Làm thế nào để thoát khỏi trầm cảm sau sinh

Trầm cảm sau sinh là một giai đoạn khó khăn trong cuộc sống không chỉ của phụ nữ, mà còn là tất cả các thành viên trong gia đình. Trầm cảm vĩnh viễn, mệt mỏi và sự thờ ơ thường dẫn đến những cơn hận thù không thể kiểm soát được. Do kết quả của sự kiện này, trẻ sơ sinh không được chú ý, và người chồng không chịu được căng thẳng thần kinh. Tình trạng này dẫn đến bất hòa trong gia đình, người mẹ mới cần sự hỗ trợ. Do đó cần phải sử dụng các kỹ thuật tâm lý, mà chúng ta sẽ nói về ngày hôm nay.

Người dễ bị trầm cảm sau sinh

• những cô gái không có hỗ trợ trong suốt thai kỳ;
• phụ nữ trẻ dễ bị suy nhược thần kinh thường xuyên;
• những phụ nữ bị trầm cảm sau sinh sớm hơn;
• bà mẹ của nhiều trẻ em;
• phụ nữ trong thời gian ly dị;
• những cô gái có chồng không muốn con cái (thai ngoài ý muốn);
• phụ nữ độc thân đã mất cha của gia đình trong thời gian mang thai;
• phụ nữ dễ bị rối loạn tiền kinh nguyệt.

Các triệu chứng trầm cảm sau sinh

• cảm giác tội lỗi không biến mất trong một thời gian dài;
• xu hướng tự sát;
• thiếu sự thèm ăn hoặc, trái lại, không được kiểm soát "zhor";
• đợt cấp của bệnh (cả mãn tính và mắc phải);
• những cơn giận dữ bất hợp lý, giận dữ với người khác;
• lòng tự trọng thấp;
• trầm cảm, đặc biệt, những suy nghĩ đen tối;
• mệt mỏi liên tục, giấc ngủ kém, thờ ơ;
• táo bón;
• tâm trạng sắc nét thay đổi vào buổi tối và buổi sáng trong ngày;
• lo âu không thể thoát khỏi;
• loại bỏ từ người thân và bạn bè;
• giận dữ với chồng và em bé.

Nguyên nhân của trầm cảm sau sinh

1. Trong hầu hết các trường hợp, nhiều cô gái bị hội chứng hậu sản, biểu hiện trong trầm cảm. Phụ nữ "gió lên" với suy nghĩ rằng khi một đứa trẻ được sinh ra, họ sẽ là bà mẹ xấu.Như thực tế cho thấy, một kết quả tương tự của các sự kiện là điển hình cho trẻ em gái và phụ nữ đã dành thời thơ ấu của họ trong một gia đình không đầy đủ hoặc rối loạn chức năng. Cảm giác lo lắng liên tục và các triệu chứng trên không làm giảm bớt tình trạng. Người mẹ mới cưới không tin vào chính mình, không chấp nhận sự hỗ trợ của chồng, dần dần chìm vào trầm cảm kéo dài.
2. Nếu mang thai là không ổn định, cặp vợ chồng vui mừng trong em bé, những người sẽ được sinh ra sớm, cô gái cảm thấy tuyệt vời. Cô ấy có tinh thần cao, chuẩn bị cho sự xuất hiện của đứa bé, mong muốn có một cuộc sống hạnh phúc bên nhau. Vì khó tránh khỏi sinh lý học, một bước nhảy vọt trong kích thích tố xảy ra sau khi sinh. Chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu trở lại, sự thèm ăn giảm đi, chứng mất ngủ xuất hiện. Tất cả những giấc mơ đang dần biến mất vào quá khứ, hiện tại đang nghiền nát một tải nặng. Các triệu chứng thường bắt đầu sau khi ngừng cho con bú. Các cô gái không hài lòng với ngoại hình của họ, và việc thiếu thời gian cho bản thân họ tạo ra cơ sở cho một cuộc khủng hoảng chính thức.
3. Nguyên nhân tiếp theo của trầm cảm sau sinh là thiếu sự chú ý.Sau sự xuất hiện của em bé, nhiều cô gái tin rằng không ai yêu họ, nhưng ảo tưởng này là vô cùng sai lầm. Bạn bè và bạn gái ghé thăm các câu lạc bộ đêm, thư giãn với đầy đủ, trong khi người mẹ mới làm không ngủ vào ban đêm vì tiếng khóc liên tục của đứa trẻ. Người chồng, lần lượt, bị trì hoãn trong công việc, bởi vì nó không chịu được một gánh nặng to lớn. Thế hệ người thân cũ cố gắng đưa ra chỉ dẫn, khiến một phụ nữ bị kích động. Trong bối cảnh phát triển như vậy, trầm cảm bắt đầu, đang gia tăng mỗi ngày.

Làm thế nào để đối phó với trầm cảm sau sinh

Đặt đứa trẻ ở nơi đầu tiên. Trước hết, bạn cần phải ưu tiên đúng: em bé phải được cho ăn, khô, sạch sẽ. Để làm cho bé ngủ ngon lành, tắm cho bé vào buổi tối, thay tã đúng giờ, cho bé ăn thức ăn lành mạnh. Sau khi thực hiện các nhiệm vụ chính, hãy đi nghỉ ngơi. Cắt ra để ngủ bất cứ lúc nào thuận tiện để bổ sung năng lượng. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều sau khi ngủ.

Đừng từ chối giúp đỡ. Đừng chơi như một nữ anh hùng người tự làm mọi thứ.Đặt một số công việc gia đình cho cha mẹ, vợ / chồng hoặc bạn bè thân thiết của bạn. Đừng từ chối giúp đỡ, học cách chấp nhận nó. Bạn có thể được cung cấp một dịch vụ nấu ăn hoặc trả tiền cho một căn hộ, mua sắm tại các cửa hàng, làm sạch, vv, trong thời gian trong khi bạn đang có em bé. Không cần phải cảm thấy khó xử, yêu cầu người thân trả hóa đơn hoặc mua hàng tạp hóa.

Ngay cả trước khi sinh bạn đã làm một công việc tuyệt vời với trách nhiệm của riêng bạn, bây giờ tình hình đã thay đổi. Thiếu ngủ và mất sức mạnh sẽ đánh bất cứ ai ra khỏi một rut, sức khỏe kém của bạn sẽ ảnh hưởng đến cả gia đình. Đợi một khoảng thời gian nhất định cho đến khi bạn sẵn sàng chiến đấu. Hãy ngồi lại và suy nghĩ xem bạn có thể nhờ ai giúp đỡ. Bạn không thể là một bà nội trợ tốt, mẹ và vợ cùng một lúc, học cách chia sẻ trách nhiệm.

Coi chừng thức ăn. Một phụ nữ trong giai đoạn hậu sản là rất quan trọng để điều chỉnh chế độ ăn uống, nó phải được cân bằng, nhanh chóng và hữu ích. Bao gồm trong chế độ ăn uống trái cây tươi và rau quả, mua thức ăn cho 5-7 ngày trước, nhận được các thiết bị gia dụng mà làm cho cuộc sống dễ dàng hơn (crock-nồi, máy rửa chén, máy xay sinh tố, hấp, vv).

Nếu có thể, chỉ nấu những bữa ăn nhanh, mà sẽ kéo dài trong 2-3 ngày.Đây có thể là súp, rau hầm, khoai tây nghiền hoặc mì ống với goulash, rau xà lách. Uống sữa nguyên chất, kefir, sữa nướng lên men, nước trái cây tươi, trà xanh và thảo mộc. Đừng như những bà mẹ mới quên ăn. Ăn thường xuyên ở những phần nhỏ trong khi bé đang ngủ.

Điều chỉnh ngày của bạn. Để không chia thành nhiều trường hợp cùng một lúc, hãy lấy sổ ghi chép hoặc ghi lại các câu hỏi chưa được giải quyết trên trang bìa album. Sơn các trường hợp ở nơi đầu tiên và thứ hai, nếu có thể, mang chúng ra hoàn toàn. Đừng cố gắng làm mọi thứ cùng một lúc, hành động dần dần. Điều quan trọng là phải hiểu rằng trẻ em là những sinh vật không thể đoán trước được, vì lý do này, thói quen hàng ngày nên linh hoạt. Khi bạn hoàn thành bỏ qua các mục từ danh sách. Nếu bạn không có thời gian để làm mọi thứ, hãy giảm bớt trách nhiệm, có tính đến tình trạng sức khỏe, đừng làm kiệt sức bản thân.

Xem ra cho chính mình. Để tránh trầm cảm, xuất hiện do sự không hài lòng với sự xuất hiện của chính họ, hãy dành thời gian cho chính mình. Một cái đầu chưa rửa và không sơn móng tay sẽ khiến bất cứ ai đau đớn, không cho phép nó. 6 tháng đầu tiên sau khi sinh của đứa trẻ được gọi là "cuộc sống hàng ngày Surkov", người phụ nữ luôn ở nhà, giới hạn mình trong niềm vui hàng ngày.

Tìm hiểu để tránh tình trạng này, mất 1-2 giờ một ngày để chăm sóc cho chính mình. Tắm với dầu thơm và thảo dược, làm móng tay / móng chân, thay đổi kiểu tóc của bạn. Yêu cầu chồng của bạn ngồi với em bé, và đăng ký cho phòng tập thể dục hoặc khiêu vũ, mang lại cho con số theo thứ tự. Bạn có thể thư giãn bằng cách xem chuỗi video yêu thích của mình hoặc đọc một cuốn sách thú vị. Điều chính yếu không phải là chìm đắm trong vực thẳm của cuộc sống.

Khuyến nghị thực tế

1. Chơi thể thao, nó hoàn toàn tăng tốc khao khát và giúp đối phó với những suy nghĩ tiêu cực. Đăng ký một bài học thử nghiệm về Pilates, kéo dài, yoga hoặc khiêu vũ thể thao. Bắt đầu đi đến phòng tập thể dục hoặc chạy bộ 15 phút xung quanh ngôi nhà, mang theo cơ thể theo thứ tự.
2. Không cần phải quấy rối chính mình, nắm chặt nhiều trường hợp cùng một lúc. Giải quyết vấn đề ngay lập tức dần dần, đừng quên về giấc ngủ, yêu cầu những người thân yêu ngồi với đứa trẻ, nếu tình hình đòi hỏi nó.
3. Trong hầu hết các trường hợp, các cô gái phóng đại tầm quan trọng của các vấn đề. Cố gắng nói to, nói cho con bạn biết về kinh nghiệm của bạn, hoặc nói chuyện với thú cưng của bạn nếu bạn không muốn đưa suy nghĩ của mình lên màn hình của bạn bè và người thân.
4. Tránh những suy nghĩ đen tối.Điều này sẽ giúp bạn rèm cửa sáng, hình ảnh cầu vồng và âm nhạc vui nhộn. Ngoài ra, không đóng cửa sổ, cho phép mặt trời thâm nhập vào trong nhà.
5. Thường xuyên sử dụng các thủ thuật tâm lý nhỏ. Chọn một chiếc ghế thoải mái, ngồi thoải mái trong đó, nhắm mắt lại và nằm im trong im lặng. Tập trung vào hơi thở, chuyển động cơ hoành, vị trí cánh tay. Đủ 10-15 phút mỗi ngày để cảm thấy còn sống.
6. Không cần phải xé giận, thiếu ngủ và bất mãn với chồng. Hiểu, nó cũng khó. Cung cấp tất cả các loại hỗ trợ, giao tiếp nhiều hơn, hỗ trợ anh ta và tìm thấy sự an ủi trong vòng tay của một người thân yêu.
7. Đừng cố gắng giữ lại cảm xúc, giật mình ra. Khóc trong phòng tắm, hét vào cái gối, bật tiếng nhạc lớn. Nói chuyện với người bạn tốt nhất hoặc người mẹ của bạn, đánh bại nệm bằng lòng bàn tay của bạn.
8. Ngay sau khi sinh em bé, từ bỏ sự tích tụ của người thân và khách trong nhà của bạn. Giải thích một cách lịch sự với họ rằng giờ không phải là thời điểm tốt nhất. Chỉ chấp nhận những người hiểu biết gần nhất.
9. Nếu bạn cảm thấy bạn không thể đối phó với trầm cảm một mình, hãy liên hệ với một nhà tâm lý học.Đừng ngần ngại một nhu cầu như vậy, nhiều cô gái đã vượt qua sự căng thẳng thần kinh nghiêm trọng với sự giúp đỡ của các chuyên gia.

Bạn có thể loại bỏ trầm cảm sau sinh càng sớm càng tốt, nếu bạn điều chỉnh đúng cách. Đặt ưu tiên, không từ chối sự giúp đỡ của người thân, không chia tay chồng mình. Tổ chức ngày một cách chính xác, đừng quên ăn, dành nhiều thời gian hơn cho bản thân và con bạn.

Video: 5 cách để tránh trầm cảm sau sinh