Jak se zbavit obžerství: užitečné tipy

Každý člověk pociťuje pocit hladu, když živiny dlouho nevstupují do těla. Tento fyziologický rys je považován za zcela přirozený. Existuje však kategorie lidí s vysokou a stálou chutí. V tomto případě je hlad vždy přítomen, bez ohledu na množství požitých potravin. Odtud se vyvíjí obžerství a v důsledku toho začínají problémy s nadváhou.

Příčiny žravosti

1. Důsledky stravy. Mnoho dívek jezdí do rámu, chtějí se zbavit nadváhy. Jsou závislí na stravě, omezují tělo správnými sacharidy, bílkovinami a komplexními tuky. V procesu hubnutí začíná tělo reagovat na změny a nesouhlasí s nimi. Když dieta skončí, začne masivní zhor. Tělo se snaží naplnit vše, co nebylo přijato po mnoho měsíců.
2. Nedostatek spánku Během nočního odpočinku se produkuje leptin - látka zodpovědná za vzrušivost chuti k jídlu. Kvůli nedostatku spánku je produkce hormonů významně snížena, což vede k neustálému pocitu hladu. Pokud se nedostatek spánku vyvíjí do chronické formy, začíná výrazná obžerství.
3. Porušení psycho-emocionálního pozadí. Jsou lidé, kteří se chopí negativních emocí. Doslova se nepohnou od chladničky, nahé na potraviny s vysokým obsahem kalorií. Podobný rys postihuje ženy s duševními poruchami. Neschopnost vypořádat se se stresem vede k tomu, že se potraviny stávají druhem psychologa. I když začnete meditovat a dát emocionální pozadí do pořádku, žravost nezmizí nikde.
4. Nedostatek vitamínů. Ve většině případů se během studené sezóny vyvíjí zvýšená chuť k jídlu, kdy tělo potřebuje více jídla k zahřátí. Hlavní roli hraje vitamín B, který je obsažen v mrkvi, masu, obilovinách a luštěninách, obilovinách, zelenině. V kombinaci s nedostatkem aminokyselin a omega-kyselin je hlad vždy přítomen. To vede k obžerství, které lze eliminovat normalizací denní stravy.

Příznaky žravosti

• systematické přejídání;
• neschopnost řídit velikost porcí;
• časté používání doplňků;
• neschopnost zachytit okamžik saturace;
• deprese po plnohodnotném jídle.

Známky žravosti

1. Množství konzumovaných potravin je nekontrolovatelné, když jíte na PC monitoru, televizoru nebo hudbě.
2. Jídlo s jídlem je vždy po ruce a doplňuje se jako vyprazdňování. Muž se neustále dívá do lednice, aby ochutnal "něco chutného".
3. Pokud nebudete jíst při sledování televizního seriálu nebo filmu, začíná úzkost. Totéž platí pro neschopnost vykonávat duševní práci bez nové porce delikatesy.
4. Gluttony se vyznačuje noční občerstvení, takže po 23.00 v bytě se dveře chladničky začne bouchnout. V tomto případě chci použít nejvíce zakázané ovoce, například dort.

Jak se zbavit obžerství

Pro vyloučení neustálého přejídání je nutné dodržovat integrovaný přístup. Promluvme si o všem v pořádku.

Nezanedbávejte snídani

1. Nikdy se nevzdávej ráno. Snídaně pomáhá tělu probudit se a aktivuje metabolismus. Začněte se probouzet sklenkou studené vody.
2. Přibližně jedna třetina hodiny po vzestupu vaříme tvaroh s ovocem nebo müsli. Některé dívky mají kaši na snídani, což je správné. Snídaně by měla být 40% denní dávky.

Normalizujte výživu

1. Pokud dáváte přednost mytí potravin ze všech polic chladničky, je na čase se zbavit tohoto zvyku.Proveďte pětinásobný nebo šestinásobný plán výkonu.
2. Současně byste měli dostat 3-4 hlavní jídla a 2-3 svačiny. Jezte přesně hodinu, takže žaludeční šťáva se vyrábí v určité denní době. Samotné tělo vyšle signál "Je čas jíst!".
3. Změnit menu každý týden, jíst různé. Nechte se hýčkat lahůdkami, nevzdávejte sladkosti úplně. Pokud opravdu chcete, můžete ráno jíst kus jogurtového dortu nebo hrst kandovaného ovoce.
4. Nezapomeňte zahrnout do diety sýr, vejce, tvaroh jakéhokoliv stupně tuku, další želé. Jídelní lístek by měl také obsahovat maso, mořské plody, fazole, obiloviny, ryby, sezónní plody a ovoce, zeleninu.

Dejte si svačinu

1. Nikdy hladovět. Vezměte si zvyk jíst zdravé potraviny před hlavním jídlem. Pokud v práci není možnost plně jíst, přepravovat potraviny v kontejnerech.
2. Jako svačinu je dobré jíst jablko, banán nebo hrušku a grapefruity (spaluje tuky). Vhodné jsou i beztukové jogurty nebo tvaroh, chléb s červenými rybami, sušené ovoce, ořechy a cereální tyčinka bez cukru.

Jíst dezerty

1. Osoba, která je náchylná k obžerství pravidelně používá sladkosti. Oni zase pomáhají produkci endorfinů - hormonů štěstí. Pokud odstraníte čokoládu a sladkosti ze stravy, apatie začne, účinnost se sníží, celkový stav se zhorší.
2. Pokud chcete dobroty, jíst hořkou čokoládu. Vezměte si zvyk, že je vždy v chladničce. Denní dávka - ne více než 30 gramů. Zároveň je třeba hodovat v dopoledních hodinách.
3. Alternativou k čokoládě je jablko pokryté karamelem. Stačí, aby se umyté ovoce ponořilo do složení a pečilo na grilu. Cook kastrol z tvarohu a bobule (s sladidlo nebo med), jíst data v moderování.
4. Alternativou ke sladkostí je zralé jahody nebo mléčný koktejl založený na něm, banán, hrozny. Vždy majte na ruce malou porci ořechů, které můžete jíst každé 4 hodiny (20 g.).

Sledujte pitný režim.

1. Žaludek můžete oklamat jakoukoliv tekutinou, kterou potřebujete pít v době zuřící chuti k jídlu. V noci, jíst kefír nebo ryazhenka s nízkým obsahem tuku, čistá voda nebo bylinný čaj se také vyrovnat s úkolem.
2. V prvním měsíci boje proti obžerství pijte nejméně 2,8 litrů. filtrované vody denně. Když zmizí všechny značky, snižte množství na 2,4 litru.
3. Dostaňte odšťavňovač. Vařte čerstvě z mrkve, zelí, celeru, jahod, pomerančů a jiných citrusových plodů, řepy. Tak překonáte hlad a nasycíte tělo mimořádně užitečnými minerály.

Zaregistrujte se do posilovny

1. Fyzická aktivita potlačuje hlad, takže začněte hrát sport. Zaregistrujte se pro plavání, gymnastiku, aerobik nebo strečink. Začněte navštěvovat taneční školu nebo sekci boxu.
2. Je důležité věnovat se školení nejméně 4 dny v týdnu, přičemž délka tréninku je obvykle 1,5-2 hodiny. Ve volné posilovně při chůzi na čerstvém vzduchu běžte.
3. Pokud si nemůžete koupit předplatné, práce doma. Diskutujte se svými přáteli, že tisk je vyčerpán za 5 měsíců. Nastavte si cíl a posuňte se k němu.
4. Jako efektivní domácí cvičení funguje jako švihadlo, obruč, dřepy s barbells, výpady s činkami. Zapojte se do video tutoriálů.
5. Když bude opět cítit chuť k jídlu, lehněte si na podlahu a začněte houpat tisk. Udělejte alespoň 3 sady 20 krát, pak vstaňte a vyhodnoťte výsledek. Všimnete si, že nechcete jíst vůbec.

Dodržujte hygienu potravin

1. Pokud trpíte netrpělivostí, nepřijímejte pozvání přátel k posezení v pizzerii nebo jiné instituci tohoto druhu. Jinak si dovolte jen 1 kousek pizzy. Najděte někoho, kdo vás bude ovládat.
2. Aby nedošlo k přehánění s porcí, nesedněte si k jídlu na prázdný žaludek. 20 minut před jídlem ji naplňte sklenicí kefíru nebo vody a také banán.
3. Po jídle okamžitě opusťte stůl, neaplikujte přísadu. Během jídla je třeba alespoň třicetkrát žvýkat jídlo. Zaměřte se na pocity, sledujte pohyb jazyka a čelisti.

Vždy jedí snídani, nevzdávej se čokolády, jdi na správnou dietu. Nejezte v hlučném prostředí. Nikdy nejezte při sledování televize nebo práci na PC. Nevypínejte světlo, tato atmosféra přispívá k přejídání. Dokonce i nejobvyklejší chléb se bude zdát neuvěřitelně chutný.

Video: jak porazit obžerství