Kilo vermek için iştahınızı nasıl azaltırsınız

Sıkılmış figürü hayal etmeyecek böyle bir kadın yok. Bu hedefe ulaşmak için büyük kızlar ve bayanlar en egzotik diyetleri deneyimliyorlar, spor salonlarına gidiyorlar ve daha sonra terazilerdeki oku izleyen batan bir yürekle. Ve sık sık hayal kırıklığı yaratan bir sonuç gösterir. Ve güzel bir figürün hayranlarını anlamak zordur, başarısızlığın nedeni genellikle kendi içinde yatar. Her şeyden önce, uzun yıllar boyunca çekici görünmek için sağlığınızı güzellikteki sunağa koymak gerekli değildir. İyi bir fiziksel formu sürdürmek için, temel kuralı düzenli olarak gözlemlemek yeterlidir: gıda ile birlikte gelen kalorilerin tüketimini ve tüketimini vücutta izlemek.

Gerçek şu ki, beden sadece kullanılmayan kaynakları her “yangın” davasına bırakır ya da gündelik hayatta söyledikleri gibi bir yedek oluşturur. Organizmanın bu rasyonel yaklaşımı sayesinde, zarif bel kaybolur, yanlardan kıvrımlar oluşur.

Kilo kaybı yöntemleri

Mevcut tüm kilo verme yöntemleri birkaç gruba ayrılabilir:

1. Fiziksel efor nedeniyle ekstra kilolardan kurtulmak. Bunlar, her türlü spor aktivitesidir: yürüyüş, açık hava oyunları, bisiklet ve diğer fiziksel aktiviteler.
2. Düzenlenmiş belirli bir süre için diyette belirli yiyecekleri sınırlayan diyet programları.
3. Besin bileşenlerinin azalan iştah ve kalori içeriği.

Kesinlikle diyet rejimine dayanmak hiç alınmaz. Evet, ve çok sert diyetler sağlığa büyük zarar verir. Çoğu zaman, böyle bir kilo kaybından sonra, kadınlar depresyona uğrar ve rahatsızlık hissederler. Spor salonunda koşu ve terleme de zaman eksikliği nedeniyle her zaman mümkün değildir. Bu nedenle, her açıdan daha az maliyetli bir seçenek var - kendi iştahını evcilleştiriyor.

İyi iştahın sırrı nedir

Aslında, eski günlerde, mükemmel iştah, iyi bir sağlık göstergesiydi. O günlerdeki işçilerin kalitesi bile, yemin edilen yiyecek miktarı ile belirlendi ve bu da tam olarak haklı çıktı. Bugün durum farklıdır: çağdaşlarımız ofiste yoğun olarak çalışmaktadır ve iş günlerinde lezzetli bir şeyler yemek isteği sürekli olarak artmaktadır. Sorunlar ve stres, birçok bayan da bu yöntemin kısa vadeli etkisi hakkında düşünmeden, "sopa" alışkın.

Fakat beden her şeyi hatırlar ve fırsatta gereksiz bir kalorinin yeni bir kısmını gerektirir. Böylece artan iştah olarak adlandırılan bir alışkanlık oluşur.

Fakat iştahı uyandıracak daha ciddi nedenler var:

• hormonal disfonksiyonlar;
• beriberi;
• yüksek kan şekeri seviyeleri - çok sık diyabet yol açan bir durumdur;
• sindirim bozuklukları;
• fiziksel tükenme;
• Beynin bazı hastalıkları.

Çoğu kadın, menstrüasyondan önce veya hamilelik sırasında ve bebeğin emzirmesi sırasında iştahını artırır.

İştahınızı azaltmak ve kilo nasıl

Açlık duygusu ile etkili bir mücadele için, yani yiyecek ihtiyacını açıklarlar, birçok farklı yol vardır. Burada sadece en güvenilir ve en önemlisi güvenli yöntemleri sunuyoruz.

1. Sıvı dengesini izleyin. Günde en az 2 litre sade su içmeniz gerekir. Bu sindirim süreçlerini normalleştirir ve aynı zamanda sürekli açlık hissini hafifletir.
2. Tatlılar ve hamur işleri menüden çıkarılmalı ve bunları meyvelerle değiştirebilirsiniz. Örneğin, bir muzun kendisi faydalıdır ve anında bir tokluk hissi verir.
3. Tuz ve baharat sadece iştahı sarar. Tamamen onlardan reddetmeye değmez, ancak bir dozu azaltmak gerekir.
4. Alkol yeme arzusunu arttırır ve metabolik süreçleri yavaşlatır. Bu nedenle, menüdeki tüm alkoller kaldırılmalıdır. Sadece bazen kuru kırmızı şaraba izin verebilirsiniz.
5. Buna karşılık sebze ve meyveler, diyete dahil edilmelidir. Doğanın armağanlarında, sadece hızlı doygunluğa ve normal sindirime katkıda bulunan bir çok lif vardır.
6. Bitkisel çaylar ve tentürler iştahı tamamen bozar.ve ayrıca vücudu bir bütün besin kompleksi ile zenginleştiriyor.
7. Her türlü diyet ilavesini ve özel hapları kendi başınıza almamak daha iyidir. Olası riskleri dışlamak için bir doktora danışmak daha iyidir.

İştahı azaltmanın temel prensipleri

Dengeli bir diyete ek olarak, davranışsal konular, yani yemek kültürünün kendisi, rejim ve diğer özellikler önemli bir rol oynar. Açlığı tatmin ederek kilo vermek için masada birkaç kural izlemeniz gerekir:

• sık sık yemelisiniz, ama küçük porsiyonlarda (300 g);
• Herhangi bir atıştırmalık hafif ve düşük kalorili olmalıdır;
• yemek iyice çiğnenmeli ve yemek yavaş ve sakin olmalıdır;
• Televizyonun yanında bir tabak ile oturamazsınız - mutlaka aşırıya kaçmakla bitecektir;
• Yemek saatlerini kesinlikle gözlemlemek, atlamak ve birleştirmek kabul edilemez;
• aynı anda içip yiyemezsin.

Son nokta özellikle önemlidir, çünkü uygunsuz içme rejimi sadece durumu ağırlaştırır. Yemeklerden önce ve onlardan yarım saat önce ve sonra içilmesi tavsiye edilir.

Yararlı Hileler

Bu fonların yardımı ile baskısız iştahla baş edemezseniz, bu sizi kandırabilir. İşte vücudun dürtüden beslenmesini engelleyecek bazı basit ve hatta hoş hileler:

1. Yatıştırıcı müzik eşliğinde rahatlatıcı banyolar.
2. Favori hobi: okumak, ilginç bir film izlemek, el sanatları.
3. Yürüyüş her zaman vücudu pozitif olarak ayarlar, yorgunluğu ve stres kalıntılarını giderir. Yemeklerden önce veya bir yemekten sonra yürüyebilirsiniz. Adım ölçülmeli, telaşsız.
4. Uygun nefes alma, kilo verme ve iştahı normalleştirme sürecinde çok önemli bir unsurdur.
5. Uçucu yağlarla aromaterapi, açlık hissini dindirir. Bazen açlığın unutulması için meyvenin aromasını solumak yeterlidir. Bu yönde iyi davranın: nane, greyfurt, tarçın, yeşil elma.
6. Beslenme uzmanları bile görsel aldatma yöntemlerini yaygın olarak tavsiye etmektedir. İstenilen etkiyi elde etmek için, normal kapasiteden daha az, tercihen soğuk tonları olan bulaşıkları kullanmanız gerekir.

Diyet manevraları

Daha önce belirtildiği gibi, bazı ürünleri başkalarıyla değiştirerek iştahınızı hafifletebilirsiniz.Birçok ürün kilo vermeye katkıda bulunur, ancak üst listenin ana liderlerinin özelliklerini açıklayacağız.

1. Sebzeler ve meyveler. Bahçeler, meyve bahçeleri ve denizaşırı tarlaların armağanı lif, mineral ve vitamin bakımından zengindir. Midelerinin hızla dolması nedeniyle açlık hissi azalır. Vücudun işleyişi için pratikte enerji harcamaz. Bu ürünleri taze kullanmak daha iyidir. En etkili yağ yakıcı greyfurttur. Daha az yararlı olan her şey lahana, ananas, meyveler.
2. Yeşil çay İyileşme özellikleri hakkında efsaneler yapıldı. Ve aslında, bu içecek harikalar yaratabilmektedir: metabolik süreçleri hızlandırır, cüruftan vücudu temizler, açlıkla baş eder. Bir kaç bardak günde bir iyileştirici içecek, ekstra kilo ve açlıktan kurtulacaktır.
3. Yumurta. Onlar olmadan, tam bir kahvaltı hayal etmek zordur. Ancak bu ürün, miktar olarak değil, kaliteye göre hareket edebilir, çünkü içindeki proteinlerin yüksek içeriğinden dolayı, doyma için sadece 1-2 parça yeterlidir. yumurta.
4. Çikolata, tabii ki, yüksek kalitede ise, biraz şeker içerir. Sadece bir kaç dilim koyu çikolata, açlığı köreltmeye yardım ediyor. Sütlü çikolata bu amaç için uygun değildir.

Akşam iştahını yatıştırmanın yolları

Akşamdaki güç boşluklarını doldurma alışkanlığı, mevcut yüzyılın küresel bir sorunu haline geldi. İşyerinde istihdam, vahşi bir zaman eksikliği, aile sorunları - tüm bunlar birçok kadının akşam geç saatlere kadar öğle ve akşam yemeklerine katlanmasına neden oluyor. Bu arada, erkekler bu girişimi memnuniyetle karşıladılar ve yatmadan önce ikinci bir akşam yemeği ile kendilerini şımartmaya çalışırlar. Doğal olarak, bu tür yiyecekler “lezzet” sadece ağırlık verir.

Vücudun provokasyonlarına boyun eğmemek için günde sadece 2 puan yapmalısınız.

1. Yatmadan önce kısa bir yürüyüş yapın ve tatlı yemeyin.
2. Akşamları deniz tuzu ile sıcak bir banyo yapın, rahatlatan bir kaç damla esansiyel yağ ilave edebilirsiniz.

Listelenen yöntemler yardımcı olmadıysa, bir elma yemeye veya bir bardak kefir içmeye izin verilir.

İştahı evcilleştirmek için halk yolları

Şifalı bitkiler, diğer yararlı özelliklerin yanı sıra, açlığı tatmin etme kabiliyetine de sahiptir. Güzeller, antik çağda bu tekniklere başvurdular, bugün hala alakalılar. Otlar veya ücretleri, infüzyon, decoctions, çaylar şeklinde kullanılır.Her ne kadar zengin bir doğal menzil içinde liderleri ayırmak zor olsa da, floranın en popüler temsilcilerini adlandırmak hala mümkündür. İlk beş favoriler aşağıdaki bitkilerdir:

1. Keten ve yaygın olarak tohum olarak adlandırılan tohumları. Tohumdan elde edilen mukus suyu, sindirim için çok faydalıdır, mideyi sarar, vücudu toksinlerden ve diğer cüruftan kurtarır, iştahı önemli ölçüde azaltır. Ayrıca bir yemek öncesi bir saat bir yemek kaşığı almanız tavsiye edilen keten tohumu yağı kullanılır.
2. Isırganlarda infüzyon da açlık duygusunu dindirir. Bitkiyi eczaneden satın alabilir ve daha sonra paketteki reçeteye göre bir şifa suyu hazırlayabilirsiniz.
3. Maydanoz. Bu reçeteden bir kaynatma yapmak için kullanılır: ilk olarak, iki dilim doğranmış yeşil önce bir saat kaynayan bir suyla dökülür, bir saatin çeyreği boyunca düşük ısıda tutulur. Kompozisyon soğutulduğunda, hacminin yarısı yemeklerden yarım saat önce içilebilir.
4. Adaçayı. İyileştirici bir içeceğin hazırlanması için, daha önce kırılmış olan bitkinin yaprakları alınır. Bütün gün için sağlıklı bir infüzyon hazırlamak için yeşil kaşık yeterli iki yemek kaşığı. Hammaddeler basitçe kaynar su dökülür ve infüze edilir.Elde edilen hacim birkaç resepsiyonda sarhoş. Tek kontrendikasyon hormon östradiolün yüksek seviyeleridir.
5. Kereviz. Bu aynı zamanda bahçe bitkilerinin iyi bilinen bir temsilcisidir. Çoğunlukla salatalara ve diğer yemeklere eklenen kökünü kullanır. İştahı azaltmak için yapraklar ezilmiş halde kullanılır. 0,2 litre su için ham maddelerin kaşık (masa) oranında bir kaynatma hazırlanması. Yeşil kütle doğrudan kaynar suya yerleştirilmeli, 5 dakika kaynatılmalı, süzülmeli, su eklenerek orijinal hacmine getirilmelidir. Yemeklerden yaklaşık bir saat önce alınır.

Önemli bir nokta. Ev yapımı tarifleri kullanmadan önce bir doktora danışın. Bazı bitkilerin kullanımı yan etkilere neden olabilir. Bu her zaman düşünülmelidir.

Gördüğünüz gibi, artan iştahla başa çıkmanın birkaç yolu vardır. Belirli bir kişi için bireysel özelliklerini dikkate alarak en iyi seçeneği seçin. Kilo kaybetmenin evrensel bir yöntemi yoktur: biri yoğun fiziksel egzersizlere yardımcı olur, diğeri - beslenmenin düzeltilmesi ve rejimin tam olarak uygulanması. Bu konuda doktorların da fikir birliği yoktur.Ama kesin olan bir şey var: Eğer tembel olmamanız ve yukarıda açıklanan yöntemleri düzenli olarak yürütmüyorsanız, sonuç mutlaka beklentilerinizi karşılayacaktır.

Video: iştah azaltmak için nasıl