เนื้อหาของบทความ
มีกี่ครั้งที่คุณสัญญากับตัวเองว่าในวันจันทร์ที่คุณจะเริ่มต้นชีวิตใหม่ออกไปสนามกีฬาไปในอาหาร? อาจเป็นจำนวนมาก แต่เพื่อให้ได้ผลดีจริงๆคุณต้องใช้ความพยายามมาก การลดน้ำหนักการยกร่างกายต้องการวิธีการแบบครบวงจร สถานะของภาพของเรามีอิทธิพลไม่เพียง แต่จากการเล่นกีฬาและอาหาร แต่ด้วยปัจจัยอื่น ๆ เช่นการนอนหลับ มันเป็นไปไม่ได้ที่จะปั๊มขึ้นกดกับก้อนเดียวกับการออกกำลังกายและอาหาร
เพื่อให้ได้ผลใกล้เคียงกับผลการวิจัยนี้ขั้นแรกให้ศึกษาทฤษฎีทั้งหมดก่อน ดังนั้นคุณจะรู้หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักและหลังจากสัปดาห์ของการเรียนไม่ยอมแพ้ด้วยข้ออ้างของ "ไม่มีอะไรช่วย"
ขั้นตอนที่หนึ่ง - พลัง
จุดสำคัญในการสูบน้ำกดคืออาหารของเรา เราไม่สามารถทานอาหารได้ตลอดเวลาดังนั้นคุณจำเป็นต้องฝึกตัวเองให้ได้อาหารที่ถูกต้อง อันดับแรกคุณต้องทำไดอารี่พิเศษซึ่งคุณจะบันทึกทุกอย่างที่คุณกินและอย่าข้ามขนมขบเคี้ยวเล็ก ๆ เช่นลูกอมแอปเปิ้ลหรือขนมปัง เราเขียนทุกอย่างที่เข้ามาในปากของคุณตลอดทั้งวัน
จดบันทึกที่คล้ายกันสองสามวันแล้ววิเคราะห์อาหารของคุณ คำนวณจำนวนอาหารที่คุณกินได้และจำนวนผลิตภัณฑ์ที่สามารถทิ้งได้ ดังนั้นคุณสามารถเห็นภาพที่สมบูรณ์ของสถานะของกระเพาะอาหารของคุณ ทันทีกำจัดผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ไม่เพียง แต่ไร้ประโยชน์ แต่ยังเป็นอันตรายต่อร่างกายของเรา
ถ้าคุณต้องการที่จะได้รับการกดที่สมบูรณ์แบบกับก้อนแล้วคุณจะต้องจ่ายในราคา เราปฏิเสธแป้งผัดและทอด อีกครั้งเราให้ความสนใจว่าจำเป็นต้องปฏิเสธอย่างสมบูรณ์และไม่ใช่แค่การลดปริมาณ และคุณคิดว่าทุกอย่างจะเป็นอย่างไร? นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ยังไม่มีผลดีต่อร่างกายของเรา
ต้องเปลี่ยนระบบไฟฟ้าทั้งหมด มีผู้สมัครหลายคนเช่นทฤษฎีที่ว่าจนถึง 12 โมงเย็นในช่วงบ่ายคุณสามารถกินอะไร หรือว่าคุณไม่สามารถกินหลังจากหกโมงเย็น ในสถานการณ์เช่นนี้เกิดอะไรขึ้นเรากำลังพยายามผลักดันทุกสิ่งทุกอย่างเข้าไปในตัวเราซึ่งเป็นไปได้ถึง 12 หรือไม่เกิน 6 ขวบและท้องของเราก็จะชะลอการเผาผลาญอาหารและทำให้ไขมันสะสมปรากฏขึ้น
สอนตัวเองให้กินเยอะ แต่ก็ไม่พอตัวอย่างเช่นแต่ละส่วนควรพอดีกับจานรองของคุณและจำนวนมื้ออาหาร - 5 ครั้ง แต่ทั้งหมดเป็นรายบุคคลคุณต้องปรับระบบทั้งหมดให้กับคุณ คุณสามารถติดตามกิโลแคลอรีได้ แต่ถ้าคุณไม่ได้รับก็ไม่เป็นไร สิ่งสำคัญ - รู้สึกเบาในกระเพาะอาหาร ถ้าคุณต้องการอะไรจากรายการที่ไม่พึงประสงค์ของผลิตภัณฑ์จากนั้นกินส่วนเล็ก ๆ แต่ไม่ได้ดำเนินการไป
ดังนั้นจำไว้ว่า:
- ตั้งค่าไดอารี่อาหาร
- ล้างแป้งทอดและทอด
- กินเยอะ แต่ไม่พอ
- อย่าลืมเกี่ยวกับอาหารว่างและอาหารเพื่อสุขภาพ
แน่นอนเราไม่ควรลืมเกี่ยวกับน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีการเผาผลาญอาหารช้า ถ้าคุณไม่ทำตามปริมาณของเหลวเลยหรือคุณได้รับในปริมาณที่น้อยมากในร่างกายของคุณอาจทำให้อาการบวมขึ้นได้ก่อน ไม่ต้องกังวลทุกอย่างจะผ่านไปเพียงแค่ร่างกายต้องการที่จะสร้างขึ้นใหม่
ขั้นตอนที่สอง - การออกกำลังกาย
ถ้าคุณคิดว่าพลังคุณสามารถดำเนินการต่อได้ มีตัวเลือกการฝึกหลายรูปแบบ:
- โรงยิม \ สนามกีฬา
- บ้าน
แต่ละตัวเลือกเหล่านี้เราพิจารณาในรายละเอียดมากขึ้นกำหนดข้อดีข้อเสียและประสิทธิผล
ชั้นเรียนในห้องโถงหรือสนามกีฬา
ตัวเลือกนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีเวลาว่างในการไปเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายหรือสนามกีฬาต้องใช้เวลาเพิ่มเติมในการเดินทางไปยังสถานที่แห่งนี้ ดังนั้นหากในช่วงบ่ายหรือช่วงเย็นคุณสามารถจัดสรรเวลาว่างสองสามชั่วโมงแล้วใช้เงินไปกับรูปของคุณ
ข้อดี:
- คุณทำงานร่วมกับครูผู้ฝึกสอนซึ่งขึ้นอยู่กับความรู้และประสบการณ์ระดับมืออาชีพของเขาสามารถบอกคุณได้ถึงทางเลือกที่ดีที่สุด ดังนั้นคุณสามารถหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดมากมายในเทคนิคการออกกำลังกายบางอย่าง
- ถ้าเรากำลังพูดถึงสนามกีฬาหนึ่งหรืออีกทางหนึ่ง แต่คุณจะมีส่วนร่วมได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นี้เกิดขึ้นในระดับจิตใต้สำนึกเนื่องจากคุณเข้าใจว่าขณะนี้คุณกำลังถูกจับตาดูและคุณไม่ควรคว่ำหน้าลงในสิ่งสกปรกไม่ว่าในกรณีใด ๆ
- การฝึกอบรมประเภทนี้พัฒนาระเบียบวินัยคุณไม่สามารถยอมจำนนต่อความเกียจคร้านเพราะคนกำลังรอคุณอยู่
ข้อเสีย:
- ต้องจัดสรรเวลาว่าง เพราะถ้าที่บ้านคุณสามารถฝึกได้ในเวลากลางคืนโรงยิมมีตารางเวลาของตนเองและเป็นอันตรายที่จะปรากฏตัวที่สนามในตอนกลางคืน
- คุณต้องทำให้ตัวเองมีรูปร่างดีเพราะ คุณอยู่ท่ามกลางผู้คน ถึงแม้ว่าจะมีระเบียบวินัยด้วยตัวของมันเอง แต่ก็ต้องมีการถกเถียงกันอยู่ว่านี่เป็นข้อบกพร่องจริงๆหรือไม่
- สมาชิกโรงยิมต้องเสียค่าใช้จ่ายดังนั้นคุณจำเป็นต้องประหยัดบางสิ่งบางอย่างในการจัดสรรจำนวนเงินสำหรับการเรียน
ประสิทธิภาพ:
นี่เป็นวิธีที่ดีมากสำหรับการปั๊มกดสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการทำความเข้าใจกับเนื้อหาทางทฤษฎีทั้งหมด คุณมาที่ห้องโถงและสิ่งที่คุณต้องการคือความอดทนและความปรารถนา โค้ชเองประพันธ์กับคุณสิ่งที่คุณต้องการได้รับที่ท้าย ชั้นเรียนจะมีประสิทธิภาพมากถ้าคุณไว้วางใจที่ปรึกษาของคุณและอย่าขี้เกียจเพื่อตอบสนองความต้องการทั้งหมดของเขา
เรียนที่บ้าน
ชั้นเรียนที่บ้านต้องการวิธีการแบบบูรณาการกับสถานการณ์ คุณจำเป็นต้องศึกษาทฤษฎีอย่างระมัดระวังและเพียงแล้วดำเนินการฝึก ในกรณีนี้พี่เลี้ยงของคุณสามารถทำวิดีโอด้วยการออกกำลังกายซึ่งแสดงเทคนิคที่ถูกต้องซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับกระบวนการทั้งหมด
ดีมากถ้าคุณใช้แบบฝึกหัดกับภาระ ดังนั้นคุณจึงสามารถบรรลุผลได้เร็วขึ้น แต่อย่าพยายามใช้ภาระอันเหลือเฟือในทันทีหากคุณค่อยๆได้รับรสชาติแล้วคุณจะไม่ยอมแพ้ แต่คุณจะยังคงคุยโวเกี่ยวกับข่าวของคุณ
หรือคุณสามารถทำความคุ้นเคยกับโปรแกรมการฝึกอบรมจากโค้ชที่มีชื่อเสียงนี้เป็นโอกาสที่ดีเพราะในความเป็นจริงทางเลือกให้กับโค้ชในโรงยิมเท่านั้นฟรี
ข้อดี:
- คุณสามารถศึกษาได้ตลอดเวลาและเท่าที่คุณต้องการ
- ไม่จำเป็นต้องประหยัดเงินเพราะอะไรก็ได้เพราะการบ้านเป็นอิสระ แน่นอนถ้าคุณไม่จำเป็นต้องซื้อวัตถุเสริม (เสื่อ, น้ำหนัก, ดัมเบล)
- คุณสามารถกดปั๊มของคุณได้โดยใช้วิธีการและแบบฝึกหัดที่คุณต้องการ
ข้อเสีย:
- คุณต้องมีความอดทนและจิตตานุภาพที่ใหญ่พอที่จะไม่ยอมแพ้
- จำเป็นอย่างต่อเนื่องเพื่อเติมเต็มความคิดของคุณด้วยข้อมูลที่เป็นประโยชน์และปฏิบัติตามเทคนิคการดำเนินการ
- กำหนดการที่ไม่ได้รับอนุญาตอาจทำให้เกิดความสับสน
ประสิทธิภาพ:
ถ้าคุณทำจริงๆผลจะเหมือนกับในห้องออกกำลังกาย คุณเองจะรู้สึกว่าการออกกำลังกายเป็นของคุณและสิ่งใดที่ไม่ใช่ อย่าลืมเกี่ยวกับการหายใจที่เหมาะสม แต่ก่อนที่คุณจะเริ่มการออกกำลังกายเฉพาะให้ดูที่วิธีการดำเนินการอย่างถูกต้อง หลังจากทั้งหมดมีความเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายที่ขาหลังส่วนล่างแขน
หากคุณทำตามคำแนะนำทั้งหมดและมีความอดทนคุณจะบรรลุเป้าหมายอย่าหวังผลดีในวันถัดไปหรือสัปดาห์ เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับระยะเวลาของหลักสูตรจะไม่สมจริง เนื่องจากมีคนสูบบุหรี่ได้ถึง 6 เดือนและบางคนจะต้องใช้เวลาสองถึงสามเดือน ทุกอย่างขึ้นอยู่กับข้อมูลต้นกำเนิดและลักษณะของสิ่งมีชีวิต แต่อย่าท้อแท้อย่าลืมเกี่ยวกับแนวทางบูรณาการและสร้างร่างกายของคุณด้วยตัวคุณเอง
วิดีโอ: วิธีกดปั๊มอย่างถูกต้อง
เพื่อส่ง