كيف تتعلم التحكم في عواطفك

عاطفيا ، من الناحية الفسيولوجية ، هو استجابة الجسم للمؤثرات الخارجية التي يتم تفسيرها في الدماغ على أنها مقبولة أو غير مقبولة للإنسان. العواطف موجودة في مخلوقات قادرة على نشاط عصبي أعلى (الرئيسيات ، الدجاج ، القطط ، الكلاب). فهي إيجابية أو سلبية. ولكن في البشر ، على عكس الحيوانات ، تكون العواطف ذاتية ، بمعنى ينظر إلى القبول أو الرفض.

كيف تعتمد العواطف على عمل الدماغ

العواطف مرتبطة ارتباطا وثيقا بالمشاعر. وهنا يلعب دور التقييم الذاتي للشخص الذي حدث. العاطفة السلبية للكراهية ستعطي شخصًا واحدًا إحساسًا بالحسد ، وشعورًا آخر بالخوف. لأن كل شخص في اللاوعي وضع مناراتهم. هذا يشبه منعكس أو مهيج مشروط: أرى - أشعر بالعواطف - أشعر.قد لا يشعر شخص آخر بالغيرة في نفس الوضع ، لأنه لا يرغب في الحصول على نفس الاستحواذات ، لكنه يربط الشخص المهيج بشعور الخطر ، كما أنه فاقد الوعي. إنه يدرك أن العدو يستطيع أن يصنع خسة ، وأن يحل مكانه دون وخز من الضمير ، ولن يعذبه ضميره. لا شعوريا ، فإن شعور الكراهية يتحول إلى خوف على حياتك (ليس جسديا ، ولكن نفسيا).

العاطفة التي نشأت في الرأس ، لا تمر بنفسها. إما أن تذهب إلى الخارج أو تتعثر داخلها وتتراكم وتتسبب في أمراض نفسية جسدية. اعتمادا على نوع من مزاج وأهمية العواطف لشخص معين ، تختلف في العمر المتوقع في الجسم.

• الفرح (الفوز في اليانصيب ، الالتحاق بالجامعة) يستمر لمدة يوم ونصف
• الرضا (تلقى جائزة ، دافع عن أطروحة) "لايف" اليوم
• تم استنفاد الحماس (أريد أن أساعد الأيتام ، سأعد KVN نفسه) في 6 ساعات
• التعاطف لمدة ساعة يختفي دون أن يترك أثرا
• لكن الحزن يعيش 5 أيام (تذكر نفسك بعد الفراق مع حبيبك / th)
• يمكنك أن تكره لمدة 2.5 يوم
• سنخجل من الفعل لمدة 30 دقيقة ، ما لم نتحدث عن علم الأمراض

هناك حاجة إلى الكثير من الوقت للدماغ والجسم لمعالجة المشاعر ، والشعور و "التجربة" ، والإفراج عن الكون.

العواطف في حد ذاتها لا تعيش. رجل يغذي موقفه. لا عجب في أن الناس غير العاطفيين يقولون إنهم يقفون مثل الأصنام. من غير المحتمل أنهم لا يجربون أي شيء ، وعلى الأرجح ، لديهم نظام عصبي قوي. بعد كل شيء ، تعتمد العاطفة على عمل الجهاز العصبي المركزي والدماغ. تحدث الإيجابية (البهجة والإعجاب) في القشرة المخية قبل الجبهية ونواة الدماغ. المنطقة المركزية هي المسؤولة عن السيطرة على الأحاسيس الجسدية (الشخص يتحمل الألم). هذه العوامل ترجع إلى علم الوراثة ، لكن الأكفة العصبية تتغير من خلال التدريب والعمل على نفسها.

مع الاكتئاب ، فإن عمل الناقلات العصبية ، التي تنقل النبضات العصبية بين العصبونات ، ينزعج. ويؤثر على المنطقة الحوفية من الدماغ ، ما تحت المهاد ، والتي تنتج "endersin" pyres من الفرح ، السيروتونين والدوبامين. نتيجة للفشل (حالة حياة قاسية ، إصابة دماغية رضحية) يتوقف الناقل العصبي عن العمل بشكل طبيعي ، ولا يستطيع الشخص تجربة العواطف البهيجة ، حتى وإن كانت واضحة.الاكتئاب هو مثال حيوي على كيفية تأثر الفرد بالعواطف.

كيف تؤثر العواطف على أجسامنا

Psychoomatics (من اليونانية. "Psycho" - الروح ، "Somos" - الجسم) - هو مرض جسدي ناجم عن فرط العواطف السلبية. خذ الأطفال الصغار. يتم تعليمهم لقمع العواطف ، وفي الواقع في الطفولة المبكرة لا يثني الطفل عن العواطف. لكن الآباء غير مرتاحين ، وهم يعدونه للحياة في مجتمع ليس من المعتاد فيه إظهار العواطف. هل يظهر الطفل الغضب عندما تذهب إلى الروضة؟ سوف تتوقف أمي على الفور. "سوف تصرخ بصوت عالٍ وتبكي ، سيخجل والدك منك". يلوم الرجل الصغير على العواطف. يراكمها ، وما أن يبدأ الطفل السليم علاجيا بشكل مستمر بالمرض ، سيكون لديه دسباقتريوز ، كوابيس ، وما إلى ذلك. في حين أنه لم يجد أي انحراف عن القاعدة. السبب هو العواطف المتراكمة ، لأن الطفل ليس له حقوق.

يتم تعليم الطفل لقمع العواطف عن طريق المشاعر السلبية. تقول أمي لابنتها: "لقد وبخك المعلم لضحكه في درس. كنت أشعر بالخجل. ربما مستبد المعلم ، إنها تحب التلاعب بأرواح المخلوقات الصغيرة؟ من دون فهم الوضع ، تقترح الأم لابنها أو ابنته أنه "سيئ".يدرك الطفل كلمات الأم بداهة ، دون نقد أو منطق. يشعر فرحة الجار وجه وجه مضحك؟ لا ، لا يمكنك ذلك؟ من الضروري أن نتعلم أن نكون صامتين ، لقمع العواطف في النفس.

صورة مألوفة ، عندما تقول أم لطفل ينتحب ، "كل شيء ، سوف أتركك في المتجر. ليس لدي أي قوة! هنا ، سوف تأخذك العمة ". بالنسبة لشخص بالغ يعرف كيف يحلل ما قيل ، فإن هذه الكلمات لا معنى لها ، والطفل يأكل في العقل الباطن. إن مشاعر الخوف من أن يترك رجل عزيز ، الأم ، لن تذهب إلى أي مكان. يتحول إلى سلس البول ، والتي لا يمكن معالجتها. أو المشي أثناء النوم ، والكوابيس في حلم ، وما إلى ذلك. أو أسوأ من ذلك: الخوف يولد شعورا بالذنب على مستوى اللاوعي.

أمي خائفة صاخبة كطفل "الجدة لديها قلب سيء ، وسوف تشعر سيئة من صراخك والجري حولها وأنها سوف تموت". مرة واحدة تموت جدتي من نوبة قلبية ، ولكن ليس لأن الحفيد أعرب عن العواطف بصوت عال جدا. كان لديها قلب سيء. وسوف يشعر الطفل مدى الحياة بالذنب لأن الجدة ماتت بسببه. في مرحلة البلوغ ، يمكن للعواطف المكبوتة أن "تحدث" مع الاكتئاب والعصاب.

كيف سيكون رد فعل جسم الرجل؟التي لا تنص على احتياجات الأسرة ، والذي هو الغش على زوجته نعم ، أي شيء ، إلى علم الأورام! الجسم ، كما كان ، يستجيب: "لم أتعامل مع مهمتي ، لا أحد يحتاجني".

إذا كان الشخص الذي يلتقي به يسأل فتاة "لمدة 30" ، حسناً ، عندما تلد طفلاً ، فإن جسدها يستجيب بميوما أو كيس. والخلفية الهرمونية بالترتيب. إنها تحتاج إلى أن لا تعاني من العواطف (وفي الواقع أنها تضرب المريض) ، أو تعلم كيفية التفكير من نفسها.

ما الذي يجعل الخوف من تلميذ أسوأ من الآخرين؟ التهاب المعدة أو التهاب المعدة والأمعاء. ما هو فقدان الشهية في سن المراهقة؟ هذه المشاعر المكبوتة هي شعور بأنك أسوأ من الآخرين ، معربا عن رفضه للأكل.

كيف تتعلم التحكم في العواطف

لماذا يعاني الناس نفس العواطف بطرق مختلفة؟ شخص واحد لا يزال غير مريح حتى مع الشتائم ، والآخر هو مستاء في كل مناسبة. يتشبث الشخص الثالث بالسلبيات ، ويستمتع ، والرابع ينسى على الفور جميع الأمور غير السارة. يتم تحديد ذلك من خلال الأساليب العاطفية التي تعكس رد فعل الشخص على مواقف الحياة. هناك ستة أنماط:

1. مرونة عاطفية. ويعني مدى السرعة التي يتعافى بها الشخص بعد تعرضه لمشاعر سلبية. يتم تعريف هذه السمات الشخصية منذ الولادة ، ولكن نشأت في مرحلة الطفولة المبكرة. إذا قام الآباء مائة مرة في اليوم بتذكير الطفل بالمزاح ، ووضعه في زاوية ، وإظهار الاستياء من السلوك ، سيتم إصلاح رد الفعل الانغماس في المشكلة فيه. في مرحلة البلوغ ، مثل هؤلاء الناس هم عرضة للتفكير والحفر الذاتي. لديهم مقاومة منخفضة للإجهاد ، والميل إلى مزاجية الاكتئاب.
2. السياق العاطفي. فهو يحدد قدرة الشخص على التعرف على العواطف التي يمكن ولا يمكن إظهارها في مواقف معينة. يُنظر إلى ما نسمح به في المنزل على أنه غير كافٍ في العمل. أو أن مع والدي وأحب واحد تتصرف بشكل مختلف.
3. تصور العالم. هذه هي الطريقة التي يمكننا بها التقاط إيجابية ، والاستمتاع بالحياة.
4. الوعي الذاتي. من قبل هو الوعي الجسد ، وردود فعله على العواطف. ماذا أشعر خلال الغضب؟ لماذا وجع معدتي؟ لماذا حصلت على حب الشباب قبل الامتحان؟ سوف يعطي التعرف على إشارات الجسم على العواطف الفرصة للتحكم فيها بشكل صحيح.
5. الحدس العاطفي. إنها القدرة على التعرف على مشاعر الآخرين عن طريق تعابير الوجه ، والعيون ، والعلامات الثانوية غير اللفظية. هذه النوعية أكثر من موهبة النساء ، لأنهن بحاجة إلى تعلم قراءة المعلومات من مشاعر الطفل الذي لم يتحدث بعد.
6. الاستقرار. هل نستسلم بسهولة للمشاعر؟ إذا كان الشخص لديه استقرار عاطفي منخفض ، فهو "يبدأ" ويمضي نفسه. والخصم يتغذى عليه ، لأن العواطف هي تدفق الطاقة.

يتم تشكيل الموقف إلى العواطف في مرحلة الطفولة. من كيفية استجابة الوالدين لموقف معين ، يعتمد على الموقف الإضافي للشخص تجاه العواطف. يسقط الطفل ويضرب ركبته على الأسفلت. يؤلمه ، يبكي بصوت عال. أمي تقول ، "لا تقلق ، نحن ننفخ على الجرح ، كل شيء سوف يشفي" أو "مرة أخرى أنت في عجلة من أمرك ، أنت تمشي دون النظر إلى قدميك". لن يتغير الوضع ، لكن الطفل سوف يتعلم أن يفهم أن المشاعر السلبية تحدث ، وليس هناك شيء فظيع فيها ، ويجب ألا تحتفظ بها في نفسك. في كتاب أستاذ علم النفس والطب النفسي الأمريكي ريتشارد ديفيدسون والكاتب شارون بيجلي "كيف تسيطر العواطف على الدماغ" (بيتر ، 2012) ، تم تقديم توصيات حول كيفية تصحيح النمط العاطفي ، والتخلص من أوجه القصور في السلوك العاطفي.

الخطوة الأولى للحد من العواطف هو وعيهم.يهز لك عندما يظهر رئيسه؟ بالتأكيد قمت بإقرانه بطريقة سلبية. فكر في سبب عدو رئيسك تجاهك؟ نعم ، إنها تحسد ، رغم أنها لا تعترف بذلك. احسد جاذبيتك أو شبابك. ومنذ ذلك الحين انها ترشدك ، ثم نغمة الأوامر والإذلال هو الطريق للارتفاع فوقك. نعم ، إنه غير سار ، وغضبك له ما يبرره. لكنه لا يملك مخرجاً ، لذلك قم بسحب العاطفة من نفسك. لدى الرئيس أيضا مشاعر سلبية بالنسبة لك ، لكنها تهز كل شيء عليك.

العواطف تعمل على الجسم كنشاط بدني. الخوف يتسبب في زيادة نبضات القلب ، فرح - انفجار هرموني ونشوة ، حزن وحزن يحولان العضلات إلى حجر ، والغضب يضيق الصدر. الرياضة هي الترياق للعاطفة السلبية. لا يوجد شيء أفضل من المشي في الهواء الطلق أو الركض في الحديقة والتزحلق على الجليد والتزلج على الجليد والتزلج على الماء وركوب الدراجات. ممارسة الرياضة تزيد من إنتاج الدماغ لهرمونات الفرح للأندورفين والدوبامين والأوكسيتوسين. بعد مشاجرة خشنة الذهاب إلى المجمع. محادثة غير سارة مع رئيسه؟ الرقص ، وشراء تمريرة اللياقة البدنية لمرة واحدة مع برنامج الرقص.

الخلاصة: السيطرة على العواطف تدرك وجودها في حياتك. العاطفة ليست أبدية. قريبا سوف تحل محلها أخرى ، وثالث سيأتي بعدها. احصل لنفسك على منفذ يتسبب في إيجابية فقط. في حالة وجود مشكلة ، انتقل إلى المسبح أو الجيم. لا تعلق أو تشرب السلبي. انظر إلى ما يحدث من الجانب. هل يصرخ رئيسك فيك؟ كن هادئًا ، صعبًا ، لكن كن صامتًا. تخيل أن الرئيس يجلس في فقاعة الصابون ويحاول الوصول إليك عبر الجدران. أنت تطلق فقاعة بقدمك وتطير عبر النهر إلى الجانب الآخر. لذلك مع العاطفة. تعيش فقط لأنك لم ترميها جانبا. تعلم التخلص من السلبية وتنغمس نفسك بإيجابية.

فيديو: كيفية التحكم في عواطفك