วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหลังจากให้กำเนิดแม่พยาบาล

มารดาใหม่หลายคนเข้าใจผิดว่าตั้งแต่บัดนี้พวกเขาสามารถนั่งทานอาหารที่เข้มงวดได้ ทารกที่ให้นมบุตรต้องการวิตามินและเกลือแร่ ด้วยเหตุผลนี้อาหารควรมีความสมดุล แต่สามารถแยกผลิตภัณฑ์ออกจากผลิตภัณฑ์ได้อย่างปลอดภัย การลดน้ำหนักหลังจากคลอดไม่เพียงพอที่จะลดปริมาณอาหารที่บริโภคคุณจำเป็นต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในที่ซับซ้อน นักโภชนาการที่มีประสบการณ์ได้พัฒนาคำแนะนำที่มีประสิทธิภาพและเน้นประเด็นหลักที่เราจะพูดถึงในวันนี้

เหตุใดน้ำหนักจึงไม่เกิดขึ้นหลังคลอด

การขจัดกิโลกรัมที่เกลียดชังหลังจากคลอดบุตรเป็นเรื่องยากทีเดียวคุณลักษณะนี้มีหลายเหตุผล คุณแม่บางคนสังเกตเห็นว่าเมื่อคลอดลูกแล้วพวกเขาก็มีน้ำหนักประมาณ 2-3 กิโลกรัม กับมวลกายที่มีอยู่ในความพยายามที่จะคืนร่างเก่าเป็นสิ่งสำคัญที่จะคำนึงถึงความแตกต่างที่เป็นไปได้เราจะพิจารณาพวกเขาในการสั่งซื้อ

1. ถ้าน้ำหนักหลังจากที่ชั่งน้ำหนักและพยายามที่จะลดน้ำหนักน้ำหนักจะติดอยู่ที่ระดับก่อนหน้านี้ร่างกายพยายามที่จะถ่ายทอดว่ายังไม่พร้อมที่จะมีส่วนร่วมกับกิโลกรัมที่เก็บรวบรวมไว้ก่อนหน้านี้ ส่วนใหญ่ของไขมันจะแตกตัวลงในช่วงระยะเวลาที่เลี้ยงลูกด้วยนมและสารตกค้างของไขมันจะช่วยป้องกันการสูญเสียโดยรวมของร่างกายของมารดา
2. มีบทบาทสำคัญในการให้ภูมิหลังของฮอร์โมนในระยะหลังคลอดซึ่งสามารถมีอายุการใช้งานได้ถึงหนึ่งปีครึ่ง ฮอร์โมนไม่สามารถผลิตได้ในโหมดเดียวกันดังนั้นน้ำหนักของร่างกายจึงเพิ่มขึ้นหรือยังคงนิ่ง ปัจจัยเหล่านี้เพิ่มความเมื่อยล้าทั่วไปความเครียดการขาดการนอนหลับและการรับประทานอาหารที่สมดุลไม่ดี
3. พูดถึงช่วงเวลาหลังคลอดผู้หญิงจำนวนมากตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าที่ยืดเยื้อซึ่งสามารถมีอายุการใช้งานได้ถึงหนึ่งปี โรคนี้ทำให้แม่โผล่ขึ้นมาใหม่โกรธไม่แยแสโกรธ มากมักจะไม่ชอบสำหรับเด็กจะสังเกตเห็น, ร้องไห้, ความอยากสำหรับขนมหวานและแป้งปฏิเสธจากอาหารเพื่อสุขภาพ ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนักหลังจากคลอด
4. ในความพยายามที่จะกลายเป็น slimmer หลายสาวลืมว่ามีความจำเป็นต้องทำอาหารที่ถูกต้องทุกวัน คุณไม่สามารถรวมในเมนูไขมัน, พริกไทย, เค็มและอาหารหวานนอกจากนี้น้ำหนักตัวอาจอยู่ในสถานที่เนื่องจากการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่องในบางกรณีน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น เพิ่มไปนี้การขาดการออกกำลังกายและการหยุดชะงักของชีวิตประจำวัน
5. หนึ่งในปัจจัยสำคัญที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหลังการคลอดบุตรคือการไม่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ นมสะสมในร่างกายทำให้เกิดกรดไขมันที่มากเกินไป การเผาผลาญและการไหลเวียนของโลหิตมีความวุ่นวายอวัยวะภายในเริ่มทำงานช้าลง เมื่อเลี้ยงลูกด้วยนมผู้หญิงเสียประมาณ 350-550 กิโลแคลอรี ในเวลามิฉะนั้นตัวบ่งชี้เหล่านี้จะบวกกับมวลกาย
6. ความสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักในระยะหลังคลอดมีองค์ประกอบทางจิต - อารมณ์ ผู้หญิงหลายคนไม่ให้ความสำคัญกับด้านนี้ แต่อย่างไร้ผล ประการแรกแรงจูงใจภายในเกิดขึ้นซึ่งไม่สามารถกำหนดเป้าหมายและวัตถุประสงค์เฉพาะได้ ผู้หญิงเริ่มต้นโปรแกรมสมองจะล้มเหลวเมื่อพวกเขาอีกครั้งมองตัวเองในกระจก
7. การสูญเสียน้ำหนักอาจเป็นสาเหตุภายในเช่นแนวโน้มโดยธรรมชาติที่จะมีน้ำหนักเกินเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อไม่ได้พัฒนา เป็นที่สังเกตว่าหลังจากที่เกิดครั้งแรกสาวเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้นมากขึ้นกว่าหลังจากที่สอง,สามและต่อมา ความไม่ชอบมาพากลเกิดจากการเปลี่ยนแปลงตามอายุ

กฎทั่วไปสำหรับการลดน้ำหนัก

หากคุณต้องการลดน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์และรักษาสุขภาพผิวเล็บผมให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้

1. สังเกตโหมดการดื่มให้กินอย่างน้อย 2.3 ลิตร น้ำสะอาดต่อวัน เตรียมน้ำผลไม้คั้นสดจากผักชีฝรั่งแครอทกะหล่ำปลีผลส้มผลไม้แอปเปิ้ล อย่าพึ่งพานมที่มีไขมัน 3% ชอบมีไขมันต่ำ kefir หรือนมโยเกิร์ต ryazhenka หางนมไขมันต่ำ
2. ใส่ใจในการเดินหรือวิ่งออกกำลังกายในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ ออกซิเจนกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญอาหารทั้งหมดในเนื้อเยื่อให้อิ่มตัวไปกับเซลล์ด้วยออกซิเจนเนื่องจากการเผาผลาญไขมันเกิดขึ้นหลายครั้งเร็วกว่า ดีถ้านอกจากนี้คุณจะกระโดดบนเชือกหรือบิดห่วงเป็นเวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน
3. ในขณะที่สูญเสียน้ำหนักให้ขึ้นนิสัยของการพยายามเตรียมอาหารบนเกลือ ให้โอกาสกับครัวเรือนมิฉะนั้นคุณจะรบกวนการเผาผลาญอาหารอย่างต่อเนื่อง อย่าข้ามมื้อเช้าเลยหากคุณต้องการลดน้ำหนักหลังจากคลอดแล้วหลังจากตื่นขึ้นคุณจะต้องส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าถึงเวลาที่จะตื่นขึ้น
4. ในการปรับปรุงสภาวะทางจิต - อารมณ์เป็นเรื่องสำคัญที่บางครั้งต้องมีช่วงพักผ่อนคลาย ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือโยคะที่บ้านการอาบน้ำสมุนไพรและ ethers ที่น่าสนใจการฟังเพลงเบา ๆ การเต้นรำหรือการอ่านหนังสือ
5. แม่ที่เพิ่งปรากฏตัวใหม่ ๆ ประสบกับอาการนอนไม่หลับหรือการนอนเรื้อรัง พยายามพักผ่อนอย่างน้อย 8 ชั่วโมงต่อวัน ตัดทุกนาทีให้นอนในทุกโอกาส ทารกนอนหลับหรือไม่? นอนลงกับเขาหลับตาและไม่คิดถึงอะไร การขาดการนอนหลับทำให้สูญเสียพลังงานซึ่งส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้
6. ทำให้ระบบอาหารเป็นปกติอาหารควรเป็นเศษอาหาร ตัวเลือกที่เหมาะคือการปรากฏตัวของสามมื้อหลักและสองของว่าง ทำเมนูเพื่อให้มีธาตุเหล็กมากพอ สารนี้ช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตในระบบทางเดินอาหารซึ่งส่งผลให้ไขมันสุกเร็วขึ้น
7. อย่าอดตายในทุกกรณีแม้ร่างกายจะหาเวลาทานอาหารเป็นเรื่องยากดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คุณต้องทาน 5-6 ครั้งต่อวัน ความหิวทำให้ความจริงที่ว่าการเผาผลาญอาหารลดลง 60% ร่างกายเริ่มเลื่อน "หุ้นสำหรับวันที่ฝนตก" ตัดออกจากผลิตภัณฑ์ทั้งหมด ผลลัพธ์หนึ่ง - บวก 3-5 กก. กับมวลกายที่มีอยู่แล้ว
8. แม้ว่าคุณจะยุ่งมากก็ตามควรสำรองไว้อย่างน้อยหนึ่งในสี่ชั่วโมงต่อวันสำหรับการออกกำลังกาย ทุกอย่างจะทำ: ปีนบันได squatting กับขวดห้าลิตรบิดห่วงกระโดดเชือกออกกำลังกายตอนเช้าหายใจ ฯลฯ หากคุณจัดการเพื่อส่งแม่สามีของคุณหรือสามีของคุณสำหรับเดินกับทารกเปิดเพลงโปรดของคุณและเต้นรำสิ่งที่เป็นความแรง

อาหารโดยประมาณสำหรับมารดาใหม่

1. ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ในช่วงที่เลี้ยงลูกด้วยนมร่างกายจะสูญเสียประมาณ 400 กิโลแคลอรี ในเซสชันเดียว ด้วยเหตุนี้ในช่วงหลังคลอดแม่ของทารกลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เพื่อช่วยให้ร่างกายสามารถกำจัดกิโลกรัมเกลียดได้ดื่มประมาณ 2.5 ลิตร กรองน้ำเพราะนมแม่เป็น 85% ของมัน
2. หลังจากตื่นขึ้นตอนเช้าอย่ารีบกินอาหารทารก ในการเริ่มต้นให้ล้างหน้าของคุณหลังจาก 10 นาทีดื่มชาเขียวกับหญ้าหวาน (น้ำตาลแทนธรรมชาติ) และนมไขมันต่ำ (Parmalat จะทำปริมาณไขมัน 0.1%) เฉพาะหลังจากดื่มสุราเริ่มให้นมบุตร รวมอยู่ในเนื้อหากระท่อมวันชีสปริมาณไขมัน 1 ถึง 3% มันเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้และเป็นประโยชน์
3. เพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลังจากคลอดแล้วยันบนแครอทสดและนึ่ง (ในแครอทช้า) ผักเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดกิจกรรมทางเดินอาหารอิ่มตัวร่างกายด้วยวิตามิน A (ถ้าแครอทเติมน้ำมันมะกอก) นอกจากนี้ยังควรรับประทานผักสดจำนวนมาก (ประมาณ 1.2 กิโลกรัมต่อวัน) และผลไม้ (ประมาณ 1.5 กิโลกรัมต่อวัน)
4. เมื่อต้องการอิ่มตัวร่างกายด้วยเส้นใยและโปรตีนวันละครั้งให้ใช้สตูว์ปลาต้มเนื้อไม่ติดมันหรือน้ำทะเล ทิ้งอาหารที่ต้มในกระทะโดยใช้เนย ไม่รวมอาหารที่เป็นแป้งและถั่วเหลืองอาหารหวานทุกรูปแบบ (ขนมผลไม้ขนมเค้กขนมอบ ฯลฯ )
5. ถ้าคุณต้องการที่จะลองผลไม้ "ห้าม" แทนผลไม้หวานที่มีผลไม้แห้งโดยไม่ต้องน้ำตาลช็อคโกแลตกับน้ำผึ้ง (ไม่เกิน 1 ช้อนชาต่อวัน), แยมธรรมชาติ (ในปริมาณที่ จำกัด )ห้ามทานธัญพืชและพืชตระกูลถั่วที่มีธัญพืชเมล็ดธัญพืชที่มีข้าวโอ๊ตหรือธัญพืชโซบะ
6. ในช่วงหลังคลอดร่างกายของสตรีต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดแคลนกรดโฟลิคแคลเซียมสังกะสีเหล็กแมกนีเซียมวิตามิน A, B3, B6, C, D. ในเวลานั้นร่างกายสะสมสารที่เป็นอันตราย (สำหรับสตรีที่เป็นพยาบาลไม่ใช่คนธรรมดา) ระวังวิตามิน A, D, E, K.
7. อาหารต้องห้าม ได้แก่ อาหารจานด่วนอาหารกระป๋องในบ้านและผักดองเผ็ดพริกไทยอาหารทอดและแป้ง นอกจากนี้คุณควรละทิ้งกล้วยและองุ่นนมที่อุดมไปด้วยสูงเครื่องดื่มอัดลมกาแฟดำขนม ไม่แนะนำให้กินขนมปังข้าวสาลีน้ำซุปข้นหมู (ทุกอย่างยกเว้นเยื่อกระดาษ) ผักที่มีแป้งและธัญพืช

อาหารเสริม

1. ห้ามรับประทานอาหารเสริมเพื่อลดความอยากอาหารหรือการเผาผลาญไขมัน (กาแฟสีเขียวลดน้ำหนักในแต่ละสัปดาห์ Leovit เป็นต้น) มิฉะนั้นการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมดจะเสื่อมลงทารกจะพัฒนาอาการแพ้ตัวบุคคล (อาเจียนท้องร่วงไข้)ในเวลาเดียวกันหลังจากที่ใช้ยาดังกล่าวน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น "น้ำหนักตาย" มันจะค่อนข้างยากที่จะกวนมันขึ้น
2. จำเป็นต้องมีไดอารี่ที่แคลอรี่ที่บริโภคต่อวันจะถูกนับ การมองเห็นช่วยให้คุณสามารถควบคุมความอยากอาหารและรับประทานอาหารตามชั่วโมงในช่วงเวลาปกติ จำนวนแคลอรี่ไม่ควรเกินตัวเลขในปี 2543 ถ้าคุณเริ่มถ่ายโอนลูกน้อยไปยังอาหารเสริมให้ลดจำนวนเป็น 1600-1700 กิโลแคลอรี ต่อวัน
3. อย่าให้มีการสูญเสียน้ำหนักอย่างมากซึ่งส่งผลให้ผิวหย่อนคล้อยและผิวหนังของร่างกายลดลงโดยเฉพาะ นักโภชนาการที่มีประสบการณ์กล่าวเป็นเอกฉันท์ว่าผู้หญิงไม่ควรสูญเสียน้ำหนักเกิน 450 กรัม น้ำหนักเกินวันละครั้ง มิฉะนั้นระบบต่อมไร้ท่อและระบบไหลเวียนเลือดจะถูกรบกวนการเผาผลาญอาหารจะชะลอตัวลงปัญหาในการทำงานของกระเพาะอาหารและลำไส้จะเริ่มขึ้นและระบบภูมิคุ้มกันจะลดลง
4. จัดทำเป็นรายวันในรูปแบบที่มีทุกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต หลีกเลี่ยงอาหารน่าเบื่อก็จะได้รับเบื่อเนื่องจากคุณจะเริ่มต้นให้ตัวเองกับอาหารที่ต้องห้าม กินอาหารมื้อเล็ก ๆ (ประมาณ 200-250 กรัมสำหรับการรับเข้าเรียน) 5 ครั้งต่อวันไม่ใช่ 2 ครั้งตามปกติในหลาย ๆ ผู้หญิง ควรรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายอย่างน้อย 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
5. ลองใช้ยิมนาสติกในตอนเช้าเป็นเวลาสี่เดือน มันก็เพียงพอที่จะดำเนินการเนื้อตัวในทิศทางที่แตกต่างกันเพื่อดำเนินการโจมตีและ squats ยืด การใช้ยาดังกล่าวจะช่วยเร่งการไหลเวียนของเลือดช่วยเพิ่มสภาวะอารมณ์ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว เมื่อได้รับอนุญาตจากแพทย์ให้ลงชื่อสมัครใช้ส่วนโยคะการเหยียดว่ายน้ำพิลาทิสหรือการเต้นรำ
6. นวดประจำวันบริเวณที่มีปัญหา ผ่านช่องท้องในหน้าท้องและต้นขาใช้กระป๋องสูญญากาศพิเศษเพื่อให้ขาออก วิธีนี้จะช่วยเร่งการไหลเวียนโลหิตและการสลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน ใช้ผ้านวมนวดจำลองหรือฟองน้ำเพื่ออุ่นผิวระหว่างอาบน้ำ
7. เพื่อลดขนาดของช่องท้องหลังคลอดประจำทำ wraps เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ทาผิวด้วยน้ำผึ้งหันไปหาฟิล์มอาหารและเริ่มทำงานบ้าน นำโพลีเอทิลีนออกใน 1-1.5 ชั่วโมงล้างร่างกายด้วยฝักบัวที่มีความเปรียบต่าง
8. เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ตลอดไปว่าหกเดือนหลังจากคลอดคุณห้ามไม่ให้รับประทานอาหารระยะเวลานี้สงวนไว้สำหรับร่างกายหญิงเพื่อคืนความสมดุลของฮอร์โมนการสร้างใหม่เพื่ออาหารอื่นอิ่มตัวกับองค์ประกอบที่มีประโยชน์ที่หายไปทันทีหลังจากที่เกิดของเด็ก

กีฬาเลี้ยงลูกด้วยนม

1. หลังจากเกิดทารกแม่ที่เพิ่งคลอดไม่มีเวลาสำหรับตัวเองและไม่น่าแปลกใจ ทำงานที่บ้านให้เดินเล่นกับเด็กให้อาหารและดูแล - ทั้งหมดนี้ต้องใช้ความพยายามและเวลา เป็นผลให้น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆและผิวหย่อนคล้อย เพื่อป้องกันปัญหานี้จำเป็นต้องดำเนินการอย่างช้าๆ แต่ก็เพื่อให้บรรลุตามเป้าหมาย นี้จะช่วยให้คุณออกกำลังกาย
2. หนึ่งในรูปแบบทั่วไปของ "กีฬาที่บ้าน" กำลังแบกเด็กไว้ในกระเป๋าจิงโจ้พิเศษ อันเป็นผลมาจากการเดินหนึ่งชั่วโมง Mommy สูญเสียประมาณ 300 Kcal ซึ่งเป็นข่าวดี ภาระงานเพิ่มขึ้นตามสัดส่วนการเติบโตและการเพิ่มน้ำหนักของทารก
3. ในระหว่างเดินทุกวันขากล้ามเนื้อมีความเข้มแข็งก้นจะรัดกุม ถ้าคุณมักจะวาดในกระเพาะอาหารหลังจากเดือนที่กดจะเริ่มปรากฏปริมาณเอวจะลดลง นอกจากนี้คุณสามารถบิดห่วงสำหรับ 15-20 นาทีต่อวัน
4. ถ้าคุณไม่สามารถรอเพื่อเริ่มต้นการฝึกอบรมเข้มงวดมากขึ้นปรึกษากับแพทย์ของคุณและลงทะเบียนในโรงยิม ในช่วงระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมควรให้ความสำคัญกับการว่ายน้ำในสระว่ายน้ำโยคะและพิลาเทสสำหรับผู้เริ่มต้น
5. หากคุณเป็นคนรักตัวยงของห้องออกกำลังกายให้ทำชุดการออกกำลังกายโดยไม่มีภาระ หากคุณทำงานกับน้ำหนักเพิ่ม (เหล็ก) กรดแลคติกจะเริ่มโดดเด่นในปริมาณมาก การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะเป็นไปไม่ได้เพราะส่วนผสมจะได้รับความขม
6. คุณแม่ที่เพิ่งคลอดออกมาถูกห้ามไม่ให้โหลดร่างกายด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เหล่านี้ประกอบด้วยการวิ่งจักรยานออกกำลังกายขั้นตอนเล่นสกีคลาสสิกแอโรบิค หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่ออกแบบมาเพื่อทำงานกล้ามเนื้อหน้าอก สำหรับกิจกรรมที่ทำให้หน้าอกสั่นสะเทือนให้ใช้ชุดชั้นในเสริม

ดูแลเต้านมในช่วงระยะเวลาให้อาหาร

หลังคลอดเต้านมเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากนม ด้วยเหตุนี้ผู้หญิงจำนวนมากจึงกลัวการเกิดรอยแตกลาย (striae) ซึ่งเกิดขึ้นหลังจากเลิกให้นมบุตร

1. เพื่อป้องกันการนี้และไม่ใช้กระบวนการขั้นตอนของการกู้คืนผิวเลเซอร์ใช้นิสัยของการเช็ดผิวด้วยน้ำแข็ง ระยะเวลาของขั้นตอนคือ 45 วินาทีสำหรับต่อมนมแต่ละครั้ง คุณไม่สามารถทำน้ำแข็งเครื่องสำอางบนพื้นฐานของสมุนไพรได้มิฉะนั้นลูกน้อยของคุณจะเป็นโรคภูมิแพ้
2. หลังจากตื่นนอนในตอนเช้าแล้วให้ดื่มน้ำอัดลมแรงดันก่อนเทเย็นและน้ำอุ่น ๆ บนหน้าอกของคุณ หลังจากนั้นให้เช็ดด้วยผ้าขนหนูอย่างหนักห้ามใช้ครีมบำรุงผิว
3. ออกกำลังกายแบบง่ายๆด้วยลูกแอโรบิค ใช้อุปกรณ์ในมือส่วนข้อศอกของคุณไปที่ด้านข้าง พยายามที่จะบีบลูกให้มากที่สุดให้ออกกำลังกายเป็นเวลา 5 นาที
4. ซื้อชุดชั้นในที่สนับสนุนรูปร่างหน้าอก จะไม่ทำให้ผิวหย่อนคล้อยหลังจากให้อาหาร เลือกผลิตภัณฑ์ผ้าฝ้ายที่มีการสนับสนุนด้านหลังพิเศษ (ราวกว้าง)
5. ซื้อแป้งเครื่องสำอางที่ทำเครื่องหมายว่า "hypoallergenic" ทำขั้นตอนการขัดถู 4 ครั้งต่อสัปดาห์ระยะเวลาควรมีอย่างน้อย 20 นาที ถ้าเป็นไปได้ให้รวมการปอกเปลือกด้วยการนวดนวดเบา ๆ ต่อมนมและบริเวณใต้ผิวหนัง

เป็นการยากที่จะลดน้ำหนักหลังคลอด แต่ขั้นตอนนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นไปไม่ได้ ปฏิบัติตามโหมดการดื่ม, ทำเมนูสำหรับสัปดาห์ข้างหน้า, ปรุงอาหารในหม้อหุงช้าหรือนึ่ง การออกกำลังกายและนวดประจำวันลงทะเบียนในโรงยิมดำเนินการชุดการออกกำลังกายโดยไม่มีภาระ

วิดีโอ: ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วหลังจากคลอด