Hur bli av med depression på vintern

Har vinterdepression träffat dig också? Sluta lura och klaga! Istället för att falla in i vinterns slöhet, gå igenom vintern med ett leende på ditt ansikte. Först och främst måste du älska dig själv. Försök att omringa dig själv med människor som har en positiv inställning till livet. Försök inte att ta på sig för många ansvarsområden. Utan ånger, tillåta dig mer nöje. Först när du verkligen slappnar av blir du fylld av optimism och lugn. Välj din favorit typ av semester. En hjälper aromatiska bad, andra dansar eller går till solarium. Energi kan lägga till middag vid stearinljus, gå på bio, etc. Det tar bara några idéer att få tillbaka livets glädje. Använd dem, och du kan snabbt återvända till ett balansläge.

Mer syre

Bär en varm jacka eller päls - och gå på hälsa! Fysisk aktivitet på vintern ger mer fördelar än på sommaren, eftersom det ökar produktionen av immunkroppar, gör det möjligt för hjärnan att få mer syre, ökar mängden endorfiner som skyddar mot minskning av vinterns humör. Men det är inte allt. På grund av den kalla luften ökar ämnesomsättningen för att upprätthålla normal kroppstemperatur. Det innebär att du under en vintertur brinner mer kalorier än under sommaren.

Således har vi råd med lite ljuvt utan risken för viktökning. Vinterluften är också fri från allergener. Men det har också nackdelar: låga temperaturer kan öka blodtrycket (blodkärlen är trånga), så ibland är det farligt för astmatiker.

Aktiv luftrörelse är det bästa sättet att bli av med vinterdepressionen. Men glöm inte att stämningen ökar all fysisk aktivitet, oavsett om det är simning eller träning i gymmet. För att övningarna inte bara ska förbättra humör, utan också stärka musklerna, måste de väljas individuellt av en instruktör.Det är bättre att engagera sig under överinseende av en specialist för att inte skada sig.

aroma~~POS=TRUNC

Lukten av kanel, apelsin, grapefrukt eller mandariner upplyftande. Det enklaste sättet att fylla ditt hem med dessa dofter är att tända doftljus eller sprayvatten med några droppar eterisk olja. Du kan också använda en speciell aromaterapi lampa. Ännu mer upplyftande aromatiskt bad. Mjukt ljus och avslappnande musik hjälper dig att bryta sig bort från verkligheten, återställa energi och inre harmoni.

Om du har problem med att sova, lägg till ett extrakt av lavendelblommor, citronbalsamblad, nålar, gran eller gran till badet. Skölj kroppen med kallt vatten efter badet.

Fånga solstrålarna

En solstråle föll in i rummet? Ta en kort paus från jobbet, gå till fönstret och stå lite mot solen. Att bada i sina strålar kommer att förbättra ditt humör och säkerställa en god natts sömn.

Med ett brist på solstråle som ett alternativ kan du besöka solariumet. Det är sant att det ljus som används där inte har så många fördelar som det är naturligt, men det slapper också av.Det bör dock komma ihåg att strålningsdosen gradvis ökar, så vandring i solarium bör begränsas och inte missbrukas av det.

Distemper kan tömmas med hjälp av fototerapi. Det värmer, förbättrar koncentrationen, återställer lusten att arbeta. Efter flera sessioner försvinner dåsighet och viljan att leva kommer. Det spelar ingen roll om du går igenom proceduren på morgonen eller på kvällen, men om du har problem med att somna, och på morgonen är det svårt att vakna, det är bättre att få fototerapi på morgonen.

Ändra din diet till fler kalorier.

Vill du ha något fett? Vid denna tid på året är en sådan önskan förståelig. Kroppen kräver lite mer kalorier för att producera värme. I stället för smörgåsar med bacon eller fläskkot, äta feta havsfisk. Du kommer att ge din kropp ovärderliga ämnen för ögon, ben, hjärta och hjärna. Om du inte gillar fisk kommer du att komma till hjälp med fiskolja eller omega-3 kapslar. De är också avsedda för personer med risk för ateroskleros och reumatism.

Den mirakulösa kraften av choklad

Mörk choklad innehåller många antioxidanter som förlänger ungdomen.Choklad hjälper till att förhindra ateroskleros och bildandet av blodproppar, stärka hjärtat, ge energi, eliminera förstoppning. Dess enda nackdel är kaloriinnehåll.

Men när du är ledsen, har du råd med lite choklad. Det kommer inte att påverka figuren, men kommer att bidra till att övervinna vinterdepressionen. Fördelarna med choklad kan användas i kosmetika. Chokladbaserade produkter har avkopplande egenskaper, fuktar och närmar huden, vilket förhindrar åldrande.

Uppvärmning i bastun

Detta är ett bra sätt att syre kroppen och stärka immunförsvaret (på grund av förlust av vatten, blodet kondenserar och därefter börjar immunförsvaret att öka). Hög temperatur ökar kroppstemperaturen med 2-3 ° C, och värmen slappar av musklerna och lugnar nervsystemet. Dessutom kan du under en session förlora cirka 300 kcal. Därför kan ett besök i bastun förbättra trivsel och bli av med bluesen. Bastun är dock inte avsedd för personer som lider av rosacea eller har åderbråck. Dessutom bör kvinnor vägra att gå till bastun under graviditet och menstruation, personer med andningssvikt och hemorragisk diatese.Personer med hjärtproblem kan besöka bastun, men i mått och efter samråd med en läkare.

Betygsätt färgens kraft

Om dessa färger är för aggressiva för dig, välj tystare alternativ, till exempel rosa eller persika. Köp saker i gult, som gult bidrar till glädje, ger en känsla av inre frihet. Den gyllene färgen ger energi, grön lugnar, blå, indigo och violett hjälper till att slappna av och förbättra koncentrationen.

Video: hur man hanterar depression