Com desfer-se de la por a la foscor: consells útils

Totes les persones, independentment de l’edat, el gènere i l’estatus social tenen les seves pròpies pors. Fins i tot un home adult complet, que trencarà fàcilment una colla de matones a la porta d’entrada, pot tenir por d’alguna cosa inusual. La por a les altures, les aranyes, els espais tancats o l'aigua poden frenar el moviment, cosa que condueix a un estat de pànic. Especialment sovint la gent pateix la por de la foscor. Al cap ia la fi, la foscor és el desconegut, en el qual tot pot passar. La nostra violenta fantasia pot transformar les formes fosques en monstres espantosos, i les llums gairebé visibles poden convertir-se en els ulls d'un monstre formidable. Però, com eliminar aquesta por? Pots superar la por de la foscor? Anem a intentar definir-ho tot.

Per què temem la foscor

La por a la foscor es diu niktofobiya. Amb el temps, si aquesta condició psicològica d'una persona no es tracta, pot progressar. Aquests pacients no poden dormir sense llum, qualsevol habitació poc il·luminada sembla incòmoda. Però, per què sorgeix aquesta por?

1. L’home és un ésser social. Estem acostumats a veure-ho tot, gestionar-ho tot, controlar-ho tot. Si una persona no veu objectes ben il·luminats al seu voltant, el pànic, a causa de la manca de control i ignorància.
2. La visió visual humana està disposada de manera que l’ull percebi només objectes sòlids. Si per alguna raó no veiem l'objecte completament, l'ull inconscientment "dibuixa" aquest objecte. La imaginació d’una persona és rica, de manera que els objectes es poden dibuixar com vulgueu.
3. Des de temps antics, l'home no està acostumat a viure a la foscor. Tots els sentits es desenvolupen per treballar durant el dia. Durant el dia, un home caçaria, s'alimentava per ell mateix i, a la nit, s'amagaria en un refugi. És per això que la foscor està associada inconscientment al perill.
4. De vegades, la por a la foscor es deu a alguns esdeveniments. Potser en la foscor d'algú algú espantat. Aquí sovint es poden trobar pors que vénen de la infància. Una frase imprudent de la mare "Un monstre deixarà ara la cambra fosca i us menjarà" pot causar greus pors al cap del nen, que són molt difícils de fer front fins i tot a la vida adulta.

Qualsevol que sigui la por i el que sigui causat, cal lluitar. No es pot fer els ulls a la seva ansietat, cal actuar!

Com desfer-se del niktofobii

1. En primer lloc, decideix el que té por. A la tarda, en un ambient relaxat, intenteu parlar amb vosaltres mateixos amb franquesa: què us espanta? Què us farà agafar el monstre per la cama? O els lladres es precipitaran cap al vostre apartament? O potser tingueu por d'un terratrèmol? Cada por té la seva pròpia naturalesa i per suprimir-lo, cal lluitar contra el seu origen.
2. Si temeu que els desconeguts entrin al vostre apartament, assegureu-vos de tancar les portes a tots els tancaments. Creeu-me, no feu cap defensa. Si teniu por dels terratrèmols, llegiu les regles d’acció en situacions d’emergència.
3. Sovint, moltes pors estan lligades a objectes de la resta del món. Ens sembla que a la paret es destaquen els contorns d’una mà amb dits llargs o veiem la silueta d’un desconegut a la porta. Compreneu que tot això, els objectes de la vostra imaginació. Sovint, aquests temors sorgeixen després de veure una pel·lícula de terror. No cal mirar aquestes pel·lícules si pateixes de nicotòfobia. I sobretot, abans de dormir.
4. Si no podeu dormir en la foscor, compreu una llum de nit. No gasta molta electricitat, no interfereix amb el son. Però la il·luminació de la llum crea que no hi ha prerequisits per a diversos tipus de pors.
5. Si veieu una terrible "tassa" a la paret, intenteu recordar-la.Al matí, mireu el lloc on vau veure la visió aterridora. Potser a la foscor sembla un patró al fons de pantalla o a l'ombra d'un arbre. Durant el dia, la por sembla irracional.
6. Per derrotar la teva por, has de riure-t'ho. Mireu les paròdies de les famoses pel·lícules de terror: són increïblement divertides i fascinants.
7. Per no pensar en el dolent, cal relaxar-se. Llegiu un bon llibre amb final feliç, parleu amb els vostres amics, mireu un bon programa de televisió. La música ajudarà a calmar i alleujar l’ansietat. Aneu al llit amb les vostres cançons i melodies preferides als auriculars i l’alarma s’evapora.
8. Si tens por de sorolls incomprensibles, intenta tractar-los. Si cap de les llars els pot escoltar, grau-les en un dicàfon. De vegades, la causa de sons estranys pot ser un simple ratolí o gronxadors a la propera plaça. Després d'haver après la causa dels sons, la por s'evaporarà.
9. Per tenir menys temps de por, creeu un ambient de son confortable. La temperatura a l'habitació ha de ser d'uns 22 graus. S'ha demostrat que dormir en un aire fresc és molt més fort i durador.
10. Per calmar-se abans d'anar a dormir, podeu meditar, prendre un bany amb una decocció d'herbes calmants, utilitzar olis aromàtics.
11. No pensis en el mal, ocupis els teus pensaments amb problemes urgents. Penseu en el que farà demà, què us durà de vacances i com passareu les properes vacances.
12. Per dormir era profund, excloure qualsevol possibilitat de descans durant el dia. Si dormiu a la tarda, serà molt més difícil adormir-se a la nit, en aquest moment la por a la foscor només us torturarà. I cal anar al llit no més tard de les 22 hores. En aquest moment el cos està més preparat per retirar-se a dormir.
13. Si es torna insoportablement aterridor, seure al llit i començar a respirar profundament. Una gran dosi d’oxigen que entra al cos pot activar processos vitals i minimitzar la por.

Aquests consells senzills us ajudaran a relaxar-vos ia dormir bé tota la nit. Però, i si un nen pateix nyctophobia?

Com ajudar el seu fill a desfer-se de la por de la foscor

Sovint, això passa amb nens que, a causa de la seva edat, van ser traslladats a la seva habitació independent. Si aquest és el teu cas, no tallis tot el que hi ha a la vinya, fes-ho a poc a poc. Un cop instal·lat a la seva habitació, el bebè no ha de saber que es queda sol. Al principi, llegiu els contes de fades al vostre fill i estigueu a prop d'ell fins que s'adormi. No us oblideu de deixar la llum nocturna durant la nit perquè el nadó no tingui por quan es desperti només de nit.

Assegureu-vos de donar al nen una joguina que el bebè portarà al llit. Si la migdiada de por es va córrer cap a la nit a la nit al llit - no la conduïu. Deixa'm estar a l'abast de l'ala de la meva mare. Podeu comprar un nen a la sala amb una llum nocturna especial amb estrelles i la lluna, que distreu al nen de temors i ansietats. I no ridiculitzeu els temors del nen en cap cas. Sou la persona més propera al vostre nadó, a qui, si no, podeu confiar en ell?

La por a la foscor passa sovint en la infància. Si no és tractat i no lluita contra ell, entra a l'edat adulta, sovint portant una persona a atacs de pànic. Si la por creix i no es pot fer front a tu mateix, necessites contactar amb un psicoterapeuta. Esbrinarà la veritable causa de les vostres pors i us ajudarà a entendre les vostres emocions.

Vídeo: com superar la nicotobia quan era un nen