Hur bli av med social fobi

Någon person måste oroa sig för särskilt svåra situationer i samband med kommunikation. Ökad ångest under provet, en konversation med chefen eller en intervju, i de flesta fall är det en vanlig reaktion på stress. Men det finns människor för vilka mer eller mindre ansvarsfull kontakt är fylld med otroliga erfarenheter, rädslor och negativa fysiska reaktioner i kroppen. Hur man vinner en fegig liten hare och blir starkare och mer självsäker?

Vad är social fobi

Ordets rötter är "socio" (samhälle) och "phobos" (rädsla). Rädsla för människor, kommunikation, manifestation i närvaro av andra är obehagliga drag hos social fobi. Liksom i de flesta psykologiska avvikelser övervinnas en person av irrationell rädsla, som inte har några skäl. Han blir gisslan mot negativa känslor i någon kontakt med människor.Otillräcklig existens, på grund av oförmågan att lösa problem och fatta rätt beslut, driver till ännu större djup av nervösa störningar som kan orsaka kronisk depression.

Forskare karaktäriserar ofta social fobi som en sjukdom av missade möjligheter, eftersom försök att stänga och fly från omvärlden kan leda till mer komplexa psykiska störningar. Försök att erkänna för dig själv att du lider av denna sjukdom, det undergräver din styrka och hälsa. Se sanningen, du kommer att driva dig själv för att bekämpa sjukdomen på egen hand medan den är i dina händer.

Vem drabbas mest av social fobi

Huvudskälet till uppkomsten av social fobi är en persons låga självkänsla, på grund av vilket hans självtvivel är så stor att ett behov av att bevisa sig offentligt leder till en vildhastighet av adrenalin. Både den genetiska faktorn och fel föräldraskap kan spela en roll här.

Skyll generna
Du kan inte argumentera med genetiken, även karaktärsdrag ärter, men det är mänskligt möjligt att byta mycket.Om du inte vill att ditt liv ska bli till helvetet, och någon resa till affären eller till jobbet verkade en prestation, ta din egen sinnestillstånd. Fysiologiska sjukdomar överförda genom arv, de förblir för livet, men personen kan arbeta med sitt medvetande som ett rationellt varande.

Föräldrar väljer inte
De flesta psykiska störningar, inklusive social fobi, är rotade i barndomen. Det är faktiskt i en tidig ålder att den mänskliga personligheten bildas, även innan man förvärvar nyckelkunskap om världens natur. Lärare definierar de två ytterligheterna av otillbörlig, skadlig uppväxt: överdriven vård och ökad svårighetsgrad.

I det första fallet, när ett barn inte får ett steg att tas självständigt, blir han en andlig handikappad person som inte kan göra det enklaste beslutet utan att stödja eller uppmana de äldste. Ibland erbjuds matuppfödning, körning av pennan och omhändertagande för sitt barns mammor fram till barnets ålder. Fångat i ett vuxen samhälle ser en sådan person runt, och det finns varken en personal, en räkning eller en pekare.Full förvirring förvandlas till en önskan att gömma sig i ett hörn och inte försöka komma ut därifrån.

Ännu mer fruktansvärda följder har utbildning i strikt läge. Vissa föräldrar tror att om du ständigt poke en son eller dotter med sina ofullkomligheter, lova aldrig och säg inga bra ord, de kommer att ge upp en anständig och stark personlighet. Det var inte där, en person som var tvungen att bevisa hela sitt liv som han förtjänar sin far eller mor, att han är kapabel att vara bäst, han kommer aldrig att bli bäst. Han kommer helt enkelt sluta tro på sig själv, titta på allas ögon i väntan på uppmuntran, bryta sitt liv och plåga sig själv för sin egen uppenbara ofullkomlighet.

Anmärkningsvärt kan människor som lider av social fobi bli stora och vara de första på något område, men kostnaden ges dem.

Symtom på social fobi

Liksom alla psykiska sjukdomar har social fobi sina egna karaktäristiska tecken och symtom som gör att det kan särskiljas från vanligt fasthållande eller isolering. Introverts känner sig lugna, både i samhället och utan det,de föredrar bara ensamt tänkande att argumentera högt.

Misstanke om social fobi uppträder när följande mänskliga reaktioner:

• känsla av underlägsenhet
• rädsla för att tala offentligt;
• panik på offentliga platser med stora folkmassor;
• rädsla för främlingar;
• absurditet skönhet;
• fruktansvärt förolämpning mot någon kritik
• önskan att begränsa existensutrymmet.

Anledningarna ligger i osäkerheten och den konstanta förhoppningen om beröm från andra. Bara en godmodig inställning till sådana människor kan bryta isen av sina tvivel och rädsla. Värre, när någon bedömning inte uppfattas tillräckligt. Om någon social fobi känner sig hyckleri, då någon mening av vänner eller kollegor har det gått långt, kommer det att bli svårare att klara av det. Stämningen hos en sådan person är bortskämd av den minsta anmärkningen, ett oförskämd ord eller ett otrevligt skämt. Hans existens är "kristall", han lider av den minsta beröringen.

Det är välkänt att psykiska störningar är hemska i deras inflytande på människokroppens fysiska tillstånd. Du kan ange följande externa tecken på anfall av rädsla eller panik:

• hjärtklappning;
• andfåddhet;
• tremor;
• huvudvärk;
• värme och rodnad i ansiktet
• frossa och pallor;
• överdriven svettning.

Vad är farlig social fobi

Det konstanta tillståndet av rädsla, ångest och underlägsenhet kan leda till panikattacker där en person förlorar kontroll över sig själv. Han kan vara rädd för att lämna huset, sitta i en fullsatt transport, rädslan för samhället utvecklas till rädsla för sluten (klaustrofobi) eller öppet (agarofobi) utrymme.

Det är nödvändigt att upprätta en noggrann diagnos så snart som möjligt för att kunna genomgå en korrekt behandling i tid, annars kan det hända att en social fobi kan dra fördel av alkohol eller droger. I detta fall är oförmågan hos en person att anpassa sig till verkligheten ännu förvärrad och arbetsförmågan minskar.

Det värsta resultatet kan vara kronisk depression och skalning. Utan psykiater och specialistkliniker kan inte göra med detta resultat.

Hur bli av med social fobi

I det stadium av medvetenhet om sitt problem, med skickliga handlingar, kan en person övervinna denna svåra sjukdom.Det är viktigt att förstå att tankar styr våra handlingar, och vi har befogenhet att kontrollera domarna i vårt huvud.

Se bra på allt
Kontrast till det vanliga negativa av hans nackdel, ersätt dina åsikter enligt följande:

• Ingen älskar mig. - Jag är värd kärlek och medkänsla.
• Jag ger synd till andra. - Människor behandlar mig bra.
• Jag är en obetydlig person. - Det är intressant att spendera tid med mig.
• Jag ser galen ut. - Jag har mina egna smaker och åsikter om livet.

Mer positivt, uttalat inte bara mentalt, utan också högt för dig själv, då kommer negativa känslor att drivas in i ditt medvetandes bortre hörn. Gradvis kommer du att tro på dig själv och känna livets charm och harmoni i mänsklig kommunikation.

Nurture högtalare
Kom ihåg hur i skolan var du rädd för att gå till tavlan och recitera en dikt. Börja små, försök att prata med din egen reflektion i spegeln. Tänk dig att det finns din lyssnare där och försök att övertyga honom om någonting. Arbeta med ansiktsuttryck, fantasera och förmedla dina känslor på ett oförutsägbart sätt.

Att läsa upp högt och prata med en älskad, försöker dela med sig av intryck av den senaste dagen hjälper till att röra upp din frusna kontakt.Hälsna vänner och främlingar, le för människor oftare, din själs värme kommer tillbaka till dig. Främja vanan att uttrycka dina åsikter, då kommer en ständig tystnad att bryta ut med oöverträffad vältalighet.

Kontrollera rädsla och visa beslutsamhet.
Du kan undvika symptomen av rädsla, som manifesteras i darrande och yrsel, om du fokuserar på djup andning. Tänk inte på någonting just nu, kontrollera inhalation och utandning, räkna dem, då kommer kroppen med hjälp av extra syre att lugna sig och återgå till det normala.

Gör en lista över de mest smärtsamma beteendeförhållandena för dig i samhället och försök gradvis genomföra dessa åtgärder. Låt det inte vara en process av en dag eller till och med en vecka, det är viktigt att övervinna varje "skräckhistoria". Först blir det väldigt svårt, men med tiden börjar du njuta av det perfekta. Alla har sina egna kackerlackor i huvudet, men försök kan vara något så här:

• ring en elektriker
• gå dig till en avlägsen affär
• ta golvet på RAM;
• ring kunden för att förtydliga listan över arbeten;
• anmäl dig i en cirkel eller sport sektion;
• säg hej till dina grannar.

Med tiden kommer du att organisera fester för vänner hemma, det är viktigt att tro på dig själv.

Älskar dig själv
Skydda dig från hysteriska människor, onda kollegor och ängslig chef, men inte gömmer sig i ett hörn, men skapar ett starkt psykologiskt hinder för oönskad stress. För att göra detta, lära sig att ignorera åsikten hos en person som inte ger dig respekt. Alla kan göra misstag, och du också, det finns inga perfekta människor. Och de som ständigt skyller på andra för underlägsenhet eller bristande överensstämmelse endast med sina egna normer, förtjänar sympati själv.

En person som värderar sitt liv borde vara lite stolt, man borde inte tillåta främlingar att förtrycka dig moraliskt. Älska dig själv och värna din hälsa, och låt de trollkritiska kritikerna leta efter förverkligandet någon annanstans.

Vara enklare
Det är kanske den enklaste och samtidigt svåra regeln för en person fri från komplex. Det är lätt att gå igenom livet och ta allt som en intressant saga med en lycklig avslutning. Du får vara och medvetande för ett kort ögonblick, bara några decennier långt, att det skulle vara synd att spendera denna dyrbara tid på andliga kast.

Föreställ dig som ett tecken som verkar roligt och sorglöst för dig, försök att vara det i din verklighet, försök att känna lättheten och friheten från vad du andas och existerar.

Leda en hälsosam livsstil
Mänsklig psykologi och fysiologi är nära sammanhängande. Eftersom benen kan drabbas av ett dåligt huvud, så kan psyken skakas, vilket leder till en oordninglig livsstil. Människor, särskilt de som är benägna att känna och oroa sig, måste kategoriskt befria sig från överdriven användning av alkohol, nikotin och koffein, som ämnen som stimulerar förstärkning av positiva och negativa känslor.

Medicinsk hjälp
Om du fortfarande inte kunde hantera manifestationer av social fobi själv och vände sig till en läkare, kom ihåg att effektiv behandling kan vara en bra start på vägen för att läka din psyke. Ibland räcker det med bara några samtal med en psykolog för att hitta en värdig plats i samhället. I vissa fall behövs en psykoterapeut eller psykiaters uppmärksamhet.

Medicinsk vård omfattar användning av speciella droger, inklusive:

• lätta anti-depressiva medel;
• blockerare;
• allvarliga droger som undertrycker psyken.

En kognitiv beteendeterapi anses vara produktiv, inklusive att arbeta direkt med dina oroliga tankar, utveckla kommunikationsförmåga, bekämpa reticens och alienation.

Kom ihåg att social fobi inte är en obotlig sjukdom. Hon är bara ett obehagligt hinder som hindrar dig från att vara en fullvärdig person. Älska dig själv, kunna erkänna dina egna problem, titta in i rädslans ögon och se inte bort. Du får ett sinne att övervinna eventuella svårigheter.

Video: Hur bli av med social fobi