ฉันสามารถออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่?

กับการตั้งครรภ์เริ่มชีวิตของผู้หญิงทุกคนมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมากและหลายสิ่งที่คุ้นเคยถูกห้าม เมื่อไม่นานมานี้มีคนเชื่อว่ามีการออกกำลังกายใด ๆ ที่ไม่เหมาะสำหรับแม่ที่คาดหมาย ผู้หญิงคนหนึ่งตั้งครรภ์ได้รับความสงบเกือบจะสมบูรณ์ วันนี้ความเห็นของผู้เชี่ยวชาญมีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางในช่วงตั้งครรภ์จะเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงเท่านั้น ดังนั้นวันนี้หญิงตั้งครรภ์ทำออกกำลังกายเป็นจำนวนมาก การออกกำลังกายประเภทนี้มีคู่แข่งไม่เท่าเทียมกัน

การออกกำลังกายและผลประโยชน์

มีความสนใจเพิ่มขึ้นในการออกกำลังกายผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและแพทย์ได้พัฒนาโปรแกรมแยกสำหรับหญิงตั้งครรภ์การออกกำลังกายทั้งหมดนี้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนาความเป็นอยู่ที่ดีของสตรี แต่ยังรวมถึงการเตรียมกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละส่วนเพื่อคลอดบุตร ตอนนี้คุณแม่ในอนาคตการออกกำลังกายเป็นพิเศษมีความสามารถในการรักษาหน้าอกของพวกเขาในโทน, ขาและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ทำให้รูปร่างสมบูรณ์แบบพวกเขาจะลดความเสี่ยงที่จะได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้น

ในระหว่างตั้งครรภ์การกดต้องให้ความสนใจเป็นพิเศษ เนื่องจากห้ามไม่ให้แกว่งในขั้นตอนใดของการตั้งครรภ์จึงเป็นไปไม่ได้ที่จะทำการออกกำลังกายใด ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการรับน้ำหนักในช่องท้องลดลง แต่การรักษาระดับเสียงของกล้ามเนื้อในระดับที่พอเหมาะจะช่วยให้แสงบนเนินเขาลดลง

อย่าออกจากชั้นเรียนออกกำลังกายหลังจากคลอดบุตรหลังจากทั้งหมดด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพกระชับกระเพาะอาหารและปรับปรุงรูปทรงของรูป

นอกเหนือจากการออกกำลังกายตามปกติแพทย์ขอแนะนำให้เข้ารับการฝึกโยคะให้กับมารดาในอนาคตเช่นเดียวกับการออกกำลังกายด้วยการหายใจแบบพิเศษ การออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้ยังช่วยให้ผู้หญิงสามารถควบคุมเทคนิคการหายใจที่เหมาะสม ทักษะเหล่านี้จะเป็นประโยชน์กับเธอในการคลอดบุตร โยคะเป็นเอกลักษณ์ที่ช่วยให้บุคคลสามารถปรับตัวเข้ากับร่างกายของตัวเองได้ ความสามารถนี้จะช่วยให้ผู้หญิงเอาชนะความกลัวและรวบรวมกำลัง

กิจกรรมกีฬายังมีประโยชน์สำหรับเด็กในครรภ์: การออกกำลังกายของมารดาจะช่วยให้ทารกเกิดหลังคลอดได้ง่ายขึ้นเพื่อปรับให้เข้ากับสภาวะใหม่

นอกเหนือจากด้านบวกทั้งหมดที่ระบุไว้ข้างต้นแล้วการออกกำลังกายมีข้อดีที่ชัดเจนหลายประการ:

• ให้การไหลเวียนของพลังงานที่สำคัญ;
• ชั้นเรียนช่วยในการย่อยอาหารที่ดี
• ลดโอกาสในการท้องผูก
• การปรับปรุงโทนของกล้ามเนื้อหน้าท้องการออกกำลังกายช่วยป้องกันการปรากฏตัวของเครื่องหมายยืดหรือลดจำนวนของพวกเขา

เมื่อออกกำลังกายเป็นข้อห้าม

การตั้งครรภ์ไม่ใช่โรค นี่เป็นเงื่อนไขพิเศษของผู้หญิงเมื่อมีการสร้างชีวิตใหม่ดังนั้นข้อผิดพลาดในด้านโภชนาการกิจวัตรประจำวันและแม้กระทั่งองค์กรของชีวิตปกติจะเต็มไปด้วยผลกระทบร้ายแรง ไม่ได้ยกเว้นโอกาสที่จะมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาบางอย่างแม่ที่คาดหวังยังคงตระหนักถึงข้อ จำกัด

ข้อห้ามที่ให้ไว้สำหรับการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์แบ่งออกเป็นสองกลุ่มคือคู่สมรสและญาติพี่น้อง

contraindications สมบูรณ์สมบูรณ์ชนิดใด ๆ ของความเครียด บางครั้งผู้หญิงเป็นเวลานานเป็นที่กำหนดส่วนที่เหลือที่สมบูรณ์และส่วนที่เหลือเตียงที่เข้มงวด เหตุผลสำหรับมาตรการที่เข้มงวดเช่นสามารถใช้เป็นรัฐต่อไปนี้:

• การคุกคามของการคลอดก่อนกำหนด
• การแตกของเยื่อ;
• ประวัติของการแท้งบุตร;
• การตั้งครรภ์หลาย;
• รก
• ถ้าก่อนการตั้งครรภ์นี้ผู้หญิงคนนี้มีการทำแท้งอีกสามครั้งและอื่น ๆ

ข้อห้ามในทางตรงกันข้ามไม่ได้หมายความว่าเป็นการปฏิเสธการเคลื่อนย้ายร่างกายอย่างสมบูรณ์ แต่การปรากฏตัวของพวกเขาหมายความว่าผู้หญิงควรระมัดระวังในการเลือกชุดของการออกกำลังกายและประสานการกระทำทั้งหมดของเธอกับแพทย์ ข้อ จำกัด ญาติ ได้แก่ :

• ความดันโลหิตสูง;
• โรคต่อมไร้ท่อ;
• โรคโลหิตจางที่รุนแรง
• น้ำหนักไม่แน่นอน;
• จังหวะ;
• โรคเบาหวาน
• มีเลือดออก;
• การถดถอย (หยุดการพัฒนาของทารกในครรภ์) ในระหว่างการตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้;
• คลอดก่อนกำหนดในประวัติศาสตร์

หากข้อห้ามที่ระบุไว้ไม่พร้อมใช้งานคุณก็สามารถรวมการตั้งครรภ์และการออกกำลังกายได้เป็นอย่างมาก แน่นอนว่านี่เป็นไปได้ที่ความจริงที่ว่าโครงการฝึกอบรมส่วนบุคคลจะได้รับการพัฒนาขึ้นสำหรับผู้หญิงโดยนักสังคมนิยม

กฎของรายวิชา

หลังจากตัดสินใจเข้าร่วมชั้นเรียนออกกำลังกายหญิงตั้งครรภ์จะต้องปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการ รายการของพวกเขามีขนาดเล็กดังนั้นจำไว้ว่ากฎเหล่านี้จะไม่เป็นเรื่องยาก แต่การดำเนินการของพวกเขาจะเพิ่มประสิทธิภาพของชั้นเรียนด้วยตัวเองและจะเป็นประโยชน์อย่างมากกับแม่และลูกที่คาดหวัง

1. การฝึกอบรมควรเกิดขึ้นในโหมดปานกลาง อย่านำเรื่องนี้ไปสูดลมหายใจ
2. คุณจำเป็นต้องตรวจสอบความเข้มของการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง
3. การเคลื่อนไหวที่คมชัดกระโดดและรอยแตกลายควรได้รับการยกเว้นจากโปรแกรมการฝึกอบรม
4. การฝึกอบรมเป็นสิ่งจำเป็นแม้กระทั่งสำหรับหญิงตั้งครรภ์ มิฉะนั้นจะไม่มีจุดเริ่มต้นของการเรียน
5. ความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ควรเป็นเหตุผลสำคัญในการยกเลิกการฝึกอบรม
6. มีความจำเป็นต้องตรวจสอบความสมดุลของน้ำในร่างกายอย่างเคร่งครัดและดื่มน้ำปริมาณเพียงพอ วิธีนี้จะช่วยในการหลีกเลี่ยงการคายน้ำ
7. เป็นไปไม่ได้ที่จะป้องกันความร้อนสูงเกินไปของร่างกายเนื่องจากส่งผลเสียต่อทารกในครรภ์ ในช่วงฤดูร้อนการฝึกควรเลื่อนออกไปในตอนเช้าหรือออกกำลังกายในตอนเย็น ในฤดูหนาวคุณควรฝึกในห้องเย็น
8. โปรแกรมการฝึกอบรมควรเลือกเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงประสบการณ์ก่อนหน้าในกิจกรรมกีฬา
9. การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่ดีซึ่งจะช่วยเพิ่มความร้อนให้กับกล้ามเนื้อ ขั้นแรกคุณต้องคำนวณชีพจร - ปกติตัวเลขนี้จะเต้น 12-16 ในสิบวินาที หลังจากการฝึกแบบฝึกหัดแล้วอัตราชีพจรจะสูงขึ้นโดยเฉลี่ย 18 ครั้ง

ออกกำลังกายในแต่ละช่วงของการตั้งครรภ์

มีบางส่วนของการจ้างงานในระหว่างตั้งครรภ์ ทุกคนมีส่วนเกี่ยวข้องกับพัฒนาการของทารกในครรภ์และมีเป้าหมายเพื่อลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

1. ระยะแรก (ไตรมาสที่ 1) เป็นระยะเวลาของการก่อตัวของอวัยวะและระบบหลักของทารกในครรภ์ในช่วงนี้คุณสามารถออกกำลังกายเบาเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อขา อนุญาตให้ใช้ยิมนาสติกในระบบทางเดินหายใจ
2. ระยะกลาง (2 trimester) ของการพัฒนาทารกในครรภ์มีลักษณะการเจริญเติบโตที่ใช้งานอยู่ แต่นี่ไม่ใช่สิ่งที่ป้องกันไม่ให้แม่ในอนาคตมีส่วนร่วมในการออกกำลังกาย ในช่วงเวลานี้การออกกำลังกายมีจุดมุ่งหมายเพื่อ pelvic และ abs ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทำผ้าพันแผลที่ซับซ้อน นี้จะช่วยลดภาระบนกระดูกสันหลัง
3. ในช่วงหลังของการตั้งครรภ์แนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายหลัง คุณต้องปฏิบัติตามอย่างรอบคอบดูชีพจร เมื่อสภาพการเสื่อมสภาพน้อยที่สุดการฝึกควรหยุดลงทันที

และสุดท้ายสิ่งสำคัญ: การออกกำลังกายควรจะเป็นสำหรับแม่ในอนาคตที่น่ารื่นรมย์และยังใช้งานประจำวัน คุณไม่สามารถมีส่วนร่วมในธุรกิจใด ๆ รวมทั้งกีฬาโดยใช้กำลัง แต่การตัดสินใจอย่างเป็นอิสระในประเด็นที่ซับซ้อนนี้ก็ไม่ควรเป็นเช่นนั้น เจตนาทั้งหมดของแม่ในอนาคตควรสอดคล้องกับแพทย์ที่เฝ้าดูเธอ

วิดีโอ: สามารถเล่นกีฬาได้ในระหว่างตั้งครรภ์