Evde bacakları nasıl ince yapmalı?

Tüm kadın ya da kız rüyalar, kelimenin tam anlamıyla çekici olmak için caziptir. Böylece figür zayıftı, yüzü de bakımlı ve bacakları kulaklardan. Son özellikler oldukça kaprislidir, çünkü bacakları büyütmek mümkün değildir, ancak güzelliğini etkilemek mümkündür. Bunu karmaşık bir zamanda, uzun bir süre için yapmak gerekiyor, ve sonra kesinlikle çevrenizde döneceksiniz - erkekler büyüleyici görüntü ve kıskançlıktan dolayı. Bacaklarınızı evde ince yapmanıza yardımcı olmak için, bu makale yararlı ipuçları içeren birkaç etkili ve basit egzersiz seçti - sadece gayretli olmanız ve gereken her şeyi yapmalısınız.

Bacaklar neden önceki kadar çekici değil?

Doğaya göre, dünyanın tüm kadınları güzel bacaklara sahiptir, ancak birkaç “but” vardır:

• Birisi bebeği ayağa çok erken koyar ve böylece bacak eğriliğinin gelişimine katkıda bulunur.
• yaşı altında birisi topukluyor
• birisi fiziksel egzersizi ihmal ediyor
• artı herhangi bir yerde saklanmasının imkansız olduğu başka bir genetik kalıtım.

Gençlik, hayatın en güzel döneminde boşuna değildir. Genç bir vücut deri ve kaslar yüksek elastik anda, onlar sıkı ve yoğundur. Şu anda, tüm kalori hemen tüketilir, bu nedenle aşırı yağ ile hiçbir özel sorunlar var. Enerji, iyimserlik, coşku ve aktif yaşam tarzı durumun ve kişinin görünümünü üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Ama yaşı daha büyük, hareket daha küçük, kasları gevşer, ton yağ sessizce kaybolur ancak kasıtlı bacaklar dahil olmak üzere bedenin kaplar. Ayrıca aşırı kilolu ve iş yerinde olmak için bir genetik yatkınlık varsa Eh, yalnızca bir sedanter yaşam tarzı, duman açar veya alkol, bütün bu değişiklikler çok daha hızlı gelecek. Sonuç - bacakların gevşek deri, gevşek cilt.Bütün bunlar seninle olsaydı, karar bir şeydir: Kendini daha çabuk ele geçirmeye başlamak için, en etkili metotları eyleme geçir.

Diyete devam et

Doğru beslenmenin sadece bacaklar için değil, aynı zamanda tüm vücut için de yararlı olduğunu belirtmek gerekir. Bazı ürünlerden dolayı, toksinler vücuttan atılır, midenin doğal ortamı restore edilir, bu da midenin normal işleyişine neden olur ve yağın ortaya çıkma olasılığını azaltır. Sebzelerde veya meyvelerde bulunan belirli vitaminler, cildin ve kasların mümkün olan en kısa zamanda yeniden kazanılmasına yardımcı olacak ve bacakların aşırı tortu ile başa çıkmasına ve eski çekiciliğin eski haline getirilmesine yardımcı olacaktır.

Yani, ne yemeniz gerektiğine dair bir liste. Belki de bu bir yenilik olmayacaktır, ama dedikleri gibi, "tekrarlama, öğrenmenin annesidir."

1. Taze sebze ve meyveler (akşam yemeği veya öğleden sonra çayınızı tamamen yenisiyle değiştirebilirsiniz (özellikle ödüllü muz)
2. Her türlü fındık
3. Tahıllar (sabahları yulaf lapası yiyin. Bu, gastrointestinal sistem üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve biriken yağ ve plakların yok olmasına katkıda bulunur)
4. Fermente süt ürünleri.Tembel olmayın, günde iki bardak kefir içmek için bir kural atın. Bu çok kullanışlı bir üründür, ancak fiziksel egzersizlerle birlikte size büyük faydalar sağlayacaktır.

Tamamen kategorik olarak un ürünleri, baharatlı, tuzlu, yağlı, karbonhidratlı yiyecekleri içermemelidir. Kendinizi gç ile değil, güzellik ve sağlık için gerekli olduğunu bilerek kendinizi sınırlamaya çalışın, o zaman kendinizi yenmek için çok daha kolay olacaktır.

Bacaklardaki bir kusur nasıl düzeltilir?

Kızların, en yaygın üç sorundan endişe duyduğu uzun zamandır bilinmektedir: çarpık bacaklar, kalın bacaklar, çok ince bacaklar. Bu kusurla başa çıkmak, iskelet kemiklerinin düzleşmesini olumlu yönde etkileyecek, kas kütlesini güçlendirecek veya aşırı yağları kaldıracak fiziksel egzersizlerden kaynaklanabilir.

Kavisli bacaklar
İstatistiklere göre, tüm kadınların yaklaşık% 25'i bacaklarını büküyordu. Sadece sıra dışı insanlar değil, aynı zamanda kadın bedeninin tüm ideallerini kanıtlayan modeller, modeller ile donatılmışlardır. Aynı zamanda bu yüzde 25'e aitse, durum düzeltilebilir.Nagaslarınızın 0 şeklindeki formdan - şekline geçiş yapabilmeniz için, artistik patinaj, jimnastik gibi sporlara ve havuzda yüzmeye dikkat etmelisiniz. Aynı gün içinde çok sayıda antrenman yaparak kendinizi aşırı yormayın, 2-3 dersten sonra bir sonuç beklememelisiniz, ancak bir çok veya birkaç yıllık eğitimden sonra. Her halükarda, beden eğitimi size sadece olumlu duygular ve iyi bir ruh hali getirecektir.

İnce bacaklar
Bacaklarınız zayıfsa ve herhangi bir pantolon ya da kot pantolon üzerlerinde şişkin görünüyorsa, belli bir kas kütlesini büyütmeniz gerekir. Bu etkinlik için günde en az 200 kez yapılması gereken uzun yürüyüşler, jogging, bisiklete binme ve squat çoraplar faydalıdır. Kaslarını daha fazla zorlamaya çalış.

Kalın bacaklar
Bacakların aşırı kütlesinden kurtulmak veya aşırı yağları gidermek için, paten, kayak, ip atlama gibi aktivitelerden (tercihen sabah ve akşam saatlerinde günde 100 kez) faydalanabilirsiniz.

Bacak inceliğini iyileştirmek için egzersiz

1. Dik durun, bacaklarınız omuz genişliğinde, kemerinizde eller.Her iki dizine katılırken çömelir. Sırtınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın ve bacaklarınızı gerilim altında tutun. Bu egzersizi 20 kez yapın.
2. Minderin üzerine oturun, bacaklarınızı düzeltin ve gergin olun, topuklar arasındaki mesafe yaklaşık 40 cm olmalıdır.Yavaşça, bir pozisyondan diğerine, içeriye doğru ters olarak, başlarını sertçe çevirin. Bacaklarınızın ne kadar gergin olduğunu hissederken 30 kata kadar devam edin. Bu egzersiz neredeyse tüm bacak kaslarını geliştirmeye yardımcı olur, bu nedenle egzersizin görünüşte çok basit olmasına rağmen çok etkilidir.
3. Sırtına yaslan, ellerini yanlara ya da başının arkasına koy. Bacaklarınızı 90 dereceye kadar kaldırın ve olabildiğince yayılın. 2-4 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​pozisyonunu alın. Derse 15 kez kadar devam edin.
4. Sonra egzersiz "bisiklet" başlayabilirsiniz. Sırtında uzan, bacaklarını kaldır, vücut ile doğru bir açı oluştur ve yoğun bir şekilde "pedal". Bu alıştırmanın özü, dönüşlerin sayısı değil, performansın doğruluğunda: bacakları mümkün olduğunca düzleştirin, çorapları çekin. En az 10 dakika yap.
5. Kendiniz için, örneğin, bir osmanlı veya bir yüksek sandalye gibi, küçük bir kaide hazırlayın.Sırtına yaslan, bacaklarını daislerin üzerine koy, yanlarında kollarını kaldır ve pelvisini yukarı kaldırmaya çalış. Sessizce egzersiz yapın, tüm kaslar gergin olduğunda, vücudu uzun bir süre için geçerli bir pozisyonda tutmaya çalışın. Ayrıca sessizce aşağı inin. Yükselişlerin sayısı - 15 kez.
6. Ayak masajı. Ayrıca vücuttaki herhangi bir değişikliği izlemek için bacakların kaslarını belirli alanlarda ayarlamanıza izin verdiği için çok faydalı bir prosedürdür. Masaj, portakal kabuğunun ortadan kaldırılmasına, selülitten kurtulmaya katkıda bulunabilir. Küçülme, dokunma hareketleri ile masaj, böylece biraz ağrı var - bu nedenle, kan daha hızlı hareket ediyor, metabolik süreçler hızlanıyor ve yağ daha çabuk yok oluyor.

Eğer bir şeyin yaz mevsiminde bacaklarınızı hazırlamanıza yardımcı olabileceğinden emin değilseniz, bunu düşünmeyi bırakın, sadece pratik yapmaya başlayın. Unutmayın, asıl şey düzenliliktir! Sadece bir veya iki gün içinde kaslara bir ton vermek imkansızdır, kısa bir sürede yapılan egzersizler sadece şiddetli ağrıya neden olur ve hatta zorlukla yürüyeceksiniz. Sevgili kızlar! Kendini sev ve kendine çalış! Unutmayın, güzellik birileri için değil, kendiniz için gereklidir! Deneyin, makalede açıklanan her şeyi yapın ve kesinlikle güzel bacakların sahibi olacaksınız!

Video: iki hafta içinde ince bacaklar