Hur man går ut ur depression själv: psykologens råd

En person faller i en långvarig depression av vissa skäl, vilket gör det svårt att fokusera på det viktigaste. Negativa tankar överskuggar arbetet, familjen, din egen "I." Konstant stress som orsakas av depression undertrycker viljan att leva och vara lycklig. Du kan lösa problemet själv utan att be om hjälp från psykologer. Tänk på de viktiga aspekterna i ordning och ge steg för steg instruktioner.

Steg nummer 1. Identifiera den sanna orsaken till depression

Som praktiken visar, kan detta tillstånd inte dyka upp ur ingenstans. Naturligtvis är allt individuellt, men långvarig depression är i det psyko-emotionella tillståndet av inre eller yttre stimuli.Dessa kan vara globala problem (död av nära och kära, svår skilsmässa, sjukdom etc.) eller mindre problem som upprepas dagligen.

Ta bort problemet från medvetandet. Försök inte skjuta dina egna tankar i ett hörn och därmed springa bort från dem. Ta sanningen ut, se henne i ansiktet. Annars kommer du inte att kunna släppa bort den situation som uppstått, snart kommer hon att påminna sig på det mest olämpliga ögonblicket.

Svåra livsvårigheter, till exempel uppsägning från en prestigefylld position, skilsmässa processen, döden av en älskad, lämnar sitt märke på den mänskliga psyken och förgiftar den från insidan. Om du inte hittar styrkan att möta dem ansikte mot ansikte, ta reda på de viktiga frågorna och förstå fullständigt vad som händer, kommer svårigheterna att börja följa på klackarna.

Ordna allt som händer, tänk på hur bäst du ska agera i den här situationen. Stäng inte dina vänner och familj, spendera mer tid i ett intressant företag. Leta efter ljuset i allt som händer som kommer att flytta dig till nya prestationer.

Steg nummer 2. Ompröva små problem.

Det finns en viss kategori av människor som upplever vid varje tillfälle, även om svårigheterna är obetydliga. Detta är inte att säga att ett sådant beteende är oacceptabelt, men det stör ett helt liv. Om du är av den här typen, granska koll på vardagliga saker.

Varje gång, tänk på den dåliga eller "ångande över bagage", slå handflatan på axeln av motsatt hand. I det här fallet måste blåsningen bita så att sinnet växlar till smärtan som uppstått.

Det är viktigt att förstå att med er hjälp de små akuta svårigheter ackumuleras i vem man ska bilda en fullfjädrad depression. Det negativa tillståndet i sin tur drar styrka, bidrar till konstant trötthet och kronisk sömnberövning.

Svårigheter i ditt personliga liv? Sitt vid förhandlingsbordet och tala ordentligt och göm inget. Ge alla anklagelser, spara inte ilska i dig själv.

Torrande brist på pengar? Leta efter ytterligare sätt att tjäna pengar. Klättra på skåpen och hitta vad du kan sälja. En klänning eller jacka, sliten 2 gånger, är bra. Otrolig parfym, gammal TV eller telefon också delvis hjälp.

Problem på jobbet? Ta en vecka av, vila, städa dig själv.Försök inte att behaga alla kollegor, behåll din personlighet och mänsklighet,

Steg nummer 3. Skift uppmärksamheten mot en annan riktning.

I detta skede är det nödvändigt att överföra uppmärksamhet åt något annat, det kan vara ett karriär eller personligt liv. Om du till exempel är deprimerad på grund av tjänstens karaktär, gå tillbaka och gå in i ett förhållande. Ordna romantiska kvällar, gå, ta bilder, gå på bio eller underhållningsevenemang.

I de fall där svårigheter uppstår med det motsatta könet, fördjupa dig i arbetet. Uppnå kampanjen, stanna uppe sent, gå till avancerad träning. När du kommer hem, bör du falla av dina fötter så att det inte finns någon tid för att störa tankar.

Om ett depressivt tillstånd har uppstått på grund av en av släktets död är allt mycket mer komplicerat. Försök inte att glömma en person, lev varje minut som spenderas med honom i ditt minne. Efter en viss tid kommer du att märka att du inte längre upplever smärta, tänker på det. Det kommer att finnas en liten sorg och sorg, som borde vara närvarande i hjärtat, det kommer inte att gå någonstans.

De som inte kan hitta en plats för sig själv på grund av en koma med mindre problem, är det rekommenderat att skicka uppmärksamhet till något grandiose.Detta kan vara en vandring i naturen med en övernattning, renovering av lägenheter eller ombyggnad av möbler. Det hjälper också att flytta från ett ställe till ett annat, om det finns en sådan möjlighet.

Steg nummer 4. Ta dig tid att sova

Sömnlöshet är en följd av depressiv tillstånd hos många människor. Visst kan du inte somna i flera timmar, vakna upp från den lilla rasande mitt på natten, varefter du räknar fåret fram till morgonen. Det är viktigt att förstå att kronisk sömnlöshet bidrar till ännu mer nervös spänning, det är nödvändigt att bli av med det.

Skapa dig en mysig bo, få nya sängkläder, utrusta sängsytan med dimljus och aromatiska lampor. Vid sänggåendet, ta ett bad med skum och havssalt, vilket slappar av kroppen och orsakar sömnighet.

Hitta 8-9 timmar om dagen för en god sömn, om nödvändigt, drick valerian eller en lugnande lokal ändamål. Det är inte ovanligt att lätta läkemedel inte hjälper. I sådana situationer, en väg ut - ett besök på en psykologs kontor.

Försök inte att undertrycka depression med alkohol.När du lägger dig, börjar du fånga helikoptrar som orsakar illamående, och på morgonen kommer du att vakna med ännu mer huvudvärk och apati.

För att normalisera sömn, fråga en älskad att ha en avkopplande massage, drick varmt te eller mjölk med honung. Välj den optimala tiden för vila när kroppen behöver det mest (från 21.00 till 07.00). Om möjligt, gå och lägg dig dagligen på ett schema.

Neka att titta på skräckfilmer, thrillers eller actionfilmer före sänggåendet. Föreslå ljusa underhållningsprogram som Comedy Club.

Steg nummer 5. Välj din hobby

Bli av med depression hjälper fascinerande hobby. Välj en hobby som inte har lösts i många månader. Börja gå till gymmet eller aerobic rummet, pumpa upp pressen / skinkor / rygg. Ange ett mål att gå ner i vikt och uppnå det. Flickor bör titta på populära dansstilar eller stretching (stretching). Den obestridliga fördelen med sport anses vara att det tar negativa tankar ur mitt huvud, krafter att koncentrera mig.

Extreme hjälper dig att återhämta sig. Har du någonsin drömt om att hoppa med fallskärm? Go for it! Dröm att köra påen motorcykel? Framåt att studera i motorcykelskolan! Fördjupa dig i en lektion så att det tar upp hela din fritid. Gå till kurserna "Photoshop" eller "1C", behärska tekniken för träsnideri eller gjutning.

Den dagliga tiden med vänner hjälper dig att komma ur depression. Det är nödvändigt att föredra ett verkligt manligt yrke, såsom bilreparation, spela "Poker", sitta tillsammans för en intressant film med öl och pizza.

Steg nummer 6. Ta hand om dig själv

Självförståelse kommer att bidra till att få positiva känslor till livet. Kvinnor rekommenderas att shoppa med vänner och köpa vackra underkläder, klänningar och höga klackar för sig själva. Män bör vara uppmärksamma på den relevanta typen av shopping. Besök ett fiske- eller bilaffär, köp reservdelar eller tillbehör till en järnhäst.

Engagera sig i självförverkligande, börja lära sig ett främmande språk eller anmäla sig till personlig tillväxtkurser. Ändra bilden, frisyren, stilen. Om det behövs byter du jobb, uppnår höjder i materiella och andliga termer.

Delta i sociala evenemang, konserter, gå till dina favoritrestauranger och kaféer. Bjud in dina vänner till vattenparken, bioen, bowlen, delfinalen etc. Att göra själv - betyder inte att du ständigt övervakar ditt utseende eller garderob. Det viktigaste är att ha en bra tid, till ditt nöje.

Steg nummer 7. Chatta med intressanta människor

En person kan inte helt existera utan samlag. I din situation är det inte nödvändigt, tvärtom, hitta dig ett roligt företag. Chatta med intressanta människor, godkänna förslag på en bra tid.

Ringde till dem som inte har hört länge, bjuda in gamla vänner att besöka. Neka att kommunicera med personer som är ständigt deprimerade eller negativa humör.

Om möjligt, var inte ensam, så att tankar inte överväldigas med hans huvud. Försök att kommunicera med okända personer, ett sådant drag hjälper dig att undvika obekväma konversationer om din sinnesstämning.

Föredra tidsfördriv, vilket kommer att driva depression i bakgrunden. Ha det roligt, besök intressanta platser, ta bilder och skicka bilder på sociala nätverk.Njut av kommentarerna, håll dig positiv!

Steg nummer 8. Titta på framtiden

Sluta roa på det förflutna, leva i nuet och se fram emot en lycklig framtid. Få ett husdjur, det kan vara en hund, katt, papegoja eller hamster. Ge djuret tid, leka med det, ta hand om det. Ge det nyminnade husdjur din omsorg, tillgivenhet och uppmärksamhet. Innan du köper ett husdjur, se till att du inte börjar störa sin ilska och ilska. Se till att du har tillräckligt med tid att bry sig, mata och gå (om det behövs).

Resor är ett utmärkt botemedel mot depression. Få pengarna deponeras på en regnig dag, ta en resa till havet. Vad kan vara bättre än sandstränder, mild sol och kristallklart vatten? Älskare av utflyktsresor passar helgresor till Europa eller Grekland.

Låg kostnad anses resa till Egypten och Turkiet. Se på ekonomiska möjligheter. Om det inte finns någon, gå till en närliggande stad för att träffa vänner eller besöka släktingar som inte har sett på länge. Ändra situationen - det bästa antidepressiva.

Ensam personer rekommenderas att kommunicera mer med motsatt kön. Det är inte nödvändigt att bygga relationer, ganska enkelt prata hjärta till hjärta, mysiga möten och bekvämt tidsfördriv i en trevlig cirkel.

För att överleva en depression, först upptäcka de sanna anledningarna till att det såg ut. Därefter, njut av dig själv, spendera mer tid i en intressant cirkel. Hitta en hobby, gå på resa, byta bostad eller ha ett husdjur. Byt uppmärksamhet i en annan riktning, hitta tid för en bra sömn. Det viktigaste är att samla din viljestyrka och tålamod i en näve, stämma in på en positiv våg, annars kommer du att fördröja läkningsprocessen.

Video: Hur bli av med depression