Kilo vermek nasıl yenir: ipuçları

Kilo kaybı iyi tasarlanmış bir diyetle başlar. Bir kişi spor salonunda saatler geçirebilir, kendi bedenini yorucu olabilir, ancak hamburger ve hazır yiyeceklerden vazgeçmezse, yağlar kaybolmaz. Oruç, aynı zamanda sağlığı bozan ve sindirimi yavaşlatan her türlü diyet de kontrendikedir. Öyleyse nasıl ince ve formda olunur? Doğru ve dengeli ye.

Tatlılar hakkında

Candy - dişlerin ve ince belin ana düşmanı. Diyelim ki diyetisyenler, steviaya ve az yağlı süzme peynire geçiş çağrısı yapıyorlar. Hamur işleri hakkında unutmak ve sadece yeşil elmaları yememek gerçekten gerekli mi?

Tatlılar yasak değildir, ancak birkaç kural izlemeniz gerekir:

1. Sadece bir bar çikolata veya küçük bir parça kek kullanın.
2. Tatlılar 12 güne kadar yiyecekler, böylece vücudun karbonhidratları enerjiye çevirme zamanı vardır.
3. Un yemekleri ve hamur işleri, daha az kalori içeren ev yapımı marshmallow ve meyve jölesi ile değiştirilir.
4. Tatlılar önce bir elma ya da greyfurt yiyin. Hafif bir atıştırmalık, mideyi dolduracak, açlığı körükleyecek ve metabolizmaya başlayacaktır, bu yüzden şekil kremalı kekden zarar görmeyecektir.
5. Tatlılar soda veya çay ile yıkanmaz. Tatlı sıvı mide suyunu sulandırır, yiyeceklerin sindirimini yavaşlatır ve mide şişmesi nedeniyle fermantasyon başlar.

Çikolata ve şeker taşınamaz. Tatlılar - kan damarlarını tıkanma, blubber ve kolesterol dönüştürülür hızlı karbonhidrat kaynakları. Haftada 2-3 kez pasta ve hamur işi almayı deniyorlar ve her bardan sonra spor salonuna giderler ya da birikmiş kalorilerini harcamak için koşarlar.

Sağlıklı bağırsaklar için fiber

Kilo vermenin ilk adımı vücudu temizlemektir. Dondurulmuş pirzolalar çöp kutusuna gönderilir, taze ve haşlanmış sebzeler diyette görülür, bir çok meyve ve meyveler.

Squashes ve armutlar bağırsakları pektinler ve kaba diyet lifleri ile besler. Maddeler toksinleri ve kolesterolü emer, çürüyen yiyecekleri çıkarır. Bağırsak motilitesi gelişir, metabolizma hızlanır ve bel yavaş yavaş incelir.

Diyet, lif kaynaklarını içermelidir:

• yulaf, darı veya arpa gibi tahıllar;
• sebze ya da salata şeklinde;
• yeşil fasulye gibi genç bezelye veya fasulye;
• çilek;
• meyveler, özellikle elmalar ve greyfurtlar;
• badem ve fıstık;
• kuru üzüm ve diğer kurutulmuş meyveler;
• patates;
• bütün tahıl kepekli ekmek;
• Kabak çekirdeği

Diyet lifi iştahın kontrol altına alınmasına yardımcı olur. Mideyle sıvının içine girerek şişer ve doldururlar.Fakat çok fazla lif varsa, kabızlık ve diğer sindirim sorunları ortaya çıkar. Diyet lifinin günlük oranı - 30 g. Bunlar üç porsiyon yeşil bezelye veya kepek ekmeğidir.

Tuz ve su

Vücudun normal işleyiş için sıvıya ihtiyacı vardır. Su sıkıntısı ile metabolizma yavaşlar, karaciğer fonksiyonu bozulur ve bu organ kolesterolün enerjiye dönüştürülmesinden sorumludur. Bir yetişkinin günde 1.5-2.5 litre sıvı içmesi tavsiye edilir. kullanışlı:

• meyveli meyveli içecekler;
• sebze çorbaları;
• bitkisel çaylar;
• taze meyve suları;
• kurutulmuş meyve kompostosu;
• doğal kahve

Fakat vurgu, mineral veya damıtılmış su üzerinde olmalıdır. Her zaman kullanışlı bir şişe temiz sıvı bulundurun, bir limon dilimi veya meyve suyu ile yapabilirsiniz.

Kilo vermeyi hayal edenlerin şekerden vazgeçmeleri ve ılımlı tuz kullanmaları tavsiye edilir. Baharat yumuşak dokularda suyu barındırır. Böbreklerin çalışması kötüleşir, edemas görünür, bu da ölçeğin okunun 0,5–2 kg daha fazla olmasına neden olur.

BZHU

İnce insanların% 50'si için diyet, karmaşık karbonhidratlardan oluşur. Tahıllarda bulunurlar:

• buğday;
• buğday;
• arpa;
• mısır;
• Perlovka;
• kahverengi pirinç

Vücut sebze ve otlar, tam tahıl makarnadan karmaşık karbonhidratlar alır. Vücut, gevrekleri ve salataları enerjiye dönüştürür. Dengeli bir menüde, protein kaynakları vardır:

• tavuk göğsü;
• yumurta;
• süzme peynir;
• ıspanak;
• brokoli;
• susam çekirdeği;
• deniz ve nehir balığı;
• sığır;
• türkiye;
• soya;
• badem ve fındık ile ceviz.

Bir kişi diyetin% 30-35'i olan 100-150 g protein içeren gıdaları tüketmelidir.

Yağlar da normal esenlik için önemlidir. Vitaminler, enerji üretimi ve üreme sisteminin emiliminden sorumludurlar. Mono ve çoklu doymamış yağların eksikliği ile, saç ve cilt acı ve libido azalır. Faydalı maddeler aşağıdakilerden elde edilir:

• avokado;
• morina karaciğeri;
• zeytin ve fıstık ezmesi;
• keten ve ayçiçeği tohumu;
• ceviz.

Yağ, diyetin sadece% 10-15'ini oluşturur. Bir yetişkin için günlük ceviz ya da avokado oranı 50-70 gram ve bitkisel yağ ne kadardır? Günde 10 ila 30 ml.

Kompleks karbonhidratlar, yağlar ve proteinler içeren dengeli bir diyet sayesinde vücut, yağmacıyı parçalayarak enerjiye dönüştürür ve kas kütlesi kalır. Kişi sağlığa zarar vermeden 2-4 beden ağırlığını kaybeder.

Doğru bölümler

Belin kalınlığı sadece yemeğin kalitesine değil, aynı zamanda miktarına da bağlıdır. İyi ve çok yemek yiyen insanlar yavaş yavaş mideyi uzatırlar. Standart bir kısım iştahı hafifletmez, bir ek talep eder. Vücut, yaktığından daha fazla kalori alır. Kalıntılar kalçalara ve yanlara biriken yağa dönüştürülür.

Aşırı yeme, figürün ana düşmanıdır. Kötü bir alışkanlık ile savaşmak zordur, ancak beyni kandırmanın birkaç yolu vardır:

1. Bulaşıkları koyu mavi olarak al. Hue iştahı dindirir.
2. Yiyecekleri küçük tabaklara koyun. Adamın çok yediği beyin gibi görünüyor. Mideye “Dur” sinyali gönderir, açlık hissi kaybolur.
3. Yiyecek küçük parçalara bölünür ve her 40 kez çiğnenir.
4. Çatal yerine tahta çubuklar kullanın.
5. Ürünler soda ile yıkanmaz. Tatlı su, sindirilmemiş yiyecekleri bağırsaklara iter, yeni bir bölüm için yer açar.
6. Standart bir kısmı 15-20 dakika boyunca uzatın. Mide için açlık hissini hafifletmek için çok zaman gerekiyor.
7. Yemeklere odaklanmanız, kitap veya filmlerin dikkatini dağıtmaman, arkadaşlarınızla konuşmanız gerekir.
8. Yemekler eğlenceli olmalı.Sevilmeyen kuşkonmaz veya haşlanmış patlıcanın içine cram olamaz.
9. Su, açlık hissini bozmak için yemeklerden önce içilir. Doyurucu bir öğle veya kahvaltıdan sonra sıvı içerseniz, metabolizma yavaşlar.

Mide yavaş yavaş yeni kısımlara alışır. Vücut isyancıları, kişi açlık hissi tarafından perili. Bir şeyleri çiğnemek arzusu kaçmak için yardım eğitimi ve aktif oyunlar. Diğerleri ilginç kitaplar, favori çalışmalar, hobi biriktirir. Raporu derlemede yer alan beyin, yiyecek hakkında düşünmeyi bırakıyor.

Nasıl yemek

Kahvaltı yapanların, sürekli bir açlık duygusu çekmesi ve daha az kalori tüketmesi daha az olasıdır. Ama doğru yemekleri seçmelisin:

• haşlanmış yumurta veya buharlı omlet;
• bal ve çilek ile süzme peynir;
• kurutulmuş meyve, tohum veya tereyağı ile yulaf ezmesi;
• avokado, muz ya da sert peynir ile kepek ekmeği bir dilim;
• müsli.

Porridge'ler vücuda kompleks karbonhidratlar, yumurtalar ve süzme peynirleri tedarik proteini sağlar. Yiyecekler yavaşça sindirilir, böylece bir kişi en az 4-5 saat boyunca dolu hisseder. İkinci kahvaltıdan vazgeçme: Bir elma, bir bardak yoğurt, bir çikolata bar.

Çorba, sebze salatası ve haşlanmış et veya buhar balıklarından oluşan öğle yemeğini atlamayın. Bir kişinin aktif karbonhidratlara ve proteinlere ihtiyacı vardır. Yemek yemek zorunda değilsiniz, ancak akşam yemeği reddetmek yasaktır. Mideye pişmiş balık ve sebze garnitürü yapılır. Bu, iyi beslenmiş uyku için yeterli ve sabah hafif bir açlık hissi ile kalkın.

Aşırı kilo halindeyken sevgili cram sandviçlere görünür. Yemek oturmak, rahatlamak ve sürece tamamen konsantre olmak zorundadır. Son parçayı yuttuktan sonra, 5-10 dakika kadar sandalyeden kalkmayın, midenin çalışmaya hazır olmasını sağlayın.

Yağ yakıcı gıdalar

Kilo vermek isteyenlerin günde en az 800 gram sebze yememeleri önerilir. En az nişasta olan lahana, salatalık, domates, kabak ve diğer çeşitlere tercih edilir. Diyet ayrıca metabolizmayı aktive eden ve deri altı birikintilerini yakmaya yardımcı olan yiyecekleri içerir. Bunlar şunları içerir:

• biber;
• soğuk çorbalar;
• incirler;
• zencefil kökü ve toz;
• hardal ve kırmızı biber;
• patatessiz sebze çorbaları;
• çam fıstığı ve badem;
• renk salatası;
• yeşil çay ve buhar balıkları;
• tatlandırıcılar olmadan süzme peynir ve yoğurt;
• elma ve armut.

Özellikle güneş dışarıda parlıyorsa spor yapmak ya da dışarıda yürümek yararlıdır. Ultraviyole, cildin üzerine girerek, kolesterol ile etkileşime girerek zararlı bileşiği kalsiyumun daha iyi emilmesini sağlayan ve iskelet sistemini güçlendiren D vitamini haline getirir.

Antrenmandan önce aperatif alabilir miyim? Evet, eğer tavuk göğsü ya da süzme peynir ise, ancak öğle ya da atıştırmalıktan 2 saat sonra yapabilirsiniz. Spor salonuna gittikten sonra açlığı nasıl tatmin edebilirim? Protein kokteyl veya marul ile yağsız et. Protein gıdayı vücudun kas dokusunu tahrip etmesine izin vermez, yağ yakmaya zorlar.

Ne yapmamak

1. Açlık kötü bir fikirdir. Toksinlerin vücut temizlenmesine yardımcı olmaz. Yiyeceksiz bir vücut stres altındadır. Metabolizma yavaşlar ve oruçtan sonra elde edilen her kalori yağmura "yağmurlu bir gün için" döner.
2. Sen marinades ve kraker ile füme gıda, fast food, kolaylık gıda, soda ve cips yiyemezsiniz.Vücudu tıkar, sindirim organlarının çalışmasını kötüleştirir ve kolesterol seviyelerini arttırırlar.
3. Kendinizi bir parça çikolata veya domuz gibi "zararlı" aperatifler için azarlamak yasaktır. Kendinizi şımartmayı başardığınızı ve daha sonra koşmaya ya da dans etmeye başladığınızı sevinmek daha iyidir.
4. Tahıl ve etleri meyve ile sıkıştıramazsınız, aksi takdirde midede fermantasyon başlar, çünkü orada gaz bulunur ve besin daha kötü emilir.
5. Çikolata bütün sorunları çözmeyecek. Gıda - bir enerji kaynağı ve sadece. Spor salonunda stres kaldırmak, ancak buzdolabına yakın değil.

Dengeli bir diyete gitmek zordur. Cips ve mayonez ile ayrılmak istemeyen vücut direnir. Kendimizi ve zayıf yönlerimizi aşmak zorundayız, yavaş yavaş zararlı ürünleri terk ediyoruz. Fakat pes edemezsiniz, çünkü sağlıklı yiyecekler sağlığı iyileştirir, bu ekstra kiloları kaybetmeye ve daha sağlıklı olmaya yardımcı olur.

Video: vücuda zarar vermeden kilo nasıl