เนื้อหาของบทความ
คอเลสเตอรอลเป็นหนึ่งในประเภทของไขมันที่ผลิตโดยร่างกายของเรา มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการเผาผลาญอาหารที่สมบูรณ์สังเคราะห์วิตามินและการบำรุงรักษาของอวัยวะทั้งหมด คอเลสเตอรอลต่ำเป็นสิ่งที่หายากดังนั้นผู้ป่วยส่วนใหญ่กังวลเกี่ยวกับอัตราที่สูง
เพื่อลดระดับของแพทย์กระตุ้นให้ปฏิบัติตามอาหารลดน้ำหนักและออกกำลังกายทุกวัน วิธีใดต่อไปนี้มีประสิทธิภาพมากที่สุดเรามาพูดถึงในบทความของเรา
คอเลสเตอรอลคืออะไร?
ถ้าไขมันนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับร่างกายทำไมต้องควบคุมปริมาณและพยายามที่จะลดความมันเมื่อมันเกินมาตรฐาน เมื่อการทดสอบแสดงระดับเกิน 200 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรความเสี่ยงของโรคต่อไปนี้จะปรากฏขึ้น:
- หลอดเลือด;
- โรคหลอดเลือดหัวใจตีบตัน;
- เจ็บหน้าอก;
- จังหวะ;
- กล้ามเนื้อหัวใจตาย
แต่เนื่องจากการศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าคอเลสเตอรอลในเลือดของเราไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ มี 3 ประเภทของมันและแต่ละคนจะทำหน้าที่ของมัน:
- LDL มันดำเนินคอเลสเตอรอลจากตับไปยังอวัยวะ
- HDL ทำความสะอาดร่างกายของไขมันโดยการส่งคืนกลับไปที่ตับ
- ไตรกลีเซอไรด์ แหล่งที่มาของพลังงานสำหรับร่างกายในกรณีของจำนวนเงินส่วนเกินจะถูกส่งไปยังเนื้อเยื่อไขมัน
การทำงานร่วมกันของส่วนประกอบทั้งสามช่วยให้มั่นใจได้ว่าระบบทำงานได้อย่างเต็มรูปแบบของร่างกาย แต่ความล้มเหลวในความสมดุลนี้ส่งผลให้เกิดผลร้ายแรง
อาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูง
เพื่อให้ปริมาณคอเลสเตอรอลกลับมาเป็นปกติคุณต้องยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสมคำนึงถึงความแตกต่างบางอย่าง:
- ยกเว้นไขมันอิ่มตัวจากเมนู เหล่านี้เป็นแหล่งที่มาหลักของคอเลสเตอรอลซึ่งสามารถส่งผลกระทบต่อระดับมาก ผลิตภัณฑ์ที่ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ได้แก่ เนื้อไขมันเนื้อไก่ชีสป่นน้ำมันปาล์มเนยน้ำมันจากการกลั่น แทนที่ด้วยปลาถั่วผัก flaxseed หรือน้ำมันมะกอก
- กินไม่เกิน 3 ฟองต่อสัปดาห์ อันตรายของผลิตภัณฑ์นี้อยู่ในเนื้อหาของคอเลสเตอรอลเป็นปริมาณมากอย่างไรก็ตามการศึกษาพบว่าไม่จำเป็นต้องหยุดรับประทานอาหารเลย การกินไข่ทุกวัน ๆ จะไม่ส่งผลต่อการนับเม็ดเลือด นอกจากนี้คุณสามารถกินโปรตีนในปริมาณที่ไม่ จำกัด ได้เนื่องจากทุกอย่าง "อันตราย" อยู่ในไข่แดง
- รักพืชตระกูลถั่ว ถั่วลิสงถั่วเหลืองและตัวแทนอื่น ๆ ของพืชชนิดนี้มีสารเพคตินที่เป็นประโยชน์ซึ่งควบคุมการดูดซึมโคเลสเตอรอล มันเอาส่วนเกินทั้งหมดออกจากร่างกายโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- มีประสิทธิภาพน้อยกว่า แต่ยังคงมีประโยชน์ในเรื่องนี้เป็นผลไม้เช่นที่พวกเขายังมีเพคติน พวกเขายังเป็นแหล่งของวิตามิน เพคตินส่วนใหญ่อยู่ในเกรปฟรุต แอปเปิ้ลและลูกแพร์ยังมีเพคตินและควรรับประทานด้วยเปลือก
- รำขัดขวางการดูดซึมโคเลสเตอรอล ดังนั้นทุกวันคือการกินอย่างน้อย 1 แผ่นโจ๊ก คุณสามารถใช้รำเพื่อทำขนมที่คุณชื่นชอบซึ่งจะไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังมีประโยชน์
- ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะให้เนื้อจากนั้นกินเนื้อแดงทำความสะอาดด้วยริ้วและแถบไขมันอบไอน้ำหรืออบ นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้นมไขมันต่ำซึ่งจะไม่ทำอันตรายต่อระดับคอเลสเตอรอลสูง
- กระเทียมช่วยลดระดับไขมันที่เป็นอันตรายในเลือด เพิ่มในสลัดจานร้อนหรือกินได้เช่นเดียวกับที่ เพื่อที่จะไม่ถูกรบกวนจากกลิ่นฉุนของมันหลังจากรับประทานอาหารดื่มนมหรือชาหวาน
- มีการศึกษาแสดงผลของกาแฟในระดับคอเลสเตอรอล แต่ไม่มีข้อเท็จจริงที่ระบุว่าเครื่องดื่มมีผลต่อปริมาณไขมันแค่ไหน หากคุณกังวลเกี่ยวกับสุขภาพของคุณก็เป็นเหตุผลที่จะหยุดดื่มกาแฟอย่างน้อยสำหรับระยะเวลาของการรักษา
คำแนะนำด้านโภชนาการจะช่วยไม่เพียง แต่ในการควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันระดับสูง แต่ยังเพื่อกำจัดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ พวกเขาจะขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสมและสามารถใช้เป็นทั้งการรักษาและการป้องกัน
วิถีชีวิตสุขภาพดีขึ้น
ไม่เพียง แต่โภชนาการที่เหมาะสม แต่ยังมีวิถีชีวิตที่มีผลต่อปริมาณของคอเลสเตอรอลในร่างกายมนุษย์ เพื่อลดระดับของตัวบ่งชี้นี้และนำสุขภาพกลับมาเป็นปกติคุณต้องปฏิบัติตามหลักเกณฑ์ต่อไปนี้:
- เลิกสูบบุหรี่ ความจริงก็คือคนที่ติดยาเสพติดนิโคตินและสูบบุหรี่อย่างน้อย 1 ก้อนต่อสัปดาห์จะมีคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้นหลายจุด ในกรณีนี้ส่วนใหญ่ของไขมันคือ LDL
- เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด คนที่ทุกข์ทรมานจากความหงุดหงิดประสาทเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับผู้ที่จะเอาชนะด้วยความวิตกกังวลมีไขมันในเลือดสูง เพื่อความสงบสถานการณ์จะช่วยให้สงบสถานการณ์ลดสาเหตุของความเครียดและเสริมสร้างระบบประสาท
- เข้าสู่นิสัยการวิ่งในตอนเช้า นี้จะไม่เพียง แต่เสริมสร้างร่างกาย แต่ยังช่วยในการดูดซึมที่เหมาะสมของไขมันพลังงานจากการที่จะไปฟื้นหลังการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการไปที่สระว่ายน้ำห้องยิมหรือยิมนาสติกที่บ้าน
- กำจัดน้ำหนักเพิ่ม การพึ่งพาอาศัยกันโดยตรงของการเพิ่มคอเลสเตอรอลจากการเพิ่มปริมาณไขมันของร่างกายได้รับการยอมรับจากนักวิทยาศาสตร์จากประเทศเนเธอร์แลนด์ กิโลกรัมที่เพิ่มขึ้นแต่ละยกระดับโดย 4 จุด
หากคุณกังวลเกี่ยวกับอนาคตของคุณและไม่อยากทำให้เป็นโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดภายในไม่กี่ปีคุณควรเลิกสูบบุหรี่เสียน้ำหนักและเริ่มเล่นกีฬาตอนนี้
คอเลสเตอรอลลดวิตามิน
เพื่อกำจัดโคเลสเตอรอลได้อย่างรวดเร็วรวมถึงอาหารเสริมที่มีวิตามินและเกลือแร่ต่อไปนี้:
- กรดนิโคตินิก การรับประทานยานี้ควรเริ่มต้นด้วยปริมาณขั้นต่ำค่อยๆเพิ่มขึ้น 2-3 ครั้ง การใช้กรดนิโคตินิกที่กินเวลานาน 30 วันจะช่วยลดอัตราโดยรวมและเนื้อหาของคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
- กรดแอสคอร์บิก ให้ผลลัพธ์ที่ดีควบคู่กับเพคตินลดคอเลสเตอรอลได้อย่างรวดเร็วและถาวร ดังนั้นผลไม้เช่นมะนาวส้มหรือส้มโอถือเป็นเครื่องต่อสู้ที่ดีที่สุดกับไขมัน
- วิตามินอี ช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยการเพิ่มการผลิต HDL ซึ่งจะช่วยในการทำความสะอาดหลอดเลือด แต่การรับของเขาจะมีผลเฉพาะเมื่อหลักสูตรไม่น้อยกว่า 3 เดือน
- แคลเซียม แร่ธาตุนี้มีประสิทธิภาพน้อยกว่าวิตามิน แต่ยังช่วยให้ระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกและทำให้ร่างกายแข็งแรงและแข็งแรงยิ่งขึ้น
อย่าตั้งยาด้วยตัวคุณเองแม้ว่าจะไม่ใช่ยาเสพติดก็ตาม เฉพาะด้วยความช่วยเหลือของแพทย์คุณสามารถปรับโภชนาการและเลือกอาหารเสริมที่เหมาะสมสำหรับร่างกายของคุณได้
วิธีการพื้นบ้านจากคอเลสเตอรอล
เหนือสิ่งอื่นใดมีการเยียวยาพื้นบ้านที่จะกลายเป็นผู้ช่วยเหลือเพิ่มเติมในการต่อสู้กับคอเลสเตอรอล พวกเขาจะเพิ่มการกระทำของอาหารและการออกกำลังกายและนำไปสู่การฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว:
- พืชสมุนไพร สมุนไพรเช่นคาโมไมล์, ราสเบอร์รี่, coltsfoot และทะเล buckthorn ป้องกันไม่ให้คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีจากการย่อยอาหาร โสมและต้นกล้วยช่วยลดการผลิต โรสฮิดี้, ผักชีฝรั่งและยี่หร่าช่วยเร่งการขับถ่าย พอดื่มชาวันละหนึ่งแก้วที่เตรียมจากพืชเหล่านี้อย่างน้อย 1 แห่ง
- ชา เครื่องดื่มที่เป็นนิสัยมันจะเปิดออกเป็นนักมวยที่มีคอเลสเตอรอลส่วนเกิน สารแทนนินที่พบในใบของพืชมีระดับปกติ
- โพลิส ควรทำภายใน 4 เดือนทุกวันครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารละลายในน้ำปริมาณเล็กน้อย
- มะเขือยาว ล้างผักและหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ แช่ในน้ำเย็นสักสองสามนาทีแล้วตัดเป็นเส้นเพิ่มแครอทสับและปรุงรสด้วยน้ำมะนาว สลัดนี้ควรกินทุกวัน
- Rowan เมื่อน้ำค้างแข็งครั้งแรกผ่านไปคุณสามารถเริ่มเลือกผลไม้เล็ก ๆ นี้และแห้งเพื่อเก็บรักษาง่ายคุณต้องกินกำมือเถ้าภูเขา 1 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 4 วัน คุณสามารถทำซ้ำรายเดือนได้
สำหรับคำถามเกี่ยวกับวิธีการลดคอเลสเตอรอลสูงไม่ทำให้คุณต้องกังวลมานานหลายปีคุณต้องเริ่มดูแลสุขภาพในวันนี้ หากคุณกินอาหารที่เหมาะสมเล่นกีฬาและไม่สูบบุหรี่คุณจะไม่มีวันรู้ว่าโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
วิดีโอ: วิธีการลดคอเลสเตอรอลสูงโดยไม่ใช้ยา
เพื่อส่ง