Protein Barları - Sağlık Faydaları ve Zararları

21. yüzyıl kendi kurallarını belirler. Yaşam ve ilerleme, zihinsel ve fiziksel aktivite, ek enerji harcaması gerektirir. Günün telaşında her zaman tam, zamanında yemek mümkün değildir. Bazen öğle veya ikindi çayı kavramı gündemden tamamen silinir.

Bedene enerji veren yararlı ve faydalı maddeler için vücudun ihtiyaçlarını göz önünde bulundurarak, spor besleyicilerinin geliştiricileri, doğru ve estetik bir atıştırmalık yaratmak için harika bir iş çıkardılar.

Tarihsel gerçekler

İlk "enerji yüklü" çubuk, geçen yüzyılın 60'larının sonlarında yaratılmış ve piyasaya sürülmüştür.Bunun nedeni uzay programlarına olan ilginin artmasıydı. 70'lerin başlangıcı, yüksek kalorili barların astronotlar tarafından kullanıldığı bir dönemdi.

İlk bar, 1971'de Arnie Schwarzenegger'i ilan etti ve “Weider Formula No. 7 ". Popüler şirket Power Bar, ürünlerini 1980 yılında Kaliforniya'da üretmeye başladı.

Protein çubuklarının temel amacı

• Kas kütlesi oluşturun.
• İmmün hücrelerin sentezi.
• Kırmızı kan hücresi üretimi.
• Rejenerasyon (hasarlı dokuları geri yükler).
• Enzimler ve hormonların üretiminin uyarılması.

Yukarıda listelenen özellikleri elde etmenin en iyi yolu, yemeklerin bileşimine dahil olan balık ve et ile doğru beslenmeyi sürdürmektedir. Ancak bu her zaman hızlı ve uygun maliyetli bir çözüm değildir. Araştırma ve geliştirme sayesinde kompozisyon, kas dokusunun oluşumunda rol oynayan ve metabolik süreçler üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan, fazla yağın deşarjına katkıda bulunan ek bileşenler içerebilir.

Ofis çalışanları için yoğun çalışanlar genellikle öğle yemeği molası bir fincan kahve veya çay ile sınırlıdır.İşgücü haftası mutfak lezzetleri için boş zaman bırakmaz ve yemekhaneler ucuz değildir ve her zaman yüksek kaliteli yiyecekler pişirilmez. İnsanlar bu amaçla kullandıkları enerji tatlılığı, bileşimin uyanık ve aktif kalmasına yardımcı olur.

Ohio Üniversitesi Beslenme Bölümünde Steve Herzler, çeşitli gıda ürünü üreticileri markaları üzerinde araştırmalar yürütmüştür. Bunun nedeni farklı barların dayanıklılığı nasıl etkilediğini bulmaktı. Sonuçlar, tüketen tatlıların kandaki şeker miktarını artırdığını gösterdi. Bazı durumlarda sonuç kararlıydı ve bu da büyük maruz kalmayı sağladı. Ayrıca “slaytlar” ın sonuçları da vardı - şeker seviyesinde bir artış ve keskin bir düşüş vardı, bu da iyi bilinen tatlı barların fındık dolgusuyla karşılaştırılmasının sebebiydi.

Çalışmalar, ayrıntılı bir analiz yapabilmeyi ve tatlıyı değil, doğru ürünü seçmek için öneriler geliştirmeyi mümkün kılmıştır.

Tıbbi Diyetetik Profesörü Önerileri

Amaç bu ekstra kilo vermekse, aperatifdeki karbonhidrat içeriği 30 g'ı geçmemelidir.Yoğun yükler söz konusu olduğunda, bir spor salonu veya zihinsel aktivite olsun, sınırlama bazen dikkate alınmaz. Selüloz vücut için önemlidir, ancak tatlandırıcı ve dolgu maddeleri ekleyerek, orantısız bir şekilde kısıtlanır. Etiketlemede, kompozisyona dikkat 3 g'den az olmamalıdır.

Kalori dolu öğünün içeriğini değiştirebilecek barlar var -324 kcal. Aşırı tortuları yakmak için daha az kalorili bir bar kullanılması önerilir - en iyi seçenek 200 kcal olacaktır.

Enerjinin yönü göz önüne alındığında, bileşimin, kas sistemini ilgilendiren maddeler içerdiği oldukça doğaldır. Kreatin monohidrat, lösin, glutamin olabilir. Onlar dengeli ve vücuda güçlü bir enerji akışı taşırlar.

Sporcular tüketilen protein miktarını dikkatle izlerler. Günlük tüketim oranları vardır. Gün boyunca, bir parça et veya yumurta yemek her zaman mümkün değildir, ancak 30 g'ınızı bir atıştırmalık olarak kullanmak hiç de zor değildir.

Bir protein çubuğunun yararlı nitelikleri ve yararları

• Doğal bileşim (etiketleme iddialarına göre).
• Besleyici aperatif.
• Vücudu doyurmak mümkün.
• Ses, enerji ve dayanıklılık yapabilir.
• Kullanımı kolay.
• Şekerleme ihtiyacını tatmin edebilir.
• Düşük yağ içeriğine sahiptir.

İnsan vücudu için zıplama çubukları

1. Dünya beslenme uzmanlarının bulgularına göre, protein çubukları dengesiz besinlerdir. Vücudun tüm besin ihtiyaçlarını karşılamıyorlar. Kontrolsüz gıda tüketimi, vücut süreçlerinde değişikliklere neden olabilir.
2. Bilimsel çalışmalar, gıdalardaki protein takviyelerinin aşırı tüketiminin, organların - karaciğer ve böbreklerin - arızalanmasına yol açtığını göstermiştir.
3. Bileşenlere bireysel hoşgörüsüzlük mümkündür.
4. Alerjik reaksiyonlara neden olabilir.
5. Bu tatlılardaki protein kaynağı, dönüştürülmüş peynir altı suyu proteini izolatı ve hidrolize kolajendir. Bu gerçek, benzer bir atıştırma kullanarak sağlıklı beslenme konusundaki belirsizliğe ilham veriyor. Bu bir kimyasal laboratuvar tarafından üretilen bir üründür.
6. Bu tür bir çok düşük kaliteli ürünün bileşimi, dengeleyicileri ve lezzet arttırıcıları içerir.

Kontrendikasyonlar

Düzenli olarak tüketilen protein çubukları kontrendike olan bir insan kategorisi vardır:

• 18 yaşından küçük çocuklar.
• Hamile.
• Emziren anneler.
• Alerji hastaları.
• Bireysel hoşgörüsüz insanlar.

Başvuruyu düzenli olarak başlatmadan önce, ilgili hekimin tavsiyesini ve tavsiyelerini almanız önerilir.

Protein aperatif nasıl kullanılır

1. Bar protein shake yerini alabilir. Ana durum doz kontrolüdür.
2. 60 dakika içinde yemek önerilir. derslerden önce.
3. Kandaki protein ve glikozu korumak için, eğitim sürecinde kullanılması kabul edilebilir.
4. Egzersizden sonra "karbonhidrat penceresini" kapatmak için.
5. Spor yapmayan kişiler, vücut şekillendirmeye yönelik özel katkı maddelerine (guarana, kreatin, kafein) sahip olmadıkları için protein-karbonhidrat çubukları yiyebilirler.

Evde yemek pişirmek nasıl?

% 100 doğal bir ürün hazırlamak için aşağıdaki bileşenlere ihtiyacınız olacak:

• Yulaf ezmesi (200 g).
• Muz.
• Yumurta beyazı (2 adet)
• Toz süt% 0 yağ (100 g).
• Bitkisel yağ (3 çay kaşığı).
• Herhangi bir çilek (200 g).
• Su (50 g).
• Peynir altı suyu proteini (4-5 porsiyon).

1. Fırın ayar sıcaklığında (160 derece).
2. Protein, COM, yulaf ezmesi - bir kasede karıştırılır.
3. Muz, çilek, su, yumurta akı - başka bir yemekte karıştırılır.
4. Kapların içeriği karıştırılır ve bir blender ile tekrar zımbalanır.
5. Parşömenle kaplanmış yemekler pişirilir, yağ ile bulaşır.
6. Kütle yayılır, bir kare 25x25 oluşturur. Çıkışta 7 bar olacak.

Ev yapımı ürün neredeyse hiç yağ içermez, proteinin hızlı emilmesine katkıda bulunur. Dersten önce ve sonra kullanın. Sağlıksız tatlılar için de iyi bir alternatiftir.

Video: egzersiz sonrası bir protein çubuğunun kullanımı