Hur bli av med det psykologiska beroendet av rökning

Psykologiskt beroende av rökning är den främsta orsaken till att en person tar en cigarett igen och igen, kan inte sluta med denna missbruk. Tobak hör till psykoaktiva ämnen, liksom alkohol, droger, koffein, hallucinogener och mer. Detta är ett problem som verkligen behöver lösas. Vad är psykologiskt beroende och hur man besegrar det?

Psykologiskt beroende

I psykiatrin finns en speciell sektion om sjukdomar som orsakas av psykoaktiva ämnen. Ett av syndromen som ingår i detta avsnitt är beroende. Det finns två beroenden: psykologiska och fysiska. Läkarna lyckades ta reda på att endast de ämnen som kommer in i kroppen oralt eller genom injektion orsakar fysiskt beroende.Inandad tobaksrök kan inte leda till det. Men alla psykoaktiva ämnen orsakar psykiskt beroende.

Denna typ av beroende utgör en dominant i en persons centrala nervsystem. Det är hon som får rökaren att återvända till sin vana igen och igen. Faktum är att kroppen bara kommer ihåg hur bra det var under rökning och vill upprepa processen. Biokemiska reaktioner i hjärnan förändras på ett sådant sätt att en person når igen för en cigarett eller blir irriterad, ibland till och med aggressiv.

Hur bildas tobaksberoende

På grund av frekvent systematisk rökning blir hjärnan van vid höga halter dopamin och ser det som normalt.Nu är mängden av detta ämne som före rökning otillräckligt. Problemet är att nikotin elimineras mycket snabbt från kroppen. Inom två timmar efter mottagandet minskas koncentrationen av nikotin i blodet med hälften. Samtidigt minskar mängden dopamin och personen känner att han vill röka igen.

Således bildas bokstavligen rökarens ritual. En person vet hur många cigaretter han behöver röka en dag och hur mycket tid att röka. Samtidigt bildas tolerans, och den vanliga nikotinmängden är inte längre tillräcklig. Detta leder till en ökning av antalet cigaretter som röks om dagen.

Varför sluta röka

Om rökning är avkopplande och lugnande, varför anses det vara en dålig vana? Du kan lura dig själv länge genom att säga att allt prat om farorna med tobak är bara ett försök att undergräva tobaksföretagens verksamhet och det är faktiskt inget fel att röka några cigarretter om dagen. I själva verket kan denna vana inte kallas oskyldig.

Tobaks negativa inverkan är följande:

1. Allmän förgiftning av kroppen. Förutom nikotin innehåller cigaretter ett stort antal andra ämnen, såsom tjära, arsenik, formaldehyd och många andra. De påverkar alla organ och vävnader negativt och orsakar olika biokemiska reaktioner i dem. Alla processer som uppstår vid inandning av tobaksrök förstås inte fullständigt.
2. Cancer. Cigaretter innehåller många cancerframkallande ämnen. Dessutom är tobaksrök en stark irriterande som påverkar munnhinnorna i munnen och övre luftvägarna varje gång du röker. Detta leder till förändringar i epitelet av dessa anatomiska strukturer och kan leda till tumördegenerering av slemhinnan. Det är bevisat att cancer i struphuvudet, luftstrupen och bronkier är mycket vanligare hos personer med betydande rökarefarenhet.
3. Sjukdomar i hjärt-kärlsystemet. Nikotin leder till en minskning av perifera kärl. Detta ökar blodtrycket, vilket kan leda till högt blodtryck och hypertensiva kriser. Dessutom sänks blodflödet i de trånga kärlen och dess viskositet ökar, vilket orsakar blodplättsaggregering. Det är fyllt med trombos, tromboembolism och hjärtattacker av olika organ.
4. Andningssjukdomar. I rökare är sjukdomar som bronkialastma och kronisk bronkit vanligare. Detta beror på en minskning av skyddsegenskaperna hos övre luftvägarna.
5. Förändringar i munhålan. Det faktum att tobak ger upphov till tandemaljning, många vet, men det här är inte det största problemet. Mycket farligare är bildandet av sår på munslimhinnan. De uppstår på grund av en minskning av lokal immunitet och den ihållande verkan av irriterande ämnen i tobaksrök.
6. Sjukdomar i matsmältningssystemet. Nikotin och hjälpämnen som ingår i cigaretter förändrar mag-tarmkanalen, vilket orsakar bildandet av magsår och duodenalsår, enterit och kolit.
7. Förändringar i muskuloskeletala systemet. Nikotin minskar koncentrationen av kalcium i blodet, vilket leder till osteoporos och muskelsvaghet. Rökare har högre risk för benfrakturer.

Det bör också sägas att en betydande inverkan på tobaksrökets kropp inte bara ger rökaren själv, men också människorna omkring honom. Det antas att passiv rökning är ännu farligare än aktiv,eftersom kroppen i detta fall får mindre nikotin men mer tjära och biprodukter.

Hur bli av med vanan

Att sluta röka är ganska svårt, men med tillräcklig längtan är det möjligt. Det är nödvändigt att demontera en fasad instruktion för att bekämpa vanan.

Steg nummer 1. Börja med att bestämma motiven. Varför behöver du bli av med det psykologiska beroende av rökning? Psykoterapeuter har en metod med fyra frågor, utformad för dem som vill agera, men som är rädda för misslyckande. Besvara dessa frågor:

• Hur kommer mitt liv att förändras om jag gör det här?
• Hur kommer mitt liv att förändras om jag inte gör det här?
• Vad kommer inte att hända om jag inte gör det här?
• Vad kommer inte att hända om jag gör det här?

Steg nummer 2. Försök sluta abrupt. Avgör bara att du från och med nu aldrig kommer att hämta en cigarett. Det är viktigt att göra detta just nu, och inte från imorgon, nästa måndag, månad eller år. Du måste ha stor viljestyrka, men det är den snabbaste och mest effektiva metoden.

Steg nummer 3. Kan inte sluta direkt? Då är nästa steg för dig. Sluta röka gradvis.Till exempel, varje dag, minska antalet cigaretter röktas av en. Eller öka tiden mellan rökbrott varje dag i en halvtimme.

Steg nummer 4. Ta bort allt som rinner om rökning. Alla tändare, tändstickor, askkoppar, affischer, figurer med cigaretter. Självklart borde cigaretter i fickan, handväskan, bilen eller i bordet inte heller vara.

Steg nummer 5. Om det är svårt för dig utan cigaretter, prova speciellt tuggummi eller piller. De innehåller säkra doser av nikotin och kan dämpa längtan efter en cigarett. Men du borde inte få bäras bort heller. Kom ihåg att din huvuduppgift är att återställa den vanliga nivån av dopamin i hjärnan till den ursprungliga nivån, då kommer missbruk att gå.

Steg nummer 6. Hitta ett yrke. Ofta plockar en person en cigarett från tristess. Låt dig inte bli uttråkad. Ett gym på fem minuter eller en kopp te på kontoret är bättre än att röka.

Man kan dra slutsatsen att du ska sluta röka så snart som möjligt. För detta, en stor nog längtan och god motivation. Det är viktigt att förstå inte bara hur man hanterar missbruk, utan också varför du behöver det. Tro på din styrka och du kommer att lyckas.

Video: Vad händer om du slutar röka just nu!