Nội dung của bài viết
Nó thường xảy ra rằng sau khi một cơn đau tập luyện tốt trong các cơ bắp là đáng lo ngại. Nó có thể rất nhẹ, nó có thể được dễ chịu, và nó có thể gây ra khó chịu nghiêm trọng trong quá trình di chuyển, hoặc nó thậm chí có thể làm phiền bạn trong trạng thái nghỉ ngơi. Đau cơ là một lý do để suy nghĩ về sự xuất hiện của nó và những hậu quả có thể xảy ra khi nó bị bỏ qua.
Đau cơ là tốt hay xấu? Để trả lời câu hỏi này, nó là cần thiết để tìm hiểu làm thế nào để xác định các loại đau cơ và những lý do mà nó phát sinh, cũng như để biết làm thế nào để thoát khỏi nó. Bài viết này sẽ trả lời các câu hỏi và chấm điểm i.
Tại sao sau khi đào tạo có đau ở cơ bắp
Mặc dù sự hiện diện của kiến thức khoa học mở rộng trong lĩnh vực y học, đau cơ sau khi tập luyện là một chủ đề gây ra nhiều câu hỏi cho đến ngày nay.Một số người tin rằng đau cơ là một chỉ số của một bài tập tốt và hiệu quả mà cơ thể “tiêu hóa”. Những người khác cho rằng đau cơ là một lý do để suy nghĩ và xem xét lại việc đào tạo của họ. Dù sao, có hai loại đau cơ.
Trong quá trình đào tạo, các sợi cơ bị căng thẳng về thể chất. Như là kết quả của gắng sức nặng nề, các vi sinh vật được hình thành trên các sợi cơ. Đôi khi chúng được gọi là microtraumas. Trong trường hợp phá hủy mô cơ, cơ thể sẽ tiết ra các lysosome và thực bào. Chúng tiêu hóa các sợi cơ bị thương. Do đó, sự hình thành các phân tử protein mới, đóng vai trò của các nhà xây dựng mô cơ mới, xuất hiện.
Ngoài ra còn có ý kiến thứ hai về sự xuất hiện của đau ở các cơ. Đau cơ do kết quả phân tích ATB (axit adenosine triphosphoric).
ATV là một phân tử cung cấp năng lượng cho tất cả các quá trình xảy ra trong cơ thể. Trong quá trình tập trung vào các cơ xương, sự tiết acid lactic xảy ra. Nó làm tăng mức độ axit trong cơ bắp.Nó giúp làm chậm quá trình truyền tín hiệu thần kinh và gây ra cảm giác nóng rát ở cơ trong khi căng thẳng hoặc chuyển động.
Bất kể sự không đồng ý, dự đoán sự xuất hiện của đau cơ không phải là quá khó khăn.
Sau một kỳ nghỉ dài trong thể thao, khi thực hiện các bài tập mới, khi nâng tạ lớn, trong thời gian tập luyện dài, 1-3 ngày tiếp theo sẽ kèm theo đau cơ.
Vận động viên chuyên nghiệp có thể đạt đến một mức độ mà tại đó họ không cảm thấy đau cơ bắp ở tất cả. Điều này là do sự gia tăng tiềm năng năng lượng của các nhóm cơ và thích ứng với nỗ lực thể lực thể tích.
Các loại đau cơ là gì?
Để ngăn chặn sự xuất hiện của đau cơ sau khi tập thể dục, nó là không đủ để biết lý do cho sự xuất hiện của nó. Bạn cần biết sự đau đớn trong cơ bắp là gì, và điều gì đã gây ra chúng.
Đau cơ dễ chịu
Biểu hiện của đau cơ vừa phải: một cảm giác bị đột quỵ, giai điệu cơ yếu, đau đớn khi thực hiện bất kỳ hành động nào.
Cơn đau yếu, dễ chịu. Đau xảy ra khi các sợi cơ được kéo căng hoàn toàn hoặc co lại.
Đau cơ bắp vừa phải kéo dài từ 2 đến 3 ngày và được coi là một dấu hiệu tốt, có nghĩa là sự phát triển và tạo ra các sợi mới.
Đau cơ bị chậm
Nếu đau cơ như vậy lo lắng trong một thời gian dài và không cho phép để đào tạo bình thường, thì đây là một dấu hiệu của tải quá mức. Do lượng lớn gắng sức, cơ thể không chuẩn bị không có thời gian để phục hồi. Overtraining xảy ra.
Overtraining là quá trình mà theo đó sự tiến bộ trong phát triển thể chất dừng lại, khối lượng cơ bắp và chỉ số sức mạnh tăng lên. Các hệ thống tim và thần kinh phải chịu tải trọng cao. Nó xuất hiện khi số lượng gắng sức vật lý vượt quá khả năng phục hồi của cơ thể.
Đau cơ do chấn thương
Cơn đau do chấn thương được đặc trưng là đau dữ dội và nghiêm trọng xảy ra trong khi tập thể dục hoặc ngày hôm sau. Nó đi kèm với việc không có khả năng thực hiện bất kỳ hành động nào.Hầu hết các chấn thương thường xảy ra khi tập luyện kém chất lượng, khi làm việc với trọng lượng tối đa, không đủ nội dung trong cơ thể của vitamin và khoáng chất.
Nếu bạn đang lo lắng về đau ở các khớp hoặc dây chằng, bạn nên ngay lập tức ngừng đào tạo và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Bỏng cơ trong phần cuối của bài tập.
Đau cơ này là do sự oxy hóa của các cơ xảy ra khi axit lactic được giải phóng. Nỗi đau này không nên sợ hãi. Vì vậy, cơ thể được bảo vệ khỏi tình trạng quá tải có thể xảy ra. Axit lactic được lấy ra khỏi cơ thể trong vòng 60-90 phút.
Đau cơ có phải là chỉ báo về sự tăng trưởng của chúng không?
Đau cơ sau khi tập thể dục không phải là dấu hiệu trực tiếp của sự phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, đau cơ có nghĩa là mô cơ đã bị căng thẳng và đã nhận được micronadvores, do đó, quá trình khôi phục và tạo ra các mô mới đang được tiến hành. Nhưng điều này không có nghĩa là quá trình tạo và phục hồi mô cơ luôn luôn kèm theo đau cơ.
Cách ngăn ngừa sự xuất hiện của đau cơ
Nó là không thể hoàn toàn thoát khỏi đau cơ và quên nó mãi mãi.Nhưng bạn có thể làm cho nó để đau cơ dễ chịu và hữu ích, và cũng làm phiền ít thường xuyên hơn nhiều.
Tăng dần trọng lượng và khối lượng tập luyện
Số lượng tập luyện nên được như vậy mà mỗi tập luyện được mong muốn. Điều này có nghĩa là cơ thể được khôi phục hoàn toàn và sẵn sàng cho một phần tải mới. Khi không có tâm trạng để đào tạo, và trọng lượng thông thường được đưa ra với rất nhiều khó khăn - điều này có nghĩa là cơ thể đã cạn kiệt và đã không hồi phục sau khi tập luyện cuối cùng. Trong trường hợp này, nó là cần thiết để tăng thời gian nghỉ ngơi hoặc để thực hiện một đào tạo dễ dàng, phục hồi.
Điều tương tự nên được thực hiện với các vảy. Nó là cần thiết để dần dần và thông suốt tăng trọng lượng. Với cách tiếp cận này, tất cả các dây chằng và khớp sẽ trở nên quen thuộc với trọng lượng nặng hơn, và cơ bắp sẽ thích ứng với một tải trọng lớn hơn mới.
Kỹ thuật tập thể dục phù hợp
Kỹ thuật thực hiện đúng sẽ giúp bạn tránh được những chấn thương không mong muốn và đảm bảo tiến bộ ổn định trong phát triển thể chất.
Hâm nóng
Sự nóng lên là phần quan trọng nhất trong quá trình đào tạo. Nó cho phép bạn làm ấm cơ bắp, khớp, dây chằng và chuẩn bị cơ thể cho bài tập sắp tới.Tập luyện chất lượng cao - chìa khóa cho một bài tập tốt và hiệu quả.
Ngoài ra, cần chú ý đặc biệt đến các phương pháp khởi động.
Nghỉ ngơi thêm
Nếu không có tâm trạng, thức dậy vào buổi sáng là khó khăn, và vào ban đêm mất ngủ đau khổ. Nếu có một sự tắc nghẽn trên robot, và không có ham muốn để đi đến phòng tập thể dục, sau đó nó là giá trị suy nghĩ. Nhiều khả năng - đây là dấu hiệu của việc làm quá sức. Trong những trường hợp như vậy, bạn phải tự giải thoát khỏi mọi vấn đề và nghỉ ngơi trong vài ngày.
Rất nhiều nước
Nước làm tăng hiệu suất của cơ thể ở lần. Nó làm loãng máu và đẩy nhanh việc cung cấp chất dinh dưỡng.
Nghỉ ngơi đầy đủ
8 giờ ngủ mỗi ngày. Đã có tất cả và tạp phẩm đang nói về nó. Nhưng vì lý do nào đó, không phải ai cũng nói về giá trị của giấc ngủ.
Giá trị của giấc ngủ là gì?
- Giá trị của giấc ngủ là chất lượng giấc ngủ vào một giờ cụ thể trong ngày.
- Giá trị của giấc ngủ từ 19 đến 20 giờ là 7 giờ.
- Giá trị của giấc ngủ từ 5 đến 6 giờ sáng chỉ trong vài phút.
Nếu một người đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 5 giờ sáng, và cũng sẽ làm điều đó liên tục, anh ta sẽ hồi phục hoàn toàn, anh ấy sẽ luôn tràn đầy năng lượng và có tâm trạng tốt. Đồng thời, anh ta sẽ chỉ dành 1/3 ngày ngủ.
Nếu anh ta đi ngủ mỗi tối trong đêm và ngủ cho đến 13-16 giờ chiều, cơ thể sẽ không có thời gian để phục hồi hoàn toàn,và phần còn lại của ngày sẽ bị cản trở bởi nhức đầu và buồn ngủ. Và điều này mặc dù thực tế là anh ta sẽ ngủ trên 12 giờ!
Sự thật: Các nhà khoa học đã chứng minh rằng nếu một người đi ngủ thường xuyên lúc 19 giờ tối và thức dậy lúc 2 giờ sáng, anh ta sẽ hoàn toàn thư giãn trong khoảng thời gian này.
Tuy nhiên, lối sống hiện đại của một người bình thường không cho phép anh ta tuân thủ một lịch trình như vậy, vì vậy nó đủ để đi ngủ không muộn hơn 23 giờ và ngủ ít nhất 7-8 giờ một ngày.
Làm thế nào để thoát khỏi đau cơ
- Massage Massage tăng tốc lưu thông máu, do đó, làm tăng sự trao đổi chất. Quá trình phục hồi nhanh hơn và cơn đau biến mất sớm hơn nhiều.
- Phục hồi chéo. Thực hiện đào tạo tim mạch nhẹ nhàng ngụ ý một thập tự giá dài hạn dễ dàng. Ví dụ, cây thánh giá là 8-10 km với tốc độ 5: 30-6 phút mỗi km. Như một chữ thập làm tăng tốc quá trình phục hồi của cơ thể, làm tăng độ bền tổng thể của cơ thể.
- Các hitch. Hitch là một quá trình tương tự như một khởi động, chỉ được thực hiện ở phần cuối của một workout. Cần chú ý đặc biệt để kéo giãn cơ.Điều này cải thiện độ đàn hồi và tăng tốc quá trình phục hồi, làm dịu hệ thần kinh trung ương kích thích và bình thường hóa nhịp tim (nhịp tim). Điều quan trọng nhất là hitch loại bỏ cơn đau có thể có trong cơ bắp.
- Dinh dưỡng đầy đủ sau khi tập thể dục. Trong khi tập thể dục, cơ thể tiêu tốn rất nhiều vitamin, chất điện giải và glycogen. Để bắt đầu quá trình khôi phục lại cơ thể, nó là cần thiết để cung cấp lượng chất dinh dưỡng phù hợp.
- Phần còn lại mở rộng. Không phải lúc nào cũng có khả năng nghỉ ngơi tốt. Do đó, cứ 3 tháng một lần thì cần phải sắp xếp thời gian nghỉ ngơi kéo dài, kéo dài khoảng một tuần. Một kỳ nghỉ như vậy sẽ đảm bảo phục hồi hoàn toàn của cơ thể và bảo vệ chống lại overtraining.
- Thủ tục tắm. Tắm, hồ bơi và phòng tắm hơi cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Sử dụng các thông tin thu được sau khi đọc bài viết này, bạn có thể dễ dàng phân biệt đau cơ tốt từ xấu. Sử dụng các mẹo để ngăn ngừa và loại bỏ cơn đau cơ sau khi tập luyện có thể tự cứu mình khỏi chấn thương, quá tải và những khoảnh khắc không mong muốn khác.
Video: sau khi cơ bắp tập luyện bị tổn thương - tại sao và phải làm gì
Gửi