วิธีการกินเมื่อคุณแกว่ง: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

เขย่ากล้ามเนื้อคุณสามารถเพิ่มโทนเสียงของพวกเขาเพิ่มความแข็งแรง แต่ผลกระทบภายนอกจะน้อยที่สุดด้วยโภชนาการที่ไม่เหมาะสม นอกจากนี้ควรระลึกไว้เสมอว่าสำหรับผู้ชายและผู้หญิงมีอาหารที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิงซึ่งไม่เหมือนกัน มีคำแนะนำทั่วไปที่เหมาะสำหรับทั้งสองเพศ แต่คุณควรปฏิบัติตามอาหารแต่ละมื้อ

อาหารสำหรับผู้ชาย

สิ่งสำคัญในด้านโภชนาการคือการรักษาความสมดุลของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรต ร่างกายชายถูกปรับเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก นี่คือการส่งเสริมโดยฮอร์โมนเพศชายฮอร์โมนเพศชายซึ่งในผู้หญิงมีการผลิตอย่างมีนัยสำคัญในปริมาณที่น้อยลงซึ่งเป็นเหตุผลที่ครึ่งหนึ่งที่สวยงามของมนุษยชาติจะสูญเสียน้ำหนักที่เลวร้ายยิ่งขึ้นก็มีกล้ามเนื้อเด่นชัดน้อยกว่าเด็กผู้หญิงจะสั้นและมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน

เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตขึ้นจำเป็นต้องกินอาหารในอัตรา 2 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมน้ำหนักตัวต่อวัน ดูเหมือนว่าทุกอย่างง่ายมาก: กินโปรตีนการแกว่งและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่มีตัวบ่งชี้ดังกล่าวเป็นดัชนีมวลกาย ภายใต้มันหมายถึงอัตราส่วนของไขมันมวลกล้ามเนื้อน้ำและไขมันภายใน สูตรที่ง่ายที่สุดในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายคือน้ำหนัก / ความสูงในหน่วยเมตร ผลต่ำกว่า 16 หมายถึงน้ำหนักน้อย แต่ถ้าตัวบ่งชี้เกินกว่า 25 หมายถึงน้ำหนักเกิน

กล้ามเนื้อประกอบด้วยโปรตีน เพื่อให้พวกเขาเพิ่มปริมาณจึงจำเป็นต้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังเส้นใยกล้ามเนื้อด้วยความช่วยเหลือของการออกกำลังกายให้จัดแบ่งไมโครหลายสำหรับกล้ามเนื้อเพื่อให้ในระหว่างการฟื้นฟูโครงสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อเติบโตในปริมาณรวมทั้งมีส่วนร่วมในการเจริญเติบโตที่มีคุณค่าทางโภชนาการโปรตีน นักกีฬาที่จะได้รับมวลกล้ามเนื้อใช้เตรียมพิเศษ เหล่านี้เป็นโปรตีนสั่นเครื่องดื่มให้พลังงานเม็ดที่มี L-carnitine มนุษย์ควรกำจัดอาหารคาร์โบไฮเดรตและไขมันจากอาหารของพวกเขา ซึ่งรวมถึง:

• ขนมอบและผลิตภัณฑ์เบเกอรี่
• ขนม, ช็อคโกแลต
• น้ำตาล
• ผลไม้แห้ง
• แยม, แยม, ครีม
• ผลไม้หวานและผลไม้แห้ง
• ไส้กรอกและไส้กรอก
• ผลิตภัณฑ์ที่รมควัน

มังสวิรัติจะพบว่ามันยากที่จะเลือกอาหารเพราะมีโปรตีนน้อยมากในอาหารพืช ยกเว้นอาจเป็นเต้าหู้เต้าหู้ที่ทำจากนมถั่วเหลืองถั่วถั่ว (แต่มีไขมัน) เห็ด หากคุณมีจิตตานุภาพมากพอที่จะนั่งบนผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้โปรด แต่ประสิทธิภาพของพวกเขาต่ำกว่ากระรอกสัตว์มาก

คนที่มีน้ำหนักเกินซึ่งมีเอวเกินกว่า 100 ซม. แม้จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อจะไม่สามารถโม้ร่างที่สวยงามได้ ในการทำเช่นนี้คุณต้องทำ "การอบแห้ง" ก่อนเช่น ลบไขมันใต้ผิวหนัง สำหรับผู้ชายงานที่ซับซ้อนโดยข้อเท็จจริงที่ว่าเขาต้องการที่จะรักษามวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นอาหารควรมีโครงสร้างในลักษณะที่ร่างกายได้รับทุกอย่างที่จำเป็นสำหรับกล้ามเนื้อและไม่ได้รับ "เชื้อเพลิง" สำหรับเงินฝากไขมัน ในกรณีนี้พลังงานจะถูกนำมาจากไขมันสำรองใต้ผิวหนัง 80% ของอาหารของมนุษย์ควรประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีน ซึ่งจะรวมถึงผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ไข่ขาว
• ปลา (pollock, ปลาคอล, ปลา)
• นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือมีไขมันต่ำ
• อาหารทะเล (กุ้งปลาหมึกหอยแมลงภู่)
• เนื้อไก่งวง
• เนื้อวัวหรือตับไก่
• อกไก่
• สลัดผักกับครีมเปรี้ยวต่ำ (ในปริมาณที่น้อย)
• ชาเขียว
• แร่และน้ำดื่มที่ไม่มีก๊าซ

ความไม่ชอบมาพากลของการอบแห้งในผู้ชายคือการกินอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมงและอย่าลืมรับประทานอาหารเช้า จุดสุดท้ายมีความสำคัญเนื่องจากอาหารเช้าเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาไม่เกิน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ผู้ชายโชคดีกว่าผู้หญิง พวกเขาสามารถจ่ายได้อาหารคาร์โบไฮเดรตมิฉะนั้นพวกเขาจะไม่มีความแข็งแรงในการออกกำลังกายหนัก พาสต้าข้าวสาลีเกรดสูงธัญพืชธัญพืช - ทั้งหมดนี้ในปริมาณที่น้อยควรอยู่ในอาหาร มิฉะนั้นการขาดคาร์โบไฮเดรตอาจนำไปสู่ความผิดพลาดทางประสาทและแม้แต่อาการหิวหิว

การอบแห้งใช้เวลา 3-4 สัปดาห์ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ ผลที่ได้คือร่างกายโล่งอกที่สวยงามและไม่เกินหนึ่งกรัมไขมันส่วนเกิน

อาหารสำหรับผู้หญิง

ถ้าผู้หญิงไปที่โรงยิมและต้องการที่จะให้ร่างกายผ่อนคลายแล้วงานนี้ก็ไม่สามารถทำได้สำหรับเธอซึ่งแตกต่างจากผู้ชายถ้าฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายช่วยให้ชายคนหนึ่งสูบกล้ามเนื้อปริมาตรแล้วผู้หญิงคนนี้ยังสามารถป้องกันฮอร์โมนฮอร์โมนเพศชายตัวเดียวกันได้ซึ่งเป็นผู้รับผิดชอบต่อความกลมของรูปผู้หญิงและการสะสมไขมันในสะโพกเอวและต้นขาด้านใน ไม่ว่าสตรีจะแกว่งมากแค่ไหนเธอก็จะไม่สามารถบรรเทาได้โดยปราศจากการใช้เครื่องมือแบบมืออาชีพในการลดน้ำหนักหรือไขมัน มีแน่นอนเจ้าของความสุขของรูปผอมที่สามารถกินอะไรและไม่ได้รับไขมัน แต่เรากำลังพูดถึงผู้หญิงธรรมดาที่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินกว่าบาง

ขอแนะนำให้รับประทานรำข้าวโอ๊ตในปริมาณ 1-2 ช้อนชาต่อวัน ผลิตภัณฑ์นี้ไม่ใช่ "Hercules" จากร้านหรือข้าวโอ๊ต นี้เป็นชนิดของการขัดสำหรับลำไส้ รำข้าวโอ๊ตมีแนวโน้มที่จะเติบโตในกระเพาะอาหาร 25 เท่า พวกเขาสามารถที่จะทำลายไขมันที่สะสมอยู่บนผนังลำไส้ แม้ไม่เล่นกีฬาด้วยความช่วยเหลือของรำข้าวโอ๊ตคุณสามารถสูญเสียไม่กี่ปอนด์

เพื่อให้ร่างกายในกระบวนการลดน้ำหนักไม่ควรจับตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์คีโตน (โดยผลิตภัณฑ์ที่มีการสะสมไขมัน) คุณต้องดื่มน้ำอัดลมที่ไม่บริสุทธิ์ควรพกขวดขนาด 0.25-0.5 ลิตรและดื่มน้ำเป็นระยะ ๆ การอบแห้งไม่รวมการใช้ไขมันและส่งผลเสียต่อสภาพผิวและเส้นผม นอกจากนี้ระบบฮอร์โมนจะหยุดทำงานโดยไม่มีไขมันเพราะฮอร์โมนเพศหญิงมีไขมันในองค์ประกอบของพวกเขา การกำจัดไขมันที่ครบถ้วนจะส่งผลต่อความล้มเหลวของการมีประจำเดือนและผลกระทบที่ร้ายแรงอื่น ๆ เพื่อป้องกันปัญหานี้ให้ใช้น้ำมันแฟลกซ์เซ็ต 1-2 ช้อนชาต่อวัน จะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายมีฤทธิ์ชะล้างเล็กน้อยและเติมกรดไขมันไม่อิ่มตัวโดยไม่ทำให้หัวใจระบบฮอร์โมนและการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง

ไม่เหมือนผู้ชายผู้หญิงควรจะลดน้ำหนักก่อนแล้วจึงดำเนินการสร้างแบบจำลอง เราจะไม่พูดถึงความโล่งใจจริงเพราะผู้หญิงเป็นสิ่งที่อันตรายและไม่จำเป็น แต่การมีร่างกายที่กระชับสวยเป็นไปได้มากทีเดียว ลดน้ำหนักและขจัดไขมันส่วนเกินจะช่วยให้อาหารคีโตนประกอบด้วยอาหารโปรตีน หญิงสามารถแนะนำอาหารต่อไปนี้:

1. สลัดทะเล (กุ้ง + ฟางหมู + ผักใบเขียว)
2. พิซซ่ารำข้าวโอ๊ตสำหรับทำขนมเค้ก: ผสมชีสกระท่อมไขมันต่ำกับ 1.5 ช้อนชารำข้าวโอ๊ตเพิ่ม 1 ไข่และอบ 2 เค้ก วางปลาแซลมอนเค็ม ๆ หรือปลาเทราท์หรือเนื้อไก่ / ไก่งวงระหว่างปลาแซลมอนเล็กน้อย
3. ปรุงสุกในแพ็คเกจสำหรับเนื้อย่างหรือตับไก่กับเห็ดแห้งที่แช่ในน้ำ
4. มีน้อยที่รู้จัก แต่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการสูญเสียน้ำหนักจาน ชงชาดำโดยไม่มีสารเจือปนเย็นและเกลือ ใส่ capelin ที่ละลายน้ำแข็งไว้ประมาณ 2-3 ชั่วโมง จากนั้นก็เอาปลาออกแล้วนำไปอบในแขนหรือไอน้ำ กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่อยู่ในจานจะช่วยลดน้ำหนักได้
5. ใช้ 1 ช้อนชาตับน้ำดีต่อวัน ใช่มันเป็นไขมัน แต่มันทำหน้าที่ในหลักการของ capelin
6. ลูกชิ้น Pollock ปรุงเนื้อสับจาก pollock fillet ผสมกับ 1 ช้อนชารำข้าวโอ๊ตเพิ่ม 1 ไข่ขาว สร้างลูกชิ้นและปรุงอาหารในถุงอบ

คุณไม่ควรเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างมากสำหรับผู้ที่ไม่เคยเล่นกีฬาและออกกำลังกายมาก่อน อย่าเปลี่ยนอาหารหากคุณมีปัญหาสุขภาพโรคของไตและหัวใจเบาหวานแผลในกระเพาะอาหารเป็นอุปสรรคต่อการใช้อาหาร ก่อนที่จะเริ่มกระบวนการในการดึงดูดมวลกล้ามเนื้อให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ (และสำหรับผู้หญิงคนหนึ่งควรไปพบกับนรีแพทย์ด้วยว่าอาหารนั้นกระตุ้นการเจริญเติบโตของเนื้องอกและซีสต์) คำว่า "ความงามต้องเสียสละ" ในกรณีนี้ไม่ได้ผลเนื่องจากคุณต้องเสียสละสุขภาพ

วิดีโอ: วิธีการกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน