Doğru beslenmeye geçiş: 6 yol

Modern insanlar giderek daha fazla yedikleri yiyecekleri yiyorlar. Günün hızlandırılmış programı fast food ve diğer zararlı gıda tüketimine yol açar çünkü böyle düşünme, mantıklı. Bu nedenle doğru beslenmeye geçme ihtiyacı. Birçok sağlıklı bir diyet önemli bir mali maliyet gerektirir inanıyorum, ama bu karar yanlıştır. Tek ihtiyacın olan zaman. Her yemek için, günde 5 kez yemek sıklığı, kendi yemeğini vardır.

Doğru beslenme özellikleri

1. balık, sığır ve dana eti, domuz eti hamuru, kümes hayvanları, kökeni ne olursa balıkların günlük menü temeli. Kısacası, tüm bu ürünler hemen hemen her gün yediğinizde, bu nedenle satın alma için herhangi bir ek paraya gerek yoktur.
2. Başka ana noktası - taze sebze, yeşillik (mutlaka!), Meyve, mevsimsel meyveler.Buzdolabında her zaman listelenen ürünler bulunmalıdır, çünkü günlük yiyecek hacminin% 30-40'ı kadar tüketilmesi gerekir.
3. Doğru menüye dahil olan düşük maliyetli ürünler arasında yağsız süt, tahıl ve baklagiller, yumurtalar bulunur. Beyaz ekmek terk edilmek zorunda kalacak, tam tahıl ürünleri yerini alacak.
4. Doğru beslenmeye uygunluk su içermez. Yaşam tarzınızı radikal bir şekilde gözden geçirmeniz gerekecektir, gerekirse uygulamayı akıllı telefonunuza yükleyin. İçmeniz gerektiğini işaret edecek. Çözülmemiş veya filtrelenmiş su, gazsız uygun maden suyu seçilmesi tavsiye edilir.

Doğru beslenmeye nasıl geçilir?

İşlem zor değildir, ancak bazı nüansları içerir. Onlar hakkında sırayla konuşalım.

1. kural. Değişim alışkanlıkları

1. Çok yemek yiyorsanız, ama nadiren, bu tür eklerden kurtulmak için zamanı. Doğru beslenmenin ana kuralı, küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemek yiyor.
2. Yemek 3 ana öğün ve 2-3 atıştırmalıktan oluşmaktadır. Aralarındaki aralık 3 saati geçmemelidir.Şartlı konuşacaksanız, gün kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, atıştırmalık, akşam yemeği, başka bir atıştırmalık (isteğe bağlı) olarak ayrılır.
3. Belirlenirseniz, alkol kullanımını tamamen ortadan kaldırmak için hazırlıklı olun. Bu özellikle bira ve güçlü alkol için geçerlidir. Her 3-4 haftada bir bardak kuru şarap (150 ml'den fazla değil) ile kendinizi şımartabilirsiniz.
4. Doğru beslenme sağlıklı bir yaşam tarzı ile ilişkilidir. Ritim girer girmez ve programda yemeye başlarsanız, spor salonuna kaydolun. Sigarayı bırakmak, tütün kan damarlarının tıkanmasına katkıda bulunur.
5. Mutfaktaki ürünlerin düzenini radikal olarak değiştirin. Diğer aile üyeleriyle birlikte yaşıyorsanız, tatlıları ve abur cuburları dolabın uzak köşesine itin. Bir meyve sepeti masaya yerleştirin ve sütü buzdolabına ileriye doğru itin.
6. Uygun beslenmeyle beslenmenin bir kısmı 300 gramı geçmez. Bu nedenle, büyük tabakların yanınızda kalmasına gerek yoktur. Onları küçük kaseler ve tabaklar ile değiştirin, kırmızı ve sarı tonları (bu renkler açlık hissi yaratır).

2. kural. İçme rejimini gözlemleyin.

1. Su vücuttaki tüm metabolik süreçleri aktive eder, hücreleri oksijen ile doyurur, kan dolaşımını artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Bu kuralı asla ihmal etmeyin, daha fazla su içmeyin.
2. Ortalama bir kişinin yaklaşık 2.3-2.5 litre kullanması gerekiyor. temiz sıvı. Mevsime, vücudun bireysel özelliklerine ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak, oran 200-300 ml arasında değişebilir.
3. Buna ek olarak, su kullanımı doğal yoğurt, süt, taze meyve suları, bitkisel çaylar içilerek takviye edilmelidir. Diyette, tatlı soda, torbalarda meyve suları, şeker kompostosu ve meyve içeceklerini ortadan kaldırmak gerekir.
4. Yeşil çay severler dikkatli olmalı, 250 ml için günde 4 kez daha fazla içemeyebilirsiniz. Kompozisyon vücuttaki kalsiyumu yıkar, bunun sonucu olarak saç, tırnak ve cilt etkilenir.
5. Sabah uyanışına tüm kurallara göre başlayın. Uyandık, yıkandık, 300 ml içtik. Limon suyu ve bal ile eriyik su. Böyle bir hareket, bedeni daha hızlı sallanma zamanı gerçeğine itecektir.

Kural 3. Sağlıklı ürünler al

1. Süpermarkete gitmeden önce sadece yararlı ürünlerin listesini yapın. Zararlı maddeleri sepete zararlı maddeler koymayınız (aperatif, sosis vb.).
2. Bir listeyi, günlük sebze hacminin% 30'unu, meyvelerin% 20'sini,% 20'sinin yeşilini içerecek şekilde yapın.Yumurta, yağsız et, tam tahıllı ekmek, az yağlı jöle (süzme peynir, yoğurt, kefir, süt) satın aldığınızdan emin olun.
3. Doğru beslenme ile Çin lahanası ve Iceberg maruluna özel önem verilir. Listelenen malzemeler sınırsız miktarlarda günün herhangi bir saatinde yenebilir. Salata her yemek ile tamamlanmaktadır.
4. Buğday, çavdar, keten kepek satın alın. Kefir, birinci ve ikinci dersler, çorbalar, milkshake vb. İçin eklenmesi gerekir. Baklagiller listesine, özellikle fasülye içerdiğinden emin olun, bol miktarda protein içerir.
5. Sabah kahvaltı ile başlarken, sepet içinde yulaf ezmesi olduğundan emin olun (şeker ve krema torbaları içinde değil). İstenirse, yulaf ezmesini chia veya keten tohumu ile karıştırın.
6. Sebze salataları rafine birinci sınıf zeytinyağı veya elma sirkesi (% 6 konsantrasyon) ile giydirilir. Haftada iki kez tereyağı yiyebilirsiniz.
7. Hipermarkette sert veya yumuşak olmayan çok tuzlu bir peynir alın. Yararlı bir satın alma balık yağı kapsülleri olacak, ilaç bir eczanede satılmaktadır. Altı ayda 1 kez bir ders al.

4. kural. Abur cubur ortadan kaldırmak

1. Sağlıklı bir yemeğe geçiş, buğulanmış yiyeceklerin tüketilmesini içerir. Kendinizi kızarmış yiyeceklerden tamamen kurtarın, daha az tuz ve baharatlı baharat ekleyin.Sosisleri yok et.
2. Konserve yiyeceklerin kullanılması tavsiye edilmez (çaçalar, yağda sebze vb.). Dondurulmuş sebzeler ve baklagiller ile gevrek turşu ve diğer dekapaj ürünlerini değiştirin. Fasulye, patlıcan, mantar, Bulgar biberi, pirinç vb.
3. Beyaz ekmek şekle ve tüm vücuda, özellikle de bağırsaklara büyük hasar verir. Hiçbir fayda taşımamaktadır, bu nedenle bu ürün dışarıda tutulmalıdır. Buğday ürününü tam tahıllardan entegre bir ürün olan bir ekmek somunu ile değiştirin.
4. Pancar şekerini sonsuza dek unutmamalısınız, kahverengi kum, bal veya stevia (doğal ikame) kullanın. Pişirmeyi, tatlıları ve diğer tatlıları reddedin. Gerekirse, biraz acı çikolata yiyin.

Kural 5. Kahvaltı yapmayı unutma

1. Kahvaltı 1/3 gün yemek olmalıdır. Uzun çalışma günleriniz varsa veya güçlü bir fiziksel egzersiz varsa, günlük yemek için günlük yemek ücretinin yarısını ayırın. İsteğe bağlı olarak, miktarı her yarım saatte 2-3 öğeye bölünüz.
2. Güne bir bardak limon suyu ile başlayın, bir saatin çeyreğinden sonra bir yemeye başlayın. Keten ve yulaf ezmesi ile mevsim meyveleri ve meyvelerinin mükemmel bir karışımı kahvaltıda idealdir. Ayrıca süzme peynir, haşlanmış yumurta, yoğurt, milkshake, tahıl barları da yiyebilirsiniz.
3. Kahve iştahı keser ve kalori yakar, tartışmalı içecek. Vazgeçme. 40-50 ml içer. yemeklerden sonra temiz espresso. İstediğiniz gibi bir kaşık bal veya stevia ekleyin. İçeceği süt ve krema kullanmadan kullanın.
4. Kendinizi asla kahvaltı etmeyen insanlarla tedavi ederseniz, en az 1 adet peynirli sandviç yemeyi deneyin. Ana şey, tüm metabolik süreçleri aktive etmek için beyne bir sinyal göndermektir. Sabah 30 gramdan fazla olmayan bir porsiyonda çikolata yemeye izin verilir.

Kural 6. Atıştırmayı unutma

1. Yukarıda belirtildiği gibi, sağlıklı bir diyet 2-4 atıştırmalık içermelidir. Örneğin sabahları kahvaltı yaptınız, yarım saat içinde bir elma, armut veya üzüm yiyin. Yaklaşık 1 saat sonra, kahvaltıyı 30 dakika sonra bir kez daha, tahıl gevreği ile atıştırın.
2. Aperatifler doğru olmalı, böyle bir hamle yememenize ve yağ almamanıza izin verecektir.Sadece sağlıklı yiyecekler kullanırsanız, atıştırmalıklar artık zaman ve kısımlarla sınırlı kalmayacaktır.
3. Bir ara yemek olarak sebze veya meyve salatalarının, herhangi bir türden (bir günden fazla olmayan), sütlü ürünlerin, balık veya peynirli ekmek keklerinin tadını çıkarabilirsiniz.
4. Yoldayken yememelisiniz, bir bayram için 10 dakika zaman ayırın. Sessizce yiyin, televizyonu veya müziği açmayın. Çene ve dilin hareketine odaklanın.
5. Deneyimli beslenme uzmanları, yağsız süt, bal ve mevsimlik meyvelerden yemek kokteylleri önermektedir. Bir çiğ yumurta veya saf bir proteini (bir spor beslenme deposunda satılan) bir içeceğin içine ekleyebilirsiniz. Kokteyl hızla vücudu doldurur ve 1.5 saat boyunca tokluk hissini muhafaza eder.
6. Hizmetin niteliği gereği kurumsal kantinde düzgün yemek yiyemezseniz, önceden yemek hazırlayın. Kaplara doldur ve işe git. Ön ısıtma yapmadan yemeği yememeye çalışın.

Doğru beslenmeye geçiş, özel güçler ve finans gerektirmez. Listelenen ürünlerin McDonald's, KFS veya Burger King'deki günlük fast food tüketiminden daha ucuz olduğunu itiraf etmelisiniz.Tek dikkat etmeniz gereken, buzdolabındaki gerekli bileşenlerin varlığı.

Video: doğru yemeye nasıl başlanır