Evde buzağı pompalamak için nasıl bir kız

Güzel ince bacakların herhangi bir kızı hayalleri, ama doğa genellikle adil cinsiyetten mahrumdur. Fakat bu durumun bir yolu var, bu sayede bacaklarınıza güzel bir şekil verebilirsiniz. Doğru, biraz zaman alacak ve biraz çaba gösterecek, ama sonuç buna değer. Evden çıkmadan buzağı pompalamak için ne yapmanız gerekir?

anatomi

Danalar iki büyük kastan oluşur - soleus ve gastrocnemius. Baldır kasları, dizlerin hemen altında yüksek olduğu için görülebilir. Topukları ayakta durmaktan sorumludurlar. Soleus kasları, gastroknemius kaslarının altında baldırın derinliğinde bulunur. Vücudu oturma pozisyonundan kaldırmak gerekir. Güzel bir baldır şekli elde etmek için eğitilmesi gereken bu iki kastır.

Havyar pompalamak nasıl

Buzağıların güzel anahatlar bulması için kasların büyümesini güçlendirmek gerekir.Ve bu sadece uzun çalışmaların yardımı ile yapılabilir. Başka bir deyişle, bu kas grubunun diğer kaslarla aynı şekilde eğitilmesi gerekir. Egzersiz, kasların büyümeye başladığı gerekli stresi verir. Doğal olarak, eğitim sistematik olarak ve yükün artması gerekir.

Buzağı pompalamak için spor salonunda tüm günler geçirmek veya evde birçok egzersiz yapmak gerekli değildir. Sadece ana yüklere eklenebilirler. Örneğin, buzağıları koşu yaparak mükemmel bir şekilde pompalayabilirsiniz. Bunun için eşit derecede etkili olan ip atlamak, bisiklete binmek, paten yapmak veya paten yapmaktır.

Baldır kasları için egzersizler

Antrenmanın etkili olabilmesi için doğru programı yapmalısınız. Eğer sonuca çok hızlı bir şekilde ihtiyaç duyulursa, bu kas grubunu günde en az yarım saat vermek zorunda kalacaksınız. Fakat bir günde pratik yapmaya başlamak daha iyidir, böylece bacaklar yüklere alıştırılır.

Buzağıların çok fazla pompalanacağından korkmayın. İlk olarak, gerekli form belirdikten sonra her zaman durabilirsiniz.İkinci olarak, pompalanan buzağılar, özel preparatların alımı ile birlikte ciddi fiziksel eforun bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu etkinin olağan alıştırmasından olmaz.

1 numaralı egzersiz
Buzağıları normale döndürmek için en etkili egzersiz ağız kavgasıdır. Ana şey ayakların zeminden çıkmaması, kalçaların zemine paralel olması ve sırtın düz olmasıdır. Daha sonra, bir egzersiz yaparken, baldır kasları gerekli yükü alacaktır. İlk olarak, antrenman başına 20-30 squat yapmak yeterli. Sonra yavaş yavaş bu sayı 100-120 ağız kavgası için gerekli. İyi sonuçlar dambıl ile ağız kavgası verilir.

2 numaralı egzersiz
Bu egzersiz otururken yapılabilir. Dizlerinize 1–2 kg ağırlığında bir ağırlık koymak gerekir. Birkaç kitap alabilir, hatta kollarında küçük bir çocukla egzersiz yapabilirsiniz. Oturma pozisyonunda, ayak parmak uçlarında kaldırmaya başlamalısınız.

Eğer 10 tekrardan sonra havyarın “yanıyor” olduğu hissedilirse, egzersizin bir etkisi vardır. Her şeyi yavaşça yapmak ve aşırıya kaçmamak önemlidir. Kendi isteğinize bağlı olarak 15 tekrarla başlamak ve bunları artırmak daha iyidir.Bir defada bacaklara büyük bir yük vermemek daha iyidir. Bu egzersiz, soleus kasının şişmesine katkıda bulunur.

3 numaralı egzersiz
Önceki egzersiz ayakta pozisyondan yapılabilir. Spor salonunda özel aletlerle yapılır. Ama evde dambıl olması yeterlidir. Çorapların kaldırılması sırasında sırt düz olmalıdır. Egzersizi az sayıda tekrar ile başlatmak ve ardından yükü arttırmak gerekir.

4 numaralı egzersiz
Bu egzersizi yapmak için sırt üstü uzanmalı ve bacaklarınızı kaldırmalısınız. Kollar vücuda paralel uzanmalıdır. Çoraplar serbest kalmalıdır. Ayrıca ayak parmaklarını yukarı çekmek için tüm güç ile gereklidir. Birkaç saniye bu pozisyonda kalabilirsin. Sonra kasları gevşetin, ancak bacakları indirmeyin. Başlamak için, egzersizi 10-15 kez yapmak yeterlidir.

5 numaralı egzersiz
Baldır kaslarında iyi bir yük, bir yük ile bir çömelmeden atlar. Bunu yapmak için dumbell almak ve mümkün olduğu kadar yükseğe atlamaya çalışmak gereklidir. Bir başlangıç ​​için, 15–20 tekrarlar yeterlidir.

6 numaralı egzersiz
Bu alıştırma için, musluk dansı için bir platform gerekir. Değilse kalın bir kitap kullanabilirsiniz.Adım da uyuyor. Egzersiz aşağıdaki gibi yapılır - çoraplarla, dais üzerinde durmalı ve kademeli olarak kademeli olarak yükselmelisiniz. O zaman da yavaşça aşağıya doğru inmeye başlamalı, ayak bileğini iyice germelisin. Topukların en sonunda yere değmesi tavsiye edilir.

Egzersiz sırasında ayakları birbirine paralel tutmak için, kasların orta kısmı pompalanacaktır. Eğer topukları ve çorapları birbirinden ayırırsanız, ana yük kasların içine yönlendirilir. “Birlikte çoraplar, çoraplar” pozisyonunda, baldır kaslarının dış kısımları sallanır.

Genel öneriler

Havyarı pompalamak ve sağlığa zarar vermemek için aşağıdaki kuralları bilmek önemlidir:

1. Egzersiz yapmadan önce, buzağı ve ayaklar iyice yoğrulur.
2. Eğer egzersizler günlük olarak yapılırsa, zaman zaman 1-2 gün ara vermeniz gerekir. Sonra kasların iyileşmesi için zamanları olacaktır.
3. Maksimum genliğe uymak önemlidir.
4. Kaldırma sırasında, ağırlık başparmaklara aktarılmalıdır. Bu durumda, baldır kaslarında daha iyi bir yük elde edebilirsiniz.
5. Aerobik ile antrenmana başlamak daha iyidir, ancak buzağı gücü egzersizleri bitmelidir. Sonra buzağı daha hızlı büyümeye başlayacak.
6. Sonuç olarak, nöbetler başlayabileceğinden, buzağı çok fazla zorlanmaya değmez.

Baldır kaslarının pompalanması en zor olduğuna inanılmaktadır. Bu doğru, çünkü insanlar sürekli kullanıyor. Ve doğa onların dayanıklılığına dikkat etti. Ancak düzenli eğitim işi yapabilir. Asıl önemli olan, sistematik olarak ve eğitimden vazgeçmemektir.

Video: havyar nasıl pompalanır - evde fitness