Com desfer-se de la gola: consells útils

Totes les persones experimenten una sensació de fam quan els nutrients no entren al cos durant molt de temps. Aquesta característica fisiològica es considera bastant natural. No obstant això, hi ha una categoria de persones amb gana alta i constant. En aquest cas, la fam sempre està present, independentment de la quantitat d'aliments ingerits. A partir d'aquí es desenvolupa la gola i com a resultat comencen problemes amb l'excés de pes.

Causes de la gola

1. Les conseqüències de la dieta. Moltes noies es condueixen al marc i volen desfer-se del sobrepès. Són addictes a les dietes, limitant el cos en hidrats de carboni, proteïnes i greixos complexos. En el procés de pèrdua de pes, el cos comença a reaccionar violentament als canvis, sense acceptar-los. Quan finalitzi la dieta, comença un zhor massiu. El cos busca omplir tot el que no ha rebut durant molts mesos.
2. Falta de son Durant el descans nocturn, es produeix la leptina, una substància responsable de l’excitabilitat de la gana. A causa de la manca de son, la producció d’hormones es redueix significativament, donant lloc a una sensació constant de fam. Si la falta de son es desenvolupa en una forma crònica, comença una pronunciada gola.
3. Trastorns psicoemocionals de fons. Hi ha gent que pren les emocions negatives. Literalment, no s'allunyen de la nevera, nus en aliments amb alt contingut calòric. Una característica similar afecta les dones amb trastorns mentals. La impossibilitat de fer front a l'estrès condueix al fet que el menjar es converteix en una espècie de psicòleg. Fins i tot si comenceu a meditar i ordenar el fons emocional, la gola no desapareixerà enlloc.
4. Manca de vitamines. En la majoria dels casos, es produeix un augment de la gana durant la temporada de fred, quan el cos necessita més menjar per escalfar-se. El paper principal és la vitamina B, que es troba a les pastanagues, carn, cereals i llegums, cereals, verdures. En combinació amb la manca d’aminoàcids i omegaàcids, la fam sempre està present. Això provoca la gola, que es pot eliminar eliminant la dieta diària.

Símptomes de la gola

• menjar en excés sistemàtic;
• incapacitat per controlar la mida de les porcions;
• ús freqüent de suplements;
• incapacitat per capturar el moment de la saturació;
• depressió després d’un menjar de ple dret.

Signes de gola

1. La quantitat de menjar consumida és incontrolable quan es menja en un monitor de PC, TV o música.
2. Un menjar amb menjar sempre està a mà i es torna a omplir com a buidatge. Un home mira constantment la nevera per provar "alguna cosa saborós".
3. Si no mengeu mentre veieu una sèrie de televisió o pel·lícula, comença l’ansietat. El mateix passa amb la impossibilitat de realitzar treballs mentals sense una nova porció de delicadesa.
4. La gula es caracteritza per un aperitiu nocturn, de manera que després de les 23.00 a l'apartament, la porta de la nevera comença a batre's. En aquest cas, vull utilitzar la fruita més prohibida, per exemple, un pastís.

Com desfer-se de la gola

Per excloure l'excés de menjar constant, cal observar un enfocament integrat. Parlem de tot en ordre.

No oblideu l’esmorzar

1. No deixeu mai el vostre menjar. L'esmorzar ajuda el cos a despertar i activa el metabolisme. Comenceu el vostre despertar amb un got d’aigua fresca.
2. Aproximadament un terç d’una hora després de l’augment, cuineu el formatge amb fruites del bosc o muesli. Algunes noies tenen porridit d'esmorzar, el que és correcte. L'esmorzar hauria de ser del 40% de la ració diària.

Normalitzar la nutrició

1. Si preferiu escombrar els aliments de tots els prestatges de la nevera, és hora de desfer-vos d'aquest hàbit.Feu un calendari de cinc o sis vegades més gran.
2. Al mateix temps, haureu de tenir 3-4 menjars principals i 2-3 berenars. Coma estrictament a l’hora, de manera que es produeixi un suc gàstric en un moment determinat del dia. El propi cos enviarà un senyal "És hora de menjar".
3. Canviar el menú cada setmana, menjar variat. Mimeu-vos amb exquisideses, no deixeu els dolços completament. Si realment voleu, podeu menjar un tros de pastís de iogurt o un grapat de fruites confitades al matí.
4. Assegureu-vos d’incloure a la dieta formatge, ous, formatge cottage de qualsevol grau de greix, altra gelatina. El menú també ha de contenir carn, marisc, mongetes, cereals, peixos, fruites de temporada i fruites, verdures.

Feu un berenar

1. Mai moren de fam. Prengui l'hàbit de menjar aliments saludables abans dels àpats principals. Si a la feina no hi ha cap oportunitat de menjar completament, porteu menjar en contenidors.
2. Com a aperitiu, és bo menjar una poma, plàtan o pera i aranja (crema greixos). També són adequats el iogurt sense greix o el formatge cottage, el pa amb peixos vermells, les fruites seques i les barres de cereals sense sucre.

Menjar postres

1. Una persona que té tendència a la gola utilitza regularment caramels. Al seu torn, ajuden a produir endorfines: les hormones de la felicitat. Si traieu la xocolata i els dolços de la dieta, començarà l’apatia, l’eficiència disminuirà, l’afecció general empitjorarà.
2. Si voleu llaminadures, mengeu una xocolata amarga. Adopte l’habitual de mantenir-lo sempre a la nevera. Dosi diària - no més de 30 grams. Al mateix temps, cal fer festes al matí.
3. Una alternativa a la xocolata és una poma coberta de caramel. N’hi ha prou de submergir la fruita rentada en la composició i coure a la graella. Cuineu les cassoles de formatge i les baies (amb edulcorant o mel), mengeu dates amb moderació.
4. Una alternativa als dolços són les maduixes madures o un batut basat en ell, un plàtan, raïm. Tingueu sempre a la mà una petita porció de fruits secs, que podeu menjar cada 4 hores (20 gr.).

Observeu el mode de beguda.

1. Podeu enganyar l'estómac amb qualsevol líquid que necessiteu en el moment de la gana. A la nit, menjar kefir o ryazhenka de baix contingut en greixos, aigua neta o infusions també faran front a la tasca.
2. En el primer mes de la lluita contra la gula, beure almenys 2,8 litres. aigua filtrada al dia. Quan tots els signes desapareguin, reduïu la quantitat a 2,4 litres.
3. Obteniu un espremedora. Cuineu frescos de pastanaga, col, api, maduixes, taronges i altres cítrics, remolatxes. Per tant, superarà la fam i satura el cos amb minerals extremadament útils.

Inscriviu-vos a un gimnàs

1. L'activitat física suprimeix la fam, així que comença a practicar esports. Inscriviu-vos a natació, gimnàstica, aeròbics o estiraments. Comenceu a assistir a una secció d’escola de dansa o de boxa.
2. És important dedicar-se a la formació almenys 4 dies a la setmana, mentre que la durada de l’entrenament sol ser d’una hora i mitja de mig. Al gimnàs gratuït mentre camineu a l'aire lliure, corre.
3. Si no podeu comprar una subscripció, treballeu a casa. Discutiu amb els vostres amics que la premsa s’introdueix en 5 mesos. Establiu un objectiu i aneu cap a ell.
4. Com a entrenament eficaç a la llar, actua com una corda de salt, un cèrcol, una posició a la gatzoneta amb peses, que s’acosta amb peses. Participa en tutorials en vídeo.
5. Quan torni a sentir la gana, estireu-vos a terra i comenceu a girar a la premsa. Feu almenys 3 sèries de 20 vegades i, a continuació, poseu-vos de peu i avalueu el resultat. Tingueu en compte que no voleu menjar.

Respecteu la higiene dels aliments

1. Si pateix gula, no accepteu la invitació d’amics a seure a una pizzeria o una altra institució d’aquest tipus. En cas contrari, només permeteu-vos 1 tros de pizza. Troba a algú que et controli.
2. Per no exagerar-se amb una porció, no seieu a menjar amb l'estómac buit. 20 minuts abans del menjar, ompliu-lo amb un got de kefir o aigua, i també farà un plàtan.
3. Després de menjar, deixeu immediatament la taula, no apliqueu l’additiu. Masticar menjar almenys 30 vegades durant tot el menjar. Centreu-vos en les sensacions, mireu el moviment de la llengua i la mandíbula.

Sempre esmorza, no deixi de xocolata, faci una dieta adequada. No menjar en un entorn sorollós. Mai mengeu mentre mireu la televisió o treballeu en un PC. No apagueu la llum, aquesta atmosfera promou menjar en excés Fins i tot el pa més normal sembla increïblement saborós.

Vídeo: com superar la gola