Com desfer-se dels pensaments obsessius i de les pors

Sovint prevalen els falsos temors i experiències sobre el context emocional general d'una persona. Els pensaments obsessius generen por que és difícil de gestionar en el futur. Cada dia una persona s'enfronta a una condició similar, per la qual cosa es desenvolupa un trastorn obsessiu. Els trastorns psiquiàtrics compliquen significativament l'ésser, però hi ha maneres de desfer-se de pensaments i pors obsessius. Primer cal comprendre què és aquesta síndrome i quins són els motius de la seva aparició.

Què és la síndrome obsessional?

L’obsessió és una manifestació de pensaments i pors obsessius, així com les accions que els segueixen. Es considera aquest trastorn de la personalitat el més difícil de totes les malalties existents. I és difícil quant a tractament i diagnòstic. A causa de la malaltia, una persona deixa de gaudir de la vida, la veu diàriament en tons grisos i experimenta dificultats en la comunicació interpersonal, el treball, l'estudi i la vida quotidiana amb la segona meitat. En lloc de centrar-se en els elements essencials, el pacient està completament submergit en les seves pors i fa girar els pensaments obsessius ja existents.

Els pensaments obsessius, que en principi es poden controlar, són característics de cada persona. Si aneu a un esdeveniment important o si esteu preparant per a l'examen, probablement us desplaçareu al dia següent. Algunes persones es preocupen per apagar el ferro, revisant constantment l’acció ja realitzada. Aquests fenòmens no són infreqüents, serveixen per reduir el nivell d'ansietat i alleujar la tensió nerviosa. Al mateix temps, més del 45% de la població experimenta molèsties si comencen a comportar-se de manera diferent (sense accions obsessives).

L’obsessió s’anomena síndrome d’obsessió o trastorn mental, en què apareixen periòdicament estats de diversos graus de complexitat. Aquests aspectes comporten pensaments, idees i accions que formen un ritual determinat.

La síndrome fa que una persona experimenti una tensió nerviosa i una tensió greu. La fixació constant de la incertesa en les accions realitzades contribueix a centrar-se en el mal. Les idees negatives enganxades al cap es converteixen en pensaments obsessius. Aquest estat es transforma sovint en un trastorn neuròtic, però el pacient no pateix violacions de la lògica.

L’obsessió no és només un comportament compulsiu, tot repetint les mateixes accions tot el temps. A més, no només es centra en els mals pensaments i les pors obsessius. La síndrome amaga la consciència d’aquesta obsessió en una persona. L'individu percep l'obsessió com a criatura estrangera, aliena al seu propi "jo". No obstant això, és impossible fer front a les compulsions, ja que no hi ha cap idea per quines raons van sorgir.

Depenent de la naturalesa de la manifestació de l’obsessió hi ha:

• emocional (manifestada com a fòbies);
• motor (compulsiu);
• intel·lectual (rau en pensaments obsessius).

En alguns casos, l’obsessió es manifesta en forma de reunir coses que són una llàstima per participar, representar i formar imatges, idees obsessives, dubtes i desitjos.

En general, una síndrome obsessiva té la propietat de repetir-se en determinats temes. Els més comuns són l’ordre, la infecció, la simetria, el comportament sexual, la violència, la brutícia.

Destaca sobretot l’obsessió en què una persona vol fer tot a la perfecció. Si la situació no va d'acord amb el pla, hi ha una sensació d'incompliment.Per solucionar el problema, heu de repetir la mateixa acció repetidament. Per exemple, obriu i tanqueu la nevera.

Per alleujar la tensió nerviosa, un individu es veu obligat a crear certs rituals que alleujin l’ansietat. Sovint es manifesta en la revisió de les accions realitzades, el rentat, el recompte i altres accions. El pacient entén que realitza un munt de manipulacions insensates, però ajuden temporalment a fer front a pensaments i pors obsessius.

Símptomes de la síndrome obsessiva

L'obsessió es manifesta en dos aspectes: físics i psicològics.

Símptomes físics:

• respiració curta fins i tot després d’una caminada;
• marejos;
• taquicàrdia, bradicàrdia;
• una forta afluència o sortida de sang a la pell de la cara;
• augmentar la motilitat intestinal.

Símptomes psicològics:

1. Creació d'imatges obsessives, que es desplacen a través dels seus caps una vegada i una altra.
2. Fobies obsessives, per exemple, la por de ser mossegat per insectes, por de ser infectat.
3. La funció protectora de la persona, manifestada en la realització de certs rituals (activació / desactivació de la llum, etc.).
4. Els records dolorosos, que sovint es repeteixen al cap i fan que una persona es ruboritzi, se sent vergonya.
5. Al·lucinacions (en casos rars).
6. Dubtes sobre el tipus obsessiu pel que fa a l'acció realitzada (tot ha de fer-se bé).
7. El desig de fer mal a les persones o objectes materials, que no es traduiran mai en realitat per la por de ser castigats.
8. Actuacions de reflexió inútils que no són de naturalesa educativa.
9. Desplaçant converses al cap, parlant amb vosaltres mateixos, inventant fantasies que condueixen a un deteriorament de l’humor.
10. Aguda, no suportada per res, apatia cap a persones properes (familiars, companys, companys).

Causes de pensaments i temors obsessius

• crear conceptes i creences falses en la pròpia ment;
• concepció errònia sobre com funciona el món;
• la creença que la por no es pot eradicar (alimentació constant);
• desenrotllament de pensaments obsessius a altures sense precedents;
• incapacitat per controlar els pensaments i les emocions;
• l'absència d'una persona que pot parlar;
• dubte abans del proper esdeveniment, que està passant per primera vegada;
• instint de conservació;
• la manca de voluntat de realitzar-se com a persona (per construir una carrera, una família, etc.).

Maneres de combatre la por

1. Respirar. Si s'enfronten a un temor sobtat, seguiu els consells dels psicòlegs. Es recomana exhalar literalment la por. Prengui una respiració profunda i uniforme, després alliberi l’aire amb la mateixa lentitud. Repetiu l'acció fins llavors, fins que us calmeu completament. Intenta centrar-se a respirar, allunyar-se de tot el que passi. D'aquesta manera, estabilitzeu el fons psico-emocional i podeu prendre decisions. La pràctica constant elimina els brusques sobtats de la por.
2. Penseu positiu. Totes les persones almenys una vegada a la seva vida s'enfronten a una situació en què només un pensament sobre el proper esdeveniment condueix a horror. El més probable és que creieu que no funcionarà, l’esdeveniment fallarà. Aprendre a pensar positivament, creure en la seva pròpia força. Mireu als ulls de la por i entengueu exactament el que us preocupa. A continuació, analitzeu la situació. És important concloure que no hi ha obstacles obsolets. Quan tingueu confiança, la por s'evaporarà.
3. Pega la falca de falca. Els psicòlegs experimentats arreu del món argumenten que podeu superar la por responent a l'ansietat. Si teniu por de nedar, heu de saltar des del moll i nedar a la vora. Els que tenen por de parlar en públic, es recomana passar més temps com a ponent. A causa de l’adrenalina rebuda, traieu una falca.
4. Converteix-te en una persona de confiança. Els especialistes ajuden a alguns pacients a fer front a un atac sobtat de por a través de jocs de rol.Per fer-ho, heu de vestir amb una persona confiada i realitzar totes les tasques inherents a un home de negocis o un altaveu. En un moment determinat, es produeix el reemplaçament de la personalitat, la por es retira i torna molt rarament. Es realitzen representacions teatrals fins que la nova imatge estigui arrelada al cervell.
5. Relaxeu-vos físicament. Juntament amb les tècniques psicològiques descrites anteriorment, la condició física ha de ser ordenada. Se sap que la por apareix per diversos motius, inclosa la fatiga. L'aromateràpia, el bany, el massatge d'alta qualitat, la lectura del llibre preferit ajudaran a restaurar el fons psico-emocional i alleujar la tensió. És important eliminar completament la por obsessiva i pensar només en el bé.
6. Xateja amb gent. Les persones que es retiren constantment en si mateixes i els resulta difícil de contactar, menys confiables que aquells que es troben entre la gent. I és absolutament insignificant si les persones són amigues o no. El més important: la comunicació social, sense cap lloc. La incertesa genera temor difícil d'explicar. Per eliminar el problema, proveu de passar més temps a llocs públics. Accepta invitacions d'amics per visitar una pel·lícula o fer una passejada.
7. Viu el present. Sovint, es produeixen temors a causa de la comparació del seu "jo" en el passat i el present. Si una persona ha fallat prèviament en un discurs públic o en una relació d’amor, treu aquesta inseguretat a la vida actual. El resultat és una comparació constant, la por no permet centrar-se en avui. L’eliminar d’aquest tipus d’emocions us ajudarà a centrar-vos en allò que teniu ara. No us jutgeu estrictament, no tingueu por de cometre errors, viu per al vostre propi plaer.
8. Aconsegueix una mascota. Els animals són excel·lents companys que poden portar a una persona fins i tot de la depressió més prolongada. Si sovint es troben amb brusc temor, simplement canvieu a la vostra amiga. Aneu al parc més proper per a una cursa, conegueu altres criadors de gossos. Dóna-li a la teva mascota tot el teu amor, ja no sentiràs temor i soledat.

Maneres de combatre els pensaments obsessius

1. Reflexions sonores. Els pensaments obsessius no passen de la mateixa manera, si els acumuleu a vosaltres mateixos. Cal alliberar l'alarma o la negativa de qualsevol manera. Si els pensaments són impactants i aterridors, hauríeu de compartir-los amb un tros de paper. Manteniu un diari, escriviu tot el que us pertorba i no permet que es quedi adormit. En el cas que sigui necessari compartir consideracions obsessives però adequades, trobeu les "orelles" davant dels familiars o amics propers. Tan aviat com es discuteixi el que passa, es resoldrà el problema.
2. Accepteu la situació. A diferència de la por, que simplement es pot canviar cap a una direcció diferent, els pensaments obsessius poden acumular-se. Aquest és el contrari del mètode: com més us oblideu, més negatiu menja al cap. Per tal d'evitar conseqüències irreversibles, necessiteu-vos sentir-vos i pensar en el que està passant. Prengui l’obsessió. Intenta esbrinar exactament què és el que està tan enganxat. Intenta trobar una solució. Quan això passi, serà molt més fàcil pensar.
3. Relaxeu-vos. Igual que amb els temors, els pensaments obsessius resulten de l'esgotament nerviós i la fatiga física. Si el primer cas es pot erradicar en anar de vacances o visitar esdeveniments culturals, llavors amb fatiga física tot és una mica diferent. Si només us estireu al sofà i mireu el sostre, les obsessions no desapareixeran enlloc. Feu una passejada o feu una sessió de mitja hora a casa. Al final de la teràpia, estireu-vos a terra i focalitzeu-vos en respirar. És important experimentar completament el moviment del diafragma.
4. Converteix-te en una persona alegre. Si els pensaments obsessius estan relacionats amb els negatius, tracti de reconsiderar el seu punt de vista.Deixa de pensar malament, crea una imatge positiva. Recordeu l’esdeveniment de la vida brillant i presenteu-lo amb detall. Intenta agafar una palla, mentre continuï reflexionant sobre el bé. Si no pensem en això, inventeu un conte de fades que us farà oblidar els pensaments negatius.
5. No us auto-flagel·lar. Algunes persones cobreixen altres problemes no resolts amb pensaments obsessius. Així, emmascaren les tasques que calia resoldre durant molt de temps. No ho feu, mireu l’arrel de la situació. Si esteu turmentat per la manca de diners, trobeu feina i augmenteu el vostre salari mensual. Resol la situació que cobreix amb idees obsessives. Hi ha una altra categoria de persones: la gent està especialment immersa en pensaments obsessius, perquè els agrada patir. Deixeu-vos auto-flagel·lar i fer que altres us mostrin pietat.
6. Canvia als teus sentiments. L’home es comunica amb el món a través de la vista, l’olor, l’audició, el gust i la percepció. Són aquests portals els que ajudaran a eradicar els pensaments obsessius que s’han assentat llargament i fermament al cap. Per exemple, us estigueu preparant per menjar, mentre que en paral·lel al desplaçament de pensaments obsessius sobre tots els problemes urgents. Estireu cap enrere, mengeu una rodanxa de pastís o un altre producte preferit. Sent el gust, els ulls tancats. Entendreu que les experiències es van esvair al fons.
7. No siguis idealista. Si sovint trobeu pensaments obsessius que us obligin a ajustar la mateixa acció diverses vegades, reconsidereu la posició. Per exemple, heu rentat les finestres i, a continuació, repetireu la manipulació de la segona (tercera, quarta) hora. Convida un amic a casa, demaneu-li que qualifiqui el treball. Deixi de recollir-se si la seva parella va dir que tot estava bé. És millor distreure's per la comunicació o el sopar amb els vostres éssers estimats.

Recomanacions pràctiques

1. Si els pensaments compulsius de sobte arriben a vosaltres, penseu lògicament. Revelar tota la cadena que va provocar un desequilibri emocional. No intenteu suprimir les molèsties.
2. En alguns casos, altres pensaments ajudaran a fer front a idees obsessives, però menys tràgiques i negatives.
3. Repetiu diàriament que després de la banda negra sempre esdevingui blanca. Els pensaments dolents no els perseguiran constantment si treballeu en allò que passa.
4. Visualitzeu i visualitzeu de nou! Intenteu crear una imatge de la por que us fa horroritzar. Si ho feu tot a poc a poc, entendreu que no hi ha res insoluble.

Els pensaments i les pors obsessius tenen les seves raons. Si els elimineu, el problema addicional es resoldrà molt més fàcilment. Penseu en la possibilitat d’afrontar la síndrome obsessional pel vostre compte. Si el trastorn es va convertir en neurosi, cal que us poseu en contacte amb un psicòleg per demanar ajuda.

Vídeo: com superar els pensaments obsessius