Com desfer-se de la dependència psicològica del tabaquisme

La dependència psicològica del tabaquisme és la principal raó per la qual una persona pren una cigarreta una i altra vegada, incapaç de deixar aquesta dependència. El tabac pertany a substàncies psicoactives, a més d'alcohol, drogues, cafeïna, al·lucinògens i molt més. Aquest és un problema que cal abordar. Què és la dependència psicològica i com derrotar-la?

Addicció psicològica

En psiquiatria, hi ha una secció especial sobre malalties causades per substàncies psicoactives. Un dels síndromes inclosos en aquesta secció és l’addicció. Hi ha dues dependències: psicològiques i físiques. Els metges van saber descobrir que només aquelles substàncies que entren al cos per via oral o per injecció causen dependència física. El fum de tabac inhalat no pot conduir-hi. No obstant això, totes les substàncies psicoactives causen dependència psicològica.

Aquest tipus de dependència forma un sistema dominant del sistema nerviós humà. És ella la que fa que el fumador torni al seu hàbit una i altra vegada. De fet, el cos només recorda el bo que era mentre es fumava i volia repetir el procés. Les reaccions bioquímiques en el cervell canvien de manera que una persona arriba a una cigarreta o es torni irritable, de vegades fins i tot agressiva.

Com es forma l’addicció al tabac

A causa del tabaquisme sistemàtic freqüent, el cervell s'acostuma a nivells elevats de dopamina i el considera normal. Ara la quantitat d’aquesta substància abans de fumar és insuficient. El problema és que la nicotina s’elimina molt ràpidament del cos. Dins de les dues hores següents a la recepció, la concentració de nicotina a la sang es redueix a la meitat. Al mateix temps, la quantitat de dopamina disminueix i la persona sent que vol tornar a fumar.

Així, literalment, es forma el ritual del fumador. Una persona sap quants cigarrets necessita per fumar al dia i quant de temps ha de fumar. Al mateix temps, amb el temps, es forma la tolerància i la quantitat habitual de nicotina no és suficient. Això comporta un augment del nombre de cigarrets fumats al dia.

Per què deixar de fumar

Si fumar és relaxant i relaxant, per què es considera un mal hàbit? Podeu enganyar-vos durant molt de temps dient que tota la xerrada sobre els perills del tabac és només un intent de soscavar el negoci de les empreses tabaqueres i, de fet, no hi ha res dolent en fumar uns quants cigarrets al dia. No obstant això, en realitat aquest hàbit no es pot dir innocu.

L’impacte negatiu del tabac és el següent:

1. Intoxicació general del cos. A més de la nicotina, els cigarrets contenen una gran quantitat d’altres substàncies, com el quitrà, l’arsènic, el formaldehid i molts altres. Afecten negativament a tots els òrgans i teixits, provocant diverses reaccions bioquímiques. Tots els processos que es produeixen durant la inhalació del fum del tabac no són totalment entesos.
2. Càncer Els cigarrets contenen molts carcinògens.A més, el fum del tabac és un fort irritant que actua a les membranes mucoses de la boca i del tracte respiratori superior cada vegada que fumes. Això provoca canvis en l’epiteli d’aquestes estructures anatòmiques i pot conduir a la degeneració tumoral de la mucosa. Va demostrar que el càncer de la laringe, la tràquea i els bronquis és molt més freqüent en persones amb una experiència important de fumador.
3. Malalties del sistema cardiovascular. La nicotina condueix a un estrenyiment dels vaixells perifèrics. Això augmenta la pressió arterial, la qual cosa pot provocar hipertensió i crisis hipertensives. A més, el flux sanguini es ralentitza en els vasos restringits i la seva viscositat augmenta, la qual cosa causa l'agregació plaquetària. Està ple de trombosi, tromboembolisme i atacs cardíacs de diversos òrgans.
4. Malalties de l'aparell respiratori. En els fumadors, les malalties com l’asma bronquial i la bronquitis crònica són més habituals. Això es deu a una disminució de les propietats protectores de les vies respiratòries superiors.
5. Canvis en la cavitat oral. El fet que el tabac produeix groc de l'esmalt de les dents, moltes persones saben, però aquest no és el problema més gran. Molt més perillós és la formació d'úlceres a la mucosa oral. Sorgeixen a causa d'una disminució de la immunitat local i de l'acció persistent dels irritants continguts en el fum del tabac.
6. Malalties del sistema digestiu. Les substàncies auxiliars i de nicotina contingudes en els cigarrets alteren l’activitat secretora del tracte gastrointestinal, causant la formació d’ulcera gàstrica i úlcera duodenal, enteritis i colitis.
7. Canvis en el sistema musculoesquelètic. La nicotina redueix la concentració de calci a la sang, causant osteoporosi i debilitat muscular. Els fumadors corren un major risc de fractures òssies.

També s'hauria de dir que el fum del tabac provoca un efecte significatiu sobre l'organisme no només entre el fumador, sinó també entre les persones que l'envolten. Hi ha un supòsit que el tabaquisme passiu és encara més perillós que actiu, ja que en aquest cas el cos rep menys nicotina, però més quitrà i subproductes.

Com desfer-se del mal hàbit

Deixar de fumar és bastant difícil, però amb prou desig és possible. Cal desmuntar la instrucció gradual de la lluita amb l’hàbit.

Pas 1. Per començar, decideix els motius. Per què necessiteu desfer-vos de la dependència psicològica del tabaquisme? Els psicoterapeutes tenen una metodologia de quatre preguntes, dissenyada per a aquells que volen actuar, però que tenen por del fracàs. Respon a aquestes preguntes:

• Com canviarà la meva vida si faig això?
• Com canviarà la meva vida si no ho faig?
• Què NO passarà si NO ho faig?
• Què NO passarà si faig això?

Pas número 2. Intenta deixar de fumar bruscament. Només cal decidir que a partir d'ara mai, en cap cas, recollireu una cigarreta. És important fer-ho ara mateix i no de demà, dilluns, mes o any següent. Heu de tenir una gran força de voluntat, però és el mètode més ràpid i eficaç.

Pas 3. No puc deixar la sessió instantàniament? Llavors els següents passos són per a tu. Deixa de fumar gradualment. Per exemple, cada dia, reduïu el nombre de cigarrets fumats per un. O augmentar el temps entre les ruptures de fum cada dia durant mitja hora.

Pas número 4. Traieu de la gamma de tot allò que recorda el tabaquisme. Tots els encenedors, partits, cendrers, pòsters, figures amb cigarrets. Per descomptat, els paquets de cigarrets a la butxaca, la cartera, el cotxe o la taula tampoc haurien de ser.

Pas número 5. Si teniu problemes per no tenir cigarrets, proveu xiclet o pastilles especials. Contenen dosis segures de nicotina i poden amortiguar el desig d'una cigarreta. Tanmateix, tampoc no es pot deixar anar. Recordeu: la vostra tasca principal és retornar el nivell habitual de dopamina al cervell al nivell original, llavors la dependència desapareixerà.

Pas número 6. Troba una ocupació.Sovint, una persona agafa un cigarret per avorrir. No us deixeu avorrir. Un gimnàs de cinc minuts o una tassa de te a l'oficina és millor que fumar.

Es pot concloure que ha de deixar de fumar tan aviat com sigui possible. Per això, un desig suficient i una bona motivació. És important entendre no només com tractar l’addicció, sinó també per què ho necessiteu. Creu en la seva força i tindràs èxit.

Vídeo: què passarà si deixeu de fumar ara mateix!