Hur man minskar din aptit för att gå ner i vikt

Det finns ingen sådan kvinna som inte skulle drömma om den åtdragna figuren. I ett försök att nå detta mål upplever äldre tjejer och damer de mest exotiska dieterna, går till gym och sedan med ett sjunkande hjärta som ser pilen på vågorna. Och hon visar ofta ett nedslående resultat. Och det är svårt att förstå en vacker figurers fans, att orsaken till misslyckandet ofta ligger i sig själva. Det är trots allt inte nödvändigt att sätta din hälsa på skönhetsalteret för att kunna se attraktivt i många år. För att upprätthålla en bra fysisk form är det tillräckligt att observera regeln regelbundet: övervaka kaloriernas intag och konsumtion som följer med mat i kroppen.

Faktum är att kroppen helt enkelt lägger oanvända resurser på varje "brand" -fall eller, som de säger i vardagen, gör det en reserv. Tack vare denna rationella inställning av organismen själv försvinner den eleganta midjen linjen, viksformen på sidorna.

Viktminskning metoder

Alla befintliga metoder för att gå ner i vikt kan delas upp i flera grupper:

1. Bli av med extra pounds på grund av fysisk ansträngning. Det här är aktiviteter av någon form av sport: vandring, utomhusspel, cykling och annan fysisk aktivitet.
2. Dietprogram som involverar att begränsa vissa livsmedel i kosten för en viss reglerad period.
3. Minskad aptit och kaloriinnehåll i livsmedelskomponenter.

Strikt motstå dietregimen är inte alls erhållen. Ja, och för hårt dieter orsakar stor hälsorisk. Ofta, efter en sådan viktminskning blir kvinnor deprimerade och upplever obehag. Och jogging eller svettning i gymmet är inte alltid möjligt tack vare brist på tid. Därför finns det fortfarande ett mindre kostsamt alternativ i alla avseenden - det tämmer ens egen aptit.

Vad är hemligheten med god aptit

I själva verket var gamla aptit ett gott tecken på god hälsa. Till och med kvaliteten på arbetarna i dessa dagar bestämdes av mängden mat som ätit, vilket då var fullt motiverat. Idag är situationen annorlunda: våra samtidiga är oftast upptagna på kontoret, och viljan att äta något gott under vardagen uppstår ständigt. Problem och stress, många damer är också vana vid "stick", inte tänker på den kortsiktiga effekten av denna metod.

Men kroppen kommer ihåg allt och vid tillfället kräver det en ny del av onödiga kalorier. Således bildas en vana, som kallas ökad aptit.

Men det finns mer allvarliga skäl som stimulerar aptiten:

• hormonella dysfunktioner;
• bERIBERI;
• höga blodsockernivåer - ett tillstånd som mycket ofta leder till diabetes;
• matsmältningsstörningar
• fysisk utmattning
• vissa sjukdomar i hjärnan.

De flesta kvinnor ökar sin aptit före menstruation, eller under det, liksom under graviditeten och amning av barnet.

Hur man minskar din aptit och går ner i vikt

För effektiv kamp med känslan av hunger, nämligen förklarar de behovet av mat, det finns en massa på olika sätt. Vi presenterar här bara de mest tillförlitliga och viktigast av allt - säkra metoder.

1. Övervaka vätskebalansen. Du måste dricka minst 2 liter vanligt vatten per dag. Detta normaliserar matsmältningsprocesserna och lindrar också den konstanta känslan av hunger.
2. Godis och bakverk bör tas bort från menyn, och du kan ersätta dem med frukt. Till exempel är en banan själv användbar och ger en känsla av mättnad direkt.
3. Salt och krydda sparar bara aptiten. Det är inte värt att vägra helt av dem, men det är nödvändigt att minska dosen.
4. Alkohol ökar viljan att äta, och saktar också ned metaboliska processer. Därför måste all alkohol från menyn tas bort. Du kan bara av och till tillåta lite torrt rött vin.
5. Grönsaker och frukter måste däremot ingå i kosten. I naturens gåvor finns mycket fiber, vilket bara bidrar till snabbmättnad och normal matsmältning.
6. Herbal te och tinkturer perfekt tämma aptiten,och dessutom också berika kroppen med ett helt komplex av näringsämnen.
7. Det är bättre att inte ta alla typer av kosttillskott och specialpiller på egen hand. För att utesluta eventuella risker är det bättre att konsultera en läkare.

Grundläggande principer för att minska aptiten

Förutom en balanserad kost spelas en viktig roll av beteendemässiga problem, det vill säga matkulturen själv, regimen och andra funktioner. Att gå ner i vikt genom att uppfylla hungern måste följa några regler vid bordet:

• du behöver äta ofta, men i små portioner (300 g);
• Varje mellanmål ska vara lätt och kalorierat;
• mat bör tuggas noggrant och maten ska vara långsam och lugn;
• du kan inte sitta med en tallrik nära TV: n, det kommer nödvändigtvis att sluta med övermålning.
• Det är nödvändigt att strikt följa måltiderna, det är oacceptabelt att hoppa över och slå samman dem.
• du kan inte dricka och äta samtidigt.

Den sista punkten är särskilt viktig, eftersom felaktig dricksregeln bara kommer att förvärra situationen. Det rekommenderas att dricka mellan måltiderna, liksom en halvtimme före och efter dem.

Användbara tricks

Om du inte klarar av den irrepressiva aptiten med hjälp av dessa medel kan det luras. Här är några enkla och till och med trevliga trick som hjälper till att distrahera kroppen från trängsel att äta:

1. Avkopplande bad med lugnande musik.
2. Favorithobby: Läsning, titta på en intressant film, hantverk.
3. En promenad justerar alltid kroppen till en positiv, lindrar utmattning och resterna av stress. Du kan gå före måltider eller efter en måltid. Steget bör mätas, oskadat.
4. Korrekt andning är ett mycket viktigt element i att förlora vikt och normalisera aptiten.
5. Aromaterapi med eteriska oljor döljer känslan av hunger. Ibland räcker det för att andas fruktens doft för att glömma hungern. Väl fungera i den här riktningen oljor: pepparmint, grapefrukt, kanel, grönt äpple.
6. Till och med nutritionists rekommenderar i stor utsträckning metoderna för visuell bedrägeri. För att uppnå önskad effekt måste du använda rätter mindre än vanliga kapacitet, helst kalla toner.

Dietary maneuvers

Som tidigare nämnts kan du mildra din aptit genom att ersätta vissa produkter med andra.Många produkter bidrar till viktminskning, men vi kommer att beskriva fördelarna med de främsta ledarna i topplistan.

1. Grönsaker och frukter. Gåvorna till trädgårdar, fruktträdgårdar och utländska plantager är rika på fiber, mineraler och vitaminer. På grund av den snabba fyllningen av magen minskar känslan av hunger. Kroppen spenderar praktiskt taget inte energi för bearbetningen. Det är bättre att använda dessa produkter fräscha. Den mest effektiva fettbrännaren är grapefrukt. Inte mindre användbart är alla typer av kål, ananas, bär.
2. Grönt te. Om sin helande egenskaper gjordes legender. Och den här drycken kan verkligen göra underverk: det påskyndar metaboliska processer, rensar kroppen från slagg, hanterar hunger. Några koppar en dag med helande dryck kommer att lindra de extra pund och hunger.
3. Ägg. Utan dem är det svårt att föreställa sig en full frukost. Men den här produkten kan inte agera i kvantitet, men av kvalitet, för att på grund av det höga innehållet av proteiner i det är endast 1-2 stycken tillräckliga för mättnad. ägg.
4. Choklad, naturligtvis, om det är av hög kvalitet, innehåller lite socker. Bara några skivor mörk choklad hjälper till att suga hungern. Mjölkchoklad är inte lämplig för detta ändamål.

Sätt att lugna kvällsappetiten

Vanan att fylla strömklyftorna på kvällen har blivit ett globalt problem i det nuvarande århundradet. Sysselsättning på jobbet, en vild tidsbrist, familjeproblem - allt detta medför att många kvinnor uthåller lunch och middag fram till sen kväll. Förresten tog männen glatt upp detta initiativ och försökte också skämma undan sig med en andra middag före sänggåendet. Naturligtvis lägger en sådan mat "iver" bara vikt.

För att inte svika för kroppens provokationer behöver du bara utföra 2 poäng dagligen

1. Ta en kort promenad före sänggåendet och äta inte godis.
2. Ta ett varmt bad med havssalt på kvällarna, du kan lägga till några droppar av någon essentiell olja som lugnar.

Om de angivna metoderna inte hjälpte, får du äta ett äpple eller dricka ett glas kefir.

Folk sätt att tämja aptiten

Läkande växter, bland andra fördelaktiga egenskaper, har också förmågan att tillfredsställa hunger. Skönheter tillgripit dessa tekniker i antiken, de är fortfarande relevanta idag. Örter eller deras avgifter används i form av infusioner, avkok, te.Även om det är svårt att utesluta ledare i ett rikt naturområde, är det fortfarande möjligt att namnge de mest populära representanterna för floran. De fem bästa favoriterna är följande växter:

1. Lin och dess frön, som vanligtvis kallas frön. Mucusbuljong från fröna är mycket användbar för matsmältning, det omsluter magen, frigör kroppen från gifter och andra slaggar, minskar avsevärt aptiten. Används också linfröolja, som rekommenderas att ta matsked en timme före en måltid.
2. Infusion på nässlor slätar också känslan av hunger. Du kan köpa örter i apoteket, och sedan förbereda en helande buljong enligt receptet som finns på förpackningen.
3. Persilja. Det används för avkokning från detta recept: Först hälls två knivar av hackad grön först med ett glas kokande vatten, hålls vid låg värme i en kvart i timmen. När kompositionen kyls kan halva volymen druckas en halvtimme före måltid.
4. Sage. För beredningen av en helande dryck tas plantens löv, som tidigare krossats,. Tillräckligt två matskedar grön massa för att förbereda en hälsosam infusion för hela dagen. Råvaror hälls helt enkelt kokande vatten och infunderas.Den resulterande volymen är full i flera mottagningar. Den enda kontraindikationen är höga halter av hormonets östradiol.
5. Selleri. Detta är också en välkänd representant för trädgårdsgrödor. Det används huvudsakligen sin rot, som ofta läggs till sallader och andra rätter. För att minska aptiten används bladen i krossat tillstånd. Förbereda avkok med hastigheten på: sked (tabell) av råmaterial för 0,2 liter vatten. Grön massa bör placeras direkt i kokande vatten, koka i 5 minuter, spänning, ta till den ursprungliga volymen genom att tillsätta vatten. Det tas ungefär en timme före måltiderna.

En viktig punkt. Innan du använder hemlagade recept, kontakta en läkare. Användningen av vissa örter kan orsaka biverkningar. Detta bör alltid övervägas.

Som du kan se finns det ett par sätt att hantera ökad aptit. Välj det bästa alternativet för en viss person, med hänsyn till deras individuella egenskaper. En universell metod för att gå ner i vikt finns inte: man hjälper intensiva fysiska övningar, den andra - korrigeringen av näring och det exakta genomförandet av regimen. Läkare i detta avseende har inte heller någon överenskommelse.Men en sak är säker: om du inte är lat och utför de metoder som beskrivs ovan regelbundet kommer resultatet säkert att uppfylla dina förväntningar.

Video: hur man minskar aptiten