วิธีปรับแต่งการลดน้ำหนัก: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

คุณสมบัติหลักของการลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือด้านจิตวิทยา ผู้หญิงหลายคนไม่เชื่อในพลังของตัวเองดังนั้นอย่ากล้าที่จะรับประทานอาหาร บางคนพบข้อแก้ตัวทุกประเภทคนอื่น ๆ เชื่อว่าพวกเขามีกระดูกที่กว้าง หรืออีกวิธีหนึ่งคุณต้องเอาชนะความกลัวและทำในทันที ควรจะอธิบายได้ทันทีว่าไม่ควรแนะนำหลักการ "ฉันจะเริ่มต้นตั้งแต่วันจันทร์" ซึ่งคุณต้องดำเนินการในขณะนี้ พิจารณาถึงลักษณะสำคัญของการปรับตัวให้พ่ายแพ้

หมายเลขขั้นตอนที่ 1 เชื่อมั่นในความสำเร็จของคุณเอง

คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้หากคุณไม่เชื่อในพลังของตัวเอง อาหารใด ๆ - นี่คือการทำงานในจิตใต้สำนึก, จิตตานุภาพ, ความอดทน อย่าเริ่มสูญเสียน้ำหนักถ้าสงสัยให้กำจัดทิ้งไว้ก่อนประมาณ 2 สัปดาห์ก่อน "X" เริ่มขับรถเข้าไปในหัวว่า "ฉันทำได้ฉันจะลดน้ำหนัก!" เมื่อคุณตระหนักว่าข้อสงสัยได้หายไปกระทำ!

เด็กหญิงจำนวนมากประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักมากกว่าที่คุณแย่ลงหรือ? อย่าปล่อยให้ความหวาดกลัวออกจากเส้นทางที่ตั้งใจต่อสู้ คุณต้องแสดงตัวเองอย่างชัดเจนในตัวใหม่: กางเกงยีนส์แน่นหรือชุดสั้นนั่ง แสดงผู้ชายที่เฝ้าดูพวกเขาขณะที่คุณเดินผ่านพวกเขาในรองเท้าส้นสูง

โปรดจำไว้ว่าในอาหารที่คุณยังสามารถกินอร่อย ไม่จำเป็นต้องใช้โจ๊กบัควีทหรือ kefir ที่ไม่มีส่วนผสม ตัวเลือกสำหรับมวลทางโภชนาการที่เหมาะสม: ปลาอร่อยในน้ำผลไม้ของตัวเองแพนเค้กอาหารของหวานของหวานที่มีไขมันต่ำและอื่น ๆ ขยายขอบเขตของความรู้ค้นหาสูตรสำหรับอาหารแคลอรี่ที่แสนอร่อย

หมายเลขขั้นตอนที่ 2 กำหนดเป้าหมาย

จิตวิทยาอารมณ์ในการลดน้ำหนักต้องมีเป้าหมายโดยไม่ต้องคุณไม่สามารถทนต่อสัปดาห์ ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันต้องลดน้ำหนัก"

บางทีคุณอาจตัดสินใจที่จะแปลกใจเพื่อนร่วมงานของคุณทำให้คนรักของคุณภูมิใจในใจของผู้หญิงหรือเพียงแค่ไม่สามารถเข้าไปในกางเกงยีนส์ที่คุณโปรดปรานได้ มันไม่สำคัญว่าสิ่งที่กระตุ้นให้สิ่งที่สำคัญคือการปรากฏตัวของสิ่งเร้า

หลังจากที่คุณได้เน้นประเด็นสำคัญแล้วให้ดำเนินการในส่วนที่เป็นประโยชน์ ใช้โน้ตบุ๊คหรือแผ่นงานอัลบั้มวัดค่าของคุณเอง เขียนบนกระดาษน้ำหนักปัจจุบัน, ความสูง, เอวและก้น, forearms, หน้าอก, สะโพก

ตั้งวันที่และเวลาในการคำนวณในอนาคตระยะเวลาที่คุณได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง ทำการวัดดังกล่าวเป็นเวลา 10 ครั้งใน 10 วันในเวลาเดียวกันให้สังเกตในเวลาเดียวกัน (เช้าบ่ายหรือเย็น)

นอกจากนี้ในแผ่นเดียวกันจำเป็นต้องชี้แจงพารามิเตอร์ที่ต้องการที่คุณต้องการบรรลุ อย่าฝันร้ายประเมินโอกาสของจริง สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าเมื่อสูญเสียน้ำหนักสิ่งที่หน้าอกหายไปดังนั้นคุณจะสูญเสีย 1 ขนาด

นอกจากนี้พารามิเตอร์รูปแบบ (นาฬิกาทราย) ยังไม่สามารถทำได้ด้วยรูป "ลูกแพร์" หรือ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ระบุจำนวนที่แน่นอนในหน่วยเซนติเมตร (หน้าอก, เอว, สะโพก) และน้ำหนักที่ต้องการในผลลัพธ์สุดท้าย

ถัดไป, ลบออกจากน้ำหนักปัจจุบันที่คุณปรารถนา. ทำแบบเดียวกันกับตัวบ่งชี้ปริมาตรของร่างกาย ผลจะแตกต่างกันนี่จะเป็นทิศทางของคุณ ตัวอย่างเช่นน้ำหนักปัจจุบันเท่ากับเครื่องหมาย 55 กก. และคุณต้องการ 50

ดังนั้นคุณต้องการที่จะกำจัด 5 กก. ในกรณีนี้โปรดจำไว้ว่าใน 1 เดือนเป็นไปได้ที่จะสูญเสียได้สูงสุด 3-3.5 กก (อาหารกลาง) ดังนั้นจะใช้เวลา 1.5 เดือนของการทำงานประจำวันเกี่ยวกับตัวเอง

หมายเลขขั้นตอนที่ 3 ไปเล่นกีฬา

กีฬาเป็นแรงจูงใจที่ยิ่งใหญ่! ส่วนใหญ่อารมณ์ทางจิตสำหรับการลดน้ำหนักทำได้โดยการออกกำลังกายที่ใช้งาน ลงชื่อสมัครใช้บทเรียนทดลองในโรงยิมหรือเริ่มสูบน้ำที่บ้าน ไปที่สวนสาธารณะที่ใกล้ที่สุดให้เดินทุกวันรอบบ้านประมาณ 1 ชั่วโมง

กีฬาชนิดอื่น ๆ ได้แก่ ว่ายน้ำในสระว่ายน้ำการเต้นรำ เริ่มมีส่วนร่วมในฮิปฮอปซัลซ่าหรือพื้นที่อื่น ๆ ตามต้องการ สิ่งสำคัญคือต้องใช้เวลาในการทำกิจกรรมดังกล่าว

หลังจากช่วงเวลาหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นว่ากล้ามเนื้อรัดกุมมากขึ้นเหล่านั้นปอนด์พิเศษจะละลายก่อนที่ตาของคุณ ทุกวันคุณมีความเต็มใจที่จะลดน้ำหนักและมองเห็นผลลัพธ์ที่ไม่อาจปฏิเสธได้

ในกรณีที่เนื่องจากไม่มีเวลาไม่มีโอกาสเข้าร่วมชมรมการออกกำลังกายหรือโรงเรียนสอนเต้นรำสอนการออกกำลังกายที่บ้านค้นหาบทเรียนออนไลน์ในทิศทางที่ถูกต้องทำตามคำแนะนำทีละขั้นตอน

นอกจากนี้ดาวน์โหลดไปยังโทรศัพท์ของคุณโปรแกรมสำหรับการคำนวณขั้นตอนและเป็นผลให้แคลอรี่ ไปทำงานด้วยการเดินเท้าเพื่อใช้ทรัพยากรพลังงานเพิ่มเติมของร่างกาย

หมายเลขขั้นตอนที่ 4 สมดุลอาหาร

ในขั้นตอนนี้คุณต้องทำความคุ้นเคยกับการมีสุขภาพแข็งแรงและผอม ตรวจทานเมนูประจำวันไม่รวมเค็มรสเผ็ดอาหารไขมัน ยันกับผักสดทำสลัดปรุงรสด้วยน้ำมะนาวหรือน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ กินผลไม้ตามฤดูกาลมากขึ้นและผลเบอร์รี่เตรียม milkshakes ในเครื่องปั่นที่มีโปรตีนเพิ่ม (ไม่มีน้ำตาล)

ทำอาหารในรูปแบบที่ประกอบด้วยปลาและเนื้อสัตว์ (เนื้อหมูเนื้อไก่ไก่งวงเนื้อเป็ด) ปรุงอาหารที่ระบุไว้ในหม้อไอน้ำสองเตาอบเตาอบหลายและย่าง กินค็อกเทลทะเลสัปดาห์ละครั้ง (ปลาหมึกยักษ์กุ้งปลาหมึกหอย ฯลฯ )

คุณไม่ควรแยกขนมปังออกจากเมนูอย่างสมบูรณ์แทนที่ด้วยผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จากข้าวสาลีที่ไม่ได้กินไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวันเกี่ยวกับประเภทขนมอื่น ๆ ที่แป้งพวกเขาจะต้องยอมแพ้ คุกกี้เค้กมัฟฟินพัฟ - ทั้งหมดนี้อยู่ภายใต้ข้อห้ามที่เข้มงวด

ที่สามารถเข้าใจได้จากข้างต้นงานหลักในขั้นตอนนี้คือการเปลี่ยนของขยะอาหารด้วยประโยชน์ การเปลี่ยนแปลงควรเกิดขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน เมื่อคุณได้รับใช้ในการกินขวารู้สึกฟรีที่จะไปกับอาหาร บางทีคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้วิธีการที่เข้มงวดอาหารที่ถูกต้องและสมดุลจะหมายถึงการสูญเสียน้ำหนักโดยที่ไม่สร้างความเสียหายต่อสุขภาพ

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับปริมาณของเหลวที่จำเป็นต่อวัน - อย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน ในขณะเดียวกันควรให้น้ำสะอาด 2.4-2.6 ลิตรส่วนที่เหลือ ได้แก่ น้ำผลไม้สดชาเขียวเครื่องดื่มผลไม้ธรรมชาติ kefir

หมายเลขขั้นตอนที่ 5 ประเมินโอกาสของคุณจริงๆ

ในขั้นตอนนี้คุณต้องตัดสินใจว่าคุณสามารถปฏิบัติตามแนวทางการรับประทานอาหารได้อย่างชัดเจนหรือไม่ ในกรณีที่โดยลักษณะของการบริการคุณถูกบังคับให้ขับรถไปรอบ ๆ ในการเดินทางธุรกิจพูดคุยกับคู่ค้าในร้านอาหารเข้าร่วมงานเลี้ยงและปฏิบัติตามระบอบการปกครองเป็นไปไม่ได้

นอกจากนี้การละเมิดอาหารพิเศษอาจเกิดจากชีวิตครอบครัวได้หากคุณต้องการเตรียมสารพัดสำหรับครัวเรือนแปลกเพราะอาจฟังดู แต่ขาดเงินเป็นอีกหนึ่งศัตรูของอาหาร โภชนาการที่เหมาะสมต้องใช้จ่ายเงินเพื่อประเมินงบประมาณของคุณเอง

หากคุณตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารแม้ทุกอย่างให้เลือกเทคนิคที่จะปรับให้เข้ากับจังหวะชีวิต นี้อาจจะเป็นห้ามื้อต่อวันในส่วนที่มีขนาดเล็กหรือในทางตรงกันข้ามการรับประทานอาหารวันละ 2-3 ครั้งกับขนมขบเคี้ยว

ก่อนที่คุณจะเริ่มลดน้ำหนักรับสมุดบันทึก เขียนเมนูสำหรับสัปดาห์คำนวณจำนวนเงินที่คุณต้องการ เมื่อถึงเวลาให้ไปที่ร้านขายของชำเริ่มทำอาหาร

ตามเวลาที่คุณไปกับอาหารร่างกายจะพร้อมสำหรับการโหลดของความซับซ้อนที่แตกต่างกันนี้เป็นบวกเถียงไม่ได้ ไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ด้านหน้าของทีวีหรือหลัง PC และคุณไม่ควรรับประทานอาหารในที่มีแสงสลัว การกระทำเหล่านี้นำไปสู่การกินมากเกินไปเนื่องจากกระเพาะอาหารถูกยืดออก

หมายเลขขั้นตอนที่ 6 กระตุ้นตนเอง

หากไม่มีมาตรการกระตุ้นการสูญเสียน้ำหนักเป็นไปไม่ได้ความเป็นจริงนี้ได้รับการพิสูจน์โดยนักโภชนาการมากกว่าหนึ่งครั้ง ค้นหาสาเหตุที่คุณไม่สามารถอยู่ในกลุ่มน้ำหนักปัจจุบันได้อีกต่อไป พิจารณาวิธีการที่มีประสิทธิภาพของแรงจูงใจซึ่งได้รับการอนุมัติโดยผู้หญิงในหลายประเทศในยุโรป

ก่อนอื่นให้ออกจากชุดเสื้อผ้าที่คุณเล็กทำให้ตัวเองรู้สึกแย่กับอุปกรณ์ที่หลบหนีเพื่อให้เข้าใจอย่างแน่นอน - ถึงเวลาที่ต้องลดน้ำหนักแล้ว เช่นเดียวกับการช็อปปิ้งที่แสงในบูธแสดงข้อบกพร่องทั้งหมด

ถัดไปยืนอยู่หน้ากระจกเก็บไขมันพับด้วยมือของคุณและจะตกใจกับสิ่งที่คุณเห็น เห็นด้วยไม่น่าประทับใจ? ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่จะไปในอาหาร!

จากนั้นไปที่คลังข้อมูลเก่าค้นหาภาพรวมของคุณเองที่คุณดูเต็มรูปแบบ ตีศีรษะของคุณว่าคุณไม่สามารถเป็นแบบนั้นได้คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนอะไรบางอย่างอย่างเร่งด่วน

หลังจากดูภาพที่ไม่สมบูรณ์ค้นหาภาพที่คุณพอใจ พิมพ์แขวนไว้บนตู้เย็น ทุกครั้งที่มาถึงห้องครัวมองไปที่ "ฉัน" ของคุณเองและฝันอีกครั้งเพื่อกลับไปที่ร่างกายก่อนหน้า

หลังจากทำลายตนเองบางส่วนแล้วให้เริ่มมองหาแรงจูงใจที่แท้จริง ได้รับบนอินเทอร์เน็ตค้นหาเรื่องราวของคนดังหรือคนธรรมดาที่สามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้นกว่าที่คุณวางแผนไว้ เป็นไปไม่ได้ใช่มั้ย?

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเข้าใจว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักตลอดไป ด้วยเหตุผลนี้ให้ยกเลิกการให้ mono-diets และยามหัศจรรย์อย่างสมบูรณ์การสูญเสียน้ำหนักที่มีแนวโน้มเป็นเวลาสามวัน คุณไม่ควรอยู่ในวัฏจักรของ "การลดน้ำหนัก" - "การเพิ่มน้ำหนัก" การจัดการดังกล่าวจะทำให้สุขภาพแย่ลงเท่านั้น

หน้าจอทีวีและหน้าอินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยวิธีการที่ทันสมัยในการลดน้ำหนัก แต่ทุกอย่างไม่ง่ายนัก คุณไม่สามารถนั่งทุกชีวิตของฉันเกี่ยวกับยาที่ระงับความอยากอาหารหรือกินส่วนของ 100 กรัม ง่ายในการปรับแต่งเพื่อลดน้ำหนักหากคุณมีความรู้เพียงพอเกี่ยวกับเทคนิคทางจิตวิทยา เชื่อมั่นในความสำเร็จของคุณเองตั้งเป้าหมายที่สมจริงเล่นกีฬาและกระตุ้นตัวคุณเอง อย่าพยายามลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์พยายามที่จะทำให้น้ำหนักลดลงเรื่อย ๆ

วิดีโอ: วิธีปรับแต่งเพื่อลดน้ำหนัก