วิธีเรียกคืนภาพหลังจากคลอดบุตรได้อย่างรวดเร็ว

คุณมีลูกหรือไม่? ขอแสดงความยินดี! จากนี้ไปคุณเป็นแม่มดที่มีความสุขของสิ่งมีชีวิตที่สวยงาม การตั้งครรภ์ 9 เดือนถูกทิ้งไว้ข้างหลังถึงเวลาที่จะเริ่มฟื้นตัวหลังจากคลอด มีกฎการแก้ไขน้ำหนักโดยปริยายซึ่งต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ในช่วงระยะเวลาของการตั้งครรภ์คุณได้พัฒนาวิถีชีวิตบางอย่างแล้วตอนนี้ก็จำเป็นที่จะต้องถูกนำออกมาในลักษณะที่แตกต่างออกไป งานทำได้ยาก แต่ไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้ ลองลองคิดดูสิ

วิธีการเรียกคืนร่างกายหลังคลอด

คุณไม่ทราบว่าด้านใดที่จะเริ่มต้นการกู้คืนที่ครอบคลุม? ตอนนี้คุณเหน็ดเหนื่อยแล้วดังนั้นการเรียนในโรงยิมควรได้รับการยกเว้นชั่วคราวเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียกคืนความแข็งแรงและนำพาร่างกายไปสู่ความพร้อมก่อนการสู้รบ

มันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องคำนึงถึงความจริงที่ว่าตอนนี้คุณเป็นแม่ที่ต้องอุทิศเวลาว่างให้กับเด็กและพร้อมกับการดูแลตัวเอง คุณอาจเลี้ยงลูกด้วยนมของคุณเป็นผลให้ร่างกายจะช่วยประหยัดแคลอรี่เพื่อรักษานม

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการกู้คืนของร่างกายในระยะหลังคลอด

1. ปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ 2-3 เดือนแรกหลังคลอดทำให้ผู้หญิงรู้สึกเครียดไม่ต้องตกใจ กระจายวันในลักษณะที่จะแกะสลักออก 1.5 ชั่วโมงในการปฏิบัติตัวเอง ถ้าเป็นปัญหาขอความช่วยเหลือจากพ่อของเด็กหรือแม่ของคุณแฟนก็จะต้องการช่วย
2. ปล่อยให้มีเวลามากพอที่จะอยู่กลางแจ้ง มันไม่สำคัญว่าคุณเป็นคนเดียวหรือกับทารกสิ่งที่สำคัญคือการหายใจลึก ๆ งานอดิเรกบนระเบียงยังเหมาะสม
3. อาจฟังดูไร้สาระ แต่พยายามนอนหลับให้พอ เก็บความฝันไว้เป็นแยมตาของคุณ ในกรณีที่เด็กซนและไม่อนุญาตให้พักผ่อนในเวลากลางคืนให้ใช้นิสัยนอนกับเขาในเวลากลางวันตอนนี้คุณจะไม่รบกวนการพักผ่อนระยะเวลาพิเศษเพราะคุณต้องได้รับความแข็งแรง
4. เสมออากาศพาร์ทเมนท์ แน่นอนไม่ได้เมื่อเศษในห้องพักและในขณะที่เดินหรืออยู่ในห้องอื่น อากาศที่เปียกชื้นมีผลต่อร่างกายของผู้ใหญ่โดยไม่พูดถึงอะไรของทารก

เคล็ดลับโภชนาการ

ในฐานะแม่คุณต้องกินให้สองคน เปิดขึ้น เครื่องคิดเลขออนไลน์ และคำนวณว่าจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นต้องใช้ในการช่วยผู้หญิง เพิ่มการคำนวณอีก 500 Kcal จำนวนนี้จะเป็นของคุณทุกวัน

1. ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับอาหารและดูขนาดของชิ้นส่วน
2. จำกัด การกินอาหารที่มีไขมันสัตว์มาก (ครีมเนยหมู ฯลฯ )
3. อย่ากินขนมหวานและอาหารแคลอรี่อื่น ๆ มากเกินไป
4. เป็นสิ่งจำเป็นที่จะรวมไว้ในอาหารประจำวันของผลไม้สดและผักธัญพืชเจลลี่และมีสุขภาพดี
5. อย่ากินอาหารที่มีรสเค็มทอดและไขมันมากเกินไป
6. มารดาพยาบาลไม่สามารถมีส่วนร่วมในอาหารเป็นตัวเลือกที่คุณสามารถไปที่อาหารที่เหมาะสม (PP)มีความสมดุลแตกต่างกันและมีประโยชน์อย่างมาก

วิธีการแก้ไขร่างกาย

น้ำแข็ง ในการฟื้นฟูร่างกายคุณต้องคิดในช่วงหลังคลอดครั้งแรก หลังจาก 5 วันในโรงพยาบาลแล้วให้ใช้ก้อนน้ำแข็งกับช่องท้องล่าง ห่อด้วยผ้าขนหนูหรือใส่ในถุงพลาสติก เวลาเปิดรับแสง - ไม่เกิน 10 นาที

ความเย็นช่วยลดการตกเลือดของมดลูกช่วยเร่งกระบวนการทำให้บริสุทธิ์จากลิ่มเลือด เรือจะลดลงดังนั้นเลือดออกจะไม่เกิดขึ้นมากนัก

พลศึกษา การออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของการฟื้นตัวของเพศหญิง อย่ารีบไปยิมนาสติกเริ่มเรียนประมาณสัปดาห์ที่เก้าหลังคลอด

หากคุณมีการผ่าตัดคลอดให้ใช้แอโรบิกหลังจาก 3 เดือนก่อนหน้านี้ การละเลยคำแนะนำนี้การออกกำลังกายจะส่งผลต่อความกดดันภายในช่องท้องผนังช่องคลอดจะลดลง diastasis จะยังคงอยู่และตะเข็บจะกระจายตัว

ค่อยเพิ่มแรง พิลาทิสเป็นยิมนาสติกที่ดีที่สุดสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการฟื้นตัวจากการคลอดทารก

ทำแบบฝึกหัดการหายใจดังต่อไปนี้: นอนราบบนหลังของคุณผัดขึ้นท้องของคุณในขณะที่สูดดม, วาดอย่างในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำ 15 ชุด 20 ครั้งต่อวัน

สำหรับมัมมี่ที่คลอดบุตรอย่างอิสระขอแนะนำให้ทำการฝึกให้ยุ่งยากเล็กน้อย ทำแบบฝึกหัดนอนบนท้องของคุณด้วยเช่นโหลดช่วยกระตุ้นลำไส้ซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำจัดท้องผูก

การธุดงค์ การเดินขาเป็นเวลาหลายชั่วโมงในแต่ละครั้งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของสะโพกและกดเป็นเสียง ขอแนะนำให้ออกไปเที่ยวบนถนนในยามเช้าบ่ายและเย็น ไม่มีข้อห้ามทางการแพทย์เหมาะสำหรับมารดาที่ให้กำเนิดโดยการผ่าตัดคลอดและในทางธรรมชาติ อยู่ในตำแหน่งแนวตั้งเสริมสร้างผนังช่องท้องช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหาร สลับความรุนแรงของขั้นตอนจากช้าไปช้าและในทางกลับกัน

การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูรูปร่างหลังคลอด

1. นอนหงายงอเข่าและกดเข้าด้วยกัน ดึงขาไปข้างหน้าถือไว้ด้วยกันอย่าแตะพื้น ทำแบบนี้ 12 ครั้ง
2. ม้วนเข้าที่หลังของคุณงอเข่ายืดแขนของคุณไว้ต่อหน้าคุณกำบังให้กำปั้น ค่อยๆยกไหล่ขึ้นจากพื้นมือระหว่างขา ไม่จำเป็นต้องไต่มากนัก ทำซ้ำซ้ำซ้อน 15 ครั้ง
3. นอนอยู่บนหลังของคุณให้วางมือลงบนหน้าท้องลดลงและงอขา ทำให้รายการช้าลงด้วยจมูกของคุณแล้วหายใจออกด้วยปากของคุณ เมื่อคุณสูดดม - กระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นเองและในระหว่างการหายใจออกมีความจำเป็นที่จะช่วยเขาด้วยมือของเขาผ่านจาก pubis ไปสะดือ อย่าผลัก แต่ดึงเล็กน้อย ทำซ้ำการออกกำลังกาย 25 ครั้ง
4. นอนคว่ำด้านข้างของคุณเพื่อให้หน้าอกศีรษะและกระดูกเชิงกรานของคุณถูกล้าง งอเข่าใส่มือข้างใต้ศีรษะ ดึงขาข้างบนไปข้างหน้าและขึ้นแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำนี้ 15 ครั้งกับแต่ละขา
5. สำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณจะต้อง "ยืน" ขณะอยู่ด้านหลังให้โยนเท้าบนเตียงหรือเฟอร์นิเจอร์อื่น ๆ เพื่อให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นผิว ยกเคสด้วยมือข้างหลังศีรษะ ทำแบบนี้ 12 ครั้ง

การใช้ผ้าพันแผลในการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังคลอด

ผ้าพันแผลมี 3 แบบคือ

1. ความสง่างาม - กางเกงชั้นในที่กระชับขึ้น อุปกรณ์ทางการแพทย์ชนิดนี้มีสายพานกว้างรวมทั้งแผ่นรองพิเศษด้านข้างเอวและหน้าท้อง
2. หลังคลอด - มุมมองต่อไปนี้เหมาะอย่างยิ่งกับผู้หญิงที่มีการผ่าตัดคลอด นอกจากนี้ยังป้องกันไม่ให้ diastasis และลักษณะของไส้เลื่อน
3. โซน - หลักและเป็นที่นิยมมากที่สุด ผ้าพันคอมีแถบผ้า velcro ซึ่งทำจากเทปยืดหยุ่นซึ่งมีขนาดตั้งแต่ 15 ถึง 40 ซม. เข็มขัดสามารถที่จะกระชับหน้าท้องและสะโพกในครั้งเดียวก็จะแนะนำสำหรับการใช้งานในระหว่างตั้งครรภ์และหลังจากนั้นตามลำดับ

รูปร่างของช่องท้องจะถูกกำหนดโดยขนาดของมดลูกหญิงและกล้ามเนื้อท้องแขน rectus ซึ่งตั้งอยู่บนผนังหน้าท้อง ในระหว่างการคลอดลูกพวกเขาก็ยืดตัวและคลี่คลายไปในทิศทางที่ต่างกันทำให้เกิด diastasis ตามลักษณะการปฏิบัติงานคุณลักษณะนี้จะเกิดขึ้นในสัปดาห์ที่สิบคลอด

เพื่อแก้ปัญหาผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้วงดนตรี # 2 (หลังคลอด) ซึ่งสนับสนุนกล้ามเนื้อยืดแก้ไขอวัยวะภายในป้องกันการเกิดไส้เลื่อนไม่ให้ตะเข็บจากการผ่าตัดคลอดเพื่อแยกย้ายกัน

ห้าม:

• พยาธิวิทยาและโรคไตชั่วคราว
• โรคและโรคของระบบทางเดินอาหาร (GIT);
• ระคายเคืองต่อผิวหนังในบริเวณที่มีผ้าพันแผลอยู่
• โรคผิวหนังและโรคต่อมไร้ท่ออื่น ๆ
• แผลอักเสบเนื่องจากการผ่าตัดคลอด

ใช้ สวมผ้าพันแผลนอนอยู่บนหลังของคุณเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องผ่อนคลายซึ่งเป็นผลจากการที่อุปกรณ์สามารถได้รับการแก้ไขอย่างถูกต้องหากคุณไม่เห็นข้อห้ามใด ๆ ที่จะใช้สวมใส่สำหรับช่วงหลังคลอดทั้งหมด (2-3 เดือน) ก็จะช่วยลดอาการปวดหลังเรียกคืนรูป ระยะห่างระหว่างถุงเท้าควรอยู่ที่ 40-60 นาทีทุกๆ 4 ชั่วโมง

การดูแลผิว

สภาพผิวที่เกิดจากการใส่ลูก 9 เดือนจะลดลงอย่างมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับหญิงท้อง ผิวจะกลายเป็นหยุด, เครื่องหมายยืดปรากฏขึ้น, ผ้ากันเปื้อนที่เกิดขึ้น (การสะสมของผิวส่วนเกินในพับขนาดใหญ่) ความไม่ชอบมาพากลคือเฉพาะบุคคล

ฝักบัวความคมชัด
เพิ่มสีผิวพร้อมฝักบัวที่มีความคมชัดในทุกเช้าและตอนเย็น สำคัญ: ผิวในกระเพาะอาหารควรอุ่นด้วยน้ำอุ่นและน้ำอุ่นนานกว่าน้ำเย็น หลังจากขั้นตอนแล้วให้ถูตัวด้วยผ้าเช็ดตัวเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

เครื่องสำอาง
ทางออกที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มเครื่องสำอางเป็นพิเศษสำหรับรอยแตกลาย ผู้ผลิตผลิตชุดของวงจรเย็นและร้อน รับขัดถู, wraps, โลชั่นและหน้ากากร่างกายกระตุ้น อย่างไรก็ตามคุณควรอ่านส่วนประกอบอย่างละเอียดขอแนะนำให้ซื้อเครื่องสำอางจากธรรมชาติซึ่งเมื่อถูกดูดซึมไม่มีผลต่อนมแม่ไม่ได้รับวิธีการของแบรนด์ที่น่าสงสัยให้เลือก บริษัท พิสูจน์แล้วว่าสามารถพบได้โดยการอ่านความคิดเห็น

ดูแลเต้านม

ในระหว่างตั้งครรภ์ต่อมเต้านมเพิ่มขึ้น เมื่อให้นมบุตรสิ้นสุดลงเต้านมจะสูญเสียรูปร่างเดิมซึ่งเป็นผลมาจากการลดลงและลดลง ระดับความเสียหายขึ้นอยู่กับความโน้มเอียงของแต่ละบุคคลรวมถึงการเปลี่ยนแปลงขนาดของต่อมน้ำนม

เพื่อที่จะปรับปรุงรูปร่างหน้าอกสุภาพสตรีหันไปหาร้านซึ่งพวกเขาจะได้รับชุดของขั้นตอนรวมทั้งทุกชนิดของ wrappings และ myostimulation อย่างไรก็ตามในระหว่างการให้อาหารวิธีการเหล่านี้ใช้ไม่ได้กับบริเวณนี้ของร่างกาย แม่ใหม่ต้องทำทุกอย่างด้วยตัวเอง

เคล็ดลับ

1. เช็ดทรวงอกของคุณทุกวันด้วยน้ำแข็งเครื่องสำอางจากดอกคาโมไมล์และดอกปรางค์ ระยะเวลาของขั้นตอนไม่ควรเกิน 40 วินาที
2. ในตอนเช้าเทลงบนหน้าอกโดยไม่แรงดันน้ำเย็น
3. ซื้อลูกแอโรบิค นำติดตัวไปด้วยมือทั้งสองข้างและวางวัตถุไว้ตรงหน้าอกงอข้อศอกของคุณ ค่อยๆบีบและคลายลูกบอล
4. ผิวของคุณต้องการน้ำดังนั้นควรดื่มน้ำวันละ 3 ลิตร (น้ำผลไม้ธรรมชาติชาเขียวน้ำเย็นและมะนาว)

ช่วงเวลาหลังคลอดเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับเด็กผู้หญิงเป็นเรื่องยากที่จะตอบคำถามว่าจะมีการแก้ไขตัวเลขมากแค่ไหนทั้งนี้ขึ้นอยู่กับลักษณะของการตั้งครรภ์ภาวะโภชนาการของมารดาระหว่างตั้งครรภ์และปัจจัยอื่น ๆ แม้จะมีปัญหาช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวโดยทำตามขั้นตอนประจำวันให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ใส่ใจกับการออกกำลังกายเครื่องสำอางที่ได้รับอนุญาตใช้แล้วคุณจะประสบความสำเร็จ! ตอนนี้คุณเป็นแม่ที่มีความสุขที่จะมีรูปร่างในเร็ว ๆ นี้ด้วยคำแนะนำง่ายๆ

วิดีโอ: วิธีการเรียกคืนกระเพาะอาหารหลังคลอด