เนื้อหาของบทความ
การขาดการนอนหลับปกติทำให้ประสิทธิภาพการทำงานลดลงและความต้านทานต่อความเครียด คนที่เข้านอนดึกและตื่น แต่เช้ามักป่วยหนักและวัยได้เร็วขึ้น ไม่เพียง แต่ระบบประสาททนทุกข์ทรมาน แต่ยังหัวใจระบบทางเดินอาหารและการเผาผลาญอาหารช้าลง นอนไม่หลับอาจทำให้เกิดภาวะน้ำหนักเกิน blackheads และสิวริ้วรอยก่อนวัยและปัญหาความดัน เพื่อไม่ให้โยนและพลิกกลับเป็นเวลา 3-4 ชั่วโมงคุณจำเป็นต้องพัฒนานิสัยที่ดี
ท้องว่างเปล่า
การเตรียมที่นอนเริ่มตั้งแต่มื้อค่ำ คนต้องทำตามสิ่งที่เขากินและในปริมาณเท่าใด การรับประทานอาหารค่ำเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดและมีประโยชน์มากที่สุด อย่าเข้ามาเกี่ยวข้องกับเนื้อผัดอาหารขยะแซนวิชกับไส้กรอกและขนมหวาน จานหนักและไขมันซึ่งถูกย่อยเป็นเวลานานจะถูกแทนที่ด้วยตัวเลือกแสง:
- ผักต้มหรือสลัด;
- ปลาหรือเนื้อสัตว์น้ำ
- แก้ว kefir;
- ม้วย
ผลไม้ยังห้ามใช้เพราะอาจทำให้เกิดการหมักและท้องอืดได้
คุณต้องเข้านอนพร้อมกับท้องว่างเปล่าครึ่งหนึ่ง อย่าทานอาหารว่าง 2-3 ชั่วโมงก่อนนอนและไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมาก เมื่อการกินมากเกินไปจะปรากฏขึ้นความหนักหน่วงซึ่งจะช่วยป้องกันการผ่อนคลาย แต่ยังเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่หิวโหยที่จะไปสู่โลกแห่งความฝัน สาเหตุของการนอนไม่หลับยังสามารถเป็นกระเพาะปัสสาวะล้นเนื่องจากที่คุณต้องได้รับทุก 30-40 นาที
ผ่อนคลายอย่างเต็มที่
คนทั่วไปได้รับในสถานการณ์ที่เครียด สาบานกับเพื่อนบ้านและคู่สมรส รับการตำหนิโดยเจ้านาย หน้าอกในสถานีรถไฟใต้ดินร้านค้าและคลินิก การทะเลาะวิวาททำให้เกิดกลิ่นไม่พึงประสงค์ซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะกำจัด คนอาจจำเหตุการณ์ไม่ได้ทุกวัน แต่ทันทีที่เขาอยู่บนเตียงเขาจะต้องการเลื่อนบทสนทนาไปพร้อม ๆ กับลูกสมุนที่ไม่สุภาพในหัวของเธอและคิดคำตอบที่ดีและกัด ปรัชญาและอารมณ์เชิงลบทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับดังนั้นคุณจึงต้องกำจัดความคิดที่ไม่ดีออกไป
มีหลายวิธีที่จะสงบ:
- การทำสมาธิ คุณต้องนอนราบบนโซฟาหรือนั่งในตำแหน่งที่สบาย รวมเพลงที่อ่อนนุ่มหรือตรงกันข้ามแยกตัวออกจากเสียงทั้งหมด จงทำซ้ำ: "ทั้งหมดเป็นไปด้วยดี ฉันได้รับการกำจัดพลังงานเชิงลบ. " และจินตนาการว่าผลกระทบของความเครียดระเหยออกจากศีรษะของคุณเช่นน้ำที่ตกลงบนกระทะร้อน
- โฟมอาบน้ำ น้ำอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขจัดความตึงเครียดที่เกิดจากความไม่พอใจและความโกรธ และระบบประสาทจะช่วยให้น้ำมันหอมระเหย: ลาเวนเดอร์, โรสแมรี่, ไม้จันทน์ เพิ่มลงไปในอ่าง
- นวดตัวเอง หลังจากขั้นตอนในการทำน้ำแล้วจะเป็นประโยชน์ในการนวดบริเวณคอ, ไหล่และด้านหลังที่สามารถเข้าถึงได้ คุณสามารถขอความช่วยเหลือในครึ่งปีหลังได้
อย่าใช้ยานอนหลับหรือยาระงับประสาทหากไม่มีข้อบ่งชี้ทางการแพทย์ ยาสงบและช่วยให้ในขณะที่ แต่การนอนไม่หลับค่อยๆทวีความรุนแรงขึ้นและวิธีการที่จะหยุดทำงาน
โหมดถูกต้อง
แพทย์แนะนำให้ไปนอนเวลา 22-23 ชั่วโมงในเวลากลางคืน เวลาประมาณ 22.00 น. ที่เมลาโทนิเริ่มผลิต ฮอร์โมนมีส่วนช่วยในการพักผ่อนและการฟื้นตัวของสมองถ้าคนอยู่จนถึงเช้าและเข้านอนพร้อมกับรังสีดวงอาทิตย์ครั้งแรกความเข้มข้นของสารจะลดลง มีอาการซึมเศร้าความเมื่อยล้าเรื้อรังและปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาท
นกฮูกที่คุ้นเคยกับการนอนหลับก่อนเที่ยงตอนแรกจะเป็นการยากที่จะสร้างใหม่ แต่ถ้าเป็นเวลา 2 สัปดาห์ไปนอนในเวลาเดียวกันร่างกายจะปรับตัว และเพื่อหลีกเลี่ยงการล่อที่จะหลับนอนหลังอาหารเย็นคุณต้องออกจากเตียงทันทีที่สัญญาณเตือนหมดลง การดูดกาลักซิเจนในเวลาห้านาทีไม่เติมพลังงานสำรอง แต่ทำให้เสียสมาธิจากจังหวะและทำให้เกิดอาการง่วงนอนซึ่งทำให้บุคคลล่วงลับไปตลอดวัน
ในนาฬิกาปลุกจะดีกว่าในการตั้งเสียงที่น่ารื่นรมย์ซึ่งในปริมาณดังกล่าวจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เสียงที่โหดร้ายขู่คนและระคายเคืองระบบประสาท การกลับไปสู่ความเป็นจริงเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างราบรื่นเพื่อให้การตื่นไม่เป็นความเครียดอีก
เสื้อผ้าและออกซิเจน
นอนไม่หลับบางครั้งเกิดจากสิ่งที่ตึงและแน่นเกินไป เสื้อยืดบีบหน้าอกและกางเกงที่มีแถบยืดหยุ่นแน่นจะดีกว่าที่จะสวมใส่ในระหว่างวัน ในเวลากลางคืนการตั้งค่าจะได้รับการนอนชุดนอนของผ้านุ่มและระบายอากาศวัสดุธรรมชาติช่วยปกป้องผิวจากการระคายเคืองความร้อนสูงเกินไปและเหงื่อเพิ่มขึ้น
หน้าต่างในห้องนอนเปิด 20-30 นาทีก่อนออกเดินทางไปที่เตียง ฤดูร้อนออกอากาศได้อีกต่อไปและในฤดูหนาว - น้อยลง แต่ออกซิเจนต้องไหลเข้ามาในห้อง อากาศบริสุทธิ์ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทและช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้น
ในตอนเย็นจะมีประโยชน์ในการเดินหรือวิ่งในสวนสาธารณะ การออกกำลังกายร่วมกับออกซิเจนสามารถทดแทนยาเม็ดที่มีฤทธิ์เป็นยาได้ สิ่งสำคัญคือไม่หักโหมการออกกำลังกายเพราะร่างกายทำงานหนักเกินไปและตื่นเต้นไม่ง่ายที่จะผ่อนคลาย
การอบรม
เตียงควรแบนโดยไม่มีร่องและก้อนของแผ่น ขอแนะนำให้ซื้อที่นอนกระดูกและหมอนใบเดียวกัน เสียงเบาและอื่น ๆ ไม่ควรเข้าห้อง ถ้าคุณกำจัดแหล่งที่มาของเสียงรบกวนเป็นปัญหาคุณควรจะได้รับ earplugs และหน้ากากนอนหลับ
ช่วยในการผ่อนคลายมีเพศสัมพันธ์และการสำเร็จความใคร่ด้วยตนเอง คุณภาพการนอนหลับเพิ่มขึ้นด้วยถุงเท้าที่อบอุ่น แต่ควรนุ่มและไม่มีแถบยืดหยุ่นแน่น เมื่อเท้าร้อนขึ้นและการไหลเวียนของโลหิตในส่วนล่างของร่างกายจะเพิ่มขึ้นความตึงเครียดจะหายไปและจะเริ่มมีการนอนหลับระยะ REM
พักผ่อนเต็มที่และแข็งแรงคุณสามารถใช้การนวดด้วยตนเองรับประทานอาหารที่เหมาะสมและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน แต่ถ้าไม่สามารถจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้ด้วยวิธีการที่ไม่ได้มีการกล่าวถึงคือควรตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญ บางครั้งฝันร้ายและปัญหาการนอนหลับแสดงให้เห็นถึงโรคร้ายแรงของอวัยวะภายในและระบบประสาทที่จำเป็นต้องได้รับการจัดการอย่างถูกต้อง
วิดีโอ: ความลับของการนอนหลับ
เพื่อส่ง