Jak se zbavit psychické závislosti na kouření

Psychologická závislost na kouření je hlavním důvodem, proč člověk znovu a znovu kouří cigaretu, není schopen tuto závislost ukončit. Tabák patří mezi psychoaktivní látky, alkohol, drogy, kofein, halucinogeny a další. Je to problém, který je třeba řešit. Co je to psychická závislost a jak ji porazit?

Psychická závislost

V psychiatrii existuje zvláštní sekce o nemocech způsobených psychoaktivními látkami. Jedním ze syndromů, které jsou zahrnuty v této části, je závislost. Existují dvě závislosti: psychologické a fyzické. Lékaři dokázali zjistit, že pouze ty látky, které vstupují do těla orálně nebo injekčně, způsobují fyzickou závislost. Vdechovaný tabákový kouř k němu nemůže vést. Všechny psychoaktivní látky však způsobují psychickou závislost.

Tento typ závislosti je dominantní v lidském centrálním nervovém systému. Je to ona, kdo způsobuje, že kuřák se znovu a znovu vrací ke svému zvyku. Ve skutečnosti si tělo prostě vzpomíná, jak dobře to bylo při kouření a chce proces opakovat. Biochemické reakce v mozku se mění takovým způsobem, že osoba opět dosáhne cigarety nebo se stane podrážděnou, někdy dokonce agresivní.

Jak vzniká závislost na tabáku

Protože častého systematického kouření, mozek si zvykne na vysoké hladiny dopaminu a považuje to za normální. Množství této látky, které bylo před kouřením, je nedostatečné. Problém je v tom, že nikotin je z těla eliminován velmi rychle. Během dvou hodin po obdržení je koncentrace nikotinu v krvi snížena na polovinu. Současně se snižuje množství dopaminu a člověk má pocit, že chce znovu kouřit.

Tak, doslova kouř je rituál je tvořen. Člověk ví, kolik cigaret potřebuje kouřit denně a kolik času kouřit. Zároveň se postupem času vytváří tolerance a obvyklé množství nikotinu nestačí. To vede ke zvýšení počtu cigaret kouřených denně.

Proč přestat kouřit

Pokud je kouření relaxační a uklidňující, proč je to považováno za špatný zvyk? Dlouhou dobu se můžete oklamat tím, že všechny rozhovory o nebezpečích tabáku jsou pouze pokusem podkopat obchod s tabákovými podniky a ve skutečnosti není nic špatného, ​​když kouříte několik cigaret denně. Ve skutečnosti však tento zvyk nelze nazvat neškodným.

Negativní dopad tabáku je následující:

1. Obecná intoxikace organismu. Kromě nikotinu obsahují cigarety velké množství dalších látek, jako je dehet, arzen, formaldehyd a mnoho dalších. Nepříznivě ovlivňují všechny orgány a tkáně a způsobují v nich různé biochemické reakce. Všechny procesy, ke kterým dochází při vdechování tabákového kouře, nejsou zcela pochopeny.
2. Rakovina Cigarety obsahují mnoho karcinogenů.Kromě toho je tabákový kouř silným dráždivým účinkem, který působí na sliznice úst a horních cest dýchacích vždy, když kouří. To vede ke změnám v epitelu těchto anatomických struktur a může vést k degeneraci nádoru sliznice. Bylo prokázáno, že rakovina hrtanu, průdušnice a průdušek je mnohem častější u lidí s výrazným kuřáckým zážitkem.
3. Nemoci kardiovaskulárního systému. Nikotin vede ke zúžení periferních cév. To zvyšuje krevní tlak, který může vést k hypertenzi a hypertenzním krizím. Kromě toho se krevní průtok zpomaluje v zúžených nádobách a jeho viskozita se zvyšuje, což způsobuje agregaci krevních destiček. Je plná trombózy, tromboembolie a srdečních záchvatů různých orgánů.
4. Nemoci dýchacího ústrojí. U kuřáků jsou častější nemoci jako bronchiální astma a chronická bronchitida. To je způsobeno snížením ochranných vlastností horních dýchacích cest.
5. Změny v ústní dutině. Skutečnost, že tabák způsobuje žloutnutí zubní skloviny, mnoho lidí to ví, ale to není největší problém. Mnohem nebezpečnější je tvorba vředů na ústní sliznici. Vznikají v důsledku snížení lokální imunity a trvalého působení dráždivých látek obsažených v tabákovém kouři.
6. Nemoci trávicího ústrojí. Nikotin a pomocné látky v cigaretách mění sekreční aktivitu gastrointestinálního traktu, což způsobuje tvorbu žaludečních a dvanáctníkových vředů, enteritidy a kolitidy.
7. Změny pohybového aparátu. Nikotin snižuje koncentraci vápníku v krvi, což vede k osteoporóze a svalové slabosti. Kuřáci jsou vystaveni vyššímu riziku zlomenin kostí.

Je třeba také říci, že tabákový kouř má významný vliv na organismus nejen mezi samotným kuřákem, ale i mezi lidmi kolem něj. Existuje předpoklad, že pasivní kouření je ještě nebezpečnější než aktivní, protože tělo v tomto případě přijímá méně nikotinu, ale více dehtu a vedlejších produktů.

Jak se zbavit zlozvyku

Odvykání od kouření je poměrně obtížné, ale s dostatečnou touhou je to možné. Je nutné rozebrat postupnou instrukci boje se zvykem.

Číslo kroku 1. Na začátku rozhodněte o motivech. Proč se musíte zbavit psychické závislosti na kouření? Psychoterapeuti mají metodiku čtyř otázek, určenou pro ty, kteří chtějí jednat, ale kteří se bojí neúspěchu. Odpovězte na tyto otázky:

• Jak se změní můj život, když to udělám?
• Jak se můj život změní, když to neudělám?
• Co se nestane, když to neurobím?
• Co se nestane, když to udělám?

Krok číslo 2. Zkuste náhle přestat. Rozhodni se, že od teď nikdy za žádných okolností nezvedneš cigaretu. Je důležité to udělat právě teď, nikoli zítra, příští pondělí, měsíc nebo rok. Musíte mít velkou vůli, ale je to nejrychlejší a nejúčinnější metoda.

Krok číslo 3. Nelze okamžitě ukončit? Pak jsou další kroky pro vás. Přestat kouřit postupně. Například každý den snižte počet cigaret kouřených jedním. Nebo prodlužte čas mezi přestávkami kouře každý den na půl hodiny.

Číslo kroku 4. Vyjměte z řady všeho, co připomíná kouření. Všechny zapalovače, zápalky, popelníky, plakáty, postavy s cigaretami. Samozřejmě, balíčky cigaret v kapse, kabelce, autě nebo v tabulce by také neměly být.

Krok číslo 5. Pokud máte těžké časy bez cigaret, vyzkoušejte speciální žvýkačky nebo pilulky. Obsahují bezpečné dávky nikotinu a mohou tlumit touhu po cigaretě. Neměli byste se však nechat unést. Pamatujte: vaším hlavním úkolem je vrátit obvyklou úroveň dopaminu v mozku na původní úroveň, pak závislost zmizí.

Krok číslo 6. Najděte zaměstnání.Často člověk zvedne cigaretu z nudy. Nenechte se nudit. Pětiminutová posilovna nebo šálek čaje v kanceláři je lepší než kouření.

Je možné konstatovat, že byste měli přestat kouřit co nejdříve. Za tímto účelem je dostatečně velká touha a dobrá motivace. Je důležité pochopit nejen to, jak se vypořádat se závislostí, ale také proč ji potřebujete. Věřte ve svou sílu a uspějete.

Video: co se stane, když právě přestanete kouřit!