Cách thở khi push-up

Một người thở khi anh đang ngủ và khi anh tỉnh táo, khi anh đang làm việc và khi anh đang nghỉ ngơi. Hít thở là cuộc sống của chúng ta. Đặc biệt quan trọng là hơi thở thích hợp trong khi tập thể dục. Một kỹ thuật viên rất giống các bài học, nhưng một trong những bài tập phổ biến nhất mà mọi người làm, hoặc ít nhất là biết cách làm, là đẩy lên từ sàn nhà. Và khi thực hiện nó, điều quan trọng là phải tuân theo kỹ thuật thở.

Đẩy mạnh - tập thể dục phổ quát

Đẩy lên từ sàn nhà được coi là một bài tập thực sự phổ quát. Nhiều vận động viên bao gồm nó trong lịch trình đào tạo của họ. Vận động viên mới làm quen thường xuyên làm ở nhà, ngay cả trong chương trình học của trường, học sinh được dạy cách làm push-up. Nhưng họ không phải lúc nào cũng giải thích rằng người ta cũng cần thở đúng cách,bởi vì nó sẽ không chỉ ảnh hưởng đến hiệu quả thu được từ bài tập, mà còn ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn trong và sau đó.

Với sự trợ giúp của push-up, bạn có thể:

• duy trì sức khỏe;
• đạt được các đường nét hình dạng mong muốn;
• hình thức sức mạnh và độ bền.

Pushups giúp tăng cường cơ lưng, ngực, chân, cánh tay và cơ bụng. Nhưng điều này có thể đạt được chỉ khi bạn không có chống chỉ định cho bài tập này. Chúng bao gồm những người có vấn đề về tim mạch.

Điều gì sẽ xảy ra trong khi tập thể dục

Khi bạn vắt ra, có một tải trọng mạnh mẽ của hệ thống tim mạch và đường hô hấp, vì bài tập này có liên quan đến sức mạnh. Các hoạt động thể chất như vậy bao gồm các quá trình trao đổi chất. Đó là vì lý do này mà trong một số nguồn bạn có thể thấy một so sánh về hiệu quả của push-up với chạy.

Những bài tập này sẽ có tác động lớn nhất lên cơ ngực và cánh tay. Từ phương pháp push-up từ sàn nhà sẽ phụ thuộc vào nhóm cơ nào sẽ được bơm. Các kỹ thuật chính và cơ bắp mục tiêu là:

• Tay rộng là những cơ ngực.
• Push-up trên nắm tay với bàn tay đặt rộng là sự phát triển của vai và cơ tam đầu.
• Với đôi chân của bạn thẳng đứng, bạn có thể cải thiện sự xuất hiện của phần trên của các cơ ngực.
• Khi cơ thể tăng lên, với chân xuống, bạn có thể bơm phần dưới của ngực.

Với các môn thể thao chuyên nghiệp, bài tập này sẽ là bài tập hỗ trợ tốt nhất khi không có đào tạo.

Hít thở - đừng thở

Tình trạng của hệ thống tim mạch của bạn phụ thuộc vào việc bạn có hít thở hay không trong quá trình push-up. Nếu bạn làm sai, bạn có thể gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Thở nên được thực hiện trong khi thực hiện phần khó nhất của bài tập, chính xác khi cần nỗ lực tối đa. Nó sẽ trông như thế này: giảm xuống - hít vào, nâng lên - thở ra. Để làm được điều này, chúng tôi lấy vị trí cần thiết để thực hiện bài tập: chúng tôi hạ thấp cơ thể và hít vào. Tiếp theo, chạm vào vú sàn. Sau đó, bạn cần phải thực hiện một bước đột phá và thở ra tại thời điểm này. Đó là ở đó nỗ lực lớn nhất được hỗ trợ bởi thở ra. Bạn cần phải tiếp tục tập thể dục trong cùng một nhịp điệu.

Kỹ thuật này sẽ giúp khắc phục tải trọng trên cơ thể tại thời điểm tập thể dục. Bản chất của nó là như sau:

1. Hít phải là tăng áp lực trong tử cung và động mạch, gây áp lực lên hệ tim mạch.
2. Tải trọng cao điểm là một thách thức lớn đối với cơ thể. Và nếu nó được bổ sung với hơi thở khác, hậu quả sẽ khó chịu.
3. Khi thở ra, bạn có thể tập trung tốt hơn.

Lỗi trong kỹ thuật hô hấp khi thực hiện push-up từ sàn

Vận động viên mới làm cho một, nhưng một sai lầm rất nghiêm trọng khi thực hiện một bài tập - giữ hơi thở của họ. Bên cạnh thực tế là nó về cơ bản là sai, nó cũng nguy hiểm. Thoạt nhìn, bạn sẽ dễ thở hơn và không nghĩ đến khi nào nên hít vào và khi nào thở ra, nhưng “tiết kiệm” này sẽ dẫn đến:

• Thiếu oxy.
• Điểm yếu
• Trong một số trường hợp, mất ý thức.
• Microtraumas của mạch máu não.

Đẩy lên khuyến nghị

1. Sau khi đã chọn bài tập này cho chính mình, hãy chắc chắn rằng lưng luôn luôn thẳng, thắt lưng không uốn cong, và các cơ bắp không tham gia tập thể dục, không căng thẳng.
2. Bạn không cần nhiều push-up cùng một lúc, nhưng chia chúng thành các cách tiếp cận, sau đó hiệu ứng sẽ là tối đa. Để bắt đầu, nó sẽ là đủ để thực hiện ba bộ mười lần.
3. Trước tiên, bạn phải tăng số lượng pushups, sau đó là số lượng các phương pháp tiếp cận.
4. Không lạm dụng sự gia tăng số lượng push-up, nó là hợp lý nếu mục tiêu của bạn là sự hình thành của sức chịu đựng. Nếu bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp, tốt hơn là sử dụng trọng lượng và biến chứng của công nghệ, ví dụ, push-up với nắm tay của bạn hoặc với đôi chân của bạn nâng lên trên một ngọn đồi.

Đẩy đúng cách - nó rất tuyệt, và thậm chí tốt hơn là push-up, sử dụng kỹ thuật thở đúng. Kết quả của việc đào tạo và tình trạng sức khỏe của bạn sau khi nó sẽ phụ thuộc vào bao nhiêu bạn có thể đặt nó vào thực tế.

Video: cách thở đúng cách khi pushups