วิธีรักษาน้ำหนักหลังจากลดน้ำหนัก: เคล็ดลับโภชนาการ

คนรักของอาหารที่ทันสมัยมักจะถามคำถามว่า "ทำอย่างไรให้ไม่รู้สึกดีขึ้นอีกและบันทึกผลสุดท้าย?" ในความเป็นจริงทุกสิ่งทุกอย่างมีความซับซ้อนมากกว่าทฤษฎี คุณต้องยอมรับว่าค่อนข้างยากที่จะละทิ้ง "ขนม" และไม่ใช่การแก้ไขรูปทรงใหม่ของพวกเขา จังหวะชีวิตที่ทันสมัยส่งผลกระทบต่อสุขภาพในกรณีส่วนใหญ่ไม่มีความเป็นไปได้ที่จะกินอาหารบ่อยๆและในปริมาณเล็ก ๆ อย่างไรก็ตามนักโภชนาการที่มีประสบการณ์ได้พบแนวทางแก้ไขปัญหาแล้วพิจารณาด้านจิตวิทยาตามลำดับ

วิธีที่ 1 รักษาสมดุลอารมณ์

หลายคนมักจะเริ่มกินมากเมื่อรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์ แน่นอนว่ามีผู้ที่ในทางตรงกันข้ามกำลังหิวโหย แต่นี่ไม่ใช่เรื่องเกี่ยวกับพวกเขา ถ้าคุณคิดว่าตัวเองอยู่ในกลุ่มคนประเภทแรกให้หาวิธีที่จะต่อสู้กับปัจจัยลบ เมื่อไม่สามารถซ่อนประสบการณ์ให้ช้าลงได้ในตู้เย็น คุณสามารถแขวนโปสเตอร์สร้างแรงบันดาลใจโดยใช้คำว่า "อย่ากินอาหารหลังจาก 18.00 น." และทุกอย่างเช่นนี้

บางครั้งปล่อยให้ตัวเองกรีดร้องร้องไห้หรือเอาชนะกำปั้นบนหมอน นักจิตวิทยาและนักโภชนาการเห็นพ้องกันว่าการระเบิดที่คล้ายกันของอารมณ์สามารถควบคุมความหิวกระหายได้ ถ้าเทคนิคนี้ไม่ช่วยให้ซื้อหลักสูตรของวิตามินในร้านขายยาที่ช่วยระงับความอยากอาหาร ผู้หญิงบางคนช่วยซึมเศร้าทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

วิธีที่ 2 ปฏิเสธผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

ปฏิเสธจากอาหารที่สะดวกและอาหารจานด่วนซึ่งอุดตันในลำไส้และช่วยในการสะสมคอเลสเตอรอล แยกออกจากการใช้ผักดองโฮมเมดอาหารกระป๋องเกี๊ยวเกี๊ยวและอาหารอื่น ๆ ชนิดนี้ หากคุณมีพลังมากพอที่จะหยุดกินไส้กรอกซอสมายองเนสที่ใช้ย้อมและสารกันบูด ผลิตภัณฑ์ที่จดทะเบียนไม่เป็นประโยชน์เลยถ้าคุณอาศัยอยู่ไม่ได้คนเดียวขอให้ครอบครัวไม่กิน "อาหารรสเลิศ" แบบนี้ต่อหน้าคุณหรือไปที่ห้องอื่น

วิธีที่ 3 อย่าข้ามมื้อเช้า

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าถือเป็นข้าวโอ๊ตหรือโจ๊กแฟลกซ์ไข่ต้มชีสกระท่อมโยเกิร์ตไขมันต่ำ สาวบางคนกินซุปแสงและปล่อยให้ตัวเองเป็นขนมหวานเล็กน้อย สิ่งสำคัญคือการใช้ผลไม้ "ต้องห้าม" ในช่วงครึ่งแรกของวันเพื่อให้คาร์โบไฮเดรตไม่สะสมในเอวและสะโพก

ถ้าคุณเป็นฟันหวานให้เลือกขนมหวานเช่นขนมหวาน, แยม, ช็อกโกแลตหรือเค้กโยเกิร์ต สิ่งเดียวที่ควรค่าแก่การอบคือ มันไม่ดีอย่างเท่าเทียมกันสำหรับตัวเลขโดยไม่คำนึงถึงเวลาของการใช้

วิธีที่ 4 อย่าละเลยอาหารว่าง

อย่าพยายามกินมากและไม่ค่อยใช้นิสัยในการทานอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างมื้อหลักข้อเสนอแนะนี้มีความเกี่ยวข้องเฉพาะกับคนทำงานที่รับประทานอาหารเที่ยงเพียง 1 ชั่วโมงเท่านั้น ขนมขบเคี้ยวสามารถเป็นผลไม้สดสมูทตี้ผลไม้เล็ก ๆ milkshakes ผลไม้หวานถั่วชีสกระท่อมไขมันต่ำและโยเกิร์ต kefir ryazhenka นอกจากนี้คุณยังสามารถทานอาหารว่างแสนอร่อยด้วยแซนวิชขนมปังแซนวิชกับปลาแซลมอน ในกรณีที่ไม่มีไม่กินไส้กรอกทิ้งมันอย่างสมบูรณ์

วิธีที่ 5 ยันอาหารโปรตีน

เป็นที่ทราบกันดีว่าโปรตีนช่วยบำรุงร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบ เป็นผลมาจากการบริโภคอาหารโปรตีนบ่อย ๆ คุณจะไม่รู้สึกหิว เมื่อใช้ร่วมกับการออกกำลังกายกล้ามเนื้อจะเริ่มโตขึ้นและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะหลอมละลายก่อนที่ตาของคุณ ในฐานะที่เป็นแหล่งของโปรตีนคุณสามารถเลือกชีสแข็งและอาหารทะเลค็อกเทลปลาน้ำจืดไข่ชีสกระท่อมโยเกิร์ตธรรมชาติ kefir ryazhenku นม หากคุณต้องการคุณสามารถซื้อโปรตีนในร้านขายอาหารโภชนาการกีฬาซึ่งก่อให้เกิดการสูญเสียน้ำหนัก

วิธีที่ 6 ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

จากเด็กผู้หญิงที่มีอารมณ์ขันมักเป็นไปได้ที่จะได้ยินวลี: "เมื่อฉันนอนหลับจากฉันอันตรายน้อยลง!"ในการแปลความหมายคุณสามารถเข้าใจสิ่งต่างๆต่อไปนี้: "เมื่อฉันนอนหลับฉันไม่ได้ล้างตู้เย็นในตอนเย็นในแต่ละวัน!"

สิ่งที่เกิดขึ้นคือระหว่างการนอนหลับเกิดฮอร์โมนการเจริญเติบโต (somatotropin) ซึ่งก่อให้เกิดการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากคุณปรับวันทำงานให้เป็นปกติคุณจะสังเกตได้ว่าปอนด์พิเศษเหล่านี้จะเริ่มหายไปอย่างรวดเร็ว ลองนอนไม่เกิน 22.00 น. เลือกหมอนที่สะดวกสบายสำหรับการนอนหลับความสูงไม่ควรเกิน 8 ซม. ในสภาวะสุดท้าย

ถ้าคุณไม่สามารถหลับไปได้ทันเวลาให้เดินไปครึ่งชั่วโมงหรือกดเขย่า ระบายอากาศในห้องสลัวแสงดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งกินแอปเปิ้ล

วิธีที่ 7 อย่าใช้แอลกอฮอล์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ระคายเคืองเยื่อเมือกในกระเพาะอาหารและทำให้จิตใจมึนงง เป็นผลให้ฉันต้องการที่จะกินบ่อยและมาก ไม่รวมวิสกี้บรั่นดีเหล้ารัมค็อกเทลและเบียร์ ถ้าคุณต้องการดื่มเหล้าองุ่นแห้งแดงหรือขาวกัดมันด้วยผลไม้ เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ ยาสูบอุดตันหลอดเลือดและส่งผลเสียต่อการทำงานของอวัยวะภายในทั้งหมด

วิธีที่ 8ไปเล่นกีฬา

นอกจากนี้คุณยังสามารถลงทะเบียนว่ายน้ำเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายหรือคิกบ็อกซิ่งได้ คนรักเหล็กควรซื้อการสมัครสมาชิกห้องออกกำลังกาย ตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายถือเป็นการเต้นรำครึ่ง (การเต้นแบบขั้วโลกโดยไม่ต้องเปลื้องผ้า), พิลาทิส, การยืดกล้ามเนื้อ, เป็นต้น

เข้าร่วมกิจกรรมกีฬาอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ในกรณีที่ไม่มีโอกาสดังกล่าวให้ออกกำลังกายอย่างน้อยหนึ่งครั้งทุกๆ 5 วัน

วิธีที่ 9 ดื่มมากขึ้น

เมื่อต้องการบันทึกรูปคุณจะต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด ปริมาณรายวันในฤดูร้อน 2.8 ลิตรในฤดูหนาว - 2.4-2.5 ลิตร ของเหลวขจัดสารพิษและสารเคมีเพื่อให้อวัยวะภายในทำงานในโหมดเต็มรูปแบบ ในขณะเดียวกันน้ำเติมกระเพาะอาหารดังนั้นคุณจึงต้องการที่จะกินน้อยลง

นอกจากนี้คุณยังควรพึ่งพาชาเขียวน้ำผลไม้คั้นสดเครื่องดื่มผลไม้ปั่นและเครื่องปรุงที่ปราศจากน้ำตาล ถ้าเป็นไปได้ให้เลิกดื่มกาแฟหรือดื่มนมด้วยคาเฟอีนปลุกความกระหายของคุณ เริ่มต้นเช้ากับกะหล่ำปลีหรือน้ำแครอทเพื่อเพิ่มความเร็วในการไหลเวียนโลหิต

วิธีที่ 9 อย่าเข้าร่วมในการติชมตนเอง

การติชมตนเองทำได้ดีพอสมควร ถ้าคุณยังคงพูดว่า "ฉันอ้วน!" หรือ "จุดที่น้ำหนักจะลดลงถ้าฉันดีขึ้นเท่าเดิม?!" แล้วก็จะเป็นเช่นนั้น อย่าตั้งขอบเขตที่ชัดเจนสำหรับตัวคุณเองบางครั้งก็อนุญาตให้กินอาหารที่ช่วยบำรุงและมีแคลอรี่สูง อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรมีส่วนร่วมในอาหารดังกล่าวมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการได้สรุปว่าด้านจิตวิทยาเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับการรักษาน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหาร ถ้าคุณกำลังประสบกับการอบกินและลืมมัน จะดีกว่าคุณอย่างต่อเนื่องจะคิดเกี่ยวกับขนมปังอร่อยและเป็นผลให้ได้หดหู่

วิธีที่ 10 ชั่งน้ำหนักตัวเอง

หลังจากที่คุณประสบความสำเร็จแล้วอย่ารีบยกสเกลไว้ มีนิสัยในการชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งเก็บบันทึกประจำวันเขียนการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในนั้น อย่าตกใจถ้าในช่วงต่อไปคุณเห็นการเพิ่มน้ำหนักประมาณ 2 กิโลกรัมคุณสมบัตินี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเก็บของเหลวในเยื่อหุ้มผิวหนัง

ไม่จำเป็นต้องลุกขึ้นในเครื่องชั่งทุกวันตัวบ่งชี้จะผันผวนอยู่ตลอดเวลาเนื่องจากผลที่คุณไม่จับ การชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์ควรกระทำอย่างเคร่งครัดในขณะท้องว่างในตอนเช้า หลังจากเดือนของการจัดการดังกล่าววิเคราะห์ตัวบ่งชี้หาที่น้ำหนักส่วนเกินมาจากการกำจัดสาเหตุ (ถ้ามีการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว)

วิธีที่ 11 ทำความสะอาดห้องครัว

หญิงและหญิงที่สูญเสียน้ำหนักและต้องการบันทึกผลเป็นเวลานานขอแนะนำให้ต้องงงตามคำสั่งในห้องครัว ซ่อนขนมหวานและผลิตภัณฑ์จากแป้งไว้ในมุมห้องของตู้ให้นำผลิตภัณฑ์ที่ปราศจากไขมันก่อนผักและผลไม้สด เปลี่ยนแผ่นขนาดใหญ่ที่มีขนาดเล็กลบของอร่อยยังคงมีชีวิตจากผนัง ถ้าเป็นไปได้แขวนไว้ในห้องครัวสีฟ้าหรือสีฟ้าผ้าม่าน, เตียงผ้าปูโต๊ะ, เฉดสีเหล่านี้ปราบปรามความอยากอาหาร

วิธีที่ 12 ใช้หลักสูตรมัลติวิตามิน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักหลังจากการลดน้ำหนักในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวหรือในฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิให้ดื่มวิตามินเพื่อรักษาโทนสีโดยรวมของร่างกาย คอมเพล็กซ์ดังกล่าวขายในร้านขายยาต้นทุนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับผู้ผลิตและระยะเวลาของหลักสูตร (ตามกฎคือ 60 วัน) นอกจากนี้ยังมีมูลค่าการซื้อปลาและแคปซูลไขมันที่เลวร้ายจากนั้นใช้ยาตามคำแนะนำ

เป็นการยากที่จะรักษาน้ำหนักไว้หลังจากสูญเสียน้ำหนักหากไม่ปฏิบัติตามคำแนะนำในทางปฏิบัติ รักษาสมดุลทางอารมณ์ให้ขึ้นบนอาหารที่สะดวกสบายไม่ข้ามอาหารเช้า อย่าละเลยอาหารว่าง, พึ่งพาอาหารโปรตีน, ใส่ใจในการนอนหลับ อย่าใช้แอลกอฮอล์เล่นกีฬา

วิดีโอ: วิธีการรักษาน้ำหนักหลังจากการสูญเสียน้ำหนัก