Jak se zbavit perfekcionismu

Takže, pokud chcete neustále přinášet všechno k dokonalosti a nejste podrážděni abecedními knihami umístěnými na knihy nebo pokřivenými novinami, které leží na konferenčním stolku, pak bude tento článek velmi užitečný pro čtení. Mimochodem, to platí i pro ty, kteří musí těmto lidem čelit. Podrobně popisuje samotný koncept perfekcionismu, jaké jsou jeho kořeny, jak se vypořádat s destruktivním zvykem a proč má snaha o ideál špatný vliv na život člověka.

Co je to perfekcionismus

Jednoduše řečeno, perfekcionismus je obsedantní touhou člověka přinést vše k dokonalosti. To není jen láska k pořádku. Zde je již řečeno o neodolatelné síle dělat vše dokonale, i když to vůbec není nutné. Trakce k dokonalosti je uložena v každé osobě v krvi, ale někdy se změní na skutečnou mánii a může vést člověka k vážným následkům. Proto se vyplatí věnovat pozornost prvním příznakům perfekcionismu.

Odkud pochází perfekcionismus

Téměř každý psychologický problém člověka pochází z dětství. Takže perfekcionismus má své kořeny ze vzdálené minulosti. Například, když je nejstarší dítě neustále zvyklé na odpovědnost a pořádek. Musí také sledovat své mladší bratry a sestry.

Stává se, že například syn nebo dcera plní nenaplněné sny svých rodičů, např. Studují v hudební škole bez zájmu nebo jdou do kruhu kreslení bez talentu. Kromě toho existuje něco jako „vynikající studentský syndrom“, to je, když se děti ve svých studiích snaží velmi tvrdě, aby nezklamali ty, kteří dali naději na svou mámu a tátu. Dokonce i dítě může pěstovat perfekcionistu, když je trochu chválen nebo naopak příliš mnoho.

Existuje také neurologická porucha. V tomto případě člověk žije ve smyšleném světě ideálů, pod kterým je celý jeho život osazen. Perfekcionista, který trpí komplexem méněcennosti, kompenzuje svou fiktivní nedokonalost nákupem nejdražších věcí nebo získání prestižní práce. Narcistický sklon diktuje svá vlastní pravidla, takový člověk idealizuje jeho osobnost a věří, že podle jeho názoru by měl mít jen to nejlepší, že předčí všechny lidi.

Typy makeovers

Vlastní režiekdyž člověk jedná se svou osobností velmi náročně a neustále se zlepšuje ve všem;

Čekání na ideál jiných lidí. Může to být například přísný rodič, diktátor nebo kouč;

Společenský vzhled, v tomto případě trpí perfekcionismem, se bojí zklamat ostatní lidi a společnost jako celek. Pro něj je nesmírně důležité, aby někdo jiný.

Proč je perfekcionismus špatný

Dokonale odvedená práce je pěkná, ale všude je míra. Proto je člověk, který neustále hledá dokonalost, postupně vyčerpán a proměňuje se ve skutečný vyvrhel společnosti. Souhlasíte s tím, že není příjemné příjemně komunikovat s někým, kdo něco napravuje, nebo požaduje dokonalost od jiné osoby ve všem. Představte si, že váš šéf nebude neustále spokojen s prací, kterou jste vykonali, ani s kolegou, který vám pravidelně předkládá komentáře.

Obvykle je perfekcionista vnímán jako nudný člověk a není příliš dychtivý komunikovat s ním nebo pracovat ve stejném týmu.

Nejhorší věc je pro dítě, které je každý den nuceno být pod přísným dohledem rodičů perfekcionistů.Když již dobrý student by měl ideálně připravit úkoly pro školu, po hraní lekcí hrát na klavír, zapojit se do víkendových sportů. To je vše v pořádku a dobře, ale jen s mírou, jinak „ideální lovec“ vyroste z dítěte. Děti musí mít čas na nezávislé poznání míru a odpočinku.

Další perfekcionista ztrácí spoustu času na elementárním úkolu. Například, pokud budete mít spisovatele, bude s největší pravděpodobností nechat zákazníka v čase, protože strávil většinu svého času hledáním perfektní název knihy nebo titul pro článek.

Netřeba dodávat, že v první řadě člověk, který usiluje o neustálou dokonalost, se jen dosti fyzicky i psychicky vyčerpává. Málokdy je spokojen s výsledky a věnuje důležitou část svého času zbytečným a neodůvodněným činům.

Jak rozpoznat v sobě nebo ve svých blízkých příznaky perfekcionismu

1. Sledování nesrozumitelných ideálů, které se všemi touhami nelze dosáhnout;
2. Nespokojenost v sobě av práci, nepřiměřené pochybnosti v schopnostech. Bolestivý pocit, že nedosáhl něčeho, neměl čas;
3. Pronásledovaná vina za chyby, i když byly učiněny kvůli jiné osobě;
4. Extrémně bolestivé vnímání kritiky ze strany nečlenů, negativní reakce i na drobnou poznámku;
5. Podráždění a hněv při každém projevu nedokonalosti, například knihy na polici nebo nerovný rukopis, nejsou uspořádány v pořádku;
6. Neustálé hodnocení provedené práce, pouze pro "vynikající" nebo "neuspokojivé", zapomínání na průběžné výsledky;
7. Těsná kontrola nad životem vašeho dítěte;
8. Časté skandály, pokud je věc na místě.

Jak se zbavit perfekcionismu

Než se zbavíte kultivační mánie, musíte se přiznat k sobě ak těm, kteří jsou k tomuto problému blízko, a plně pochopit důvod. Osoba, která trpí perfekcionismem bez neurotického pozadí, bude mít prospěch z kognitivní psychoterapie. Takové zacházení spočívá v nápravě chybných přesvědčení. Co musíte udělat, abyste se zbavili:

1. Nejdůležitější je uvědomit si, že není možné dosáhnout dokonalého výsledku. Je lepší dělat dobře a včas, než vymyslet nepochopitelné úkoly pro sebe a být za každým. Představte si, kolik času je věnováno zbytečným myšlenkám a činům;
2. Pochopte, že rychle vykonaná práce pomůže pokaždé zlepšit, bez jakéhokoli dalšího úsilí;
3. Vždy budou existovat lidé, kteří budou s něčím nespokojeni, každý má svou vlastní vizi světa, takže byste se neměli snažit potěšit každého bez výjimky. Je lepší, aby se vaši asistenti kritizovali, aby je slyšeli a pochopili, co přesně nestačí k sebezdokonalování, ale ne aby se zaměřili na ideální výsledek;
4. Nastavte dosažitelné cíle a časové rámce, které musíte splnit, abyste dosáhli vynikajícího výsledku. Pro větší motivaci je vhodné v jejich plánech iniciovat blízké a drahé lidi, pak bude každá práce mnohem rychlejší;
5. Než začnete pracovat, nastavte si podmínku, že úkol je jednoduše dokončen - ne více, ne méně, bez nadměrného plnění plánu;
6. Řešit problémy pouze tak, jak jsou přijímány, dělejte jen to, co je nezbytné zde a teď. Neodkládejte obchod a nezabývejte se neexistujícími problémy. Pamatujte, že čím dříve to uděláte, tím dříve uvidíte skutečné výsledky;
7. Rodič perfekcionistů musí dítěti umožnit dělat všechno sám, čas od času dělat jeho chyby. Musíte své děti pravidelně chválit, ale s hůlkou nejdou příliš daleko;
8. Sdílejte práci s ostatními lidmi. Perfekcionista obvykle nedůvěřuje řešení žádných úkolů outsiderovi, mylně věří, že nikdo nemůže dělat lépe než on sám. Je třeba překonat všechny pochybnosti a zjistit, jak se vyrovnat s prací (vědeckým projektem, úklidem domu) kolegyně nebo blízké osoby;
9. Soustřeďte se pouze na samotný proces. Nemyslet na výsledek, hledat zajímavé aspekty prováděného úkolu;
10. Pokaždé analyzujte situaci. Častěji si kladete otázky: stojí za to několikrát přepracovat, může být lepší vidět výsledek? Je nutné znovu uspořádat hádku s blízkými lidmi kvůli nesprávně umístěným talířům? Stojí to za to strávit čas tak, aby rukopis v notebooku byl dokonale hladký? Zeptejte se sami sebe na vhodné otázky každý den a odpovídejte na ně čestně, vyvodte závěry;
11. Vytvořte seznam úkolů pro následující den. Pečlivě si jej přečtěte a nechte v něm jen velmi důležité a naléhavé úkoly. Takže výčitky svědomí nebudou trápit, že jste něco neudělali nebo jste nedokončili;
12. Zajistit si odpočinek jednou týdně, zcela se uvolnit, neudělat nic a neučinit;
13. Nechte se přinejmenším někdy udělat něco jen 50%, nějaká frivolní práce, kterou nedokonalost neovlivní. Například, místo pravidla, tam je kaše ráno, zkusit něco neobvyklého na snídani. Vědomí, že ideál není nejdůležitější věcí v životě, bude postupně;
14. Vypracovat seznam ztrát, které byly pochopeny z přehnané poptávky po sobě, lidech a společnosti jako celku. Možná, že se jedná o přátele, kteří nežili podle svých vynalézavých očekávání nebo neúspěšného projektu, který se neuskutečnil včas. Přemýšlejte o tom, kolik skandálů, ztrát a nervů;
15. Napište své obavy, analyzujte je. Pokud se bojíte něčeho, co nemá čas, udělejte to včas a víno vás nebude trápit;
16. Pochopte, že každá chyba je jedinečnou cestou k úspěchu. Můžete se od nich učit, později je můžete předpovědět.

V případě neurotického perfekcionismu jsou věci mnohem složitější. Takoví lidé prostě nepřijímají nedokonalost, pro ně je hlavním cílem hledání ideálu. Léčba není možná bez odstranění příčiny onemocnění. Bude to nesmírné úsilí přesvědčit člověka, že jeho vnímání světa je přehnané a chybné. Tato osoba má buď vysoký názor na sebe, nebo naopak není sebevědomá, potřebuje pomoc specialisty.

Načrtnout všechny výše uvedené, závěr je jasný: vše musí být provedeno s mírou.

Video: jak se zbavit perfekcionismu (rady psychologa)