วิธีถอดหูออกจากสะโพกที่บ้าน

หูที่สะโพกจะปรากฏเฉพาะในครึ่งหญิงของประชากร การสร้างข้อบกพร่องเกิดขึ้นจากการบริโภคแคลอรี่จำนวนมากต่อวัน ถ้าเด็กผู้หญิงไม่ได้ใช้ทรัพยากรที่ได้รับพวกเขาจะฝากไว้ในส่วนที่น่าสนใจที่สุด เหตุผลหลักสำหรับการเกิดขึ้นของคุณลักษณะนี้ถือเป็นไลฟ์สไตล์ประจำที่ เพื่อกำจัดคุณสมบัติที่ไม่เกี่ยวกับสุนทรียศาสตร์คุณควรเลือกวิธีการแบบผสมผสาน ประกอบด้วยโภชนาการที่เหมาะสมการนวดการออกกำลังกายและการตัดร่างกาย

โภชนาการที่เหมาะสมจาก "หู" ที่สะโพก

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้าหูจะปรากฏขึ้นเนื่องจากส่วนเกินของแคลอรี่มากเกินไป เพื่อลดค่าพลังงานสิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารสุราที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

1. เพื่อทำความสะอาดร่างกายและเพิ่มการเผาผลาญอาหารสิ่งสำคัญคือควรสังเกตระบอบการดื่มต้องการน้ำกรองหรือแร่ธาตุเท่านั้น ปริมาณการใช้งานประจำวันไม่ควรน้อยกว่า 2.3 ลิตร คุณสามารถเสริมการดื่มด้วยการแช่สมุนไพรและชาน้ำผลไม้สด milkshakes ผลไม้เล็ก ๆ ที่ไม่มีไอศกรีม
2. ลองดูที่ขนาดของชิ้นส่วน ถ้าคุณชอบที่จะกินน้อย แต่มากกำจัดนิสัยนี้ กินเศษอาหาร (4-6 ครั้งต่อวัน) ในขณะที่ปริมาณอาหารที่บริโภคเพียงครั้งเดียวไม่ควรเกิน 330 กรัม
3. ให้แน่ใจว่าได้จัดหาอาหารของคุณด้วยผักสดผลไม้ผลเบอร์รี่ ส่วนประกอบที่จดทะเบียนควรมี 60% ของเมนู ในเวลาเดียวกัน 15% ให้ไขมันและ 25% - คาร์โบไฮเดรตขวา
4. อย่าลืมทานอาหารเช้าและทานอาหารอย่างถูกต้อง หลังจากตื่นนอนดื่มน้ำกับมะนาวแล้วปรุงข้าวต้ม (ข้าวโอ๊ต, flaxseed, ข้าวบาร์เลย์หรือข้าวสาลี) อย่าใส่น้ำตาลใช้น้ำผึ้งแทน หากต้องการคุณควรเพิ่มอาหารเช้าด้วยผลเบอร์รี่ถั่วมูสลี่ ฯลฯ
5. รวมอยู่ในชีสกระท่อมที่มีไขมันต่ำรายวันโยเกิร์ตธรรมชาติไม่มีสารให้ความหวาน kefir และนม อย่าลืมทานอาหารทะเล (อย่างน้อย 1 ครั้งใน 2 วัน), เนื้อไม่ติดมัน (ทุกวัน), ถั่ว, ไข่, บัควีท, พาสต้าจากธัญพืช
6. กำจัดแมวน้ำโฮมเมดผลไม้กระป๋องอาหารกระป๋องอาหารว่างอย่างรวดเร็ว (แฮมเบอร์เกอร์ฮอทดอกแซนวิชเป็นต้น) อย่ากินมัฟฟินและผลิตภัณฑ์แป้งอื่น ๆ ให้ขนมปังขาวมันฝรั่งขนม ถ้าคุณต้องการอาหารอร่อยกินผลไม้แห้ง

การออกกำลังกายกับ "หู" บนสะโพก

1. มีชุดของการออกกำลังกายที่พร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสมอย่างสมบูรณ์แบบจะช่วยลดไขมันบนสะโพก ชั้นเรียนมีจุดมุ่งหมายเฉพาะที่บริเวณนี้ดังนั้นประสิทธิภาพของการออกกำลังกายจึงไม่น่าสงสัย
2. การฝึกอบรมจัดขึ้นอย่างน้อย 4-5 ครั้งต่อสัปดาห์ ในเวลาเดียวกันช่วงเวลา 11.00-12.00 น. และ 18.00-20.00 น. ถือเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการฝึก ระวังอย่าออกกำลังกายก่อน 4 ชั่วโมงหลังอาหาร
3. ดำเนินการอุ่นเครื่องอีกสิบห้านาทีก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เป็นสิ่งสำคัญในการเตรียมข้อต่อและเอ็นสำหรับการโหลดที่จะเกิดขึ้น การอุ่นเครื่องจะช่วยในการลบพิเศษ 100 กิโลแคลอรี

การออกกำลังกาย "หมอบ"

1. กางขาของคุณผลักดันถุงเท้าไปด้านข้าง เท้าควรยืนอยู่บนพื้นระหว่างการออกกำลังกายทั้งหมดไม่ยกส้นเท้า
2. แก้ไขด้านหลังของคุณเพื่อไม่ให้โค้งงอด้านหลังส่วนล่างยืดแขนของคุณไปข้างหน้าเพื่อประสิทธิภาพใช้เวลา 1 กก. ของดัมเบลล์
3. ตั้งเก้าอี้หน้าคุณทำหมอบและคว้าด้านหลัง เพื่อไม่ให้เกิดข้อต่อข้อเข่าไม่ควรยื่นออกมาจากถุงเท้า
4. หมอบต่ำสุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ระหว่างการปีนเขาลองนึกดูว่ากำลังถูกดึงขึ้นเหนือศีรษะของคุณ การเพิ่มขึ้นจะดำเนินการโดยก้นไม่ใช่จากลูกวัว
5. จำนวนครั้งที่เกิดขึ้นซ้ำ - 20 ครั้งถ้าจำเป็นคุณสามารถดำเนินการได้ 30 ครั้ง

การออกกำลังกาย "หมอบกว้าง"

1. เป็นชื่อที่แสดงถึง squats จะดำเนินการกับการจัดสูงสุดของขา ในเวลาเดียวกันถุงเท้าจะหดไปด้านข้างเพื่อความมั่นคงที่ดีขึ้น
2. เข้าถึงที่หลังส่วนล่างและล็อคไว้ในตำแหน่งเดียว ขยายแขนของคุณไปข้างหน้าคุณสามารถฝึกโดยไม่ต้องดัมเบลล์
3. เริ่มต้นการงอเข่าของคุณช้ามาก, crouching ลง ทันทีที่คุณรู้สึกถึงความตึงเครียดในก้นของคุณให้หยุดและรอ 3 วินาที
4. ลองจินตนาการว่าคุณถูกดึงขึ้นจากศีรษะของคุณ ด้วยความช่วยเหลือของกล้ามเนื้อของสะโพกเพิ่มขึ้น
5. เมื่อออกกำลังกายเข่าไม่ควรยืนสำหรับถุงเท้ามิฉะนั้นข้อต่อจะล้นมือ จำนวนของ squats กว้าง - 15-20 ครั้ง

การออกกำลังกาย "Lunge"

1. Lunges ทำด้วยหลังที่ตรงมากเป็นสิ่งสำคัญในการทำงานก้นและต้นขาเท่านั้น
2. ยืนขึ้นตรงดัมเบลล์ชั่งน้ำหนัก 1-2 กก. ในแต่ละมือ ก้าวไปข้างหน้าและงอเข่าเพื่อสร้างมุมขวาด้วยเท้าของคุณ
3. จากนั้นเริ่มปีนเขาโดยเริ่มจากตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละขา
4. เป็นไปได้ที่จะทำ lunges กลับอุปกรณ์ในทางปฏิบัติไม่เปลี่ยนแปลง ขาหักสัมผัสที่มุม 90 องศา การออกกำลังกายยังทำ 10 ครั้งในแต่ละขา

การออกกำลังกาย "ฮิลล์"

1. นอนบนพื้นกดใบไหล่ เผยให้เห็นถึงความกว้างของไหล่ทั้งสองข้างถุงเท้าอยู่ในระดับเดียวกับส้นเท้า แขนควรมีอิสระที่จะนอนตามร่างกายพวกเขาไม่ได้เกี่ยวข้อง
2. ด้วยความช่วยเหลือของก้นและต้นขาบนยกส่วนล่างของร่างกายในขณะที่ใบไหล่และส่วนที่ศีรษะกับพื้น กดค้างไว้ประมาณ 30-45 วินาทีลงไป
3. ทำอีก 25 reps แต่ละครั้งที่กำหนดกรณีที่จุดสิ้นสุด นอกจากการขจัดหูแล้วการออกกำลังกายยังช่วยให้กระชับก้น

การออกกำลังกาย "คลื่นและการลักพาขา"

1. ยันที่ด้านหลังของเก้าอี้หรือผนัง ใช้เท้าของคุณกลับเพื่อให้ถุงเท้าวางอยู่บนพื้น แก้ไขด้านหลังในระหว่างการโก่งงอเนื้อซี่โครงไม่เกี่ยวข้อง
2. เลื่อนเท้าของคุณกลับไปที่เครื่องหมายสูงสุด ในกรณีนี้ถุงเท้าต้องแน่นตัวเอง ทำขา 20 ครั้งสำหรับแต่ละขาแล้วดำเนินการลักพาตัว
3. ยืนไปทางด้านข้างของผนัง ยืดถุงเท้าขึ้นตรงขึ้นวางฝ่ามือไว้ที่ด้านข้าง ใช้ขาของคุณไปทางด้านข้างเพื่อให้ได้มุมที่เหมาะสม อย่าติดออกก้นมิฉะนั้นผลจะลดลง
4. ร่างกายต้องตรง แต่มีส่วนเกี่ยวข้องเท่านั้น คุณจำเป็นต้องดำเนินการ 20 นำกลับมาด้วยเท้าขวาของคุณแล้วเหมือนกันกับด้านซ้ายของคุณ ในขั้นตอนของการออกกำลังกาย, กดยังชิงช้า

ห่อฟิล์มจาก "หู" ที่สะโพก

1. ด้วยความช่วยเหลือของฟิล์มอาหารคุณสามารถเอาเงินฝากไขมันในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดรวมทั้งสะโพก ร่างกายที่มีประสิทธิภาพเป็นประจำคุณสามารถกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างง่ายดายและลดรอยแตกลายบางส่วน (เครื่องหมายยืด)
2. ก่อนที่จะดำเนินการตามขั้นตอนให้ใช้น้ำอุ่นหรืออาบน้ำเพื่อช่วยให้ผิวออก เตรียมสครับจากบริเวณที่ใช้แล้วและเจลอาบน้ำตามปกติ ปฏิบัติตามขั้นตอนการปอกผิวของปัญหาเพื่อรอสีแดงล้างและแห้ง
3. ถ้าคุณต้องการคุณสามารถใช้ washcloth ยากแทนการขัดนอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการขจัดอนุภาคที่ตายแล้วและช่วยให้ร่างกายอุ่นขึ้น
4. จากนั้นให้กระจายครีมป้องกันเซลลูไลท์เหนือ "หู" ที่ต้นขาถูมือจนดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์ เตรียมม้วนฟิล์มยึดคลี่ประมาณ 20 ซม. แนบส่วนนอกกับต้นขาเริ่มห่อขา
5. อย่าทำให้ฟิล์มรัดกุมมากเกินไปมิฉะนั้นการไหลเวียนโลหิตจะถูกรบกวนผลของขั้นตอนจะลดลง ห่อหุ้มต้นขาด้วยฟิล์ม 5 ชั้นจากนั้นทำแบบเดียวกันกับส่วนที่สอง
6. สวมกางเกงขาสั้นหรือกางเกงขายาวที่อบอุ่นเริ่มต้นทำงานบ้าน ระยะเวลาของขั้นตอนขึ้นอยู่กับความรู้สึกของแต่ละบุคคลและครีมป้องกันเซลลูไลท์ซึ่งถูกนำมาใช้ภายใต้ฟิล์ม หากผลิตภัณฑ์มีพริกให้นำฟิล์มออกหลังจากผ่านไป 45 นาที ในกรณีอื่น ๆ ให้เก็บองค์ประกอบไว้เป็นเวลา 1.5 ชั่วโมง
7. หลังจากห่อหุ้มแล้วล้างออกด้วยน้ำตัดกันถูด้วยผ้าขนหนู ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้ฟิล์มทุกวันหรือทุกวันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ

นวดจาก "หู" ที่สะโพก

1. การนวดเริ่มต้นด้วยการอาบน้ำอุ่นหรือฝักบัวควบคู่ไปกับการบำบัดน้ำหูจะได้รับการปฏิบัติด้วยกระป๋องสูญญากาศ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้ใช้กับเจลอาบน้ำในต้นขา, ถูลงในโฟม
2. นำเหยือกลงในพื้นที่ปัญหาให้กดลงจากทั้งสองด้าน คุณจะสร้างสูญญากาศผิวจะถูกดึงเข้าไปในโพรง ตอนนี้เริ่มต้นในการขับรถในขวดขึ้นและลงหรือในวงกลมเลียนแบบผิวที่ดีที่สุดในมือของคุณ
3. ทำตามขั้นตอนประมาณ 3-5 นาทีในแต่ละขาจนกว่าคุณจะเห็นรอยแดงรุนแรง เพื่อไม่ให้ช้ำไม่ควรอยู่ในที่เดียวนานกว่า 1 วินาที
4. เมื่อนวดสูญญากาศมาถึงจุดสิ้นสุดให้ล้างเจลอาบน้ำและแห้งสนิท จากนั้นคุณสามารถใช้น้ำมันนวดหรือทำแห้งเมื่อ manipulations
5. ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจากการนวดจะทำได้เมื่อทำการลูบตบเบา ๆ และโดดเด่นด้วยขอบของมือ นอกจากนี้คุณยังสามารถสัมผัสผิวบีบให้ปวดทึบ
6. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้ใช้น้ำผึ้งหนากับหู แนบฝ่ามือแล้วถอดออกทันที เริ่มต้นที่ตบมือต้นขาของคุณเพื่อให้ผิวหนังถูกดึงออก
7. โดยไม่คำนึงถึงประเภทของการนวดหลังการรักษาด้วยธนาคารขั้นตอนจะดำเนินการภายใน 20 นาที คุณควรรู้สึกว่าผิวอุ่นมาก
8. การนวดจะสิ้นสุดลงด้วยการใช้ฝักบัวที่มีความเปรียบต่าง ดันแรงดันกระแสข้อมูลไปยังบริเวณที่มีปัญหาและใช้เวลา 2-3 นาที หลังจากทาทุกอย่างแล้วทาผิวหนังด้วยผ้าขนหนูที่แข็ง

ทบทวนอาหารประจำวันกำจัดอาหารที่เป็นอันตรายตามกฎการดื่ม ทำ squats, lunges, โค้งและขาเตะทุกวัน ห่อตัวด้วยฟิล์มอาหารและครีมป้องกันเซลลูไลท์อย่าลืมเกี่ยวกับการนวด

วิดีโอ: วิธีการกำจัด "หู" บนสะโพก