Hur bli av med kolesterol folkmekanismer

Kolesterol är en av de typer av fetter som produceras av vår kropp. Det är nödvändigt för en fullständig metabolism, syntesen av vitaminer och underhållet av alla organ. Lågt kolesterol är sällsynt, så patienter är mest bekymrade över sina höga priser.

Att minska nivån på läkare uppmanar att följa en diet, gå ner i vikt och träna varje dag. Vilka av dessa metoder är mest effektiva, låt oss prata i vår artikel.

Vad är kolesterol?

Om detta fett är så nödvändigt för kroppen, varför kontrollera sin mängd och försök att minska den när den överstiger normen. När test visar en nivå över 200 milligram per deciliter, uppvisar risken för följande sjukdomar:

• ateroskleros;
• kranskärlssjukdom;
• angina pectoris;
• stroke;
• Myokardinfarkt.

Men som nyligen visade studier har visat, är inte allt kolesterol i vårt blod farligt för hälsan. Det finns tre typer av det, och var och en utövar sin funktion:

• LDL. Det bär kolesterol från levern till organen.
• HDL. Rengör kroppens lipider genom att återvända tillbaka till levern.
• Triglycerider. Källan för energi för kroppen, i fallet med ett överskott, skickas till fettvävnaden.

Det samordnade arbetet hos de tre komponenterna säkerställer hela organismens fulla funktion, men fel i denna balans leder till allvarliga konsekvenser.

Diet med högt kolesterol

För att få mängden kolesterol tillbaka till det normala måste du följa rätt näring, med hänsyn till några nyanser:

1. Exkludera mättade fetter från menyn. Dessa är huvudkällorna för kolesterol, vilket kan påverka dess nivå kraftigt. Produkterna som innehåller dem är: fett kött, kycklinghud, ostar, palmolja, smör, raffinerade oljor. Byt dem med fisk, nötter, grönsaker, linfrö eller olivolja.
2. Ät inte mer än 3 ägg per vecka. Risken för denna produkt i innehållet i en stor mängd kolesterol har dock studier visat att det inte är nödvändigt att helt sluta att äta den. Äta ägg varannan dag påverkar inte dina blodtal. Dessutom kan du äta proteiner i obegränsade mängder, eftersom all "skadlighet" finns i äggulorna.
3. Älska baljväxterna. Ärtor, bönor, sojabönor och andra representanter för denna växtart innehåller det positiva ämnet pektin, som kontrollerar absorptionen av kolesterol. Det tar bort allt överskott från kroppen utan att hälsan skadas.
4. Mindre effektiva men ändå användbara i detta hänseende är frukter, eftersom de också innehåller pektin. De är också källor till vitaminer. Mest pektin i grapefrukt. Äpplen och päron innehåller också pektin och bör ätas med skalen.
5. Klid påverkar absorptionen av kolesterol. Därför är varje dag att äta minst 1 tallrik gröt. Du kan använda kli för att göra ditt favoritbageri, vilket inte bara är gott men också användbart.
6. Om du inte vill ge upp kött, äter du rött nötkött.Rengör det från streck och fettremsor, ånga eller baka. Du kan också använda skummjölk, som inte skadar högt kolesterol.
7. Vitlök minskar nivån av skadliga fetter i blodet. Lägg det till sallader, varma rätter eller äta precis som det. För att inte bli störd av sin skarpa lukt, drick ett glas mjölk eller sött te efter att ha ätit.
8. Det finns studier som visar effekten av kaffe på kolesterolnivåer. Men det finns inga fakta som visar exakt hur en drink påverkar mängden fett. Om du är orolig för din hälsa är det rationellt att sluta dricka kaffe, åtminstone under behandlingen.

Dietitianråd hjälper inte bara att kontrollera kolesterol och förhindra dess höga nivåer, men också för att bli av med andra hälsoproblem. De är baserade på rätt näring och kan användas både som behandling och förebyggande.

Hälsosam livsstil kontra kolesterol

Inte bara riktig näring, men också livsstil påverkar mängden kolesterol i människokroppen. För att minska nivån på denna indikator och återföra hälsan till normal måste du följa följande principer:

1. Sluta röka. Faktum är att personer som har nikotinberoende och rökt minst 1 paket cigaretter per vecka har kolesterol ökat med flera punkter. I detta fall är det mesta av fettet LDL.
2. Lär dig att hantera stress. Personer som lider av ökad nervös excitabilitet, liksom de som övervinns av ångest, har höga fettnivåer i blodet. För att lugna situationen kommer det att lugna situationen, eliminera orsakerna till stress och stärka nervsystemet.
3. Bli vana att springa på morgonen. Detta kommer inte bara att stärka kroppen, utan också hjälpa till med en korrekt absorption av fett, den energi som kommer att gå för att återhämta sig efter träning. Det är också användbart att gå till poolen, gym eller göra gymnastik hemma.
4. Bli av med extra pounds. Det direkta beroendet av ökningen av kolesterol från att öka mängden kroppens fettmassa fastställdes av forskare från Nederländerna. Varje vunnet kilo höjer nivån med 4 poäng.

Om du är orolig för din framtid och inte vill göra en sjukdom i hjärt-kärlsystemet inom några år, bör du sluta röka, gå ner i vikt och börja spela sport just nu.

Kolesterol sänkande vitaminer

För att snabbt bli av med högt kolesterol inkludera i kosttillskott som innehåller följande vitaminer och mineraler:

1. Nikotinsyra. Om du tar detta läkemedel bör du börja med en minsta dos, gradvis öka den med 2-3 gånger. En kurs av nikotinsyra som varar 30 dagar kommer att bidra till att minska den totala hastigheten och innehållet i dåligt kolesterol.
2. Askorbinsyra. Ger ett bra resultat i kombination med pektin, sänkt kolesterol snabbt och permanent. Därför anses frukter som citron, apelsin eller grapefrukt de bästa fighters mot fetter.
3. Vitamin E. bidrar till att minska kolesterol genom att öka produktionen av HDL, vilket hjälper till att rengöra blodkärlen. Men hans mottagning kommer endast att vara effektiv om kursen inte är mindre än 3 månader.
4. Kalcium. Detta mineral är mindre effektivt än vitaminer, men hjälper också hjärt-kärlsystemet. Dessutom stärker det benen och gör kroppen starkare och starkare.

Förskriva inte droger själv, trots att de inte är droger. Endast med hjälp av en läkare kan du justera näring och välja rätt kosttillskott för din kropp.

Folkmetoder från kolesterol

Bland annat finns det folkmekanismer som kommer att bli ytterligare hjälpmedel i kampen mot kolesterol. De kommer att förbättra kost och motion och bidra till en snabb återhämtning:

1. Läkemedel. Örter som kamille, hallon, coltsfoot och havtorn hindrar dåligt kolesterol från att smälta. Ginseng och plantain minskar sin produktion. Rosehip, dill och fänkål accelererar utsöndringen. Tillräckligt en kopp te per dag, beredd från en eller flera av dessa växter.
2. Tea. Den vanliga drycken, det visar sig, är en fighter med överflödigt kolesterol. Tanninsubstansen som finns i plantens löv bibehåller sin normala nivå.
3. Propolis. Det ska tas inom 4 månader dagligen en halvtimme före måltider, upplösta i en liten mängd vatten.
4. Aubergine. Tvätta grönsaker och skära i små bitar. Doppa i kallt vatten i några minuter, skära sedan i remsor, tillsätt hackade morötter och krydda med citronsaft. Denna sallad ska ätas dagligen.
5. Rönn. När de första frosten är över kan du börja samla denna bär och torka den för enkel lagring.Du måste äta en handfull bergsaska en gång om dagen i 4 dagar. Du kan upprepa kursen varje månad.

Frågan om hur man reducerar högt kolesterol stör inte dig i många år, du måste börja ta hand om hälsan idag. Om du äter rätt, spelar sport och röker inte, kan du aldrig veta vilka sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Video: hur man reducerar högt kolesterol utan droger