Sağlıklı olmak için nasıl yenir

Sağlıklı olmak nasıl yenir? Bu konuda kaç makale yazılır - sayılmaz. Ama başka yöne gideceğiz. Bu konuyu alışkanlık perspektifinden düşünün. Neden böyle? Çünkü herhangi bir kişinin tat alma alışkanlıkları yaklaşık 21 gün içinde oluşur. Yani, eğer 3 hafta boyunca kereviz yemeye zorlarsanız, o zaman 22 gün ... hayır, daha önce beğenmediysen hoşlanmayacaksın. Sadece onu yemeye alıştın.

Sağlıklı olmak için doğru şekilde yemek yemeye alışabilirsiniz. Detayları okuyoruz.

Günde 2 litre su efsanedir

Bu kuralı kim icat etti? Hangi ağırlık üzerinde hesaplanır? Sonuçta, 20 ve 50 yaşındakiler de sağlıklı olmak isterler. Ve herkes çok fazla sıvı içmek istemiyor. Bu arada, vücudun sağlık için yeterli su alması çok önemlidir. Daha kolay yapalım: içme alışkanlığını geliştirin. İhtiyacınız olacak:

• 0.5 l şişe
• kalıcı işaretleyici
• temiz içme suyu
• telefonda çalar saat

Sıvıyı kabın içine dökün, ardından her yere yanınızda taşıyın. Marker unutma. Telefonda, alarmı her saat çalması için ayarlayın. Sinyal tetiklendikten sonra, istemediğiniz halde sadece 3 (!) İyi yudum yaparız. Alışkanlığı geliştiriyoruz.

Şişenin üzerine bir şekil koymak için işaretçiye ihtiyaç vardır, çünkü belleğin kaydedileceği zamana çarpacak hiçbir şey yoktur. Su bitti mi? Bir figür çekti, yeni bir vodichku döktü. Akşam, ne kadar içtiklerini gör. Saymak zor değil.

Yani 3 haftaya devam ediyoruz. Daha sonra el bir şişe suya ulaşacaktır. Gördüğünüz gibi her şey basit.

Bu önemli! Çay, kahve, meyve suları ve diğer içecekler düşünülmez. Sadece içtiğiniz saf su miktarını ölçeriz.

Sebzeler bizim her şeyimizdir

Hayır, siz vejeteryan olmanızı istemeyiz. Proteinler ve eser elementler sadece et yemekten elde edilebilir. Sağlık için, sadece daha fazla sebze yemeye alışmalısın. Mesela, günde kaç tane sebze yiyorsunuz? Bu aynı şey. Bazıları için lezzetli değil açıktır. Ama biz alışkanlıktan bahsediyoruz!

Ve evet, her zaman sağlıklı değildir.Kendini zorlama. Eğer kapalı iseniz ıspanak ağzına koymayın. Yerine tatlı biber yiyin. Kereviz sevmez misin? Eh, diğerlerinin bunu yemesine izin ver! Soğuk turp

Konsey. Sebzeler mevsim olmalıdır. Aralık ayında satın alınan salatalık, avantaj getirmeyecek. Bunun yerine bir havuç yiyin.

Meyveler, meyveler

Bana bromelain ve ananasın ne ile bağlantılı olduğunu bilmeyen bir erkek göster? Yani bayanlar bizim egzotik bir meyveyi tıkmaya çalışıyorlar. Kilo ver, korkunç güçle iyileşir!

Güzel mamzeli ve madamları, ayrıca beyefendileri! Rusya'da ananas büyümedi. Ve şimdi büyüyor değiller. Bu nedenle, en yaygın elma, organizmalarımızın genotipinden çok daha fazla fayda sağlayacaktır. Bu arada, sokakta bir elmayı sıkan bir kadın sokaktaki insanlara gerçek bir coşku ve ilgi duyuyor. Çek, şaşıracaksın.

Yani sosis ve hamburger yerine yerel meyveler ve meyveler yiyin. Aynı meyveler için de geçerli. Doğal olarak, her şey yerel ve mevsimsel olmalıdır. Şubat çileklerinin vücudu iyileştirmesi olası değildir. Ama haziran ayın 4'ünde vitaminlerin iyi bir şekilde beslenmesini sağlayacak. Ve şimdilerde erikli armutlar zamanla gelecek.

Her öğleden sonra sadece meyveler ve meyveler yemeye çalışın. 21 gün sonra vücudun kendisi başka bir vitamin isteyecek. Neye ihtiyacımız vardı.

Konsey. Kış aylarında, satışta “doğru” meyve ve çilek yoktur. Konserve, neredeyse, bir sağlık kaynağı olmayan vitaminler. Gelecekte kullanmak için dondur ve kuru meyveler. Sonra tekrar alışkanlıkları değiştirmek zorunda kalmayacaksınız.

Yemek sıklığı

Şey, saat 6'dan sonra yiyemeyeceğini kim söyledi? 9'da yatacak olan var mı? Ve 11 yaşından daha erken ya da daha geç olmayanlara ne yapmalı? Otur, dinle, kaşığın altında nasıl uluyan? Bu arada bir bardak kefir kurtaramayacak. Birçok kez test edildi.

Hadi daha kolay yapalım. Son yemek yatmadan önce 3 saat olmalıdır. Tabii ki, bu bir dana pirzola ya da bir kase salata değil. Ama ekmek kabuğu değil. Her zamanki hafif dengeli akşam yemeği.

Şimdi, frekansın kendisi için. Günde 3 kez yanlısı olmaya gerek yok. Bu evde oturan ve düzgün yemek fırsatına sahip olanlar içindir. Tam çalışma gününün geri kalanı böyle bir norm ile zamanın pahasına mide mahvedecek. Besin 3 saatten fazla süre geçmediyse, mide suyu midenin duvarlarını aşan hızda aşındırmaya başlar. Ve orada ve gastrit yakın.Sonra ne olur, çoğu farkındadır.

Böylece, her 3 saatte bir şeyler atıştırmaya alıştık. Çöp tuzu, yani atıştırmalık olarak sarhoş olmayın. Bunun için ihtiyacınız olan şey:

• Büyük bir sebze veya salata kabı.
• Ana yemek ve garnitür ile orta kap. Örnek olarak - balıklı pilav veya tavuklu karabuğday.
• Çatal.
• Kağıt mendiller veya peçete.
• Meyve ile fermuarlı paket.

Çalışman için seninle almanız gereken tüm bu şeyler. Ve bir aperatif var. Sadece şimdi "nasıl sürükleyeceğim" ile ilgili yok. Bayan el çantası, iyi bir boyutta bir kara delik vardır. İstenirse, yapabileceğiniz birçok şey var. Benzer özellikler, erkek sırt çantaları ve evrak çantalarına sahiptir.

Bu aksesuarları giymeyin mi? Alışmak zorunda. Aslında, aynı kapları bir kucakta sürüklemeyin. Yine de sağlığınız için çalışıyor.

Konsey. Aperatifler için zaman yok, ama bir sigara molası var mı? Bu yüzden onları bedenin yararı için harcayın ve zarar vermeyin.

Gıdadaki çeşitlilik - kimyasallara alternatif

Sağlıklı olmak nasıl yenir? Tamamen çeşitli ve dengeli. Yeni yiyecekleri veya sebzeleri denemek için korkmayın.Kimse onları karnını doldurma emrini vermez, sadece deneyebilirsiniz. Bu arada, yeni yeme alışkanlıklarının oluşumu sırasında, deneme zamanı. Çünkü artık beden bir kayıptır: Köfteler nerede, sosislerin nerede saklandığı ve neden bu kadar az tuz var? Bu yüzden ona bu dönemde mümkün olduğunca çok farklı yiyecek ve ürün verin.

Dahası, sadece 3 hafta hayal etmek zorunda kalacak. Aynı zamanda ve biraz şaşırmış olan mide de aldatacak. Yerleşebileceğinden fazlasını istemez. Bu arada, yediğiniz daha fazla sebze ve meyve, daha sonra ilaç hazırlıkları için daha az para harcamalısınız. Uyuşturucu değil, vitamin ve mineral kompleksleri anlamına gelir.

Yemek için yeterli değil, hala düzgün pişirmeye ihtiyacın var.

Nihayet, tat alma alışkanlıklarını değiştirmeye karar verdin. Yarın hayatın yeni bir dönemi başlıyor. Bu nedenle, gerektiği gibi hazırlamak gerekir. Kaplarda yiyecek toplayın, bir şişeye su hazırlayın.

Öyleyse dur! Neden ocağı soba üzerine koyup yağı şişirdi? Patates kızartması mı? Salsa ile mi? Yarın için mi? Elbette yapabilirsin, ama sadece o zaman sen ve ben yolda değiliz.Şüphesiz, böyle bir yemek lezzetli, aromatik, ama sağlık açısından çok sağlıklı değil.

Asla bilemezsiniz, büyükbabamız her gün onu yemiş ve uzun bir süre yaşadı. Yani bir gün hoo vardı! Çiftlikte ve işte çok fazla kalori harcadılar, düşünmek korkutucu! Ve sen? Ofisteki en zor şey cep telefonu. Bu, tarlada yarım gün koşan bir dalgalanma değil.

Patatesleri seninle pişir. Ama tam olarak domuz yağı olmadan. Onun olabilir:

• fırında pişirmek
• kaynatmak
• söndürmek
• bir çift yapmak
• ızgarada pişirmek

Ama bir litre yağda kızartmayın! Aynı öneriler diğer yemekler ve onlar için yan yemekler için de geçerlidir.

Konsey. Kendiniz için bir çorba pişirirsiniz - fazla pişmeden yapın. Sağlığa yaslanın ve kendinize zarar vermeyin.

Açlık grevi, açlık grevinin eşanlamlısı değildir

Vücudu uygun şekilde boşaltmak önemlidir. Bu tüm gün tükürük almanız gerektiği anlamına gelmez. Bilgileri farklı kaynaklarda okuyun. Bazen bir günde ustalaşamayacağınız sebze veya krup gibi dozlar belirtilir.

Sadece vücudu dinlediğinizden emin olun. En ufak bir rahatsızlık veya kararsızlıkta, hemen boşaltma işlemini durdurun. Bu özellikle şeker hastaları için geçerlidir. Sonunda, bu prosedür arzu edilir, ama çoğu insan için kesinlikle zorunlu değildir.

Buradaki en önemli şey, beğeneceğiniz ürünlerden birini seçmektir.Kendini zorlama. Alışmaya çalışabilirsin. Temiz içme suyunu da unutma. Bu kuralın her gün gözlemlenmesi önerilir.

Sağlıklı olmak için nasıl yemeyi anlattık. Alışkanlıkları değiştirmek için sadece 3 hafta gerekir. Sadece başaramayacağınızı söyleme. Önce dene. Sabırsızlık konusunda da mırıldanmaya değmez. Kötü patron, kötü hava ya da apartman dairesinde yıllarca süren tahammül, bundan dolayı sağlık artmaz. Ve sadece 21 gün var. Korkutucu değil, başaracaksın.

Video: sağlıklı olmak için nasıl yenir