Sırtında uyumayı öğrenmek nasıl: sağlıklı uyku

Uyku, bir kişinin hayatının en önemli parçasıdır. Gece boyunca, tüm kaslar rahatlar, organlar sakin bir şekilde çalışır, tüm vücut yeni bir gün için enerjiyle doyurulur. Uykudan maksimum etkiyi elde etmeyi amaçlayan birçok teknik var, ancak en kolay ve en etkili olanlardan biri sırt üstü uyuyor.

Kralın Pose veya Doğru Uyku

Soruyu cevaplamak: nasıl uyuyalım, çoğu cevap verecektir: günde en az 8 saat, havalandırmasız bir odada, karanlık ve sessiz, doğal kesimden yapılmış kıyafetlerde serbest kesim. Bütün bunlar kesinlikle doğru, ama başka bir nokta var - sırtında uyu. Bu pozisyonun yüksek uyku kalitesine katkıda bulunduğu, yorucu bir günün ardından tüm organizmaları normalleştirdiği ve yüzdeki kırışıklıkların görünümünü önlediği ortaya çıkmaktadır.

İlk kez, Amerika'nın en popüler üniversitelerinden biri olan dermatoloji profesörü ve tıp bilimleri profesörü Mary Lupo, sırtında uykunun faydalarını anlattı.Birçok deney gerçekleştirdikten sonra, Mary Lupo uyku duruşları ile hızlı yaşlanma arasındaki ilişkiyi ortaya koydu. Profesör tarafından önerilen teoriye göre, bir kadının güzelliğinin uygun uykuya bağlı olduğu ortaya çıkıyor. Mary Lupo'nun çalışmalarından bazı alıntılar:

1. Yanda sekiz saat uykudan sonra, mikro kırışıklıklar yanak ve çene üzerinde oluşur. Tabii ki bir süre sonra uyanıyorlar, ancak yaşlandıkça, derideki elastin miktarı zayıflıyor ve sürecin başlamasını tersine çevirmek artık mümkün değil.
2. Göğsün yan tarafında uyurken elastikiyetini kaybedersiniz - kaslar ve bağlar gerilir ve kadının güzelliğine neden olur.
3. Karnınızda uyumak senin yanından daha fazla zarar verir. Bu pozisyonda, yüzün her tarafında çok sayıda kırışıklık görülebilir, ayrıca tüm vücut dinlenmeyecek, daha çok buruşuk görünecektir. Bir rüyada, karındaki omurga sürekli gerginlik içinde, hiç rahatlamıyor, hem sırtta hem de boyunda ağrıya neden oluyor.

Profesörün sözlerinin doğrulanması üzerine, sırt üstü uyku duruşunun kraliyet, yani en onurlu olduğu gerçeği söylenebilir.

Her şey kullanışlı değil, bu da uygun!

Bir kişinin uykusu en az 8 saat sürmelidir. Bu süre zarfında insan vücudunda sağlığın ve enerjinin korunmasını amaçlayan önemli süreçler ortaya çıkar. Kişinin uykuya daldığı şey, sindirim sistemi, kan akımı, solunum, rejenerasyon ve metabolik süreçlerin çalışmalarına bağlıdır. Bu bağlamda, bir rüyanın belli vücut pozisyonlarına ne yararlı ve zararlı olduğunu bilmelisiniz:

1. Göbekte uyu. Sağlıklı insanlar için tavsiye edilmez. “Kreş” olarak da adlandırılan bu pozisyonda, sadece gastrointestinal problemleri olan kişiler uyuyabilir ve zamanla, sırtın tüm gece gergin bir halde olduğu için omurgada kesinlikle komplikasyonlar olacaktır.
2. Yan uyku. Her şeyden çok, hem yetişkinler hem de çocuklar. Bununla birlikte, yastığın mümkün olduğunca düşük olduğundan emin olun, aksi takdirde boyundaki ağrılardan kaçınılamaz ve bu pozisyondaki omurga ciddi şekilde kıvrılır.
3. Kıvrılmış. Embriyonun pozisyonu da olumlu bir şey getirmez. Aksine, tüm iç organlar sıkıştırıldığı için, kadınların sağlığını olumsuz etkiler.
4. Arka tarafta. En rahat ve popüler uyku pozisyonu değil.Ancak, böyle bir tatil sırasında bedenin en rahat olduğu yerdir. Yüz ve göğüs kasları gerilmez, omurga tamamen gevşeme durumundadır.

Arkasındaki uyku açıklığı belirgin olmasına rağmen, herkes böyle bir poz için kendilerini alışmaya kararlıdır. Bununla birlikte, bilinçaltınızı “doğru” olmaya zorlamak, tüm organizmanın yaşlanma çerçevesini ortadan kaldıracak ve ayrıca gece veya gündüz uykusundan maksimum fayda sağlayabileceksiniz.

Kendinizi sırtınızda uyumak için nasıl öğretilir

Özellikle zor ama kullanışlı bir sağlık yoluna girecek olanlar için, sırtınızda hızlı ve sorunsuz bir şekilde uyumayı öğrenmek için birkaç ipucu sunuyoruz!

Yatağınızı dikkatlice kontrol edin
Uykunun yerine uzanın ve tüm boşlukları ve çıkıntıları hissedin. Şilte bile değil ve kanepe ya da yatak pürüzlü ise, böyle bir pozisyonda uyumak rahatsız olacaktır ve bir rüyada fark etmeden kendi tarafında döneceksiniz. Bu durumda yapmanız gereken ilk şey, uyumak için en rahat, yumuşak ve rahat ortamı yaratmaktır.

yastık
Görünüşe göre bu küçük bir şey, ama bütün gece ya da uykusuz bir uykuda uyup uymayacağınıza bağlı.Eğer rahatsanız, baş ve boyun kasları bir rüyada bile bilinçsiz bir seviyede gergin değil, pozisyonunuzu değiştirmek istemeyeceksiniz. Yastığınıza uzanın, çok yüksek ve yumuşaksa veya düşük ve sertse - uzak tutun. O sana yardım etmeyecek. En iyi seçenek, kafanın doğru konumlandırılması için özel bir girintinin bulunduğu modern bir ortopedik yastık satın almaktır. Prensip olarak, sadece arkada uyumak için tasarlandığından, “kendiniz için form oluşturma” ile ilgili başka problemler olmamalıdır.

Yastıklar ve yastıklar yine
Bu kez başın doğru konumlandırılması için değil, tüm vücudu rahatlatmak için gereklidirler. Kollarınızın altında, sırtınızın veya sırtınızın yakınında yumuşak, tüylü yastıklar koymaya çalışın. Üç veya beş aşağı öğenin yardımı ile kendinize maksimum konfor yaratın. Vücudunuz böyle rahatlık içinde rahatlama durumuna geçmeye başlayacaktır.

Kalıcı ol!
Her insan, ilk defa uykusundan dönmeden ve sadece bir doğru duruşta uyuyamaz. Yanınızda veya küçük topta dinlenmek isterseniz, sırt üstü uzanmak tamamen rahatsız edici görünebilir.Endişelenme! Hala bu yüksekliklerin üstesinden geleceksin! Mümkün olduğu kadar kalıcı olun, bir şeyler ters giderse pes etmeyin. Yeni bir pozisyonda uykuyu daha kolay transfer edebilmek için, kocanın ya da eşinin düzgün uyuyabilmesini sağlayın. Bu, kendisine verilen sözleri yerine getirme yeteneğini övmek için başka bir teşvik olacaktır.

Sakin ol ve güzel düşün
En sevdiğiniz kanepenin ya da yatağınızın üzerinde yer alan bir rahatlama düşünün. Kalbiniz tıkalı olarak damarlarınızda akan kanı hissedin. Sakin ve sessizlik - herşeyi yapabilirsin ve herşeyi yapabilirsin!

Yatmadan önce ağır yiyeceklere hayır deyin!
Yatmadan önce ağır yiyecekler yememeye kendinizi öğretin. Her durumda, yatmadan hemen önce akşam yemeği sadece sorunları getirir - uyuyamazsınız, mide ağrılı ve acılıdır, çünkü mide kızartılmış et parçasını sindiremez. Ve eğer sırtında uyumayı planlıyorsanız, aynı zamanda birkaç kat daha tehlikelidir. Bu konumda, karaciğer ve böbrekler üzerindeki yük oluşturulur - kesinlikle huzurlu bir uyku göremezsiniz. Yatmadan önce iki saat önce kendinizi ve ailenizi akşam yemeği için eğitin.Tüm vücut için yararlı ve arkada başarılı bir uyku.

Yorgun ol!

Sırtında uyumayı öğrenmenin, imkansız olanın eşiğinde bir şey olduğunu düşünürsen, çok yanılıyorsun! Özellikle sizin için makalede arkada uyumanın sayısız yararlı özelliği listelenmişti, ama gerçekten kendinize, sevgilinize ya da sevgilinize, birkaç yıl gençliğe ve enerjiye veremezsiniz? Bunu dikkate almayınSırtüstü uyurken, kırışıklıkların oluşma ihtimali azalır ve sabah hissi eskisinden çok daha iyi midir? Sağlığınıza belirsizlik ve sorumsuzluk ile aşağı! Sağlığınız ve güzelliğiniz sadece elinizde, ya da geceleri ne kadar iyi uyuyacağınıza bağlıdır. Pratik, başaracaksın!

Video: hamilelik sırasında sırt üstü uyuyabilir misin