วิธีการเอาชนะความกลัวความสูง: 8 วิธี

กลัวความสูงเป็นวิทยาศาสตร์ที่เรียกว่า acrophobia, โรคมีผลต่อประมาณ 7% ของผู้คนทั่วโลก แน่นอนว่าแต่ละคนจะกังวลก่อนกระโดดร่ม อย่างไรก็ตามประเภทของบุคคลที่แยกจากกันในสถานการณ์เช่นนี้กำลังประสบกับความกลัวอย่างมากซึ่งเป็นเรื่องที่เหน็ดเหนื่อย คุณลักษณะนี้ช่วยป้องกันไม่ให้มีชีวิตชีวาและเพลิดเพลินไปกับอะดรีนาลีน เพื่อรับมือกับปัญหามันเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อหารากเหง้าของ acrophobia และบังคับให้ทุกฝ่ายต่อสู้ พิจารณาประเด็นหลักตามลำดับ

หมายเลขขั้นตอนที่ 1 ระบุสาเหตุที่แท้จริงของความกลัว

1. ก่อนที่จะดำเนินการกำจัด acrophobia จำเป็นต้องระบุรากของการเกิดขึ้นในบางกรณีโรคต้องได้รับการรักษาบางอย่างมากกว่าการรักษาด้วยจิตเพราะหลังมีจุดมุ่งหมายเพื่อขจัดโรคประสาท
2. หลายคนที่มีความหวาดกลัวคล้ายกันอยู่ภายใต้ความเครียดมากแม้ในขณะที่คิดว่าพวกเขาจะต้องเป็นที่ดีที่สุด ปฏิกิริยาของร่างกายเป็นที่ประจักษ์ในการเต้นของหัวใจเร่งด่วน, ความดันโลหิตสูง, การขับเหงื่อรุนแรง
3. ในสถานการณ์เช่นนี้ต้องมีการรักษาโดยเฉพาะเพื่อต่อสู้กับความกลัวความสูง (เพื่อไม่ให้สับสนกับความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ ) ถ้าอาการไม่ค่อยได้พัฒนาไปสู่ระดับที่สูงขึ้นคุณสามารถรับมือกับอาการเหล่านี้ได้หากคุณดำเนินการในเวลาที่เหมาะสม
4. วิเคราะห์ชีวิตของคุณจำสถานการณ์ที่คุณถูกลิดรอนสิ่งที่สำคัญเนื่องจากความกลัว บางทีคุณอาจได้รับตำแหน่งอันทรงเกียรติ แต่คุณต้องยอมแพ้เพราะต้องทำงานที่ระดับความสูง ในกรณีนี้ความหวาดกลัวได้รับผลกระทบร้ายแรงแล้วเนื่องจากคุณไม่สามารถปราบปรามได้
5. ระลึกถึงทุกสถานการณ์ดังกล่าวเขียนลงในสมุดบันทึกและวิเคราะห์ การย้ายดังกล่าวจะช่วยระบุปัญหาได้เต็มที่ คุณจะเข้าใจว่าแรงกลัวความสูงจะมีผลต่อการทำงานที่เหมาะสมของสังคม

หมายเลขขั้นตอนที่ 2 ศึกษาผลกระทบของการเป็นโรคประสาท

1. หลังจากระบุสาเหตุที่แท้จริงแล้วสิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจว่าคุณสามารถทนทุกข์ทรมานจากร่างกายได้หรือไม่เนื่องจากความหวาดกลัว หลายคนไม่เอาความกลัวของพวกเขาอย่างจริงจังดังนั้นพวกเขาจึงไม่คิดว่ามันอันตราย ถ้าความกลัวความสูงไม่ได้ข้ามขอบเขตที่สมเหตุสมผลคุณอาจไม่ได้รับความทุกข์ทรมานจากสถานการณ์ที่มีความหวาดกลัว
2. ควรเข้าใจว่าประเด็นสำคัญที่กระตุ้นให้เกิด acrophobia เป็นอันตรายอย่างสมบูรณ์ ซึ่งรวมถึง coasters ล้อเลื่อน (บันเทิง) เครื่องบินโดยเครื่องบิน (โหมดการขนส่ง) ตึกสูงระฟ้า (อาคารสูง) สิ่งอำนวยความสะดวกดังกล่าวสร้างขึ้นจากการบรรทุกหนัก
3. หลายคนกังวลเรื่องเที่ยวบิน เพื่อสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองก่อนออกเดินทางศึกษาสถิติเที่ยวบินที่คุณต้องการ สายการบินหลายแห่งอ้างว่าน่าจะเป็นของความผิดพลาดคือ 1: 20.000.000 เห็นด้วยกับผลการปฏิบัติงานที่น่าประทับใจเมื่อเทียบกับข้อเท็จจริงที่ว่าความน่าจะเป็นของการถูกฟ้าผ่าคือ 1: 1.000.000

หมายเลขขั้นตอนที่ 3 สามารถพักผ่อนได้

1. เรียนรู้การพักผ่อนด้วยการทำสมาธิโยคะหรือพิลาเทส (การหายใจ) เทคนิคดังกล่าวช่วยในการรู้จักตัวเองซึ่งจะเผยให้เห็นและปราบปรามปัญหาจากภายใน
2. พยายามจดจ่อกับการหายใจขณะที่ไม่ได้คิดอะไร หลังจาก 5 นาทีจะเริ่มแสดงถึงความกลัวที่อาศัยอยู่ภายในขณะอยู่บนที่สูง กำจัดมันตามที่พวกเขาพูดด้วยพลังแห่งความคิด ผลักดันความหวาดกลัวออกมาให้เห็นภาพกระบวนการเมื่อมันออกมาจากร่างกายและจิตใต้สำนึกของคุณ
3. ตัวเลือกที่ใช้ทั่วไปในการขจัดความกลัวคือโยคะ อาจารย์ที่มีประสบการณ์จะทำให้คุณคิดเกี่ยวกับตัวคุณเองเท่านั้น ภายใต้เงื่อนไขบางอย่างคุณจะพบว่าตัวเองสอดคล้องกับร่างกายของคุณเอง การหาสันติภาพในกระบวนการออกกำลังกายร่างกายเริ่มเหงื่อน้อยลงเมื่อคิดว่าความสูงความดันและอัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติ
4. หลายคนอาศัยอยู่กับความรู้สึกคงที่ของความวิตกกังวลและความกลัว พฤติกรรมดังกล่าวเกิดจากการนอนหลับที่ไม่ดี (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคนอนไม่หลับ) อาหารที่ไม่ดีการดำเนินชีวิต "ซบเซา" แก้ไขสถานการณ์: ปรับสมดุลอาหารให้เข้านอนไม่เกิน 22.00 น. ลงชื่อในห้องออกกำลังกาย / แอโรบิค

หมายเลขขั้นตอนที่ 4 อย่าหลีกเลี่ยงโรคกลัว

1. หลังจากที่รู้ตัวเองเริ่มค่อยๆเผชิญกับสถานการณ์ที่กระตุ้นความหวาดกลัว ไม่ต้องกระโดดข้ามบังคับด้วยร่มชูชีพซึ่งเป็นสถานการณ์ที่ค่อนข้างง่าย (โดยเจตนา)
2. ค่อยๆเริ่มขึ้นสูงขึ้นตลอดเวลาเฝ้าดูปฏิกิริยาตัวอย่างเช่นก่อนอื่นให้ไปเยี่ยมเพื่อนที่อาศัยอยู่ที่ชั้น 3-5 ออกไปกับเขาที่ระเบียงรอสักครู่ อย่ามองลงไปจดจ่ออยู่กับต้นไม้ท้องฟ้าที่สวยงาม ฯลฯ
3. รวมตัวกันโดย บริษัท ไปที่สกีรีสอร์ท ปีนขึ้นรถสายขึ้นแล้วเรียนรู้เทคนิคการเล่นสโนว์บอร์ด / สกี สรรเสริญความสำเร็จและระยะทางจากภูเขาต่ำไปถึงระดับกลาง ด้วยวิธีนี้คุณจะรวมการเรียนรู้ (การพัฒนาตนเอง) และการต่อสู้กับการเป็นปรปักษ์ (acrophobia)
4. หลังจากช่วงเวลาหนึ่งคุณจะสังเกตเห็นว่าถ้าคุณไม่ได้มุ่งความสนใจไปที่ความกลัวความสูงทุกอย่างไม่เลวร้ายนัก บางทีในอนาคตคุณจะไปเยี่ยมชมความปรารถนาที่จะกระโดดลงมาจากสะพานถูกยึดไว้กับเชือก สิ่งสำคัญคือไม่ต้องหยุดอยู่บนเสาของคุณ แต่อย่าบังคับตัวเองด้วยความเครียดที่ไม่จำเป็น
5. บางครั้งก็ยากพอที่จะบังคับตัวเองให้ต่อสู้กับความกลัว ผู้คนพบข้อแก้ตัวหลายสิบข้อเพียงเพื่อไม่ให้ตกอยู่ในสถานการณ์ "ละเอียดอ่อน" ลองปรับแต่งก่อนว่าการทำลายความหวาดกลัวจะทำให้ชีวิตสดใสขึ้นและยิ่งขึ้น อย่าปฏิเสธที่จะนำเสนอการขี่เที่ยวชมหรือกระโดดจากกระดานกระโดดน้ำในสระ

หมายเลขขั้นตอนที่ 5 สำรวจความสามารถของคุณเอง

1. ในขั้นตอนนี้คุณจำเป็นต้องรู้ว่าคุณสามารถควบคุมความกลัวได้อย่างไร เป็นมูลค่าการกล่าวขวัญว่าเครื่องดื่มมีคาเฟอีนก่อให้เกิดความหวาดกลัวและปลุกสาเหตุ พยายามที่จะให้ขึ้นเครื่องดื่มให้พลังงานและกาแฟแทนหลังด้วยสีน้ำเงิน ยันชาเขียวกับน้ำผึ้งกินช็อกโกแลตมากขึ้น
2. ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อขจัดความกลัว บางทีคุณอาจปฏิเสธที่จะนั่งบนรถเพราะความคิดของมันทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ในกรณีนี้จำเป็นต้องใช้มาตรการที่รุนแรงมากขึ้น (ยาการเดินทางไปยังนักจิตอายุรเวช) แพทย์ส่วนใหญ่จะกำหนดให้การบำบัดรักษาเพื่อแก้ไขพฤติกรรมทางความรู้ความเข้าใจ

หมายเลขขั้นตอนที่ 6 เลือกนักจิตอายุรเวช

1. ผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์จะบอกคุณเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความกลัวในกรณีของคุณ แน่นอนหนึ่งความผิดปกติปรากฏตัวในรูปแบบที่แตกต่างกันในคนโดยเฉพาะ ตรวจสอบนักจิตอายุรเวทในเมืองจากนั้นให้แหวนขึ้นและนัดหมาย หลังจากหลักสูตรคุณจะสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มที่จะรักษาความหวาดกลัวได้ง่ายขึ้นและในบางสถานการณ์ก็ไม่สนใจมัน
2. เป็นสิ่งสำคัญในการเลือกแพทย์ที่เหมาะสมที่เชี่ยวชาญในการเป็นโรคประสาท งานหลักของนักบำบัดโรคคือการลดระดับความกลัวและวิธีการจัดการกับความผิดปกติในกรณีส่วนใหญ่การบำบัดด้วยการแทรกแซงทางการแพทย์
3. เมื่อเลือกผู้เชี่ยวชาญให้ความสำคัญกับการรับรองใบอนุญาตและใบรับรองที่มีอยู่ ให้ความสำคัญกับแพทย์ที่เคยประสบกับความผิดปกติดังกล่าวก่อนหน้านี้ ถ้าเป็นไปได้อ่านบทวิจารณ์และพูดคุยโดยตรงกับผู้ป่วยรายเดิม
4. เป็นเรื่องที่คุ้มค่าที่จะทราบล่วงหน้าว่าเงื่อนไขการรักษาที่แสนสบายนั้นเป็นอย่างไรคุณควรใช้ยาอะไร (ลักษณะเชิงบวกและเชิงลบนโยบายราคานโยบายระยะเวลา ฯลฯ ) ถามคำถามทั้งหมดก่อนเซ็นสัญญาการรักษา

หมายเลขขั้นตอนที่ 7 ตรวจสอบยา

1. ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ยาหลายอย่างช่วยลดความกลัวความสูง ผู้เชี่ยวชาญบางรายไม่คุ้นเคยกับยาที่มีอยู่ดังนั้นควรอ่านข้อมูลก่อนการเข้ารับการรักษา เมื่อคุณมาพบแพทย์ปรึกษากับเขากำจัดสิ่งที่ไม่จำเป็นเลือกสิ่งที่สำคัญที่สุด
2. ตามที่แสดงให้เห็นว่าในกระบวนการรักษาโรคประสาทโรคซึมเศร้ายาขับปัสสาวะยาเบต้าแบคทีเรียเบนโซ แต่ละสายพันธุ์มีจุดมุ่งหมายที่แตกต่างกันดังนั้นควรอ่านอย่างละเอียดเกี่ยวกับผลข้างเคียงก่อนรับประทานยาให้แน่ใจว่าพอดีกับคุณอย่างสมบูรณ์
3. ยากล่อมประสาทถูกออกแบบมาเพื่อลดความเครียด ความเครียดลดลงอารมณ์ขึ้นคนจะสงบเมื่อเขาพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบาก (ในกรณีของคุณ - อยู่ที่ความสูง)
4. สารยับยั้ง Beta ไม่อนุญาตให้มีการผลิตอะดรีนาลีนได้ทันทีและในปริมาณมาก ยาดังกล่าวกำหนดให้กับผู้ที่มี acrophobia พร้อมกับการจับมือการทำงานที่ไม่เสถียรของกล้ามเนื้อหัวใจการขับเหงื่อมากเกินไป
5. ถ้าเราพูดถึงเบนโซพวกเขามีผลในระยะสั้น อย่างไรก็ตามถ้าคุณต้องการที่จะกำจัดความวิตกกังวลเช่นที่พวกเขากล่าวว่าที่นี่และตอนนี้ยาเสพติดที่สมบูรณ์แบบ มีความจำเป็นต้องใช้ความระมัดระวังเนื่องจากอาจเป็นเรื่องเสพติด

หมายเลขขั้นตอนที่ 8 อย่าใช้มาตรการรุนแรง

1. อย่าพยายามที่จะกำจัด acrophobia โดยเคาะออกด้วยลิ่ม บ่อยครั้งที่คุณสามารถได้ยินคำแนะนำที่กระตุ้นให้คนกระทำการที่นำไปสู่ความเครียด อย่าฟังคำแนะนำของญาติพี่น้อง "คุณจำเป็นต้องกระโดดด้วยร่มชูชีพ!"คุณต้องมาตัดสินใจด้วยตัวคุณเองเมื่อคุณพบความสามัคคีภายใน
2. ตามที่นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่า acrophobia หมายถึงลักษณะที่มีมา แต่กำเนิด แต่ไม่ใช่เพื่อให้ได้มา คุณอาจไม่สามารถเอาชนะได้อย่างสมบูรณ์ การกระทำของ "ลิ่ม" อาจมีผลต่อจิตใจ
3. หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำของนักจิตอายุรเวทและใช้ยาที่เหมาะสมคุณจะเรียนรู้ที่จะปราบปรามความหวาดกลัวด้วยตัวคุณเอง สมองจะเริ่มทำปฏิกิริยาแตกต่างกับการเกิด "อันตราย" ดังนั้นความต้องการที่จะเคาะออกลิ่มด้วยลิ่มจะหายไป

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์

1. แวะชมดาดฟ้าสังเกตการณ์เป็นประจำซึ่งมีมุมมองที่สวยงามของเมือง พยายามที่จะไม่มองลงเพื่อขจัดความเป็นไปได้ของอาการวิงเวียนศีรษะ
2. บันทึกเกี่ยวกับการว่ายน้ำใช้กระดานกระโดดเพื่อต่อสู้กับความกลัว เริ่มต้นด้วยการกระโดดจากระดับต่ำค่อยๆเคลื่อนตัวสูงขึ้น ดำเนินการภายใต้การแนะนำของโค้ช
3. หาคนที่มีปัญหาเหมือนกัน พูดถึงความกลัวแชร์อารมณ์สร้างแผนการทำงานร่วมกัน
4. ถ้าคุณเช่าบ้านที่ชั้นล่างให้ย้ายที่สูงขึ้น เพลิดเพลินไปกับทัศนียภาพจากหน้าต่างทุกวันหลังจากเวลาที่คุณได้รับใช้ในรูปแบบที่เริ่มต้นสนุกกับมัน

ไม่จำเป็นต้องทนทุกข์ทรมานกับโรคประสาทอ่อน ๆ ถ้ามันป้องกันไม่ให้คุณทำงานเต็มที่ (พักผ่อนทำงานสนุกกับชีวิต) มองหาหนทางที่จะต่อสู้อย่าหยุดเพียงแค่นั้น

วิดีโอ: วิธีเอาชนะความกลัวความสูง