Jak se zbavit obsedantních myšlenek a strachu

Falešné obavy a zkušenosti často převažují nad všeobecným emocionálním pozadím člověka. Obsedantní myšlenky vytvářejí strach, který je obtížné zvládnout v budoucnu. Každý den člověk čelí podobnému stavu, v důsledku čehož se vyvíjí obsedantní porucha. Psychické poruchy významně komplikují bytí, ale existují způsoby, kterými se můžete zbavit obsedantních myšlenek a strachu. Nejprve musíte pochopit, co je tento syndrom a jaké jsou důvody jeho vzniku.

Co je to obsedantní syndrom?

Posedlost je projevem obsedantních myšlenek a strachu, stejně jako akcí, které je následují. Taková porucha osobnosti je považována za nejobtížnější ze všech existujících onemocnění. A je to obtížné z hlediska léčby a diagnózy. V důsledku nemoci člověk přestane užívat života, vidí každý den v šedých tónech, zažívá potíže s mezilidskou komunikací, prací, studiem a každodenním životem s druhou polovinou. Místo toho, aby se zaměřil na základy, je pacient zcela ponořen do svého strachu a točí již existující obsedantní myšlenky.

Obsedantní myšlenky, které lze v zásadě ovládat, jsou charakteristické pro každého člověka. Pokud se chystáte na důležitou událost nebo se připravujete na zkoušku, budete pravděpodobně procházet další den ve vaší hlavě. Někteří lidé se obávají vypnout žehličku, neustále kontrolují již přijaté kroky. Tyto jevy nejsou neobvyklé, slouží ke snížení úrovně úzkosti a zmírnění nervového napětí. Současně více než 45% populace pociťuje určité nepohodlí, pokud se začnou chovat jinak (bez obsedantních akcí).

Posedlost se nazývá syndrom posedlosti nebo duševní porucha, ve které se periodicky objevují stavy různých stupňů složitosti. Tyto aspekty zahrnují myšlenky, myšlenky a činy, které tvoří určitý rituál.

Syndrom způsobuje, že člověk zažívá nervové napětí a silný stres. Trvalá fixace na nejistotu prováděných činností přispívá k zaměření na špatné. Negativní myšlenky uvízlé ve vaší hlavě se rozvinou do obsedantních myšlenek. Takový stav je často transformován na neurotickou poruchu, ale pacient netrpí porušením logiky.

Posedlost není jen nutkavé chování - opakování stejných akcí po celou dobu. Nejenže se zaměřuje pouze na obsesivní špatné myšlenky a strachy. Syndrom zakrývá vědomí takové posedlosti u člověka. Jednotlivec vnímá posedlost jako cizí tvor, cizí své vlastní "I". Nelze se však vypořádat s nutkáním, protože není ponětí, z jakých důvodů vznikly.

V závislosti na povaze projevu posedlosti:

• emocionální (projevuje se jako fobie);
• motor (kompulzivní);
• intelektuální (leží v obsedantních myšlenkách).

V některých případech se posedlost projevuje ve formě shromažďování věcí, které je škoda, že se s nimi můžete podílet, představovat a formovat obrazy, obsedantní myšlenky, pochybnosti a touhy.

Obecně řečeno, obsedantní syndrom má vlastnost opakování určitých témat. Nejběžnější jsou řád, infekce, symetrie, sexuální chování, násilí, špína.

Zvláště pozoruhodné je posedlost, ve které člověk chce dělat všechno dokonale. Pokud se situace neuskuteční podle plánu, je zde pocit neúplnosti.Chcete-li problém vyřešit, je třeba opakovat stejnou akci opakovaně. Například otevřete a zavřete chladničku.

Uvolnit nervové napětí, jednotlivec je nucený vytvořit jisté rituály, které ulehčí úzkost. To se často projevuje opětovnou kontrolou již provedených akcí, praní, počítání a dalších akcí. Pacient chápe, že provádí spoustu nesmyslných manipulací, ale dočasně pomáhají vyrovnat se s obsedantními myšlenkami a strachem.

Příznaky obsedantního syndromu

Posedlost se projevuje ve dvou aspektech - fyzickém a psychickém.

Fyzické příznaky:

• dušnost i po malé procházce;
• závratě;
• tachykardie, bradykardie;
• prudký příliv nebo odtok krve do kůže obličeje;
• zvýšení pohyblivosti střev.

Psychologické symptomy:

1. Vytváření obsedantních obrazů, procházení jejich hlavami znovu a znovu.
2. Fobie obsedantního typu, například strach z kousnutí hmyzem, strach z nakažení.
3. Ochranná funkce osoby, projevující se při výkonu určitých rituálů (zapnuto / vypnuto, atd.).
4. Bolestivé vzpomínky, často opakované v hlavě a způsobující, že se člověk červenal, cítí hanbu.
5. Halucinace (ve vzácných případech).
6. Pochybnosti obsedantního typu s ohledem na vykonanou akci (vše musí být provedeno dobře).
7. Touha ublížit lidem nebo hmotným objektům, která nikdy nebude převedena do reality kvůli strachu z potrestání.
8. Neužitečné uvažování o činech, které nejsou vzdělávací povahy.
9. Posouvání rozhovorů v hlavě, mluvení se sebou, vymýšlení fantazie, které vedou ke zhoršení nálady.
10. Sharp, nepodporovaný ničím, apatie vůči blízkým lidem (příbuzní, kolegové, kolegové).

Příčiny obsedantních myšlenek a obav

• vytváření konceptů a falešných přesvědčení ve vlastní mysli;
• mylná představa o tom, jak svět funguje;
• víra, že strach nelze vymýtit (neustálé krmení);
• odvíjení obsedantních myšlenek do nebývalých výšek;
• neschopnost kontrolovat své myšlenky a emoce;
• nepřítomnost osoby, která může mluvit;
• pochybovat před nadcházející událostí, která se děje poprvé;
• instinkt sebezáchovy;
• neochota být realizován jako člověk (budovat kariéru, rodinu atd.).

Způsoby, jak bojovat se strachem

1. Dýchejte. Pokud čelíte náhlému strachu, postupujte podle pokynů psychologů. Doporučují doslova vydechovat strach. Udělejte hluboký, dokonce dech, pak uvolněte vzduch stejně pomalu. Opakujte akci až do té doby, dokud se zcela neuklidníte. Snažte se soustředit na dýchání, odkloňte se od všeho, co se stane. Tímto způsobem stabilizujete psycho-emocionální pozadí a můžete se rozhodovat. Neustálá praxe odstraňuje náhlé záchvaty strachu.
2. Mysli pozitivně. Každý člověk alespoň jednou v životě čelil situaci, kdy jen jedna myšlenka na nadcházející událost je děsivá. S největší pravděpodobností si myslíte, že to nebude fungovat, událost se nezdaří. Naučte se myslet pozitivně, věřte ve svou vlastní sílu. Podívejte se do očí strachu a pochopte, co se vás týká. Pak analyzujte situaci. Je důležité konstatovat, že neexistují nepřekonatelné překážky. Když jste si jisti, strach se vyprchá.
3. Zaklepejte klínový klín. Zkušení psychologové po celém světě argumentují, že můžete překonat strach reakcí na úzkost. Pokud se bojíte plavat, měli byste skočit z mola a plavat na břeh. Ti, kteří se bojí mluvit veřejně, se doporučuje trávit více času jako mluvčí. Kvůli přijatému adrenalinu vyrazíte klín.
4. Staňte se sebevědomou osobou. Specialisté pomáhají některým pacientům vypořádat se s náhlým útokem strachu prostřednictvím hraní rolí.Chcete-li to provést, musíte se obléknout do sebevědomé osoby a plnit všechny úkoly spojené s podnikatelem nebo řečníkem. V určitém okamžiku dochází k výměně osobnosti, strachu ustupuje a vrací se velmi zřídka. Divadelní představení jsou držena dokud ne nový obraz je zakořeněn v mozku.
5. Relaxujte fyzicky. Spolu s psychologickými technikami popsanými výše musí být fyzický stav uveden do pořádku. Je známo, že strach se objevuje z různých důvodů, včetně únavy. Aromaterapie, koupání, kvalitní masáž, čtení vaší oblíbené knihy pomůže obnovit psycho-emocionální pozadí a zmírnit napětí. Je důležité zcela odstranit obsedantní strach a přemýšlet jen o dobru.
6. Chatujte s lidmi. Lidé, kteří se neustále stáhnou do sebe a je pro ně obtížné kontaktovat, méně sebejistí než ti, kteří jsou mezi lidmi. A je naprosto nedůležité, zda jsou lidé přátelé nebo ne. Hlavní věc - sociální komunikace, bez ní kdekoli. Nejistota vyvolává strach, který je těžké vysvětlit. Chcete-li problém odstranit, zkuste trávit více času na veřejných místech. Přijměte pozvánky od přátel, abyste navštívili film nebo se projeli.
7. Žijte přítomnost. Nejčastěji vznikají obavy z porovnání vlastního „já“ v minulosti a současnosti. Pokud člověk dříve selhal ve veřejném projevu nebo milostném vztahu, přitahuje tuto nejistotu do současného života. Výsledkem je neustálé srovnání, strach neumožňuje soustředit se na dnešek. Jak se zbavit těchto druhů emocí pomůže soustředit se na to, co máte nyní. Nesoudit se přísně, nebojte se dělat chyby, žít pro své vlastní potěšení.
8. Získejte zvířátko. Zvířata jsou výborní společníci, kteří mohou vést člověka i z těch nejvýraznějších depresí. Pokud často narazíte na náhlé záchvaty strachu, jednoduše přejděte na svého čtyřho přítele. Jděte do nejbližšího parku na běh, setkejte se s dalšími chovateli psů. Dejte svému mazlíčku svou lásku, nebudete cítit strach a osamělost.

Způsoby boje s obsedantními myšlenkami

1. Zvukové odrazy. Obsedantní myšlenky neprojdou takhle, pokud je budete hromadit sami. Je nutné v každém případě vyřadit alarm nebo negativní. Pokud jsou myšlenky šokující a děsivé, měli byste je sdílet s papírem. Uchovávejte si deník, zapisujte do něj vše, co vás ruší a nedovolí usnout. V případě, že je nutné sdílet obsedantní, ale přiměřené úvahy, najděte „uši“ tváří v tvář příbuzným nebo blízkým přátelům. Jakmile proberete, co se děje, problém bude vyřešen.
2. Přijměte situaci. Na rozdíl od strachu, který lze jednoduše změnit na jiný směr, mají obsedantní myšlenky schopnost se hromadit. To je opak metody: čím více se snažíte zapomenout, tím více jí do hlavy sníží. Abyste se vyhnuli nezvratným následkům, musíte se posadit a přemýšlet o tom, co se děje. Vezměte si posedlost. Pokuste se zjistit, co přesně jste tak závislý. Pokuste se najít řešení. Když se to stane, bude mnohem snazší přemýšlet.
3. Relax. Stejně jako obavy, i obsedantní myšlenky vyplývají z nervového vyčerpání a fyzické únavy. Pokud první případ může být odstraněn tím, že jde na dovolenou nebo návštěvě kulturních akcí, pak s fyzickou únavou je všechno trochu jiné. Pokud si lehnete na pohovku a podíváte se na strop, posedlosti nezmizí nikde. Jděte na procházku nebo si dopřejte půlhodinový trénink doma. Na konci terapie leží na podlaze a zaměřuje se na dýchání. Je důležité, abyste plně zažili pohyb membrány.
4. Staňte se veselým člověkem. Pokud jsou obsedantní myšlenky spojeny s negativními, zkuste přehodnotit svůj názor.Přestaňte myslet špatně, vytvořte pozitivní obraz. Vzpomeňte si na jasnou životní událost a podrobně ji prezentujte. Snažte se chytit slámu, zatímco nadále přemýšlet o dobrém. Pokud vám nic takového nevadí, vymyslete pohádku, která vás zapomene na negativní myšlenky.
5. Nepodléhejte samo-bičování. Někteří lidé zakrývají jiné nevyřešené otázky s obsedantními myšlenkami. Tak zakrývají úkoly, které musely být dlouho vyřešeny. Nedělejte to, podívejte se na kořen situace. Pokud jste trápeni nedostatkem peněz, najít si práci a zvýšit svůj měsíční plat. Vyřešte situaci, kterou zakrýváte obsesivními nápady. Existuje další kategorie lidí - lidé jsou speciálně ponořeni do obsedantních myšlenek, protože rádi trpí. Zastavte samo-bičování a udělejte ostatním, aby vám ukázali lítost.
6. Přepněte na své pocity. Člověk komunikuje se světem zrakem, vůní, sluchem, chutí, vnímáním. Tyto portály pomáhají vymýtit obsedantní myšlenky, které mají dlouhou a pevně usazenou hlavu. Například se připravujete k jídlu, zatímco paralelně s rolováním obsedantních myšlenek o všech naléhavých problémech. Vytáhněte zpět, sníte kousek koláče nebo jiný oblíbený výrobek. Pociťujte chuť, oči zavřené. Pochopíte, že zážitky vybledly do pozadí.
7. Nebuďte idealistou. Pokud se často setkáváte s obsedantními myšlenkami, které vás nutí několikrát upravit stejnou akci, přečtěte si pozici. Například, umyl jste okna a pak budete opakovat manipulaci druhého (třetího, čtvrtého) času. Pozvěte přítele domů, požádejte ho, aby ohodnotil práci. Přestat si vybírat sami, pokud váš partner řekl, že všechno proběhlo dobře. Je lepší být rušeni komunikací nebo večeří s blízkými.

Praktická doporučení

1. Pokud k vám náhle přicházejí nutkavé myšlenky, přemýšlejte logicky. Odhalte celý řetězec, který vedl k emocionální nerovnováze. Nesnažte se potlačit nepohodlí.
2. V některých případech další myšlenky pomohou vyrovnat se s obsedantními myšlenkami, ale méně tragické a negativní.
3. Opakujte denně, že poté, co černá kapela vždy bílá. Špatné myšlenky vás nebudou neustále strašit, pokud budete pracovat na tom, co se děje.
4. Znovu vizualizujte a vizualizujte! Snažte se vytvořit obraz strachu, který vás činí zděšeným. Pokud všechno rozeznáte krok za krokem, pochopíte, že není nic neřešitelného.

Obsedantní myšlenky a obavy mají své důvody. Pokud je odstraníte, bude další problém vyřešen mnohem snadněji. Zvažte způsoby, jak pomoci vyrovnat se s obsedantním syndromem na vlastní pěst. Pokud se porucha změnila v neurózu, měli byste se obrátit na psychologa, který vám pomůže.

Video: jak porazit obsedantní myšlenky