta av nuvarande ögonblick, för varje gång du behöver vara vaken. Om du är trött på att bekämpa attacker, låt oss titta på sätt att permanent döda en sjukdom.

Varför panikattacker visas

1. Ärftlighet är den svåraste, långspelande, predisponeringsfaktorn. Om attackerna av rädsla arvdes av dig, gör dig redo för en lång och svår kamp med dem. För att identifiera en genetisk predisposition måste du fråga släktingar på moder- och paternalinjen. Om de också har problem med attacker är situationen tydlig.
2. Det finns andra allvarliga orsaker, till exempel sjukdom i samband med inflammatoriska processer i inre örat, Konovalov-sjukdom, posttraumatiskt syndrom, hypotyreoidism och andra sjukdomar. Dessa inkluderar vitamin B-brist i kroppen, dålig obalanserad näring. När en person ständigt äter samma mat kommer han att identifiera störande symtom.
3. Fobi kan också orsaka panikattacker. Om du har vissa rädslor eller något som kan göra dig rädd, borde du hålla dig borta från eldkällorna så långt som möjligt. Att bekämpa fobier är bättre att vända sig till en psykolog som kommer att göra en komplex terapi.
4. Dåliga vanor, fel livsstil, förlust av en älskad karriär, karriärfel, stridigheter och frustrationer i familjen - dessa och andra kortsiktiga orsaker förstör en persons psykosociala bakgrund. Panikattacker kan visas så plötsligt som de försvinner. I denna situation är det värt att ägna särskild uppmärksamhet åt din lugn, vila och sömn.
5. Många studier av forskare har bekräftat att människor som är osäker på sig själva oftast utsätts för plötsliga panikattacker.Om du tillhör denna kategori av människor, leta efter sätt att hantera personliga problem. Registrera dig för träning, klättra på karriärstigen, eliminera allt som gör dig osäker.
6. Ibland uppstår panikattacker på grund av användningen av hårda antibiotika som är beroendeframkallande eller har ett antal andra biverkningar. Dessa läkemedel innefattar Ritalin och fluorokinoler. Kontakta en specialist för att skriva en annan behandling.
7. Människor som ofta "luta" på ett glas, efter att ha nekat att dricka alkohol lider en stark baksmälla. Detta tillstånd kallas tillbakadragningssyndrom, vilket åtföljs av överdriven ångest, nervösa störningar, inklusive särskilda panikattacker. I en sådan situation är det bättre att genomgå behandling i kliniken, kommer experter att ge hjälp och stöd.
8. I vissa fall kan plötsliga panikattacker uppstå på grund av det så kallade hyperventilationssyndromet. Detta är ett tillstånd som utvecklas om du ständigt andas djupt. Under sådana omständigheter förändras syre- och kolbalansen. När hyperventilation börjar, snabbt hjärtslag, yrsel leder allt detta till att en attack börjar.
9. Det är mycket ofta möjligt att observera en situation när panikattacker uppträder som ett resultat av upprepade handlingar som tidigare upplevts. Om de samma handlingarna i dessa dagar orsakade en attack, då det är möjligt att plötsliga attacker kommer att dyka upp igen när det projiceras. Denna funktion kallas kognitiv, beteendemässig.
10. Antidepressiva medel, stimulanser eller andra farmaceutiska preparat som ordinerats av en läkare eller på eget initiativ kan provocera en attack. Också bland orsakerna är användningen av droger som inte kan blandas med varandra.
11. Det är värt att nämna en sådan aspekt som hjärt-kärlsjukdomar. Med sin närvaro är personen medveten om komplexiteten i situationen och det möjliga dödliga resultatet. Rädslan för döden är skrämmande, vilket orsakar yrsel och plötsliga panikattacker. För att bestämma den exakta diagnosen måste du göra ett hjärtkardiogram, inte panik förgäves.

Symtom på panikattacker

1. Huvudsymptomet som skickar en alarmklocka till hjärnan är yrsel. Panikattacker bidrar till frisättningen av adrenalin, personen känner faran av situationen och ännu mer pumpar.
2. Om du inte övervinner den här generationen av attack uppträder andfåddhet, hjärtan börjar slå kraftigt, blodtryck stiger, accelererad svettning observeras.
3. Panikattacker studeras noggrant, så du kan lägga till några fler till ovanstående symtom. Det är en störande smärta i templen, ett tillstånd av kvävning, ibland hjärtsmärta, membranets täthet, inkoordination, suddigt sinne, illamående och gagging, törst, förlust av realtid, intensiv spänning och en känsla av rädsla.
4. Det är också värt att betona att panikattacker kan åtföljas av darrande i händerna och i hela kroppen, ben ömhet, frossa (kastar först i värme, sedan i kallt).
5. Vissa människor påpekar att början på en attack i dem är svaghet i benen och långsam djup andning, utseendet av flugor i ögonen, förlust av syn.
6. Inte alla människor kan samordna och klara av situationen i tid. Tillsammans med ovanstående symtom uppenbarar de mest hemliga rädslorna och fobierna. Under sådana omständigheter förlorar en person helt enkelt kontrollen över sig själv.

Konsekvenser av panikattack

1. Som kan förstås av orsakerna och symtomen visas inte panikattacker på ett schema. De fångar människor på överraskning, på de mest olämpliga ställena eller gynnsamma stunder av livet.
2. Vad följer detta? Bara en attack kan bidra till utvecklingen av en fobi, rädsla för människor eller gatan, djur, mörker, ofarliga saker.
3. Människor som lider av plötsliga angreppsangrepp börjar snart att undvika allmänheten, dra sig tillbaka till sig själva, bli utsatta, förlora sin inre cirkel och likasinnade människor.
4. Om du inte bekämpar attacker börjar personlighetsstörning. Vi talar om den psyko-emotionella miljön som lider mest. I avsaknad av hjälp från sidan är försummade fall praktiskt taget inte behandlingsbara.
5. Kolossal själv-tvivel utvecklas också. Det påverkar utseendet, vissa personliga egenskaper, yrkesverksamhet, relationer med andra hälften och barn.
6. Det är värt att nämna att de ständiga panikattackerna leder till sömnstörningar, ökad ångest, dystrofi och fullständig avvisning av mat varje dag. Förlust av aptit och uttorkning medför en nedbrytning av aktiviteten hos vitala system och organ.
7. Det är intressant att patienter med sådana symptom inte vill dela sina problem med släktingar eller vänner. Även personer som ständigt utsätts för panikattacker försöker inte att få en session med en psykolog. Allt detta leder till en nedbrytning av nervsystemet.

Behandling av panikattacker med mediciner

1. Extremt effektiva medel för panikattacker - infusioner baserade på motherwort, valerian läkemedel, johannesört. Lägg till örter eller lugnande extrakt till te enligt instruktionerna. Resultatet visas nästan omedelbart. Missbruk inte droger, de är inte lika säkra som det kan tyckas vid första anblicken. Det är bättre att rådgöra med en medicinsk specialist på nätet eller besöka en läkare för noggranna rekommendationer angående dosering.
2. På apoteket kan du köpa droger som har en lugnande effekt. Effekten av att ta medicinen kommer att komma om 20-30 dagar, så för denna period är det värt att undanta situationer som kan provocera en attack. Sedativa kämpar med sömnlöshet, lugn, men kommer inte att kunna eliminera starkt uttalad neuros. Förnuftiga representanter är Novopassit, Persen.
3. Sedativa med stark terapeutisk effekt inkluderar lugnande medel. Att köpa droger måste du besöka en specialist i förväg och få recept. Redan hos honom kan du köpa "Fenazepan" eller "Grandaksin". Med korrekt användning och i frånvaro av provocerande aspekter, kommer dessa läkemedel att ha en positiv effekt på centrala nervsystemet.
4. Panikattacker kan uppstå på grund av exponering för depression. Om en läkare upptäcker detta tillstånd kan han ordinera antidepressiva medel. Självklart används de sällan för att bekämpa attacker, men om du är deprimerad, kommer sådana droger vara extremt effektiva för att höja "moralen".

Psykologiska tekniker för att bekämpa panikattacker

1. Andas. Vissa övningar hjälper till att koncentrera sig. När paniken får sig att känna sig, andas in djupt och andas ut. Anmäl dig till en del av andnings gymnastik - Pilates. Erfarna instruktörer lär dig att göra allt rätt, så vid rätt tillfälle kommer du att använda denna teknik för att bekämpa attacker.
2. Avkopplande. Om attackerna uppträdde på grund av kronisk trötthet är det dags att få vila.Skriv ofta ett bad med doftande oljor, lägg dig mer, gå på semester. Psykologer säger att detta sätt botar 80% av människorna.
3. Acceptera känslor. Metoden är effektiv, men det kräver en del psykologiska ansträngningar från din sida. Förstå vad som händer, förstå väsen av varför exakt det finns panik. Mentalt utrota orsaken, låt inte attackerna gripa ditt sinne.
4. Anpassa dig själv. Ständigt upprepa att du är en stark och målmedveten person. Håll en dagbok och skriv in alla dina segrar. Varje gång du lägger ett plustecken, om du lyckades förhindra panik. Så du inser att mycket starkare attacker.

Regler för behandling av panikattacker

Det finns några regler som måste följas vid behandling av plötsliga panikattacker.

1. Träna ditt nervsystem, utveckla "immunitet" till stressiga situationer, låt inte externa stimuli göra dig räddad. Panikattacker är inte en patologi, de kan utrotas om situationen är rätt. Vrid inte dig själv, engagera dig inte i själv-flagellation och självhypnos.
2. Lås inte dig själv, behöver inte sitta hemma ensam.Stäng inte i något fall dina släktingar och vänner, de kommer att kunna hjälpa dig. Tillbringa mer tid i naturen, slappna av, gå inte huvud i arbetet. Ta dig tid för avkoppling: ta ett bad, läsa, titta på roliga filmer.
3. Det har visat sig att korrekt valt musik kan få en person ur depression. Det är inte nödvändigt att slå på det högt, det räcker för att lukta ljudet lite och ligga ner för att vila eller göra hushållssysslor. Försök att inte vara ledig när du känner dig för deprimerad. Låt inte depression täcka dig i huvudet.
4. Skadliga vanor, särskilt alkohol och tobak, förstör nervsystemet. Det är ett misstag att tro att detta inte är fallet. Fullständigt utrota missbruk. Annars löper du risken för dagliga och djupare panikattacker.
5. I avancerade fall kan en person överge och inte slåss alls. Om du märker att situationen är out of control, tveka inte att söka hjälp från en specialist. Psykologer behövs för att hjälpa människor att hantera sina fobi och rädsla.
6. Övning kommer att hjälpa till att kasta adrenalin, som vanligtvis föregår panikattacker.Varför aktivt delta i sport! Anmäl dig till dans, gå till gymmet, åka skridskor (rullskridskoåkning, cykling, skidåkning, etc.). På sommaren, simma i vatten.
7. Att hantera plötsliga attacker hjälper trevliga filmer i ett roligt företag. Men du måste noggrant välja film och miljö, så att ingen och det inte bidrog till utvecklingen av attacken. Ge företräde för komiska tomter, säg "Nej!" Till thrillers, fasor, actionfilmer.
8. Naturligtvis är ingen metod effektiv om du inte stämmer på ett positivt sätt. När du återigen besöks genom att störa tankar, som vanligtvis orsakar panik, slutar du. Försök byta till något annat, positivt, ljust med all din makt.

Hur man hanterar plötsliga panikattacker

Det finns några rekommendationer som hjälper dig att förhindra en akut panikattack.

1. När du känner att du håller på att falla i fasan, stäng dina ögon och slappna av. Tänk på de goda sakerna, lägg dig sedan och försök att sova. Det är uppenbart att omedelbart kasta in i sömnen kommer inte att fungera.Men gör inte ont på dig.
2. Varje person har sin egen sång, som han tycker om att sjunga i duschen, på bilens hjul eller under matlagning. När det är panik, börja sjunga högt, men bara sången ska inte vara ledsen. Föredra dig rolig musik, bättre barns.
3. Om akuta panikattacker åtföljs av en förlust av verkligheten, medvetandeglatt, en abrupt värmebölja i kroppen, gå till duschen och svalna. Eller tvätta ansiktet och området bakom öronen med kallt vatten, se sedan på dig själv i spegeln. Försök att fånga det ögonblick då paniken snabbt dra sig tillbaka.
4. Du kan klara av plötsliga panikattacker genom att dricka en mugg varm het med melissa och honung. En sådan drink lugnar inte bara, men tenderar också att sova. Därför kommer du troligtvis att kunna ta en tupplur.
5. Gör det till en vana att massera dina handflator när paniken fångade dig. Klicka på membranet, som ligger mellan pekfingret och tummen. Tryck ner, räkna till 5, släpp. Manipuleringar hålls tills du lugnar dig.
6. Bär alltid ett tuggummi.Om du börjar panik, tugga henne, växlar hjärnan ett tag. Spänning och dumhet kommer att falla från dig, då behöver du bara hämta detta tillstånd och bli distraherad av fina saker. Ring din familj, lyssna på musik, gör hushållsarbete.

Det finns många anledningar du kan möta. De provocerar utseende av panikattacker om och om igen, så experter rekommenderar att man eliminerar brandkällorna så fort som möjligt. Gör ett avtal med en terapeut eller använd teknikerna ovan.

Video: hur man övervinnar rädsla