Com desfer-se de la desconfiança: 5 passos per a l'èxit

El ritme modern imposa una empremta a cada persona. A la recerca del creixement professional, dels bons guanys i d'altres beneficis de la civilització, ens oblidem completament de la salut. L'exposició regular a la negativitat, a situacions estressants, a l'insomni és la causa de moltes malalties. Amb el temps, es desenvolupa la desconfiança, que va acompanyada d’ansietat, baixa autoestima, pors. Per no endinsar-se en un pou psicològic, cal desfer-se urgentment d'aquestes síndromes.

Què és la desconfiança?

Una persona vana és una persona que està regularment exposada a temors greus sobre i sense ell. Una persona amb aquesta síndrome té por constant que alguna cosa dolenta succeeixi aviat.

La vulnerabilitat ve acompanyada de pensaments negatius massius. A més d’ells, els punts de vista positius no passen cap al cap. La persona està tan cansada que literalment es porta a la ploma.

Per tant, sorgeixen situacions absurdes en les quals fins i tot un petit gra apareix com una catàstrofe plena. La gent dubtosa en termes de caràcter té excessiva sensació, ansietat i notorietat.

Quina és la desconfiança perillosa

Cada persona és sospitosa a la seva manera. Però, per a alguns, la situació no arriba a un punt crític, mentre que altres ja estan completament sumits en les seves pors. Per què apareix la sospita?

Com es va esmentar anteriorment, la persona sospitosa pensa constantment en la negativa i en la seva insolvència. Aviat, tals pensaments es converteixen en un sentiment de destí, que es reflecteix en tota la vida.

El pacient comença a tenir problemes amb la comunicació interpersonal, perquè la sensació d'inseguretat cada vegada és més forta. Una persona comença a preocupar-se per la seva salut, les relacions amb la família, els amics i la segona part, la carrera.

Aquesta tensió no és que tothom pugui sobreviure. Sovint, la desconfiança condueix a l'aïllament, la pèrdua d'amics i la poca comunicació.

La vulnerabilitat es pot manifestar en totes les persones, independentment del gènere, la raça i el grup d’edat. És igualment afectada per nens i adults, homes i dones.

Quan l'estat sospitós es desenvolupa ràpidament i no es tracta, la persona es torna delicada, emocional, susceptible fins i tot a problemes menuts. Zakompleksovannost apareix, la sensació de por i ansietat mai no desapareix. Les persones amb aquesta síndrome creuen erròniament que tothom que els envolta vol fer-los mal.

Sovint, en la infància apareix la desconfiança, quan no se li va donar una educació adequada. A més, el motiu pot ser les dificultats de la vida i les dificultats que havia de fer front. Sovint la síndrome sorgeix a causa de trastorns mentals existents.

Si una persona sospitosa no vol fer front a aquesta afecció, la síndrome es converteix en una malaltia completa. Els casos llançats condueixen a la persecució i la paranoia, que soscava la salut física i psicològica.

Pas 1. Reconeix que hi ha un problema.

En primer lloc, necessiteu entendre què és el problema realment. Ets una persona sospitosa. A continuació, analitzeu el vostre propi comportament. Per fer-ho, respongueu a les preguntes següents:

• Trobeu un significat amagat en tot?
• Sovint sembla que la gent està intentant enganyar-te?
• De vegades sospiteu que un ésser estimat en traïció?
• Envieu les victòries dels vostres amics i estranys?
• No heu pogut perdonar fins i tot insults menors?
• Creus que ets una persona insegura?

Després de rebre les respostes, consulteu els vostres éssers estimats. També compten? En cas afirmatiu, el problema és realment important, cal resoldre'l.

Molta gent creu erròniament que la desconfiança és comparable a la depressió, la fòbia, els atacs de pànic, els efectes secundaris de les drogues, els trastorns bipolars. No confongueu aquests conceptes.

Si ja visiteu un psicòleg en algun d’aquests problemes, expliqueu-li la constant angoixa i els pensaments negatius, així com la vostra sospita. No sigueu tímids.

Pas número 2. Manteniu un diari

Fes hàbit d’escriure en el diari tot allò que et preocupa. Fins i tot si sembla que és una mica. És important tenir en compte no només les pors o les experiències, sinó també les vostres accions amb emocions en aquell moment.

Una o dues vegades al dia, torneu a llegir l’escrit, resumiu-ho. Analitzeu el que passa, potser sou massa dramatitzat. L’anàlisi constant deixarà clar que l’experiència no té fonament.

Aplicar les recomanacions anteriors cada dia, perquè la pràctica és un excel·lent psicòleg. Per tant, farà que el pensament racional, lògic, coincideixi amb les situacions. Amb el temps, s'eliminaran les pors i deixaran de molestar-te.

Pas 3. Canvieu la vostra actitud cap a les persones

Primer heu de comprendre per què no hi ha confiança en les persones. Anoteu els vostres sentiments. Aconsegueix un quadern, fes anotacions en ell cada vegada que algú et humilia, ofès, traït.

Assegureu-vos de cercar causes de comportament. D'aquesta manera, arribareu ràpidament als vostres sentits i prendreu consciència del que va causar exactament aquestes emocions.

Intenta mirar els altres de l’altre costat. És important entendre que existeixen en condicions gairebé idèntiques amb vosaltres. Poseu-vos sempre al lloc d’una altra persona per veure la vida amb els ulls d’altres persones.

Si una persona us ha ofès per raons poc objectives, intenteu-ne entendre. No heu de centrar-vos en situacions petites, és més fàcil percebre els errors dels altres.

Deixa de pensar que totes les persones que coneixes són perjudicials. Aprèn a confiar en els altres i a tu mateix. Si us allunyareu a la gent per la vostra desconfiança, desconfiança, sospita, quedareu sols. S'ha de trencar el cercle viciós.

Pas número 4. Laugh té cara de por

Busqueu humor a les coses quotidianes. Auto-ironia mestra, burla dels amics i de la família. Al principi pot semblar que tot és difícil, però de fet és molt més fàcil.

Si ja heu començat un diari, escriviu les vostres experiències, temors en aquesta o aquesta ocasió, pors sense fonament (que us semblen una autèntica catàstrofe).

Cada nit, torneu a llegir les notes per acostumar-vos a aquestes coses més ràpidament. Després d'un cert període de temps no hi haurà cap rastre de pors, seran lents. Però segurament desapareixerà.

Si teniu por, mireu-los a la cara. No intenteu amagar-vos darrere d’altres pensaments ni fer una altra cosa. Per exemple, les persones que tenen por de nedar han de visitar regularment la piscina, el mar i altres fonts de natació.

Pas número 5. Manteniu-vos positius

A poc a poc allunyar-se dels pensaments negatius, tractant de centrar-se en les coses bones. Penseu en vosaltres mateixos i en el vostre entorn d’una manera positiva. No deixeu que ni un petit pensament flaqui, si s'expressa en negatiu en relació amb el vostre "jo".

Marqueu els vostres trets positius, escriviu-los en un full de paper i pengeu-los a la nevera. Cada dia, afegiu a la llista. Identifiqueu els punts forts que us permetran guanyar en determinades situacions.

No us poseu mai una llum negativa, fins i tot si es diu com una broma. En cas contrari, no podreu desfer-vos de la desconfiança i la incertesa que suposa.

Alguns consells més ...

1. Mantingui el sentit comú sempre i en tot. Desenvolupa un pensament lògic que permeti mantenir la calma, independentment de la situació. Si no hi ha cap raó, no hauríeu de fer suposicions acusadores.
2. No projecteu errors del passat sobre el present i el futur. Si heu patit un fracàs en la vostra carrera (relacions personals, amistat, etc.), no hauríeu de transferir aquest drama a la vida actual. Aprèn a deixar anar el passat, convertir-se en un home savi que no tiri una càrrega pesada.
3. Deixa de pensar en el mal. En la majoria dels casos, la gent no està interessada en la vostra persona, els problemes existents i altres aspectes de la vida. Ningú no es preocupa. Així que deixeu de pensar que intenten molestar-vos.
4. Busqueu un hobby que ocupi tot el vostre temps lliure. Quan una persona està ocupada amb els negocis, mentre es comunica amb persones diferents, la seva incertesa desapareix.

Com desfer-se dels pensaments negatius

1. Fins i tot si no us considereu persones sospitoses i no hi ha gent al seu voltant, encara hi ha pensaments negatius. Són peculiars de cada persona. El negatiu fa malbé l'estat d'ànim i la vida en general, fa que sigui difícil centrar-se en el més important, així que necessiteu desfer-vos-en.
2. Tan aviat com un mal pensament s'endinsa, talleu-lo i llenceu-lo fora del cap. Substituïu l’espai buit amb records agradables o esdeveniments alegres. No discuteix, no analitzeu, talleu el pensament per sempre.
3. Hi ha una tècnica més: deixar de costat. Quan s’encapçala una idea obsessiva que interfereixi amb la vida, com si la forquéssiu i miréssim a un costat. No permeteu que el vilà capturi la vostra ment.
4. Alguns psicòlegs aconsellen als seus pacients que exagerin el pensament negatiu que ha arribat a un estat absurd. La vostra tasca és fer que la idea sigui divertida, irreale.

Per desfer-se de la desconfiança, heu de reconèixer el problema i mirar-li la cara. També excloeu del vostre entorn persones amb un psicotip sospitós d’estar sospitós, en cas contrari us arrencaran. Pensi sempre només en coses bones, no sembli negatiu, augmenti l'autoestima. Quan executeu casos, consulteu un psicòleg.

Vídeo: com superar la sospita