Jak naučit dítě vytáhnout na bar

Vytahování na vodorovné liště je jedním z nejbezpečnějších a nejúčinnějších tělesných cvičení. Během pull-upů je posilován pohybový aparát, vzniká svalový korzet. Pravidelné pull-upy, touha po cílech a dobývání nových záznamů navíc umožňuje dítěti kultivovat vytrvalost a sílu charakteru. Každé zdravé dítě by mělo být schopné zvednout se, zejména chlapce. To nejen posílí jeho tělo, ale také umožní bez problémů absolvovat školní standardy pro tělesnou výchovu.

Příprava na vytahování

Pokud se rozhodnete naučit dítě vytáhnout, neznamená to, že to chce. A pokud se dítě brání, neuspěje. Proto ho musíte řádně motivovat. Rozhodněte se, že od dnešního dne je počet výtahů 20 nebo 10 minut volného času, který lze strávit u počítače. Zálohování může být rovné jakémukoli jinému podpůrnému opatření.

Aby bylo možné vytáhnout nahoru, potřebujete vodorovný pruh. Bude lepší, pokud je vodorovná lišta instalována přímo ve vaší domácnosti. To minimalizuje počet výmluv před třídami. Průměr příčky by měl být pro dítě pohodlný - dítě by mělo klidně uchopit trubku.

Než začnete vytáhnout, nezapomeňte udělat rozcvičku. Běh na místě, aby světelné vlny s rukama, lokty a ruce. Nezapomeňte si rozmačkat záda pár svahů. Otočte si hlavu, abyste si natáhli krk. Takové školení vám pomůže zahřát svaly a připravit je na nadcházející zátěž. To snižuje riziko poranění, podvrtnutí, křečí.

Vyhodnocujeme fyzickou kondici dítěte

1. Chcete-li začít, požádejte své dítě, aby jednou vytáhlo. K tomu musí zaujmout vodorovnou tyč s reverzním uchopením, když jsou dlaně od něj odvráceny. Potom by se dítě mělo pokusit ohnout lokty trochu. Pokud dítě zvedne tělo alespoň několik centimetrů - dobře. To znamená, že má určitý základ tělesného tréninku, stačí ho naučit technikám.
2. Je-li dítě nemůže vytáhnout nahoru, požádejte ho, aby jen viset na baru, jak jen může. Držení vlastní váhy také není snadné a pokud dítě drží tělo déle než minutu, je to vynikající výsledek.
3. Pokud dítě nemůže zavěsit déle než 10 sekund, měli byste jej připravit předem. K tomu musíte trénovat ruce. Nakupujte ve sportovním obchodě expandér, který se také nazývá gumový bagel. Jeho dítě musí několikrát denně komprimovat. Nechte simulátor ležet v hale na prominentním místě. Sat dítě dívat se na televizi - laskavě potřást rukou. Po pár týdnech pravidelných tréninků se ruce stanou silnějšími a budou schopny odolat své vlastní váze.
4. Chcete-li se lépe připravit na pull-up, trénujte celkovou fyzickou kondici dítěte. Nechte ho běžet, skákat, dělat kliky, trénovat svaly s malými činkami.

Tato jednoduchá pravidla vám pomohou posoudit sílu síly dítěte provádět takové jednoduché, ale zároveň obtížné cvičení, jako je např. Vytahování.

Jak naučit dítě táhnout

Existují dvě hlavní techniky, které pomohou vašemu dítěti naučit se táhnout.

Pomozte outsiderovi
Při provádění takových tahů byste měli pomoci svému synovi. Na samém začátku, kdy dítě neví, jak vytáhnout nahoru, byste mu neměli dovolit skok na vodorovné liště.Velká váha, spolu s váhou skoku, může být příliš těžká zátěž pro nepřipravený organismus. Nechte chlapce klidně chytit bar. K tomu buď namontujte vodorovnou tyč na úrovni jejího růstu, nebo zvedněte dítě.

Podstatou této metody výuky je následující. Pomáháte dítěti jednoduše tím, že mu dáte moc, kterou nemá, aby si vzal své vlastní tělo. To znamená, že chlapec vstane a dospělý mu trochu pomůže, lehce zvedne tělo. Dítě je možné zvednout na pás kalhot, umyvadla nebo pasu. Je velmi důležité najít rovnováhu, v níž dítě nebude relaxovat a doufat v pomoc. Úsilí dospělých by mělo být minimální. Pokaždé, když tělo dítěte trénuje stále více a jeden den bude moci své tělo zvednout sám.

Švédská zeď
Pro takový trénink, zdi barů nebo jiné příčky, napodobovat to. Během cvičení by dítě mělo viset na baru podél této stěny. Před zahájením cvičení nezapomeňte zahřát.

Nejprve musí dítě vytáhnout do polohy „brada nad příčkou“. To se provádí pomocí stěnových lišt. Dítě jednoduše položí kolena na zeď tak, aby se jeho nohy odrazily a zvedly se nad úroveň vodorovné tyče. Poté musí chlapec snížit nohy a připravit je o podporu. Pak byste měli jít dolů do výchozí pozice, ale co nejpomaleji. To znamená, že svaly dítěte jsou trénovány v opačném směru, jak je jeho tělo sníženo. To je o něco snazší, ale stejně efektivní.

Jak vytáhnout nahoru

Pro začátek musí dítě udělat lehké cvičení. Po tom, chlapec chytí břevna s reverzní přilnavost a nadechne se. Jak vydechujete ostrým pohybem, dítě musí udělat trhnutí, které mu umožní ohnout se trochu na ramenou. Tento malý úhel bude stačit, aby začal stahovat svaly a zvedat tělo. Tato jednoduchá technika umožní dítěti dohánět sám, bez pomoci. Poté, co se brada dotkne příčky, lze při výdechu tělo spustit do původní polohy.

Kolik byste měli zvednout

Kvalitní a kompetentní vytahování je již velký úspěch. Pro chlapce je hlavní věc pochopit správnou techniku ​​cvičení. Pak všechno půjde jako hodinky. Neustálé školení umožní dítěti zvýšit počet pull-upů v jediném přístupu. Podle standardů TRP by měl být chlapec ve věku 7 let schopen vytáhnout 2-4 krát, ve věku 10 až 5 let, ve věku 12 let 6-7 krát, ve věku 14-15 let by mělo být dítě schopno vytáhnout až 8-10 krát a starší mladiství vytáhnout nahoru 10-13 krát. To však neznamená, že by chlapce dosáhl těchto výsledků za jeden týden. Pouze pravidelný trénink poskytne skutečný výsledek. Mimochodem, je lepší trénovat každý druhý den tak, aby svaly měly jeden den odpočinku po těžké zátěži.

Naučte své dítě příkladem. Ať je to jakkoli, chlapec nevenuje pozornost svým slovům, ale svým činnostem. A pokud se otec natáhne k baru a každý den provede několik pull-upů, stane se pro budoucího muže absolutní normou.

Video: jak se naučit vytáhnout na bar