วิธีบังคับให้ตัวเองวิ่งในตอนเช้า: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

จุดเริ่มต้นของฤดูใบไม้ผลิหมายถึงการเปิดฤดูกาลท่องเที่ยวสำหรับผู้ชื่นชอบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี เวลาที่อบอุ่นของปีคือการเปลี่ยนตู้เสื้อผ้าชุดใหม่สิ่งที่เปิดกว้างและสดใสกว่าในช่วงฤดูหนาว ฉันต้องการเริ่มต้นชีวิตใหม่เปลี่ยนทรงผมสีผมและยังปรากฏอยู่หน้าเพื่อนและคนรู้จักในชุดที่สวยงามซึ่งก่อนหน้านี้คุณไม่สามารถบรรลุได้เนื่องจากข้อบกพร่องในภาพ การดำเนินการเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการทำความสะอาดและเป็นประชาธิปไตย

การใช้งานในตอนเช้าคืออะไร

การออกกำลังกายตอนเช้าหมายถึงการออกกำลังกายแอโรบิกเช่น การทำงานของร่างกายเกิดขึ้นเนื่องจากออกซิเจนมาจากลมหายใจ มันเริ่มกระบวนการเผาผลาญอิ่มตัวเซลล์ด้วยออกซิเจนทำให้ไขมันสะสมจะเผาผลาญ ภาระขนาดเล็ก "สั่น" เราในที่สุดตื่นขึ้นมาหลังจากการนอนหลับ ข้อดีของการวิ่งตอนเช้ามีดังต่อไปนี้:

1. ผิวสมบูรณ์แบบตลอดทั้งวัน ทำงานได้เร็วขึ้นกระบวนการเผาผลาญอาหาร, เปิดใช้งานกระบวนการที่เกิดขึ้นในร่างกาย แม้ใช้เวลา 10 นาทีจะช่วยให้คุณมีผิวพรรณที่สวยงามและมีแสงสีแดงอิดโรยทั้งวัน
2. อารมณ์ดี ในระหว่างกีฬา hypothalamus secretes "joy hormones" oxytocin และ dopamine ไม่มีความเหนื่อยล้าทางกายภาพสามารถลบความสุขในการวิ่งออกกำลังกายได้ง่าย คนกีฬาและประสบการณ์ความเครียดง่ายขึ้นและใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้น
3. กล้ามเนื้อ วิ่งเกี่ยวข้องกับการทำงานของร่างกายเกือบทั้งหมดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกล้ามเนื้อของขาและสะโพก
4. เพิ่มความนับถือตนเอง เอาชนะตัวเองและความเกียจคร้านของพวกเขาคนรู้สึกเหมือนผู้ชนะ
5. การป้องกันการสะสมของคอเลสเตอรอล การวิ่งช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและคอเลสเตอรอลซึ่งเป็นไขมันที่ไม่สามารถสะสมบนเรือได้ในรูปของโล่
6. ลดน้ำหนักและรูปทรงเพรียวบาง ถ้าคุณทำงานในขณะท้องว่าง (และนั่นคือสิ่งที่เกิดขึ้นในตอนเช้า) แล้วอินซูลินไม่ได้ถูกปล่อยออกมาจากต่อมหมวกไต ซึ่งหมายความว่าร่างกายเริ่มแตกน้ำตาลออกจากกล้ามเนื้อ เร็ว ๆ นี้เซลลูไลท์และท้องเบียร์ที่ฉาวโฉ่จะค่อยๆจางหายไป
7. คุณจะกินน้อยลง การเผาผลาญอาหารที่จัดตั้งขึ้นในตอนเช้าด้วยความช่วยเหลือของการวิ่งจ๊อกกิ้งทำหน้าที่ในอัตราที่สูงบางครั้ง ผิดปกติพอร่างกายจะไม่ต้องการอาหารมากพอที่จะอิ่มตัว
8. กำจัดภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วง (ฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนและฤดูหนาว) โดยการวิ่งบนท้องว่างคุณจะกระตุ้นการผลิตฮอร์โมน somatotropin ซึ่งจะชะลอกระบวนการชรา ฮอร์โมนค่อยๆลดลงและหากเพียงแอบขึ้นแล้วไม่มีโอกาสเกิดขึ้น

ทำไมคุณไม่ต้องการวิ่งในตอนเช้า

ก้าวเดินไม่ออกจากการทำงาน การวิ่งช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตามคนที่ได้รับการฝึกฝนเป็นเรื่องยากที่จะรับจังหวะที่ร่างกายไม่ทำงานออกจากจุดแข็งสุดท้าย เริ่มต้นที่ไม่ชอบวิ่งหลังจาก 100 เมตรของการทำงานที่ก้าวเล็กน้อยจะเริ่มสำลัก และทั้งหมดเป็นเพราะหัวใจที่ได้รับการฝึกฝนกำลังเต้นอย่างรวดเร็วและภาระจากแอโรบิกได้กลายเป็นออกซิเจน การออกกำลังกายแอโรบิค (จากคำว่า "อากาศ" - อากาศ) ทำโดยออกซิเจนที่มาจากการหายใจของมนุษย์ ควรทำในอัตราชีพจรไม่เกิน 120 ครั้งต่อนาที ในกรณีนี้ร่างกายสามารถทนต่อการออกกำลังกายเป็นเวลานานคนมีลมหายใจเพียงพอและเขาจะไม่หยุดเพื่อที่จะหายใจ

มุมมองที่ไม่สมดุลของโหลดทำให้หัวใจเต้นด้วยความถี่ 170-200 ครั้งต่อนาที ในอัตรานี้ความเป็นกรดจะเริ่มขึ้นในร่างกายเช่น ปริมาณออกซิเจนจะน้อยกว่าที่ร่างกายส่วนใหญ่ใช้ พลังงานสำหรับการโหลดจะดำเนินการจากคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ (adenosine triphosphate หรือ ATP) ในกระบวนการของการสลายตัวของไกลโคเจนการหลั่งกรดแลคติคเกิดขึ้นเนื่องจากความเจ็บปวดของกล้ามเนื้อและความหนักเบาของแขนขาจะทำให้รู้สึกตัว (ไม่สามารถลุกขึ้นได้ขาก็เต็มไปด้วยธาตุเหล็ก) นี่เป็นสัญญาณแรกที่ร่างกายไม่พร้อมสำหรับการฝึกอบรมดังกล่าว เมื่อมีอาการปวดกล้ามเนื้อในร่างกายฮอร์โมนความเครียด cortisol จะถูกปล่อยออกมาซึ่งในตอนเช้าจะปล่อยออกมาในปริมาณมาก ไม่น่าแปลกใจว่าการวิ่งถูกมองว่าเป็นการทรมาน

ออก: เลือกก้าวที่ถูกต้อง สำหรับสาวที่เพิ่งเริ่มต้นนั่นหมายความว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งควรสลับกับการเดิน ข่าวดี! ความอดทนจะเกิดขึ้นได้อย่างรวดเร็วและในอีกสองสัปดาห์คุณจะสามารถเริ่มวิ่งได้ในระดับปานกลาง แต่ก่อนที่จะเกิดเหตุการณ์นี้จะเป็นการยากที่จะวิ่ง เพียงแค่ตระหนักถึงคุณสมบัติดังกล่าวของร่างกายและรอระยะเวลาหนึ่ง ความอดทนและความพยายามเล็กน้อย!

ขาดแรงจูงใจ หากคุณตัดสินใจว่าถึงเวลาที่จะเริ่มทำงานในตอนเช้าอย่าทำในหม้อแปลงไฟฟ้า การวิ่งเป็นแบบฝึกหัดที่ค่อนข้างน่าเบื่อที่จะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่ายถ้าคุณทำได้โดยไม่มีเป้าหมาย ตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของกิจกรรมกีฬา ถ้าคุณต้องการการวิ่งจ๊อกกิ้งเพื่อเพิ่มเสียงของคุณให้เลือกก้าวแอโรบิค (วิ่งออกกำลังกาย, การหายใจอย่างเท่าเทียมกันหัวใจไม่ "ไปมาตราส่วน") ในกรณีของการเสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวใจและปอดในการพัฒนาคุณภาพของเครื่องบินเจ็ทความเร็ว: โปรดจำไว้ว่า "รถรับส่ง" ในชั้นเรียนพลศึกษา ความว่องไวสลับการทำงานและการเร่งความเร็ว 15 วินาทีด้วยความเร็วสูงสุดจะช่วยให้หัวใจแข็งแรงและช่วย "แห้ง" ขา

สามเณรวิ่งไม่ควรคาดหวังว่าหลังจาก 3-4 workouts น้ำหนักของเขาจะเริ่มลดลงและโล่งใจของร่างกายจะ delineated อย่างมาก สำหรับผิวสวยและอารมณ์ร่าเริงให้ใช้เวลา 15-20 นาทีตามจังหวะของคุณเอง หลังจากบรรลุเป้าหมายอย่างชัดเจนแล้วคุณจะรู้ว่าคุณต้องการอะไร นี่เป็นเรื่องสำคัญ การยึดครองที่ไร้จุดหมายกำลังรบกวนจิตใจคุณ

เลือกเส้นทางหรือเวลาทำงานที่ไม่สำเร็จ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะลุกขึ้น 5.00 น. ในตอนเช้าเพื่อวิ่งในสวนสาธารณะเวลา 5.30 น. แต่คุณต้องพิจารณาต่อไปนี้: เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด,เริ่มวิ่งเร็วไม่เกิน 30 นาทีหลังตื่นนอน ให้แน่ใจว่าจะไปในขณะท้องว่าง! แม้แต่ชาถ้วยที่มีน้ำตาลจะทำลายผลการเผาผลาญไขมัน ใช่และวิ่งพร้อมกับท้องว่างก็ง่ายกว่ามาก สมมติว่าในที่ทำงานคุณต้องเป็นเวลา 9.00 น. บวกชั่วโมงครึ่งสำหรับค่าธรรมเนียมและถนน เวลาล่าสุดสำหรับการเดินเล่นตอนเช้าคือ 6.30-7.00 น. แต่มีอุปสรรคคือในเวลานี้เวลาที่ร้อนแรงที่สุดเกิดขึ้นเมื่อผู้ขับขี่พาเด็กไปโรงเรียนอนุบาลและรีบทำงานเอง สถานการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมทวีความรุนแรงขึ้น การวิ่งจะทำอันตรายมากกว่าดี เวลาที่เหมาะสำหรับการวิ่งออกกำลังกายในตอนเช้าคือ 5.30-6.00 น. ชั่วโมงและถนนเหล่านี้มีความชัดเจนและอากาศปลอดโปร่ง

เช่นเดียวกันสำหรับเส้นทาง ถ้าคุณต้องการไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดเป็นเวลา 20 นาทีผ่านเมืองทั้งหมดนี้ไม่ได้เพิ่มความกระตือรือร้น เลือกสถานที่ใกล้บ้านสนามกีฬาโรงเรียนที่มีทางเท้ายางมะตอยจะดีกว่าที่จะวิ่งบนพื้นดินในเขตสวนป่า

รองเท้าที่ไม่สะดวก รองเท้าผ้าใบสำหรับการวิ่งและการฝึกในโรงยิมมีรูปร่างแตกต่างกันไป แต่เพียงผู้เดียว รองเท้า Zalny ถูกเรียกว่า "barbells" ทำให้สะดวกในการนั่งยองกับ barbell บนไหล่โดยไม่ต้องส้นเท้าจากพื้น แต่เพียงผู้เดียวของเธอเป็นเรื่องยากและเท้าของเธอได้รับการแก้ไขค่อนข้างเบารองเท้าวิ่งมีโช้คอัพใต้ส้นเท้าช่วยลดภาระของกระดูกสันหลังในระหว่างการเคลื่อนไหว (ถ้าเราไม่ได้พูดถึงรองเท้าพิเศษสำหรับการวิ่งบนถนน) พื้นผิวของลูกฟูกเป็นสปริง การยึดมั่นดีจะช่วยแก้ไขขามิฉะนั้นในระหว่างที่ข้อต่อเกิดข้อผิดพลาดขึ้น

หากเงื่อนไขเหล่านี้ไม่ได้รับการตอบสนองในระหว่างการวิ่งคนจะได้รับการโหลดหนักในข้อต่อและกระดูกสันหลัง เป็นผลให้การออกกำลังกายในตอนเช้าแทนการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและทำให้รู้สึกเหนื่อยล้า แต่เรื่องนี้เป็นเพียงรองเท้าที่เลือกไม่ประสบความสำเร็จเท่านั้น

เคล็ดลับสำหรับผู้ที่ไม่สามารถยกตัวขึ้นวิ่งในตอนเช้าได้

มันง่ายที่จะพูด แต่ยากที่จะใช้ความคิดในการทำงานในตอนเช้า ในตอนเย็นคุณสาบานและสาบานว่าในวันพรุ่งนี้คุณจะกระโดดออกมาจากใต้ผ้าห่มด้วยกระดิ่งปลุกและมุ่งหน้าไปยังถนนที่มีเป้าหมายที่ดี อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงมีปัญหาสำคัญสองประการคือ

• อยากจะนอนหลับอย่างดุร้าย
• แย่มากไม่ต้องการที่จะไม่ทำงาน โดยทั่วไปย้าย

หากคุณประสบปัญหาดังกล่าวคุณสามารถแนะนำสิ่งต่อไปนี้:
ค้นหาภาพถ่ายจากคนในอินเตอร์เน็ตของคนที่เต็มรูปแบบพิมพ์และทำภาพตัดปะในตอนเช้าเมื่อตื่นขึ้นมาให้มองไปที่เขาออกจากมุมของดวงตาของคุณ

ยังทำให้การจับแพะชนแกะของเด็กหญิงกีฬาและชายหนุ่มที่เร่าร้อน ลองดูภาพนี้ จินตนาการจินตนาการว่าการพลาดการออกกำลังกายคุณจะกลายเป็นผู้หญิงที่มีไขมัน / คนอ้วน (นี้จะไม่เกิดขึ้น แต่คุณสามารถจินตนาการได้) ตอนนี้คิดว่าด้วยการออกกำลังกายแต่ละครั้งที่คุณกำลังใกล้ความฝันที่หวงแหนของรูปบาง ข้ามขั้นตอนคุณกลับไปที่ขั้นตอนเดียว

ออกจากเตียงนับสิบและไปห้องน้ำล้างหน้าและสวมชุดกีฬา ทุกอย่างคุณพร้อมแล้ว อย่าอยู่ที่บ้าน

หลังจากการแข่งขันเป็นประจำทุกสัปดาห์แล้วจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานและหลังจากผลการแข่งขันครั้งแรกแล้วการวิ่งจ๊อกกิ้งจะเป็นความสุข ไม่มีอะไรที่จะทำให้คุณรู้สึกเหมือนฝันของร่างกายที่แข็งแรง นึกภาพร่างใหม่ของคุณและความคิดที่ดีเร็ว ๆ นี้จะเป็นรูปธรรม

วิดีโอ: ทำงานอย่างไรในตอนเช้า