Hur tar män bort ölmagen hemma

Öl anses vara en av de mest populära dryckerna för de flesta. Med en kopp bra skumma män spendera tid på att titta på fotboll eller en film, brädspel. Ofta samlas representanter för det starkare könet i naturen för att äta kebabar ... och dricka öl. Resultatet av en sådan "aktiv" tidsfördriv är utseendet på en stor buk och en anständig viktökning. Bli av med defekten hjälper näring och motion. Låt oss prata om allt i ordning.

Vad är en ölmag

Magen kallas endast öl i förhållande till män med ökad midjestorlek. Som sådan finns det inget förhållande. Defekten uppstår på grund av ökad konsumtion av högkalorimat och utgifter för energi som motsvarar denna indikator. En liknande situation observeras i följande fall:

1. Massor av snacks. Mängden mat som konsumeras per dag ökar kraftigt på grund av den ständiga snackingen av öl. Nästan ingen dricker skum utan chips, fisk, kex och andra "delikatesser". Dessa mellanmål har ett högt energivärde. Varje bit som ätas återspeglas i midjan. Om du lägger till den tillfredsställande kosten med hög kalori öl är resultatet uppenbart. Ett överskott av outnyttjad energi deponeras i sidorna och bildar den olyckliga ölmagen.
2. Brist på motion. Män som tillbringar varje kväll på TV med en öl tycker inte om att spela sport. Det här är inte förvånande, eftersom när du dricker alkohol med ett mellanmål, är det avslappning. Ingen börjar springa eller träna i gymmet omedelbart efter sammankomster med vänner. I slutet av tiden blir en sådan tidsfördriv en vana, elemental latskap gör sig själv känt. Även efter upptäckten av en massiv mage försöker representanter för de starka inte att gå till gymmet.
3. Långsam metabolism. På grund av regelbunden ölförbrukning minskar manlig libido, metabolism och blodcirkulation sänks.Som ett resultat har kroppen inte tid att smälta mat, vare sig det stewed grönsaker eller fett fläsk shish kebab. Produkterna deponeras i midjan i obearbetad form. En ölmage förekommer hos män över 40 år, vid denna ålder skiljer sig metabolismen inte så snabbt. Skum förvärrar bara situationen. Om vi ​​lägger till det här är bristen på sport och "smutsiga" mellanmål, resultatet är uppenbart.
4. Minskade testosteron. Med ålder slutar kroppen producera testosteron i stora mängder. Nivån på det manliga hormonet minskas kraftigt, därigenom minskar kraften, rösten ändras, balding framträder. Om en man inte leder en aktiv livsstil, äter mat påverkar buken, som hos kvinnor. Testosteronnedgång orsakar också sexuell dysfunktion.
5. Sträckt mage. Män är nästan aldrig begränsade till 150 ml. berusad öl. I grund och botten går räkningen på liter (1-2,5 liter per person). Som ett resultat av en stor mängd öl som intas, sträcks magen. Ett sådant drag indirekt orsakar en känsla av konstant hunger. För att fylla tomrummet måste en man äta mer och släcka den rasande aptiten.Regelbunden ölförbrukning bidrar till utvecklingen av kvinnliga hormoner. De, i sin tur, rikta överflödigt fett i bukområdet.

Sport från ölmagen

Det finns gott om kardio träning alternativ för att göra hemma och på gymmet.

1. Hoppa rep. Hopptåg är mer effektivt än att springa på ett spår eller över grov terräng. Först kommer du att uppleva svårigheter, men efter en månad kommer allt att träna. Börja klasser med 2 minuters kontinuerlig hoppning. Öka lasten varje dag i 30 sekunder. Gör det tills du kan arbeta med repet i intensivt läge i 10-15 minuter. Utbildning bör göras dagligen.
2. Running track Om du är överviktig (förutom den synliga ölmagen), starta träningen med en snabb promenad. Annars kommer du att utöva överdriven belastning på dina knän. Klasser hålls minst 4 gånger i veckan, medan körtiden ska vara mindre än en halvtimme. Öka rytmen gradvis, flytta från steg till långsam och intervallt köra. Analoga är utomhusaktiviteterna (längs flodbredden, robust terräng, på arenan etc.). Körning avbryter inte hoppa repet.
3. "Wall". Med väggen menas en mängd träbjälkar som är fästa vid en vertikal yta. För att bli av med ölmagen kan du inte svänga pressen. Detta kan bidra till vridning av de inre organen. Bli förlovad på väggen: Häng på den, börja höja benen i rätt vinkel. Gör övningen i 3 uppsättningar 12 gånger.
4. "Maskinvara". Utan träning i gymmet kan du knappt bli av med ölmagen. Få en prenumeration, arbeta med tränaren för den första månaden för att inte överbetala och göra övningarna korrekt. Fokusera på squat med barbell, push-ups på staplarna, cykeln, horisontell bar, hantelbänk press, lunges, elliptisk tränare. Välj rätt vikt, följ coachens rekommendationer.

5 "gyllene" regler för effektiv träning

1. Se till att varje klass är energiförbrukande. Om du kör på banan, se hur många kalorier som bränns. Observera kroppens tillstånd: I de fall där det verkar som att små kramar eller lungor ökar belastningen. Samma sak gäller hopptåg.
2. Försök att göra övningarna med kortast möjliga vila mellan repetitioner (högst 30 sekunder). Om du kommer till hallen, arbeta i 1,5 timmar, men mycket effektivt. När du återvänder hem måste du falla ner för att känna resultatet.
3. När du arbetar med järn, följ inte stora vikter om du inte har ett mål - att bygga muskler. För tyngdförlust mer effektiva träningspassar kommer att vara lunges, squats, en bänk med en mindre massa pannkakor. Det är bättre att utföra 20 gånger med 15 kg., Än 5-7 gånger med 40 kg.
4. När det gäller tillvägagångssätt och repetitioner, gör varje övning 2-3 sätter 10-15 gånger. För att öka energiförbrukningen kombinerar du klasser i superset (2 typer av aktiviteter utförs växelvis utan vila).
5. Vid ankomsten till gymmet gör du först en 15-minuters träning för att värma upp dina muskler. Ta sedan en halvtimme kardio, börja sedan arbeta med järn. Slutför träningen till alla muskelgrupper. Till slut spenderar du i hallen i 1,5-2 timmar.

Mat mot en ölmag

1. För att bli av med en ölmag måste du börja äta ordentligt och minimera även mängden öl och alkohol som konsumeras i synnerhet.
2. Vid tiden för kosten eliminerar helt mjölprodukter, snabbmat, godis och rökt mat. Ta vanan att äta bråkdel minst 5 gånger om dagen.
3. Ät kokt och ångat kött, slaktbiprodukter, fisk. Glöm stekt och kryddig mat. Dela mat i små portioner
4. Inkludera i kosten ett stort antal grönsaker, örter och frukter. Ät inte upp. Ät flingor och baljväxter.
5. Använd mer filtrerat stillvatten. Vänja dig att dricka vätskan strikt 30-40 minuter före måltid och 1-1,5 timmar efter måltiden.
6. Ta en viss mängd mat, vilket ger en svag känsla av hunger. Således kommer magen över tiden att minska. Snart fylls du fortare.
7. För att återställa en normal metabolism, äta vid vissa timmar. En sådan kurs kommer att undvika uppskjutande av överskott av fett.
8. Balansera din kost så att du kan räkna antalet kalorier som ätas. Resten av kroppen börjar suga kroppen ur det subkutana fettet.

Från det ögonblick du börjar leda en hälsosam livsstil, granska arbetssättet och vila. Ligga ner för att vila i de rätta timmarna, din sömn måste vara bra. Drick minst 3 liter.rengör vätska dagligen, ge upp alkohol och tobak (om möjligt). Köp protein och aminosyror, sportnäring bidrar till energiproduktion och fettförbränning.

Video: hur man tar bort magen i 2 månader